Как добиться рекомпозиции?

1️⃣Смириться, что никто ничего не может обещать. Процесс многофакторный, и генетика в нем играет не последнюю роль

2️⃣Хорошо спать, есть и не стрессовать. Мышщам нужно время и ресурс на восстановление.

3️⃣Следить за питанием. Белка должно хватать, примерно 1,6г/кг. И да, нужно есть на поддержание или даже профицит. И про сложные углеводы не забываем. Это тот случай, когда на десертиках не добиться результата.

4️⃣Адекватная физическая нагрузка. Выползать полуживым из зала не нужно. Но и пилатес не даст эффект. Нужен силовой тренинг с работой до отказа.

Еда - это не только источник энергии. Это эмоции и ощущения. Часто нам хочется вкусненького, когда в жизни что-то не так.

Вкус должен быть не только у тортика, но и у жизни. Хобби, спорт, встречи с родными и близкими, выходы в кино/театр/на выставку.

За работой и бытом мы забываем уделять внимание таким вещам. Кажется, что в свободную минутку можно еще поработать. Или сделать что-то по дому.

Будем считать, что это волшебный пинок. Удели сегодня себе или своему любимому делу хотя бы 20-30 минут.

Общее отношение к прямо, но не очевидно влияют на пищевое поведение. Не теряй себя❤️

Чего только не придумают, чтобы не идти к нормальному врачу. Запор может сигнализировать о серьёзных проблемах со здоровьем. Нельзя халатно к этому относиться.

Но есть три пункта которые могут помочь справиться с проблемой:

1️⃣Физическая активность

2️⃣Водный режим

3️⃣Клечатка

Если внедрение новых привычек не помогает, то бежим к врачу. "Сидеть" на слабительных идея не лучшая и вредная.

Кажется, что 10 грамм - это так мало. Разве сложно набрать? Но, на самом деле, сложно.

Сколько клетчатки в 100 граммах различных продуктов:

📌Гречка варенная - 11.1 г

📌Брокколи сырая - 2.3 г

📌Банан - 1.7 г

📌Яблоко - 1,8 г

📌Рис - 2.9 г

📌Картофель варенный - 1.4 г

📌Тыква - 2 г

📌Горох варенный - 10.8 г

📌Фасоль варенная - 11.9 г

📌Кукуруза варенная - 9.2 г

📌Овсянка (крупа) - 8 г

📌Пшено - 3.6 г

📌Хлеб Ц/З - 8.1 г

📌Хлеб ржаной - 5.8 г

📌Киви - 3.8 г

📌Изюм - 9.6 г

📌Виноград - 1.6 г

📌Курага - 18 г

📌Абрикос - 2.1 г