Старение — это результат суб-клеточных, внутриклеточных и межклеточных дисрегуляций, на которые можно воздействовать биологически активными молекулами 👻
Их позитивные эффекты проверены в научных исследованиях, где показано, что механизмы старения реально замедляются или поворачиваются вспять. И вот мои самые любимые молекулы против старения:
🧬 NMN
🔋 «Заряжает батарейки клеток» NMN повышает уровень молекулы NAD⁺ — это топливо для восстановления ДНК, работы митохондрий и “антивозрастных” ферментов (sirtuins). Когда NAD⁺ мало, организм стареет быстрее. NMN помогает клеткам снова работать как в молодости.
🔬 Spermidine
🧹 «Запускает уборку в клетках» Спермидин включает аутофагию — процесс, когда клетка утилизирует и перерабатывает весь свой “мусор”: повреждённые белки, органеллы и отходы. Это как генеральная уборка, которая помогает клеткам дольше оставаться здоровыми.
🔋 Urolithin A
♻️ «Очищает старые митохондрии» Он помогает избавляться от старых, сломанных митохондрий — это “электростанции” клеток. Вместо них строятся новые. Такой апгрейд повышает выносливость, энергию и снижает воспаление. Особенно полезно с возрастом, когда митохондрии сдают позиции.
🧪 Sulforaphane
🛡 «Включает генетический щит» Эта штука из брокколи активирует целый каскад защитных ферментов. Клетки начинают лучше справляться со стрессами, токсинами, воспалением и даже снижается риск мутаций. Один из самых сильных природных "щитовых" механизмов.
🧠 Glycine
😴 «Спит спокойно — стареет медленнее» Глицин — простая аминокислота, которая улучшает сон, снижает воспаление, помогает печени и участвует в синтезе главного антиоксиданта — глутатиона. А ещё она поддерживает коллаген и здоровье кожи.
⚡ Berberine
🧯 «Тушит метаболический пожар» Бергерин работает как “мягкий метформин”: снижает сахар, улучшает чувствительность к инсулину и сжигает жир. При этом борется с воспалением и действует на микробиом. Особенно полезен, если есть склонность к набору веса или нарушен обмен веществ.
☠️ Fisetin
🧹 «Выкидывает пенсионеров из клеточного офиса» Физетин помогает удалять стареющие клетки — те, что не работают, но продолжают выделять токсины и мешать другим. Это очищает ткани и помогает омолодить весь организм.
… и ещё примерно 68 научно доказанных биодобавок — в зависимости от индивидуальной картины и целей 👌🤩👍
Расскажите: что из добавок уже знали, а о чем услышали впервые?
А может уже принимали?🤗 тогда поделитесь впечатлениями 🙌
Их позитивные эффекты проверены в научных исследованиях, где показано, что механизмы старения реально замедляются или поворачиваются вспять. И вот мои самые любимые молекулы против старения:
🧬 NMN
🔋 «Заряжает батарейки клеток» NMN повышает уровень молекулы NAD⁺ — это топливо для восстановления ДНК, работы митохондрий и “антивозрастных” ферментов (sirtuins). Когда NAD⁺ мало, организм стареет быстрее. NMN помогает клеткам снова работать как в молодости.
🔬 Spermidine
🧹 «Запускает уборку в клетках» Спермидин включает аутофагию — процесс, когда клетка утилизирует и перерабатывает весь свой “мусор”: повреждённые белки, органеллы и отходы. Это как генеральная уборка, которая помогает клеткам дольше оставаться здоровыми.
🔋 Urolithin A
♻️ «Очищает старые митохондрии» Он помогает избавляться от старых, сломанных митохондрий — это “электростанции” клеток. Вместо них строятся новые. Такой апгрейд повышает выносливость, энергию и снижает воспаление. Особенно полезно с возрастом, когда митохондрии сдают позиции.
🧪 Sulforaphane
🛡 «Включает генетический щит» Эта штука из брокколи активирует целый каскад защитных ферментов. Клетки начинают лучше справляться со стрессами, токсинами, воспалением и даже снижается риск мутаций. Один из самых сильных природных "щитовых" механизмов.
🧠 Glycine
😴 «Спит спокойно — стареет медленнее» Глицин — простая аминокислота, которая улучшает сон, снижает воспаление, помогает печени и участвует в синтезе главного антиоксиданта — глутатиона. А ещё она поддерживает коллаген и здоровье кожи.
⚡ Berberine
🧯 «Тушит метаболический пожар» Бергерин работает как “мягкий метформин”: снижает сахар, улучшает чувствительность к инсулину и сжигает жир. При этом борется с воспалением и действует на микробиом. Особенно полезен, если есть склонность к набору веса или нарушен обмен веществ.
