Хорошо выглядеть хочется всем, но для этого не нужно мучать себя и свое тело.
К 40 годам Катя разобралась:
♥️ почему после 25 сложно похудеть
♥️ в какие мифы из качалки нельзя верить
♥️ работают ли средства от растяжек? спойлер: нет
♥️ главный миф про беременность
♥️ стоит ли пить матчу каждый день
Читаем и выдыхаем🌟 ♥️
Экстренные и безопасные методики:⚡️ -3 см в бёдрах за один раз⚡️ убираем живот, если переели
К 40 годам Катя разобралась:
Читаем и выдыхаем
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20❤🔥12🔥12❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шоколадный батончик с нутом и суперфудами
КБЖУ на 100 гр 410/10/24/39
#рецепты
С пустой тарелкой
Ингредиенты:
◾️Для основы:
Нут консервированный — 240 г после сцеживания
Рисовые хлебцы — 2 шт.
Клюква сушеная — 25 г
Фисташки — 25 г
Орехи фундук — 40 г
Паста арахисовая — 30 г
Сироп кленовый — 2 ст. л. (30 мл)
◾️Для глазури и украшения:
Шоколад темный — 100 г
Масло кокосовое — 1 ч. л. (5 г)
Фундук/фисташки рубленые — для посыпки
Клюква сушеная — для посыпки
Морская соль — щепотка
Приготовление:
Духовку разогрейте до 180°C. Нут промойте, обсушите и запекайте 20 минут до хрустящей корочки. Остудите.
В миске поломайте хлебцы, добавьте нут, орехи и клюкву. Перемешайте.Добавьте арахисовую пасту и кленовый сироп. Тщательно перемешайте. Растопите шоколад с кокосовым маслом. Смешайте с ореховой массой.
Выложите смесь на противень с пергаментом, сформируйте прямоугольник. Посыпьте рублеными орехами, клюквой и солью. Охлаждайте в холодильнике минимум 1 час перед нарезкой.
КБЖУ на 100 гр 410/10/24/39
#рецепты
С пустой тарелкой
❤20👍14🔥10😍3
Весы врут, обманывают и вводят в заблуждение. Делюсь историей клиентки с ее разрешения. На картинке динамика ее веса.
Важно понимать: это не жировая прибавка в весе.
На вес влияет и цикл, и питание, и тренировки, и сон, и водный режим, и состояние ЖКТ, и даже погода.
В данном случае собрался целый букет:
✔️ Отек после силовой
✔️ Плотный ужин
✔️ Бокал вина
Все по чуть-чуть задержало воду, и в итоге плюс килограмм на весах.
Самая страшная зависимость худеющих — это зависимость от весов.
Важно понимать: это не жировая прибавка в весе.
На вес влияет и цикл, и питание, и тренировки, и сон, и водный режим, и состояние ЖКТ, и даже погода.
В данном случае собрался целый букет:
Все по чуть-чуть задержало воду, и в итоге плюс килограмм на весах.
Самая страшная зависимость худеющих — это зависимость от весов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍30❤🔥16❤9💯6😍5
Здоровое пищеварение начинается в полости рта. Хорошо жевать = быстрее насыщаться и уменьшать нагрузку на ЖКТ. Поэтому так важно поддерживать здоровье во рту. Нужно следить за гигиеной и регулярно ходить к стоматологу.
У меня средств для зубов больше, чем для лица и тела вместе взятых. Так что на правах эксперта могу вам посоветовать несколько средств:
◾️ гель Moonlight Brightening
Да, именно гель, а не зубная паста. Мягкое очищение (без скрипа), полировка эмали и защита десен.
RDA - 60, фториды - 1450 ppm
◾️ пенка Cryo Storm
Очищать зубы нужно после каждого приема пищи. Это здорово экономит деньги на стоматологе. Но не всегда есть возможность почистить. Пенка быстро очищает и восстанавливает баланс микрофлоры.
❤️ бонусный лот — отбеливающий карандаш Whitening Pen
pH = 6,5 и никакой перекиси водорода! Осветляет даже тонкую эмаль без потери чувствительности зубов. Можно отбелить зубки или точечно сравнять тон.
Делюсь промокодом HIEMRA будет -15% скидка на все продукты EMRA на WB
У меня средств для зубов больше, чем для лица и тела вместе взятых. Так что на правах эксперта могу вам посоветовать несколько средств:
Да, именно гель, а не зубная паста. Мягкое очищение (без скрипа), полировка эмали и защита десен.
RDA - 60, фториды - 1450 ppm
Очищать зубы нужно после каждого приема пищи. Это здорово экономит деньги на стоматологе. Но не всегда есть возможность почистить. Пенка быстро очищает и восстанавливает баланс микрофлоры.
pH = 6,5 и никакой перекиси водорода! Осветляет даже тонкую эмаль без потери чувствительности зубов. Можно отбелить зубки или точечно сравнять тон.
Делюсь промокодом HIEMRA будет -15% скидка на все продукты EMRA на WB
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27🔥16❤🔥10👍3
В семье консультанта по коррекции пищевого поведения даже у бабы Лапы все хорошо с пищевым поведением.
Она не толстая, она пушистая. Уже 12 лет свой вес не меняет. Сейчас она действительно баба Лапа. Активность ее в рааазы ниже, а сна больше. И бурчит она как бабка.
Но она никогда не переедает. Ей может сколько угодно положить еды, дать мясо или вкусняшки. Она съест ровно столько, сколько ей сейчас хочется. А дальше будет кривить нос от лакомств.
