👩‍❤‍💋‍👨Топ-10 причин, почему живот у женщин может не уходить даже при дефиците калорий:

1. Гормональный дисбаланс:
Повышенные уровни кортизола, эстрогена или инсулина (например, при СПКЯ) способствуют накоплению жира в области живота.
2. Проблемы с ЖКТ: Запоры, вздутие или дисбактериоз из-за нарушения пищеварения могут визуально увеличивать живот.
3. Недостаток клетчатки: Низкое потребление клетчатки (менее 25–30 г в день) замедляет работу кишечника, вызывая вздутие и запоры.
4. Диастаз после беременности:
Расхождение прямых мышц живота ослабляет мышечный корсет, из-за чего живот выглядит выпуклым.
5. Опущение внутренних органов:
Слабость мышц тазового дна или связок (особенно после родов) может привести к птозу, визуально увеличивая живот.
6. Слабые мышцы кора: Недостаточная сила мышц живота и спины приводит к плохой осанке и выпиранию живота.
7. Неправильное питание:
Рацион с высоким содержанием сахара, трансжиров или низким количеством белка затрудняет сжигание жира.
8. Недостаток сна: Плохой сон повышает кортизол и грелин, замедляя потерю жира, особенно в области живота.
9. Задержка жидкости: Избыток соли, недостаток воды или гормональные колебания (например, во время цикла) вызывают отечность, увеличивая объем живота.
10. Недостаток физической активности: Дефицит калорий без силовых тренировок приводит к потере мышц, а не жира, оставляя живот “мягким”.

Рекомендации:
• Увеличьте потребление клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые), пейте 1,5–2 л воды, добавьте пробиотики.
• При диастазе делайте упражнения для глубоких мышц (например, дыхательные техники, вакуум), избегайте скручиваний.
• Для укрепления тазового дна и кора выполняйте упражнения Кегеля и планку (с разрешения врача).
• Сбалансируйте питание, добавив белок и сократив быстрые углеводы.
• Спите 7–8 часов, управляйте стрессом, проверяйте гормоны у врача при необходимости.

✔️Если проблемы сохраняются, обратитесь к специалисту, для диагностики и индивидуального плана.

Напишите, кому знакомо?

⁉️ «ВОПРОС-ОТВЕТ» ⁉️

«Надя, у меня иногда во время тренировок хрустит бедро. Это опасно? Куда идти?»

Щёлкающее бедро: когда стоит волноваться?

➡️Если при движении в бедре слышен щелчок — чаще всего это подвздошно-поясничная мышца «перескакивает» через кость. И если боли нет, переживать не стоит.

Но если щелчки сопровождаются болью — важно обратиться к врачу: причина может быть в проблемах в суставе или в воспалении.

❕Щёлкающее бедро — чаще всего просто особенность, но следите за симптомами и ощущения. Без паники, наблюдайте.

А вы свой вопрос ❓ можете задать ниже 👇 в «прокомментировать». Либо мне в личку https://t.iss.one/fitness_expertrus

🧍Цитата дня 🧍

«Если мы не можем себе пока позволить то, что хочется, то надо позволить то, что получается.

Если и это не получается, то тогда нам возможно всего лишь только кажется, что мы чего-то хотим,

но на самом деле мы просто боимся сделать верный шаг к настоящим изменениям.»

@fitness_expertrus

😱Немного ужасов на ночь…

Не делайте этого. Это ужасающе по отношению к своему телу!
Я в шоке! Эт пздц!

Суть метода:
пластиковая сетка, которая используется для лечения грыжи,

у меня такая стоит от пупочной грыжи и диастаза в животе. Но это - лечение-укрепление. А не пытка.

вживляется в поверхность языка и делает болезненным прием любой твердой пищи.

🔺Когда человек ест,
его язык поднимает пищу к небу, затем поворачивает ее у горлу.
С сеткой на языке болезненные ощущения будут присутствовать при прохождении пищи, так как острые кончики впиваются в небо 🥴

Т о человек перестаёт есть, т к это очень больно! 😢
И худеет…

Но боже упаси!
Ребят, я , как психолог, работающий с телом, отвечаю!
Тело такого не прощает!
Не удивляйтесь, когда оно протестует!

