ровно 3 месяца спустя - выхожу на старт.
наконец-то я смог справиться со своим повреждением полностью. могу бегать без боли или каких-либо негативных ощущений. постепенно начинаю возвращать свой тонус и продвигать форму.
последний старт был в Сочи - 6 апреля и вот завтра вечером 5 июля возвращаюсь.
ожидания - никаких, очень важно после перерыва (травмы) вернуть уверенность в себе, своих силах и преодолеть этот психологический барьер - «соревнования».
что набегал? успел сделать несколько работ, и даже пару длительных. мягко вошел в тренировочный режим и до сих пор продолжаю набирать обороты.
всегда хочется бежать быстро, но на этот старт у меня нет заоблачных ожиданий, есть программа минимум и я ее придерживаюсь.
всем кто стартует - желаю успехов, грамотно разложиться по дистанции и красиво финишировать. покушайте сегодня вечером макароны - они вам помогут😁 а те кто будет в качестве зрителя - спасибо за поддержку 🫶
увидимся на старте/финише - обнял 🫂
наконец-то я смог справиться со своим повреждением полностью. могу бегать без боли или каких-либо негативных ощущений. постепенно начинаю возвращать свой тонус и продвигать форму.
последний старт был в Сочи - 6 апреля и вот завтра вечером 5 июля возвращаюсь.
ожидания - никаких, очень важно после перерыва (травмы) вернуть уверенность в себе, своих силах и преодолеть этот психологический барьер - «соревнования».
что набегал? успел сделать несколько работ, и даже пару длительных. мягко вошел в тренировочный режим и до сих пор продолжаю набирать обороты.
всегда хочется бежать быстро, но на этот старт у меня нет заоблачных ожиданий, есть программа минимум и я ее придерживаюсь.
всем кто стартует - желаю успехов, грамотно разложиться по дистанции и красиво финишировать. покушайте сегодня вечером макароны - они вам помогут😁 а те кто будет в качестве зрителя - спасибо за поддержку 🫶
увидимся на старте/финише - обнял 🫂
❤29🔥2👾2🕊1🐳1
выходил из парадной, погладил корги😌 для меня это особый знак, сегодня все будет в лучшем виде 🔥
❤21🕊3👏2😁1
эмоции от забега чуть утихли, можно подвести краткий итог соревнований.
во-первых, спасибо всем огромное за поддержку, веру в меня и что все так тепло приняли мое возвращение. безумно рад всем тем людям, которые меня окружают.
отдельная благодарность моим родным и очень близким, слова поддержки звучат постоянно.
во-вторых, план на гонку был сбегать, что-то в районе 32 минут, никакой конкретики. в итоге получилось - 31.27, в 5 секундах от личного рекорда (31.22). казалось бы, все хорошо, за 3 неполных недели тренировок, я смог вернуться. все это говорит, что общая форма выросла очень сильно. но… всегда есть это чертово «но».
и да, знаю что некоторые мной гордятся и что для такой ситуации - это прекрасный результат.
Но - я не совсем доволен, нет чувства того, что меня это устраивает. с рациональной точки зрения, я большой молодец, идеальная раскладка, все дела. но эмоционально - я не получил ничего. будто сбегал и сбегал, как тренировку. не знаю какой результат бы меня устроил, но пока так.
медаль в этом году шикарная, время которое я провел после забега - бесценно и я этому очень рад.
следующий старт «Северная столица» в августе, посмотрим что смогут эти темные ножки через месяц.
обнял 🫂
во-первых, спасибо всем огромное за поддержку, веру в меня и что все так тепло приняли мое возвращение. безумно рад всем тем людям, которые меня окружают.
отдельная благодарность моим родным и очень близким, слова поддержки звучат постоянно.
во-вторых, план на гонку был сбегать, что-то в районе 32 минут, никакой конкретики. в итоге получилось - 31.27, в 5 секундах от личного рекорда (31.22). казалось бы, все хорошо, за 3 неполных недели тренировок, я смог вернуться. все это говорит, что общая форма выросла очень сильно. но… всегда есть это чертово «но».