☠️ Fisetin
🧹 «Выкидывает пенсионеров из клеточного офиса» Физетин помогает удалять стареющие клетки — те, что не работают, но продолжают выделять токсины и мешать другим. Это очищает ткани и помогает омолодить весь организм.
… и ещё примерно 68 научно доказанных биодобавок — в зависимости от индивидуальной картины и целей 👌🤩👍
Расскажите: что из добавок уже знали, а о чем услышали впервые?
А может уже принимали?🤗 тогда поделитесь впечатлениями 🙌
🔥7❤4👍2
Добавки для повышения ацетилхолина:
💊 Alpha-GPC - проникает в мозг и поддерживает уровень ацетилхолина.
💊 CDP-Choline (Citicoline) - поддерживает нейропластичность, усиливает когнитивные способности и улучшает память
💊 Acetyl-L-carnitine - косвенно стимулирует синтез ацетилхолина через повышение активности митохондрий
💊 Huperzine A - увеличивает срок жизни ацетилхолина, предотвращая его распад.
Продукты:
🥚 Яичные желтки – главный диетический источник холина, предшественника ацетилхолина
🐄 Говяжья печень – чемпион по содержанию холина
🐟 Печень трески – холин + омега-3
🦐 Креветки и моллюски – холин + B12
🥩 Красное мясо и субпродукты – холин + ацетил-CoA
🫘 Соя, нут, фасоль – растительный холин
🥬 Брокколи и цветная капуста – немного холина + антиоксиданты
🥜 Арахис, миндаль, грецкий орех – холин + жиры для нейрональных мембран
🧀 Твёрдые сыры – немного холина + B12
🍞 Цельнозерновой хлеб и овсянка – B-витамины для метаболизма холина
🍄 Грибы (особенно шиитаке) – поддержка митохондрий
🥥 Кокосовое масло и MCT – источник ацетил-CoA через β-окисление жиров
💊 Alpha-GPC - проникает в мозг и поддерживает уровень ацетилхолина.
💊 CDP-Choline (Citicoline) - поддерживает нейропластичность, усиливает когнитивные способности и улучшает память
💊 Acetyl-L-carnitine - косвенно стимулирует синтез ацетилхолина через повышение активности митохондрий
💊 Huperzine A - увеличивает срок жизни ацетилхолина, предотвращая его распад.
Продукты:
🥚 Яичные желтки – главный диетический источник холина, предшественника ацетилхолина
🐄 Говяжья печень – чемпион по содержанию холина
🐟 Печень трески – холин + омега-3
🦐 Креветки и моллюски – холин + B12
🥩 Красное мясо и субпродукты – холин + ацетил-CoA
🫘 Соя, нут, фасоль – растительный холин
🥬 Брокколи и цветная капуста – немного холина + антиоксиданты
🥜 Арахис, миндаль, грецкий орех – холин + жиры для нейрональных мембран
🧀 Твёрдые сыры – немного холина + B12
🍞 Цельнозерновой хлеб и овсянка – B-витамины для метаболизма холина
🍄 Грибы (особенно шиитаке) – поддержка митохондрий
🥥 Кокосовое масло и MCT – источник ацетил-CoA через β-окисление жиров
❤3👍3🔥1🙏1🫡1
🥦 Продукты, повышающие дофамин:
Они обеспечивают аминокислоты (особенно тирозин) и ко-факторы для синтеза дофамина.
🍗 Богатые тирозином (сырьё для дофамина):
🧀 Сыры (особенно пармезан)
🥩 Постное мясо (говядина, курица, индейка)
🐟 Лосось, тунец
🥚 Яйца
🍚 Бобовые: чечевица, нут, фасоль
🌰 Миндаль, грецкие орехи
🍌 Продукты-усилители:
🍌 Бананы (особенно спелые — содержат L-допу)
🍫 Тёмный шоколад (флавоноиды + стимуляция дофамина)
🫐 Ягоды (антиоксиданты защищают дофаминовые нейроны)
🫒 Оливковое масло (улучшает чувствительность к дофамину)
💊 Добавки для стимуляции дофамина
Особенно полезны при вялости, апатии, синдроме дефицита внимания, плохом настроении.
💊L-Тирозин — аминокислота-предшественник дофамина
💊Витамины группы B (B6, B9, B12) — кофакторы для превращения тирозина в дофамин
💊SAMe (S-аденозилметионин) — участвует в метилировании и выработке нейротрансмиттеров
💊PQQ, NAC — антиоксиданты, защищающие дофаминовые нейроны
💊Rhodiola Rosea (родиола розовая) — повышает выработку дофамина в мозге
💊L-Theanine + кофеин — даёт мягкую стимуляцию дофамина без перегорания
Поделитесь, что принимали и какой был эффект? 🧐
Если полезно — с тебя лаайк и коммент ❤️ — иии расскажу про другие супер-способности мозга! 😜🤟
Они обеспечивают аминокислоты (особенно тирозин) и ко-факторы для синтеза дофамина.
