Человек в белом халате многим вселяет страх. Сердцебиение учащается, давление растет, ноги подкашиваются и начинает звенеть в ушах.

Знакомо? Не переживайте, с вами все хорошо. Так происходит с большинством. 75% населения ощущали проявления ятрофобии. Ладно, пока легче не становится.

Синдром белого халата — это одна из частых фобий. Она может появиться как в результате негативного опыта, так и без него. Даже общий стресс может заставить нервничать на приёме у доктора.

Разбираем, что с этим счатьем делать?

В контексте синдрома белого халата чаще всего говорится о повышении давления. Но у вас может появляться любая симптоматика, связанная с тревогой. Например, при СРК может крутить живот.

Боль в животе — это гастрит?

Гастрит — это воспаление слизистой оболочки желудка

Боли в эпигастральной зоне могут появляться по многим причинам. От заболеваний ЖКТ и позвоночника, стресса до патологии легких и сердца.

Сейчас врачи сходятся во мнении, что гастрит вообще не болит. В слизистой нет нервных окончаний. Люди ощущают растяжение и давление на стенки желудка. Боль появляется при ее разрушении.

Чаще всего болит из-за функциональной диспепсии. Бывает, что заболевание вылечили, а нервные окончания повреждены. Или мозг неправильно считывает сигналы. понервничали и сразу "гастрит обострился".

Привычка вторая натура. Вот раньше спокойно ходила на работу без завтрака. Ела минимум часа через 4 после подъёма. А сейчас еле перенесла два дня без завтрака. Врачи пощадите.

Ненасытные, а вы завтракаете?

Завтрак нутрициолога сегодня так выглядел. И да, каша не обязательный продукт. Я ее просто люблю. Порой меняю на 2 яйца.

И да, бутерброды можно. Главное следите за тем, что вы на хлеб кладете. Или заглядывайте в подборку. За вас уже подумали и подобрали варианты с отличным КБЖУ.

Какой хлеб лучше?

Калорийность разного хлеба примерно одинаковая. КБЖУ на картинке. Выделяется Бородинский и хлеб с добавками: с семечками и с чесночным маслом.

В цельнозереовом чуть больше пищевых волокон. Но пара кусков хлеба не сильно то повлияет не что-то.

Инсулин и все-все-все

Инсулин — гормон поджелудочной железы. Он является курьером, который доставляет глюкозу в клетку. Сначала насыщаются клетки энергией (АТФ), потом происходит синтез гликогена. И только в том случае, если останется какой-то субстрат, то инсулин понесет его в жировой запас.

При хроническом избытке энергии наступает инсулинорезистентность. Клетки больше не нуждаются в субстрате и не пускают курьера к себе. Однако не все люди с ожирением имеют резистентность к гормону.

Во время беременности естественным образом снижается чувствительность к инсулину. Все идет на рост и развитие малыша. Но система может засбоить. Поэтому важно проверяться на ГСД.

У людей с нормальной массой тела встречается инсулинорезистентность. Тут стоит вернуться к посту о саркопении. Вроде не толстый, а процент жира высокий. Или могут быть заболевания, которые понижают чувствительность к гормону. Например, связанные с излишним накопление триацилглицеридов.

Инсулин хороший, полезный и работящий. Не нужно спускать на него всех собак спускать.

Скачки инсулина

Это жутко нестабильный гормон. Какой-то гиперактивный заяц. Скачет и скачет.

На инсулин влияет куча факторов: стресс, физическая нагрузка, гормоны, методы измерения. И даже запах еды. Вот вы вроде пришли сдавать анализ на голодный желудок, а у другой пациентки духи с ароматом корицы. И все — зайчик поскакал.

Не нужно всеми силами понижать инсулин. Низкие значения инсулина или его отсутствие вовсе — это диабет первого типа.

Гликемический индекс (ГИ) отражает повышение уровня глюкозы в крови. Его придумали в 1981 году для людей с диабетом

Интересно, что его используют только для углеводов. Хотя при употреблении белка глюкоза тоже поднимается.

Пару лет назад австралийские ученые обнаружили, что в таблицах с ГИ много некоректных данных. И один и тот же продукт в зависимости от рецепта может иметь разный индекс. Под каждый рецепт исследования никто проводить не будет.

Измерение гликемического индекса. 10 здоровым людям натощак дают съесть такое количество исследуемой пищи, которое содержит 50 г усвояемого углевода. В течение двух часов замеряют уровень глюкозы в крови испытуемых. Через некоторое время те же люди употребляют эквивалентное количество глюкозы, ГИ которой берут за эталон, и в том же режиме проводят анализы крови. Сравнив и усреднив эти данные, определяют гликемический индекс продукта.

И гликемическая нагрузка, и гликемический ответ, и инсулиновый индекс не дают адекватной картины. Поэтому диабетики по-старинке меряют инсулин.

Напоминаю, что здоровому человеку это не надо. Нет никаких доказательств, что продукты с низким ГИ помогают похудеть или стать здоровее. Переизбыток калорий можно получить и всяких "полезных" продуктов. Даже при плавном изменении инсулина.