Она не толстая, она пушистая. Уже 12 лет свой вес не меняет. Сейчас она действительно баба Лапа. Активность ее в рааазы ниже, а сна больше. И бурчит она как бабка.
Но она никогда не переедает. Ей может сколько угодно положить еды, дать мясо или вкусняшки. Она съест ровно столько, сколько ей сейчас хочется. А дальше будет кривить нос от лакомств.
❤🔥52🔥31👀9😍8❤3💔3
Мигренозники, крепитесь! Весна пришла и принесла нам поллиноз.
Если вы весной чихаете, чувствуете заложенность носа или из него текут ручьи, то это аллергический ринит.
Сон становится хуже. Выброс
провоспалительных медиаторов ситулирует троичный нерв. Мозг становится более уязвимым к другим триггерам.
Если вы весной чихаете, чувствуете заложенность носа или из него текут ручьи, то это аллергический ринит.
Он увеличивает вероятность мигрени в 1,5–2 раза.
Сон становится хуже. Выброс
провоспалительных медиаторов ситулирует троичный нерв. Мозг становится более уязвимым к другим триггерам.
💔39❤15🔥10
1 из 10 основных триггеров мигрени — голод. А вернее падение сахара в крови (гипогликемия) из-за:
❤️ длительных перерывов между приёмами пищи
❤️ употребления большого количества быстрых углеводов
❤️ нарушения режима сна и питания
Чтобы купировать кризис быстрее, часто советуют запить таблетку сладкими чаем/кофе или колой. И, действительно, кофеин помогает. А вот сахар может сыграть злую шутку.
Если поступает много глюкозы, то и инсулина выбрасывается много. Это может привести к снижению сахара ниже исходного уровня через 1,5–2 часа. И усугубить течение приступа.
Достаточно съесть что-то сбалансированное, чтобы уровень сахара менялся медленнее. Хотя бы бутерброд не Ц/З хлебе с ветчиной или сыром.
Чтобы купировать кризис быстрее, часто советуют запить таблетку сладкими чаем/кофе или колой. И, действительно, кофеин помогает. А вот сахар может сыграть злую шутку.
Когда в кровь поступает глюкоза, инсулин бежит ее развозить по организму.
Если поступает много глюкозы, то и инсулина выбрасывается много. Это может привести к снижению сахара ниже исходного уровня через 1,5–2 часа. И усугубить течение приступа.
Достаточно съесть что-то сбалансированное, чтобы уровень сахара менялся медленнее. Хотя бы бутерброд не Ц/З хлебе с ветчиной или сыром.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22🔥15👀6👍3
Мы живём в какой-то искажённой реальности....
Сейчас прочитала пост девочки. При росте 176 худеет на 1300ккал. Врач ей сказала поднимать калорийность.
Девочка врачу не проверила и пошла спрашивать у диванных экспертов. И вот какой-то тете из интернета, у которой нет никакого образования в сфере здоровья, девочка поверила, что 1300 мало....
Сейчас прочитала пост девочки. При росте 176 худеет на 1300ккал. Врач ей сказала поднимать калорийность.
Девочка врачу не проверила и пошла спрашивать у диванных экспертов. И вот какой-то тете из интернета, у которой нет никакого образования в сфере здоровья, девочка поверила, что 1300 мало....
💔32👀28🔥9❤5
Ещё немножко, чуть-чуть и можно будет отдохнуть. А пока самое время прочитать о 20 пугалках из мира нутрициологии. Верить в них мы, конечно, не будем.
🔥22👍12😍7❤🔥3🎉3
Голодный желудок на тренировке не помогает похудеть
Наука нам говорит, что голодный желудок не влияет на скорость потери жировой массы. Основная «топка» жира происходит уже после тренировки, в момент восстановления.
А ещё можно встретиться с этим:
✔️ Снижение производительности
✔️ Риск гипогликемии
✔️ Сильный голод после тренировки
Однако многим комфортно пойти на пробежку утром. И в этом нет ничего плохого или вредного.
Наука нам говорит, что голодный желудок не влияет на скорость потери жировой массы. Основная «топка» жира происходит уже после тренировки, в момент восстановления.
А ещё можно встретиться с этим:
Однако многим комфортно пойти на пробежку утром. И в этом нет ничего плохого или вредного.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍23❤🔥18🔥7❤4
СРК все таки такая непричтная вещь. Вроде научились жить в гармонии с жкт и головой, а потом натыкаешься на старые фото....
Сейчас я на 5 кг меньше. Но плоского живота у меня нет. Хотя % мышц увеличился, а абдоминального жира стало меньше.
Порой единственное средство для 100% усмирения СРК — антидепрессанты. А головы: не смотреть старые фото в ПМС.
Не всегда плоский живот зависит от вашего питания и тренировок.
Сейчас я на 5 кг меньше. Но плоского живота у меня нет. Хотя % мышц увеличился, а абдоминального жира стало меньше.
Порой единственное средство для 100% усмирения СРК — антидепрессанты. А головы: не смотреть старые фото в ПМС.
Не всегда плоский живот зависит от вашего питания и тренировок.
👍20❤🔥15🔥10❤8👀3
Чек-ап и работа: вот так нутрициолог празднует профессиональный праздник
Готовлю для вас кое-что интересное, пока хожу от кабинета к кабинету.
Наследственностьдурная отягощена, так что без регулярных обследований никуда.
Готовлю для вас кое-что интересное, пока хожу от кабинета к кабинету.
Маршрут на день❤️ анализы❤️ терапевт❤️ гастроэнтеролог❤️ экг❤️ кардиолог❤️ гинеколог
Наследственность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21🔥6👀5❤🔥4❤2😍2