🍗 Богатые тирозином (сырьё для дофамина):
🧀 Сыры (особенно пармезан)
🥩 Постное мясо (говядина, курица, индейка)
🐟 Лосось, тунец
🥚 Яйца
🍚 Бобовые: чечевица, нут, фасоль
🌰 Миндаль, грецкие орехи
🍌 Продукты-усилители:
🍌 Бананы (особенно спелые — содержат L-допу)
🍫 Тёмный шоколад (флавоноиды + стимуляция дофамина)
🫐 Ягоды (антиоксиданты защищают дофаминовые нейроны)
🫒 Оливковое масло (улучшает чувствительность к дофамину)
💊 Добавки для стимуляции дофамина
Особенно полезны при вялости, апатии, синдроме дефицита внимания, плохом настроении.
💊L-Тирозин — аминокислота-предшественник дофамина
💊Витамины группы B (B6, B9, B12) — кофакторы для превращения тирозина в дофамин
💊SAMe (S-аденозилметионин) — участвует в метилировании и выработке нейротрансмиттеров
💊PQQ, NAC — антиоксиданты, защищающие дофаминовые нейроны
💊Rhodiola Rosea (родиола розовая) — повышает выработку дофамина в мозге
💊L-Theanine + кофеин — даёт мягкую стимуляцию дофамина без перегорания
Поделитесь, что принимали и какой был эффект? 🧐
Если полезно — с тебя лаайк и коммент ❤️ — иии расскажу про другие супер-способности мозга! 😜
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🍌1
🧠 Продукты, повышающие серотонин:
Индейка, яйца, творог — источник триптофана, предшественника серотонина.
Овсянка, бананы, картофель — углеводы, обеспечивают транспорт триптофана в мозг.
Кимчи, йогурт, натто — пробиотики, влияют на синтез серотонина в кишечнике.
💊 Добавки, которые работают:
5-HTP — промежуточный метаболит между триптофаном и серотонином, обходит конкуренцию с другими аминокислотами - быстро превращается в серотонин эффект подтверждён в РКИ.
L-tryptophan — аминокислота, предшественник серотонина, повышает уровень триптофана в мозге - усиливает синтез серотонина, эффект подтверждён в РКИ.
Saffron — экстракт из цветка, ингибирует обратный захват серотонина, повышает чувствительность рецепторов 5-HT. Осторожно: небезопасен при беременности!
Омега-3 (EPA) — улучшает чувствительность рецепторов и выброс серотонина.
Пробиотики (мультиштаммовые) — через микробиоту улучшают настроение и уровень серотонина.
Витамин D — регулирует ферменты синтеза серотонина, особенно при дефиците.
Индейка, яйца, творог — источник триптофана, предшественника серотонина.
Овсянка, бананы, картофель — углеводы, обеспечивают транспорт триптофана в мозг.
Кимчи, йогурт, натто — пробиотики, влияют на синтез серотонина в кишечнике.
💊 Добавки, которые работают:
5-HTP — промежуточный метаболит между триптофаном и серотонином, обходит конкуренцию с другими аминокислотами - быстро превращается в серотонин эффект подтверждён в РКИ.
L-tryptophan — аминокислота, предшественник серотонина, повышает уровень триптофана в мозге - усиливает синтез серотонина, эффект подтверждён в РКИ.
Saffron — экстракт из цветка, ингибирует обратный захват серотонина, повышает чувствительность рецепторов 5-HT. Осторожно: небезопасен при беременности!
Омега-3 (EPA) — улучшает чувствительность рецепторов и выброс серотонина.
Пробиотики (мультиштаммовые) — через микробиоту улучшают настроение и уровень серотонина.
Витамин D — регулирует ферменты синтеза серотонина, особенно при дефиците.
👍3
С возрастом наша кожа теряет упругость и эластичность не только из-за разрушения коллагена, но и из-за того, что внеклеточный матрикс (ВКМ) становится… жёстким.
В молодости он мягкий и пластичный — словно торт «Наполеон», в нежном «креме» которого клетки удобно располагаются, передают сигналы, делятся, обмениваются питательными веществами. Но с возрастом в этом геле накапливаются “жесткие” молекулы: фиброзные белки, сшивки коллагена (AGEs), избыток фибронектина.
Матрикс утрачивает гибкость, и превращается в подобие цемента. Это мешает клеткам-меланоцитам и фибробластам свободно мигрировать, получать сигналы и восстанавливаться.
В результате фибробласты становятся апатичными, снижается выработка коллагена и гиалуроновой кислоты. Более того, жесткий матрикс начинает буквально давить на клетки, меняя их поведение: активируются провоспалительные пути, ухудшается дифференцировка, запускается сенесценция. Это замкнутый круг — чем жестче матрикс, тем быстрее стареют клетки, и тем меньше они могут его ремонтировать.