и да, знаю что некоторые мной гордятся и что для такой ситуации - это прекрасный результат.
Но - я не совсем доволен, нет чувства того, что меня это устраивает. с рациональной точки зрения, я большой молодец, идеальная раскладка, все дела. но эмоционально - я не получил ничего. будто сбегал и сбегал, как тренировку. не знаю какой результат бы меня устроил, но пока так.
медаль в этом году шикарная, время которое я провел после забега - бесценно и я этому очень рад.
следующий старт «Северная столица» в августе, посмотрим что смогут эти темные ножки через месяц.
обнял 🫂
❤22🔥7🗿4👍3👾2
про меня поговорили, теперь об учениках.
MVP вечера - Алексей Куликов. его второй марафон и личный рекорд. 3.01.29 (4.19). планировали пробежать быстрее 3 часов, но быстрое начало на первой половине за пейсерами (на 2.59) - «убило» вторую половину. По готовности и возможностям мог бежать на 2.59 - 100%, но это опыт и в марафоне нужна набеганность. для меня он яркий пример трудолюбия и целеустремленности. работает врачом-анастезиологом, семья, дети.
ничего, рубеж в 3 часа дожмем следующим стартом 🙌
Наталия Гахария - 10км, личный рекорд - 45.18 (4.31) - стабильно бежит каждый старт по личнику, хоть и пришлось уговаривать до последнего бежать БН на результат, а то хотела просто погулять😁
Валерия Горячева - 10км, личный рекорд - 47.33 (4.45) - после забега сказала, что уходит, потому тренер ставил прогноз на 48.30. Но это тот случай, когда специально нужно сдержать человека, уж больно много ставила на этот старт. Негативный сплит и тест на «беговой интеллект» пройден. Работаем дальше.
Воробьева Полина - 10км, личный рекорд - 53.08 (5.16) - не все старты даются легко, где-то бежишь более комфортно, а где-то терпишь с самого начала. корпоратив за день до забега - самоубийство, но Полина доказала обратное. отличная раскладка по дистанции, вторая половина быстрее первой, еще один человек кто показал «беговой интеллект». Тренируемся вместе только 2 недели, поэтому посмотрим что получится к осени.
и подведем итог моим забегом.
10км - 31.27 (3.08) - разложился грамотно, хотя первый километр «засадил» на 3.00 минуты. аккуратничал, бежал осторожно. есть уверенность что в сезоне можно бежать реально быстро и вопрос только в реализации.
в итоге - 4 личных рекорда из 5 (подвел только я😂).
Белые ночи уже третий год подряд дарят мне незабываемые эмоции, каждый год я наслаждаюсь этим забегом, постараюсь продолжить эту традицию.
работаем дальше. обнял 🫂
MVP вечера - Алексей Куликов. его второй марафон и личный рекорд. 3.01.29 (4.19). планировали пробежать быстрее 3 часов, но быстрое начало на первой половине за пейсерами (на 2.59) - «убило» вторую половину. По готовности и возможностям мог бежать на 2.59 - 100%, но это опыт и в марафоне нужна набеганность. для меня он яркий пример трудолюбия и целеустремленности. работает врачом-анастезиологом, семья, дети.
ничего, рубеж в 3 часа дожмем следующим стартом 🙌
Наталия Гахария - 10км, личный рекорд - 45.18 (4.31) - стабильно бежит каждый старт по личнику, хоть и пришлось уговаривать до последнего бежать БН на результат, а то хотела просто погулять😁
Валерия Горячева - 10км, личный рекорд - 47.33 (4.45) - после забега сказала, что уходит, потому тренер ставил прогноз на 48.30. Но это тот случай, когда специально нужно сдержать человека, уж больно много ставила на этот старт. Негативный сплит и тест на «беговой интеллект» пройден. Работаем дальше.