Оно - живое! Оно «сжимается» и реагирует на любое насилие. 🤬
Не выдерживает! 😭

Берегите себя. Выбирайте адекватность и любовь к своему телу. Не боль.

😱1200-1500 ккал в ресторане за обед?

Легко и незаметно.
Где безобидный салат 🥗 с маслом может выйти на 300-450 ккал только за счет соуса в 200-300 ккал )

И какой восторг, что «мои» спустя 3 года после снижения веса со мной - осознанно и легко делают выбор в ресторане!
Сохраняя баланс «вкусно,
но не потолстею!»

А вы как в кафе и ресторанах делаете выбор?
Бывают ли сложности?

Я знаю, что многие на диете вообще судорожно боятся кафе и рестиков

Иногда шаг назад — это не поражение, а жизненная необходимость.

🧍‍♀Тихая пауза, чтобы набираться сил, прислушаться к телу, услышать свои желания. Не чужие.

И с новой энергией 🧍двинуться в путь к своей цели 🎯

С душой — к себе ♥️
@fitness_expertrus

⁉️Почему мы ищем «волшебную таблетку»? ⁉️Ищет легкие пути и успешный успех?

После очередного ебейшего результата одной из моих девочек, на консультации я слышу:

Я хочу так же! Но…
Калории она считать не хочет «мне не нравится! Меня бесит!»
В зал или просто фитнесом заниматься «некогда/не хочу»
Про интуитивное и осознанное питание в такой момент вообще говорить рано…

Почему многие, глядя на успешного человека, хотят легкий результат, даже не задумываясь, через какую ежедневную рутину, дисциплину или даже у кого-то - «7 кругов Ада они прошли», став такими?

🐎Хотите быстрых результатов?

Большинство людей мечтают о мгновенных переменах — стройное тело, миллион долларов на счету, чтоб муж и работал, и катал, и дарил цветы (а что для этого сделала ты?)

Почему так?
❓Причины:

1. Мозг любит награды:
Дофамин. Погоня за быстрым легким результатам. Сложности энергозатратны. Он не любит.

2. Страх усилий:
Долгий путь пугает, прошлый опыт - радости не предвещает. А «волшебная таблетка» 💊 обещает легкий путь.

3. Соц сети и реклама:
Нам внушают, что все возможно в один клик (деньги в легкости, диеты без усилий, «массаж или таблетки все сделаю за вас…». Ага. Щаззз.
«А ест. Вы тоже за меня будете?»

4. Инфантильная позиция:
Где «я! Хочу! Только так! Здесь и прямо сейчас!» - это просто бич какой-то!

Но правда в том, что чудо-таблетки не работают.

Настоящие изменения - это твои маленькие шаги. Каждый день.

Не за неделю. Не месяц.
Год. 2. 3. Всю жизнь выбирать те действия, которые приводят к результату.

Начни с малого. Но каждый день.

🚀Хочешь узнать, как маркетинг манипулирует твоим желанием быстрых результатов?
Ставь ♥️ (уж потрудись 😉😉)
И жди следующий пост

Хочу посвятить неделю ВИТАМИНАМ!

Зачем так много?!! ⬇️

Большие дозировки в мультивитаминах часто обусловлены несколькими причинами:

1. Компенсация дефицита:
Многие люди не получают достаточно витаминов и минералов из пищи из-за несбалансированного питания, стресса, заболеваний или других факторов. Без высоких дозы невозможно быстро восполнить дефицит

2. Низкая биодоступность:
Некоторые витамины и минералы плохо усваиваются организмом.
У некоторых людей, например, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (болезнь Крона, целиакия, синдром раздражённого кишечника), нарушено усвоение питательных веществ. Высокие дозы помогают компенсировать эти нарушения, обеспечивая организму необходимое количество витаминов и минералов.

3. Широкий охват потребностей:
Мультивитамины создаются для разных групп людей с разными потребностями (возраст, пол, уровень активности). Высокие дозы гарантируют, что продукт будет полезен большинству пользователей, даже если их потребности выше среднего.

5. Потери при хранении:
Витамины могут терять активность со временем из-за хранения или воздействия окружающей среды. Производители могут добавлять больше, чтобы гарантировать заявленную эффективность до конца срока годности.

6. Терапевтические цели:
Некоторые мультивитамины разрабатываются для людей с повышенными потребностями, например, при интенсивных физических нагрузках, беременности или хронических заболеваниях, где стандартные дозы могут быть недостаточными.