Именно поэтому антивозрастная стратегия должна включать в себя механический массаж, а также молекулы, которые размягчают или ремоделируют ВКМ — например, стимулируют экспрессию MMP, подавляют накопление AGEs или улучшают синтез “мягких” компонентов, таких как эластин.
Вот основные из них:
⚡️Спермидин: активирует аутофагию и способствует ремоделированию внеклеточного матрикса через улучшение работы фибробластов.
💥Глюкозамин: стимулирует синтез гликозаминогликанов (в том числе гиалуроновой кислоты), улучшает восстановление ВКМ.
🌟Карнозин: ингибирует образование AGE-сшивок (гликированного коллагена), защищая белки от “сахарного цементирования”.
🌼Пикногенол: снижает активность LOX (лизилоксидазы), уменьшает фиброз и улучшает синтез коллагена III типа (гибкого).
В молодости он мягкий и пластичный — словно торт «Наполеон», в нежном «креме» которого клетки удобно располагаются, передают сигналы, делятся, обмениваются питательными веществами. Но с возрастом в этом геле накапливаются “жесткие” молекулы: фиброзные белки, сшивки коллагена (AGEs), избыток фибронектина.
Матрикс утрачивает гибкость, и превращается в подобие цемента. Это мешает клеткам-меланоцитам и фибробластам свободно мигрировать, получать сигналы и восстанавливаться.
В результате фибробласты становятся апатичными, снижается выработка коллагена и гиалуроновой кислоты. Более того, жесткий матрикс начинает буквально давить на клетки, меняя их поведение: активируются провоспалительные пути, ухудшается дифференцировка, запускается сенесценция. Это замкнутый круг — чем жестче матрикс, тем быстрее стареют клетки, и тем меньше они могут его ремонтировать.
Именно поэтому антивозрастная стратегия должна включать в себя механический массаж, а также молекулы, которые размягчают или ремоделируют ВКМ — например, стимулируют экспрессию MMP, подавляют накопление AGEs или улучшают синтез “мягких” компонентов, таких как эластин.
Вот основные из них:
⚡️Спермидин: активирует аутофагию и способствует ремоделированию внеклеточного матрикса через улучшение работы фибробластов.
💥Глюкозамин: стимулирует синтез гликозаминогликанов (в том числе гиалуроновой кислоты), улучшает восстановление ВКМ.
🌟Карнозин: ингибирует образование AGE-сшивок (гликированного коллагена), защищая белки от “сахарного цементирования”.
🌼Пикногенол: снижает активность LOX (лизилоксидазы), уменьшает фиброз и улучшает синтез коллагена III типа (гибкого).
❤3👍3🔥2🤷♂1
🚀 10-минутная тренировка Sprint Interval Training (SIT)
Формат:
3 × (20 сек all-out + 3 мин лёгкий темп)
🧬 Протокол
0:00 – 2:00 — Разминка Лёгкий бег или быстрая ходьба
Круговые движения руками и бёдрами (Цель: довести пульс до 110–120, запустить кровоток)
2:00 – 2:20 — ⚡️ 1-й спринт (20 сек) Беги на 100% мощности. Как будто за тобой гонится волк и ставка — твоя жизнь.
2:20 – 5:20 — 🧘 Восстановление (3 мин) Медленный шаг. Дыхание через нос. Сердце должно “отдышаться”.
5:20 – 5:40 — ⚡️ 2-й спринт (20 сек) Снова — максимально. Никакого “почти быстро”, только взрыв.
5:40 – 8:40 — 🧘 Восстановление (3 мин) Можно слегка потрясти ногами, расслабить плечи. Поддерживай лёгкий темп.
8:40 – 9:00 — ⚡️ 3-й спринт (20 сек) Последний — выкладывайся. Даже если тяжело — именно это даёт эффект.
9:00 – 10:00 — Восстановление на ходу Просто идёшь — тренировка окончена.
🧠 Что происходит в теле — молекулярный уровень
AMPK активируется от дефицита энергии → запускается жиросжигание
💥PGC-1α экспрессируется → синтез новых митохондрий
💥mTOR тормозится на время → активируется аутофагия и чистка клеток
💥Lactate surge = мощный стимул для роста выносливости и адаптации
💣 Выгода:
1 минута спринта = >45 мин кардио по метаболическому эффекту
🌟Увеличение VO₂ max
🌟Рост митохондриальной плотности
🌟Улучшение инсулиновой чувствительности
🌟Сжигание жира до 24 часов после тренировки
Формат:
3 × (20 сек all-out + 3 мин лёгкий темп)
🧬 Протокол
0:00 – 2:00 — Разминка Лёгкий бег или быстрая ходьба
Круговые движения руками и бёдрами (Цель: довести пульс до 110–120, запустить кровоток)
2:00 – 2:20 — ⚡️ 1-й спринт (20 сек) Беги на 100% мощности. Как будто за тобой гонится волк и ставка — твоя жизнь.
