Мы бы лучше переваривали белок, да вообще все, если бы слушали себя. Я всегда говорю: "Смотрите на детей!" Как правильно питаться нужно у них спрашивать.

Я сама пью казеиновый Bombbar и пока не умерла. Шучу. Да, в нем чуть меньше белка, чем иностранных аналогах. Но и бренд проверенный, и цены приятные, и купить лекго

Мне нравится разводить его водой чуть жиже, чем в инструкции. Просто такая консистенция приятней.

В нем есть полный аминокислотный состав. А вот серию кето не советую, там много жира очень.

Мое сердце отдано шоколадному вкусу. Однако, тут как известно, товарищей нет

Авокадо тост с красной рыбой

Банальный завтрак. Но мужчина сказал, что это самые вкусные авокадо тосты в его жизни. Даже фото не успела сделать.

Берем:

Авокадо
Пару зубчиков чеснока
Мнооого зелени
Творожный сыр пару чайных ложек

Все это в блендер до однородной массы. Хлеб поджарить в тостере или на сковороде без масла. Рыбка у меня была собственного посола

Вернемся к протеинам. Список проверенных смесей:

Optimum nutrition Gold Standard

Myprotein Impact whey

Ultimate nutrition Prostar whey

Protein 80 plus

Be First Whey protein instant

Maxler Golden 7 protein blend

Syntrax Trophix

Bombbar Whey protein pro

Да, это я люблю🙂

Я вообще могу забыть поесть,а потом нажраться до 10😄🤷‍♀️

Недоедания вызывают переедания. Нормализовать питания в этом случае очень сложно. Только еда по графику и подсчет калорий.

Или будильник. После каждого приёма пищи ставить таймер на 2, 3 и 4 часа. После каждого звонка сверяться со шкалой голода и насыщения.

А еще лучше спрашивать себя: что я чувствую? Может быть тепло или жарко, хочется пить, одежда некомфортная или что еще.

Дать себе поспать после тяжёлой дороги и не поставить будильник - дело рискованное. Но кто я такая, чтобы не рисковать.

Так и пошли все планы по одному месту. Но не беда. Решила устроить разбор морозильника. Буду проверять, что и сколько там лежит.

Если актуален пост на эту тему, ставь 🔥 Сделаю инструкцию на неделе

А еще когда мой день проходит зря, я стараюсь изучить что-то новое. Тем более почитать нужную информацию можно не вылезая из кровати или ванны. Я, кстати, за второй вариант.

Сегодня меня заинтересовал теоретический материал о микробиоме кожи, да не только в кишке есть микробиом, и компонентах кремов. Очень интересно и доступно.

С основными приёмами пищи понятно: должны быть каждый раз белки, жиры и углеводы. А что с перекусами?

С ними не так строго. Можно включить что-то одно или восполнить пищевую группу, с которой сегодня провал.

Важно учитывать шкалу голода и насыщения. Перекус - это что-то маленькое. Фрукт, орешки, небольшой салат или даже печенька к чаю.

И еще одно. Орехи, например, дают сытость надолго, но в моменте могут не насытить. А банан быстро насыщает, но и быстро переваривается.

Перекусом может быть даже бутерброд. Только не с колбасой. А, например, цельнозерновой хлеб и домашний паштет.

В покупной продукции много жиров и соли. Домашний делается супербыстро, и он очень полезен. Легкий способ подтянуть ферритин.

Разговорились сегодня с коллегой фитнес тренером на тему потребления воды. И понеслось. Тренеров правда учат говорить клиентам, что пить нужно только воду. И много.

Реальность чуть-чуть иная. Пить нужно по жажде. Человек должен потреблять примерно 35 мл на кг веса. Но воду мы получаем как из напитков, так и из еды.

Опасность представляют сладкие напитки. Калорий много, а сытости ноль. И если чай без конфетки или бутерброда не чай, то тоже не получится сбросить вес.

Худеющим часто рекомендуют включить дополнительную порцию именно воды. Так как часто человек путает голод и жажду.

На тренировку тоже лучше идти с бутылочкой воды. Базовое правило гласит, что нужно выпить 0.5 литра до и в процессе пить по чуть-чуть. Но все зависит от интенсивности тренировки.

Это мы готовы встречать Весну!

Углеводы - это органические соединения, которые состоят из молекул углерода и воды. По длине цепи выделяют моносахариды, олигосахариды и полисахариды.

Простые углеводы, моносахариды, начинают расщепляться уже в ротовой полости.  А сложные организму требуется разрушить сначала до простых, а потом переварить.

Бывают еще быстрые и длинные углеводы. Одни всасываются быстро, а другие медленно. Очень похоже на предыдущую классификацию, но другое.

Ненасытные мои, от быстрых углеводов не набирают. Это все ложь! Набирают от избытка калорий.

Легко отнять у человека вкусное и сказать, что в нем все зло. Только срыв на такой диете очень близок.

Переизбыток простых появляется при несбалансированном питании. Особенно когда мало сложных углеводов.