Каждый прием пищи должен содержать белки, жиры, углеводы и клетчатку. В том числе и завтрак.
Но не всём комфортно включить всё 4 элемента в первый приём пищи. Поэтому можно часть перенести на второй завтрак. Или съесть недостающие на обед или ужин
Но не всём комфортно включить всё 4 элемента в первый приём пищи. Поэтому можно часть перенести на второй завтрак. Или съесть недостающие на обед или ужин
❤20👍10🔥7
Часто я слышу от клиентов: "Здоровый рацион - это дорого!". Во-первых, это не так. А во-вторых, это повод провести ревизию финансов. Например, понять, почему гардероб тебе выходит в копеечку.
❤15🔥4💯3
Питаться по правилу тарелки не сложно, если блюда простые. Формула: 1/4 углеводы, 1/2 овощи, 1/4 белок. На сложносоставные шедевры нужна насмотренность.
На тарелке рыба занимает почти половину. Но кусочки тонкие, и по факту там, действительно, четверть тарелки. А салат заправлен йогуртом.
Напоминаю, что в неделю нужно потреблять две порции по 140 грамм рыбы минимум. Лучше разной. Чтобы точно обеспечить себя омегой-3.
На тарелке рыба занимает почти половину. Но кусочки тонкие, и по факту там, действительно, четверть тарелки. А салат заправлен йогуртом.
Напоминаю, что в неделю нужно потреблять две порции по 140 грамм рыбы минимум. Лучше разной. Чтобы точно обеспечить себя омегой-3.
💯24👍9❤8🔥4
Иметь разный аппетит в разные дни. А ПМСный жор вообще святое дело. Соблюдай пару простых правил и твоё пищевое поведение точно не пострадает
❤15🔥4💯3
Что такое БАДы?
Это природные или идентичные природным биологически активные вещества, а также пробиотические микроорганизмы, предназначенные для употребления одновременно с пищей или введение в состав пищевой продукции.
Определение нудное, но давайте вникать. Первое - БАД далеко не всегда что-то натуральное. И не лучше таблеток, которые назначил врач. Это дополнение к лечению, если это необходимо.
БАДы употребляются совместно с пищей. Нельзя исключить большинство заменить пищевых групп и заменить их капсулой. Фарминдустрия далеко не идеальна. Ну, не получается пока создать полных аналогов природным веществам. Апельсин всегда лучше витамина С в таблетке.
Это природные или идентичные природным биологически активные вещества, а также пробиотические микроорганизмы, предназначенные для употребления одновременно с пищей или введение в состав пищевой продукции.
Определение нудное, но давайте вникать. Первое - БАД далеко не всегда что-то натуральное. И не лучше таблеток, которые назначил врач. Это дополнение к лечению, если это необходимо.
БАДы употребляются совместно с пищей. Нельзя исключить большинство заменить пищевых групп и заменить их капсулой. Фарминдустрия далеко не идеальна. Ну, не получается пока создать полных аналогов природным веществам. Апельсин всегда лучше витамина С в таблетке.
❤17🔥8👍3👀1
Вот пью я куча БАД, стараюсь полноценно питаться. А что плохого?
Сразу появляется вопрос: а зачем куча БАД, если питание полноценное. Но это другой вопрос.
Мы никогда не знаем, что точно в капсуле. Только если это лекарственная форма.
Во-вторых, печень может начать сбоить. Интоксикация жирорастворимыми витаминами вполне реальна.
Никто не проверял взаимодействие БАД и лекарственных средств. Есть небольшие исследования, например, о зверобое. Но данных слишком мало.
Сразу появляется вопрос: а зачем куча БАД, если питание полноценное. Но это другой вопрос.
Мы никогда не знаем, что точно в капсуле. Только если это лекарственная форма.
Во-вторых, печень может начать сбоить. Интоксикация жирорастворимыми витаминами вполне реальна.
Никто не проверял взаимодействие БАД и лекарственных средств. Есть небольшие исследования, например, о зверобое. Но данных слишком мало.
❤20🔥10💯4
Чем провинился зверобой?
Он ускоряет выведение лекарственных средств из организма. Например, пьёт девушка КОКи и чаек со зверобоем. Никто уже не гарантирует, что препарат выполнит свои функции.
Ну, с беременностью пока что ещё можно решить вопрос, если средство не сработает. А ведь и сердечные препараты, и все остальные выводятся быстрее. Что может быть смертельно опасно.
Он ускоряет выведение лекарственных средств из организма. Например, пьёт девушка КОКи и чаек со зверобоем. Никто уже не гарантирует, что препарат выполнит свои функции.
Ну, с беременностью пока что ещё можно решить вопрос, если средство не сработает. А ведь и сердечные препараты, и все остальные выводятся быстрее. Что может быть смертельно опасно.
🔥28👀8❤7
Коллаген - это фибриллярный белок. Он представляет собой закрученную спираль из трех нитей пептидов: глицина, пролина и чаще всего лизина.
Один из наиболее прочных естественных протеинов. Он широко распространен в организме. Примерно 1/3 от всего белкового состава.
Коллаген строительный материал для костей, сухожилий, связок, суставов, мышц и кожи. Как видишь, не только для молодости лица он нужен.
Один из наиболее прочных естественных протеинов. Он широко распространен в организме. Примерно 1/3 от всего белкового состава.
Коллаген строительный материал для костей, сухожилий, связок, суставов, мышц и кожи. Как видишь, не только для молодости лица он нужен.
🍓23❤18🔥6
Многие из вас уже слышали, что прием коллагена не обязательно сделает вашу кожу лучше. Белок пойдет на нужды организма. Возможно в кости, а возможно в суставы. А вообще суставы, связки, хрящи лучше регенируются в ответ на физ нагрузку, а не продукты питания.
Но пептиды коллагена могут пойти вообще не на ремодуляцию коллагена. Глицин, например, может превратиться в оксалаты. Это камни в почках. Пока достоверных доказательств, что всё происходит именно так нет. Только пища для размышлений.
✔️ Обновления: некоторые формы коллагена все таки превращаются потом обратно в коллаген, а также прием коллагена из вне стимулирует организм на выработку собственного коллагена.
Но пептиды коллагена могут пойти вообще не на ремодуляцию коллагена. Глицин, например, может превратиться в оксалаты. Это камни в почках. Пока достоверных доказательств, что всё происходит именно так нет. Только пища для размышлений.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25👀23🔥7💯3
Обеспечить себя достаточным количеством коллагена можно просто употреблением белка. Разного. Мясо, рыба, молочка, бобовые.
У колалагеновых добавок нет достаточной научной обоснованности. Во всех исследований не учитывали рацион испытуемых.
Если человек недоедает, то любой белок сделает ему хорошо. Женщины в большинстве своем находятся в дефиците белка. Отсюда и волшебный эффект от добавки.
Сделай организму плохо, а потом как было, и счастье-радость. Не делай организму плохо❤️
У колалагеновых добавок нет достаточной научной обоснованности. Во всех исследований не учитывали рацион испытуемых.
Если человек недоедает, то любой белок сделает ему хорошо. Женщины в большинстве своем находятся в дефиците белка. Отсюда и волшебный эффект от добавки.
Сделай организму плохо, а потом как было, и счастье-радость. Не делай организму плохо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥42💯19❤11🍓3👍1
Поздние воскресные завтраки с близкими - отдельный вид гедонистической радости
🔥39👍11💯6