2:20 – 5:20 — 🧘 Восстановление (3 мин) Медленный шаг. Дыхание через нос. Сердце должно “отдышаться”.
5:20 – 5:40 — ⚡️ 2-й спринт (20 сек) Снова — максимально. Никакого “почти быстро”, только взрыв.
5:40 – 8:40 — 🧘 Восстановление (3 мин) Можно слегка потрясти ногами, расслабить плечи. Поддерживай лёгкий темп.
8:40 – 9:00 — ⚡️ 3-й спринт (20 сек) Последний — выкладывайся. Даже если тяжело — именно это даёт эффект.
9:00 – 10:00 — Восстановление на ходу Просто идёшь — тренировка окончена.
🧠 Что происходит в теле — молекулярный уровень
AMPK активируется от дефицита энергии → запускается жиросжигание
💥PGC-1α экспрессируется → синтез новых митохондрий
💥mTOR тормозится на время → активируется аутофагия и чистка клеток
💥Lactate surge = мощный стимул для роста выносливости и адаптации
💣 Выгода:
1 минута спринта = >45 мин кардио по метаболическому эффекту
🌟Увеличение VO₂ max
🌟Рост митохондриальной плотности
🌟Улучшение инсулиновой чувствительности
🌟Сжигание жира до 24 часов после тренировки
🔥7👍3❤1🤨1
Меня по‑прежнему коробит, когда люди путают точечный bio‑upgrade с «мешком добавок от щедрой души». Я не против БАДов — наоборот, я Доктор Дима, живу этим 💊🧬, но всё должно быть по уму. Представьте, что вместо ядерного топлива в реактор высыпали ведро случайного угля, березовую щепу и пару батареек «для надёжности». Именно так выглядят комплексы «форте‑молодость‑де‑люкс» от брэнда “Фитнес Дед”, где в одной капсуле собрали витамины, минералы, травы, пару сенолитиков и по‑модному подсластили мицеллированным Q10.
Проблема не в самих молекулах, а в хаосе их сочетаний. Взяли уролитин A (ускоряет митофагию) + витамин E (чистит радикалы) + железо (окисляет всё живое) = непонятный коктейль, где один компонент гасит другой, а избыток антиоксидантов блокирует естественную адаптацию митохондрий. Хотели turbo‑молодость ⚡️— получили прооксидантный суп 🧪 и настроение печени на нулевой отметке.
Статистика печальна именно по таким сборным солянкам. В клиниках США каждый пятый случай токсического гепатита связан с «насыпали‑всё‑что‑было» добавками для детокса, похудения или вечной молодости. Не потому, что уролитин плох или NMN коварен, а потому, что без дозировки и понимания биохимии они превращаются в биологический балаган 🤯
То же и с многострадальными поливитаминами. Крупные исследования показывают, что их прием повышает шансы сыграть в ящик на 4%, но не из‑за магния или цинка как таковых, а из‑за принципа «чтобы было»: жирорастворимый A копится, D поднимает кальций, железо мешает цинку — и понеслась реактивная каша в организме 🧠🥴 Никакие органы не любят, когда их кормят случайными мегадозами из одной банки.
Вывод простой: БАДы работают, если их подбирает специалист 👨⚕️, считывая анализы, метаболический профиль и цель клиента. Точка, - иначе это лотерея. Хотите реальный антиэйдж — приходите к тем, кто знает, как дозировать уролитин, когда подключать фистеин и как не убить эффект NMN лишними антиоксидантами. А универсальные «супер‑комплексы» оставьте на полке тем, кто всё ещё живёт «советами» конца 90‑х 😉
Проблема не в самих молекулах, а в хаосе их сочетаний. Взяли уролитин A (ускоряет митофагию) + витамин E (чистит радикалы) + железо (окисляет всё живое) = непонятный коктейль, где один компонент гасит другой, а избыток антиоксидантов блокирует естественную адаптацию митохондрий. Хотели turbo‑молодость ⚡️— получили прооксидантный суп 🧪 и настроение печени на нулевой отметке.
Статистика печальна именно по таким сборным солянкам. В клиниках США каждый пятый случай токсического гепатита связан с «насыпали‑всё‑что‑было» добавками для детокса, похудения или вечной молодости. Не потому, что уролитин плох или NMN коварен, а потому, что без дозировки и понимания биохимии они превращаются в биологический балаган 🤯
То же и с многострадальными поливитаминами. Крупные исследования показывают, что их прием повышает шансы сыграть в ящик на 4%, но не из‑за магния или цинка как таковых, а из‑за принципа «чтобы было»: жирорастворимый A копится, D поднимает кальций, железо мешает цинку — и понеслась реактивная каша в организме 🧠🥴 Никакие органы не любят, когда их кормят случайными мегадозами из одной банки.