Воробьева Полина - 10км, личный рекорд - 53.08 (5.16) - не все старты даются легко, где-то бежишь более комфортно, а где-то терпишь с самого начала. корпоратив за день до забега - самоубийство, но Полина доказала обратное. отличная раскладка по дистанции, вторая половина быстрее первой, еще один человек кто показал «беговой интеллект». Тренируемся вместе только 2 недели, поэтому посмотрим что получится к осени.
и подведем итог моим забегом.
10км - 31.27 (3.08) - разложился грамотно, хотя первый километр «засадил» на 3.00 минуты. аккуратничал, бежал осторожно. есть уверенность что в сезоне можно бежать реально быстро и вопрос только в реализации.
в итоге - 4 личных рекорда из 5 (подвел только я😂).
Белые ночи уже третий год подряд дарят мне незабываемые эмоции, каждый год я наслаждаюсь этим забегом, постараюсь продолжить эту традицию.
работаем дальше. обнял 🫂
❤21🕊7😁3🔥2👏2
пару дней отдохнул и снова в бой.
вчера делал первую работу после Белых ночей.
10 раз по 1км, через 200м трусцой. тренировка получилась в 2 серии, отдых между сериями 2 минуты. первые 4 раза по 1км в режиме (200/200/600), каждый 5 раз 1км в одном темпе. после каждого 5 раза, отдых 1 минута и 200 активно.
1км в разном темпе ~ 3.16
1км в одном темпе: 3.09; 2.59
200: 29.4.
делал на стадионе, в жару, но с огромным удовольствием от бега😌
потихоньку набираю обороты и прихожу в себя.
обнял 🫂
вчера делал первую работу после Белых ночей.
10 раз по 1км, через 200м трусцой. тренировка получилась в 2 серии, отдых между сериями 2 минуты. первые 4 раза по 1км в режиме (200/200/600), каждый 5 раз 1км в одном темпе. после каждого 5 раза, отдых 1 минута и 200 активно.
1км в разном темпе ~ 3.16
1км в одном темпе: 3.09; 2.59
200: 29.4.
делал на стадионе, в жару, но с огромным удовольствием от бега😌
потихоньку набираю обороты и прихожу в себя.
обнял 🫂
👍9🔥7🦄5
только уехав загород, понимаешь, как хорошо в тишине и на природе.
удалось выбраться наконец-то и провести время в прекрасной компании.
природа, спокойствие и разговоры творят магию. оставлю пару кадров на память и здесь🫂
удалось выбраться наконец-то и провести время в прекрасной компании.
природа, спокойствие и разговоры творят магию. оставлю пару кадров на память и здесь🫂
❤25🕊4❤🔥3🔥3
вчера делал тренировку в Сосновке.
6км, 400м трусца, 2км, 400 трусца, 1км, 200 трусца и 3х200(через 100 метров трусцой)
6км - 19.37 (3.16)
2км - 6.24 (3.12)
1км 3.06
200 - 34.4; 34.0; 33.5
тренировка прошла на 7/10, жара конечно немного портит все, но не критично.
а сегодня бегал длительную тренировку, нужно было 26км, но понимал, что 1км этот ничего не решит особо, пожалел себя, да и жара… в общем, остановится на 25км.
берегите себя, пейте воду
обнял 🫂
6км, 400м трусца, 2км, 400 трусца, 1км, 200 трусца и 3х200(через 100 метров трусцой)
6км - 19.37 (3.16)
2км - 6.24 (3.12)
1км 3.06
200 - 34.4; 34.0; 33.5
тренировка прошла на 7/10, жара конечно немного портит все, но не критично.
а сегодня бегал длительную тренировку, нужно было 26км, но понимал, что 1км этот ничего не решит особо, пожалел себя, да и жара… в общем, остановится на 25км.
