"Ага, теперь буду питаться шоколадками и булками. Мне нутрициолог разрешил!"

Это пример черно-белого мышления. Также как и исключение из рациона всего сахара, молочки и глютена.

Продукты убираются из рациона по двум причинам: не любовь к ним или реальная медицинская необходимость.

Разочарую сразу: еды для похудения не существует! Энерготраты должены быть больше потребляемой энергии.

Первое с чего стоит начать своей похудение - это определение зачем вообще нужно худеть. Причём не "я хочу похудеть, потому что я жирная", а найти истинную причину.

Зачем я хочу похудеть? Чтобы нравится себе? А почему я себе сейчас не нравлюсь? Мне нужно сбросить вес, чтобы наладить здоровье?

И так задавать себе вопросы, пока в голове не будет пусто. На эту практику может уйти не один день. Но это слишком важно, чтобы пропускать

Запивать еду вредно, а суп у нас значит полезно. Интересно-интересно.

Обычно говорят, что жидкость разбавляет желудочный сок. С физиологией такие товарищи не знакомы явно. Естественно, мы не о паре литров воды за раз.

А при плохом слюневыделении даже рекомендуется запивать еду небольшими глотками. Это поможет сформировать пищевой комок и лучше переварить съеденное.

Глютен

Его бояться, о нем говорят, его избегают. Как нами вообще стал править какой-то продукт?!

Существует диагноз - непереносимость к глютену. Таких людей примерно 1%. Им, правда, надо исключать продукт из рациона. На всю жизнь. Другого пути, к сожалению, нет.

Исследования показывают, что у здоровых людей глютен не вызовет желудочно-кишечных симптомов. А отказ от продукта может приводить к недостатку фолиевой кислоты, тиамина, клетчатки.

Не будем кривить душой: к нутрициологу приходят не только, чтобы научиться питаться полезно, но и чтобы разобраться с весом. Кто-то хочет сбросить, а кто-то набрать.

Определиться в какой ты категории поможет индекс массы тела (ИМТ). Скажу сразу он не идеален. Значению варьируются в зависимости от расы и возраста, не применимы для спортсменов и беременных. Считается, что:

ИМТ < 18,5 - недовес

ИМТ 18,5 - 25 - норма

ИМТ 25 - 30 - избыточный вес

ИМТ > 30 - ожирение

Как посчитать?

Нужно знать свой рост в метрах и вес в килограммах.

Делим вес на квадрат роста и получаем индекс массы тела

Знаешь сколько сантиметров твоя талия? Нет? А вот зря. Это еще один метод определить, что происходит с телом

Возьми мерную ленту, измерь талию и бедра. Подели первое на второе. Для женщин значение хорошее значение до 0.85, для мужчин - до 1

С беременными тоже есть метод расчета нормального веса. Считается он то добеременного ИМТ и набора массы в интересном положении. Но это тоже довольно примерные значения.

При ИМТ до 18, можно набрать 18 кг. С нормальным ИМТ допустимо 16 кг. Больше значения добеременного веса позволяют увеличиться на 9-12 кг.

Подгонять себя под цифры неправильно. Будущей маме стоит разнообразно питаться, но не за двоих. И без всяких там странных диет. А еще охранять физическую активность и наслаждаться жизнью.

Сон для похудения

Во-первых, чем больше человек спит, тем меньше у него времени на поесть. Все логично

Во-вторых, статистический анализ показывает, что недосып связан с увеличением количества перекусов.

Ненасытные, спите крепко и более 7 часов в сутки.