Вывод простой: БАДы работают, если их подбирает специалист 👨⚕️, считывая анализы, метаболический профиль и цель клиента. Точка, - иначе это лотерея. Хотите реальный антиэйдж — приходите к тем, кто знает, как дозировать уролитин, когда подключать фистеин и как не убить эффект NMN лишними антиоксидантами. А универсальные «супер‑комплексы» оставьте на полке тем, кто всё ещё живёт «советами» конца 90‑х 😉
❤8👍3😎2
1. Морепродукты и щадящая термическая обработка 🐟🔥
🧠 омега-3 (EPA, DHA) — они подавляют хроническое воспаление, снижая уровень IL-6 и TNF-α, а также уменьшают оксидативный стресс.
❌ Отсутствие пригорелой корки исключает образование AGEs (конечных продуктов гликирования), которые:
🔥 повреждают белки, коллаген, сосудистую стенку,
⚠️ активируют рецепторы RAGE → запускается воспалительная реакция.
🥩 нежное приготовление сохраняет чувствительные витамины и аминокислоты.
👵 AGEs и воспаление ускоряют старение тканей, особенно сосудов, мозга и кожи.
2. Принцип "насыщения на 80%" (Hara Hachi Bu) 🍱🧘♂️
🍽️ Контролируемое калорийное ограничение без дефицита питательных веществ активирует SIRT1, AMPKи FOXO.
🔄 Эти пути регулируют:
🧹 аутофагию (уборка клеточного мусора),
🧬 чувствительность к инсулину,
🧪 синтез антиоксидантных ферментов (каталаза, SOD).
📉 Снижение уровня IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) тормозит пролиферацию и снижает риск опухолей.
⏳ Отсутствие избытка калорий — один из самых мощных известных способов продления жизни во всех организмах от дрожжей до приматов, — снижает метаболическую нагрузку и системное воспаление.
3. Ферментированные продукты (мисо, натто, кисломолочные) 🥢🧫
🦠 пробиотики и постбиотики, которые:
🛡️ укрепляют барьер кишечника (tight junctions),
🔬 стимулируют продукцию SCFA (короткоцепочечных жирных кислот) — особенно бутирата:
🔋 улучшает метаболизм,
🧯 подавляет воспаление,
🔧 активирует гены защиты через HDAC-ингибирование ( влияет на экспрессию генов старения).
🌿 Улучшение микробиома снижает системное воспаление
🧠 Кишечник — главный регулятор иммунной системы. Старение почти всегда сопровождается дисбактериозом и проницаемостью ЖКТ. Пробиотики смягчают эти изменения.
4. Повседневная ходьба и физическая активность 🚶♀️🚶♂️
🫀 аэробная нагрузка активирует:
⚡ митохондриальный биогенез через путь PGC-1α,
🍭 снижает инсулинорезистентность,
🧠 стимулирует выработку BDNF (нейротрофический фактор мозга) — важен для нейропластичности.
🧘 снижается уровень CRP и других воспалительных маркеров.
💪 активность улучшает все причины старения: от геномной стабильности до протеостаза. Сидячий образ жизни напрямую ускоряет биологическое старение.
5. Зелёный чай 🍵🌿
🍀 катехины (EGCG) — мощные полифенолы:
🧲 антиоксидантное действие (нейтрализуют ROS),
🚫 ингибируют mTOR (замедляют клеточное старение),
♻️ усиливают аутофагию,
🧬 защищают ДНК от повреждений.
💓 EGCG улучшает функции эндотелия (через eNOS) и снижает риск атеросклероза.
🧘♀️ влияет на те же пути, что и калорийное ограничение: SIRT, AMPK, FOXO. Он активно изучается как анти-эйдж компонент и нейропротектор.
Каждый из этих 5 пунктов влияет на ключевые механизмы старения 🧬 — воспаление, окислительный стресс, повреждение ДНК, митохондриальную дисфункцию и метаболический контроль. В совокупности они формируют мягкий, но устойчивый антиэйдж-режим, встроенный в образ жизни 🇯🇵✨
🧠 омега-3 (EPA, DHA) — они подавляют хроническое воспаление, снижая уровень IL-6 и TNF-α, а также уменьшают оксидативный стресс.
❌ Отсутствие пригорелой корки исключает образование AGEs (конечных продуктов гликирования), которые:
🔥 повреждают белки, коллаген, сосудистую стенку,
⚠️ активируют рецепторы RAGE → запускается воспалительная реакция.