берегите себя, пейте воду
обнял 🫂
🔥14👾6❤4
продолжаем «сливать» методику. надеюсь что меня не выгонят. хотя по сути дела, можете сколько угодно копировать работы, это не принесет нужный результат😁
4 км(до 22)(пульс)+упражнения+50 м-б.у.(через ходьбу обратно)+п.о.+3х50 м-с.у.(через 50 м(до 22))+п.о.+2х(10х400 м-с.к 3 км(1:11,5-1 серия;1:10,5-2 серия)(через 45 сек. отдыха)+45 сек. отдыха+400 м(100 м-спринт(близко к max)+300 м-с.у.)(1:07))(через 1,5 мин. отдыха)+п.о.+2 км(до 22)
Р=5.02(18,14,12)
1.14.5; 1.11.3; 1.10.3; 1.10.8; 1.10.6; 1.10.7; 1.11.3; 1.11.4; 1.11.2; 1.10.9;
1.06.8
1.10.4; 1.09.5; 1.10.9; 1.10.4; 1.09.7; 1.09.5; 1.10.5 1.10.6; 1.09.9; 1.10.2;
1.04.5
ср 400 1 серия - 1.11.3
2 серия - 1.10.2
ср общая - 1.10.7
ср 400 быстр - 65.6
ср 400 - 1.10.2
З=5.45
несмотря на то, что я пропустил Чемпионат города из-за плохого самочувствия, тренировку сделал. по цифрам очень даже неплохо.
4 км(до 22)(пульс)+упражнения+50 м-б.у.(через ходьбу обратно)+п.о.+3х50 м-с.у.(через 50 м(до 22))+п.о.+2х(10х400 м-с.к 3 км(1:11,5-1 серия;1:10,5-2 серия)(через 45 сек. отдыха)+45 сек. отдыха+400 м(100 м-спринт(близко к max)+300 м-с.у.)(1:07))(через 1,5 мин. отдыха)+п.о.+2 км(до 22)
Р=5.02(18,14,12)
1.14.5; 1.11.3; 1.10.3; 1.10.8; 1.10.6; 1.10.7; 1.11.3; 1.11.4; 1.11.2; 1.10.9;
1.06.8
1.10.4; 1.09.5; 1.10.9; 1.10.4; 1.09.7; 1.09.5; 1.10.5 1.10.6; 1.09.9; 1.10.2;
1.04.5
ср 400 1 серия - 1.11.3
2 серия - 1.10.2
ср общая - 1.10.7
ср 400 быстр - 65.6
ср 400 - 1.10.2
З=5.45
несмотря на то, что я пропустил Чемпионат города из-за плохого самочувствия, тренировку сделал. по цифрам очень даже неплохо.
🔥14😱3❤2
тренировочный процесс продолжается и сегодня тот самый - выходной. никакого бега, просто отдых и все.
сейчас плавно набираю форму, следующий старт «Северная столица», правда слота у меня нет, не купил вовремя. буду надеяться что ситуация изменится ближе к забегу, пока просто готовлюсь. 3 августа выйду на дистанцию 10км.
вчера делал длинную тренировку, в жару - не понравилось, поэтому берегите себя, пейте больше воды, носите головной убор, следите за здоровьем.
в субботу кстати будет что-то интересное (тренировка) - «солью» ее потом😁
обнял 🫂
сейчас плавно набираю форму, следующий старт «Северная столица», правда слота у меня нет, не купил вовремя. буду надеяться что ситуация изменится ближе к забегу, пока просто готовлюсь. 3 августа выйду на дистанцию 10км.
вчера делал длинную тренировку, в жару - не понравилось, поэтому берегите себя, пейте больше воды, носите головной убор, следите за здоровьем.
в субботу кстати будет что-то интересное (тренировка) - «солью» ее потом😁
обнял 🫂
❤16🔥6🍓5🌭3
а вот и Рекорд России подъехал на 100м. интересно сможет ли Костя саб 10 сделать?🤔
❤2
Forwarded from Across the Runiverse
Добрый вечер!