Важно: Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) могут накапливаться в организме и вызывать токсичность при избытке. В то время как водорастворимые , при избытке, легко выводятся.

А я пью Women’s Vitamins от OptimumSystem.
Будете смеяться, муж их тоже пьет ))
Если нужна ссылка - кину в комментариях 👇 ниже
——————

* Все индивидуально. В любом случае, если есть хронические заболевания, будет грамотнее проконсультироваться с вашим лечащим врачом

О чесмвы бы хотели узнать более подробно?
про витамины для кожи и волос, про анемию или что-то еще?

🗓️ Чек-лист:
как начать что-то делать, когда вообще нет мотивации.

💞Цель чему-то научиться? — поставь таймер на 10 мин
💞Пить воду? — налей прямо сейчас стакан воды 💦 и поставь рядом
💞Книга пылится? — просто открой вечером первую страницу
💞Необходим спорт? — сделай 3 приседа прямо сейчас!
💞Хочешь отдыха? — закрой глаза прямо сейчас, даже если на работе и завал дел. Вдох - нос, выдох - рот. И очутись мыслями где-то в горах🏔️

📎Секрет прост:
не жди подходящего момента, делай по чуть-чуть и прям сразу — и да будет результат!

Теперь мягко, без давления начни и просто шаг за шагом продолжи. 💕
Прямо сейчас

❕Разница между «хочу похудеть» и «хочу и делаю» лежит в психологии и поведении к достижению цели.
Отличия:

1. Мышление и намерение:
🔵Хочу похудеть:
Это желание, мечта или абстрактная цель. Оно часто остается на уровне мыслей, без конкретного плана или действий. Это фантазии о результате, без активных шагов к его достижению.

🔵Хочу и делаю:
Это осознанное намерение, подкрепленное действиями. Здесь есть мотивация, решимость и готовность предпринимать шаги, даже если они небольшие

2. Действия:

🔵Хочу похудеть:
ограничивается размышлениями, разговорами или временными попытками (например, «с понедельника начну») - отсутствует система и последовательность.

🔵Хочу и делаю:
активно действует — меняет питание, занимается спортом, работает над привычками, изучает информацию или обращается за поддержкой (например, к коучу/тренеру/нутрициологу) Действия систематичны и направлены на результат.

3. Ответственность:

🔵Хочу похудеть:
связано с внешними ожиданиями («надо бы», «общество требует») или временным импульсом. Ответственность за результат размыта, легко оправдывается обстоятельствами

🔵Хочу и делаю:
берет ответственность за процесс и результат, осознает, что успех зависит от его усилий, и готов преодолевать трудности.

4. Психологический настрой:

🔵Хочу похудеть:
Может сопровождаться сомнениями, страхом неудачи или внутренними конфликтами («хочу, но не верю, что получится») — пассивное состояние.

🔵Хочу и делаю: Подразумевает активную позицию, уверенность в своих действиях и готовность к изменениям. Это про мотивацию и дисциплину

5. Результат:

🔵Хочу похудеть:
Без действий и понятной системы результат либо отсутствует, либо временный (например, краткосрочные диеты/голод с последующим возвратом веса)

🔵Хочу и делаю: Регулярные шаги (даже небольшие) ведут к устойчивым изменениям — не только в весе, но и в образе жизни, мышлении, привычках.

Пример:
• «Хочу похудеть» — человек думает: «Было бы здорово сбросить 5 кг» и листает диеты в интернете, но не меняет образ жизни.

• «Хочу и делаю» — человек обращается к специалисту, записывается на тренировки, планирует питание, изучает психологию пищевых привычек и постепенно движется к цели.

——

Совет для перехода от «хочу» к «делаю»:
• Сформулируйте конкретную цель (например, «сбросить 5-7 кг за 3 месяца»).
• Разбейте процесс на маленькие шаги (например, «заменить сладкие напитки на воду», «ходить 30 минут в день»).
• Найдите поддержку (группа, нутрициолог, тренер, друзья) для мотивации.
• Работайте над мышлением: замените «я должна» на «я выбираю заботиться о себе».

Если самой сложно, вы уже знаете, кому написать. ✍️
Я — ЗДЕСЬ ⬅️