🥩 нежное приготовление сохраняет чувствительные витамины и аминокислоты.
👵 AGEs и воспаление ускоряют старение тканей, особенно сосудов, мозга и кожи.
2. Принцип "насыщения на 80%" (Hara Hachi Bu) 🍱🧘♂️
🍽️ Контролируемое калорийное ограничение без дефицита питательных веществ активирует SIRT1, AMPKи FOXO.
🔄 Эти пути регулируют:
🧹 аутофагию (уборка клеточного мусора),
🧬 чувствительность к инсулину,
🧪 синтез антиоксидантных ферментов (каталаза, SOD).
📉 Снижение уровня IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) тормозит пролиферацию и снижает риск опухолей.
⏳ Отсутствие избытка калорий — один из самых мощных известных способов продления жизни во всех организмах от дрожжей до приматов, — снижает метаболическую нагрузку и системное воспаление.
3. Ферментированные продукты (мисо, натто, кисломолочные) 🥢🧫
🦠 пробиотики и постбиотики, которые:
🛡️ укрепляют барьер кишечника (tight junctions),
🔬 стимулируют продукцию SCFA (короткоцепочечных жирных кислот) — особенно бутирата:
🔋 улучшает метаболизм,
🧯 подавляет воспаление,
🔧 активирует гены защиты через HDAC-ингибирование ( влияет на экспрессию генов старения).
🌿 Улучшение микробиома снижает системное воспаление
🧠 Кишечник — главный регулятор иммунной системы. Старение почти всегда сопровождается дисбактериозом и проницаемостью ЖКТ. Пробиотики смягчают эти изменения.
4. Повседневная ходьба и физическая активность 🚶♀️🚶♂️
🫀 аэробная нагрузка активирует:
⚡ митохондриальный биогенез через путь PGC-1α,
🍭 снижает инсулинорезистентность,
🧠 стимулирует выработку BDNF (нейротрофический фактор мозга) — важен для нейропластичности.
🧘 снижается уровень CRP и других воспалительных маркеров.
💪 активность улучшает все причины старения: от геномной стабильности до протеостаза. Сидячий образ жизни напрямую ускоряет биологическое старение.
5. Зелёный чай 🍵🌿
🍀 катехины (EGCG) — мощные полифенолы:
🧲 антиоксидантное действие (нейтрализуют ROS),
🚫 ингибируют mTOR (замедляют клеточное старение),
♻️ усиливают аутофагию,
🧬 защищают ДНК от повреждений.
💓 EGCG улучшает функции эндотелия (через eNOS) и снижает риск атеросклероза.
🧘♀️ влияет на те же пути, что и калорийное ограничение: SIRT, AMPK, FOXO. Он активно изучается как анти-эйдж компонент и нейропротектор.
Каждый из этих 5 пунктов влияет на ключевые механизмы старения 🧬 — воспаление, окислительный стресс, повреждение ДНК, митохондриальную дисфункцию и метаболический контроль. В совокупности они формируют мягкий, но устойчивый антиэйдж-режим, встроенный в образ жизни 🇯🇵✨
❤6👍1🔥1
3 моих принципа завтрака для молодости и раскрытия потенциала
1. Половина дневных калорий — с утра 🕘🍳
И дело тут не в объёме пищи, а в её составе. Именно с утра телу особенно нужны строительные материалы: белки 🧬 и жиры 🧈, а не быстрые углеводы 🍰
Поэтому завтрак — это главное вложение в себя на день 💪
Подробнее об этом — следующий пункт 👇
2. Съешь столько жиров, сколько хочешь! 🥑🧀
Яйца с желтками 🍳, слабосолёный лосось 🐟, творог 🥣, сметана 🥛, пармезан 🧀, сливочное масло 🧈, авокадо 🥑, орехи 🌰, шоколад 🍫 — всё это годится и будет крайне полезно ✅.
Что не советую — это бекон, сосиски и колбасу 🥓🌭. Всё-таки переработанное мясо, да ещё и сильно зажаренное — одни из самых вредных продуктов на земле ☠️
Да, много пищи утром не съесть — желудок ещё не растянут 🫄
Но именно ночью в нём вырабатываются ферменты 🧪, которые особенно хорошо расщепляют жиры.
Утро — идеальное окно 🪟 для жирного и сытного завтрака без чувства тяжести в животе — используйте этот бонус! 🔥
3. Не надо сладкое, белую выпечку, каши с вареньем и прочее 🚫🍞🍓
Скачки сахара утром — особенно вредны ⚠️.