Ветер на тоненького (+1.9 м/с). Громких прогнозов делать не хочется, но будем в саб-10 верить.
https://t.iss.one/coronavirus_athletics/1582
Ветер на тоненького (+1.9 м/с). Громких прогнозов делать не хочется, но будем в саб-10 верить.
https://t.iss.one/coronavirus_athletics/1582
Telegram
coronavirus_athletics
Константин Крылов - 10.04 Рекорд России на 100м 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
❤7
продолжаем «слив», предпоследняя работа перед «Северной столицей».
3,5 км(до 22)+500 м(400 м(до 27)+100 м-с.у.)(пульс)+упражнения+50 м-б.у.(через ходьбу обратно)+п.о.+3х50 м-с.у.(через 50 м(до 22))+п.о.+14 км(3 км(до 27)(3:17-3:18)+2 км(до 27)(3:37-3:38)+3 км(до 27)(3:17-3:18)+2 км(до 27)(3:37-3:38)+2 км(до 27)(3:17-3:18)+1 км(до 27)(3:37-3:38)+1 км-с.к 10 км(3:07-3:08))(пульс)+200 м(до 22)(1:20-1:40)+3х200 м-с.у.(через 100 м(до 22)(40-50))+п.о.+2 км(до 22)
Р=5.00 + 1.37.0 (24, 21, 18)
14км - 47.29.4 - 3.24
3км - 9.56.2 - (3.18.3; 3.19.2; 3.18.7)
9.52.5 - (3.18.0; 3.19.0; 3.15.5)
2км - 7.15.2 (3.36.5; 3.38.7)
7.11.6 - (3.35.9; 3.35.7)
2км - 6.32.2 - (3.17.0; 3.15.2)
1км - 3.36.8
1км - 3.04.9 (28; 24; 21)
3х200 - 32.0; 31.0; 29.5
ср 200 - 30.8
ср 100 - 48.8
100% что-то забыл посчитать, но ничего, внесу изменения когда тренер попросит😁
бегал вечером и правильно сделал, после обеда шел 2 раза ливень и стало попрохладнее 😌
пейте больше воды и носите головной убор, берегите себя!
обнял 🫂
3,5 км(до 22)+500 м(400 м(до 27)+100 м-с.у.)(пульс)+упражнения+50 м-б.у.(через ходьбу обратно)+п.о.+3х50 м-с.у.(через 50 м(до 22))+п.о.+14 км(3 км(до 27)(3:17-3:18)+2 км(до 27)(3:37-3:38)+3 км(до 27)(3:17-3:18)+2 км(до 27)(3:37-3:38)+2 км(до 27)(3:17-3:18)+1 км(до 27)(3:37-3:38)+1 км-с.к 10 км(3:07-3:08))(пульс)+200 м(до 22)(1:20-1:40)+3х200 м-с.у.(через 100 м(до 22)(40-50))+п.о.+2 км(до 22)
Р=5.00 + 1.37.0 (24, 21, 18)
14км - 47.29.4 - 3.24
3км - 9.56.2 - (3.18.3; 3.19.2; 3.18.7)
9.52.5 - (3.18.0; 3.19.0; 3.15.5)
2км - 7.15.2 (3.36.5; 3.38.7)
7.11.6 - (3.35.9; 3.35.7)
2км - 6.32.2 - (3.17.0; 3.15.2)
1км - 3.36.8
1км - 3.04.9 (28; 24; 21)
3х200 - 32.0; 31.0; 29.5
ср 200 - 30.8
ср 100 - 48.8
100% что-то забыл посчитать, но ничего, внесу изменения когда тренер попросит😁
бегал вечером и правильно сделал, после обеда шел 2 раза ливень и стало попрохладнее 😌
пейте больше воды и носите головной убор, берегите себя!
обнял 🫂
🕊10❤🔥4🏆4🔥2