Почему? Потому что ночью и глюкоза, и инсулин были низкими 📉, а если позавтракать фруктами 🍎 или булками 🥐 — они подскочат резко 📈
К тому же запасы гликогена в мышцах 💪 ещё не опустошены, а значит всё лишнее быстро уходит в жир 🧂➡️🧈
А такие резкие всплески инсулина — пожалуй, самое вредное во всей концепции питания ❌. Почти весь лишний вес появляется именно из-за них ⚖️
И даже если вы решите не послушать Доктора Диму и позавтракать блинчиками с сиропом 🥞 и парой конфет 🍬, а потом закусить яблоком 🍏 — уже через пару часов вас будет трясти от голода 🤯
И вот уже здравствуй переедание 🍽 и избыток калорий 🧮
А ведь для нормального самочувствия желательно делать перерывы между приёмами пищи хотя бы в 4 часа ⏱
И самое главное правило: важно, чтобы завтрак БЫЛ 🍽 — не пропускайте его!
Это грозит ростом гормона стресса 😤 и нарушением метаболических часов 🧭, а значит, к середине дня может наступить упадок сил ⚡️ и выгорание 🫥
А какой у вас любимый завтрак? Делитесь в комментариях! 💬👇
1. Половина дневных калорий — с утра 🕘🍳
И дело тут не в объёме пищи, а в её составе. Именно с утра телу особенно нужны строительные материалы: белки 🧬 и жиры 🧈, а не быстрые углеводы 🍰
Поэтому завтрак — это главное вложение в себя на день 💪
Подробнее об этом — следующий пункт 👇
2. Съешь столько жиров, сколько хочешь! 🥑🧀
Яйца с желтками 🍳, слабосолёный лосось 🐟, творог 🥣, сметана 🥛, пармезан 🧀, сливочное масло 🧈, авокадо 🥑, орехи 🌰, шоколад 🍫 — всё это годится и будет крайне полезно ✅.
Что не советую — это бекон, сосиски и колбасу 🥓🌭. Всё-таки переработанное мясо, да ещё и сильно зажаренное — одни из самых вредных продуктов на земле ☠️
Да, много пищи утром не съесть — желудок ещё не растянут 🫄
Но именно ночью в нём вырабатываются ферменты 🧪, которые особенно хорошо расщепляют жиры.
Утро — идеальное окно 🪟 для жирного и сытного завтрака без чувства тяжести в животе — используйте этот бонус! 🔥
3. Не надо сладкое, белую выпечку, каши с вареньем и прочее 🚫🍞🍓
Скачки сахара утром — особенно вредны ⚠️.
Почему? Потому что ночью и глюкоза, и инсулин были низкими 📉, а если позавтракать фруктами 🍎 или булками 🥐 — они подскочат резко 📈
К тому же запасы гликогена в мышцах 💪 ещё не опустошены, а значит всё лишнее быстро уходит в жир 🧂➡️🧈
А такие резкие всплески инсулина — пожалуй, самое вредное во всей концепции питания ❌. Почти весь лишний вес появляется именно из-за них ⚖️
И даже если вы решите не послушать Доктора Диму и позавтракать блинчиками с сиропом 🥞 и парой конфет 🍬, а потом закусить яблоком 🍏 — уже через пару часов вас будет трясти от голода 🤯
И вот уже здравствуй переедание 🍽 и избыток калорий 🧮
А ведь для нормального самочувствия желательно делать перерывы между приёмами пищи хотя бы в 4 часа ⏱
И самое главное правило: важно, чтобы завтрак БЫЛ 🍽 — не пропускайте его!
Это грозит ростом гормона стресса 😤 и нарушением метаболических часов 🧭, а значит, к середине дня может наступить упадок сил ⚡️ и выгорание 🫥
А какой у вас любимый завтрак? Делитесь в комментариях! 💬👇
❤8👍1🤨1
Мои дорогие, спасибо вам огромное за то, что вы есть и следите за моим каналом 🤗
Последнюю неделю я редко выкладывал тут обновления, потому чтоо… 🙀 запускал новую, международную страничку в Инст* на английском! ✨
Приглашаю вас туда, заходите, там тоже буду постить интересное, в том числе и эксклюзивное 🙈
https://www.instagram.com/dr.dima_antiage
Как раз сейчас в сториз начинаю рассказывать «Мой путь», — присоединяйтесь 😊
Здесь тоже продолжу делиться полезным ✊😁
*сеть Инстаграм принадлежит Мета Platforms, признана экстремистской на территории РФ
Последнюю неделю я редко выкладывал тут обновления, потому чтоо… 🙀 запускал новую, международную страничку в Инст* на английском! ✨
Приглашаю вас туда, заходите, там тоже буду постить интересное, в том числе и эксклюзивное 🙈
https://www.instagram.com/dr.dima_antiage
Как раз сейчас в сториз начинаю рассказывать «Мой путь», — присоединяйтесь 😊
Здесь тоже продолжу делиться полезным ✊😁
*сеть Инстаграм принадлежит Мета Platforms, признана экстремистской на территории РФ
❤10