ترفند 5 دقیقه‌ای انرژی‌بخش

🟡دنیای اقتصاد: طبیعی است وقتی به انرژی بیشتر در طول روز فکر کنید، اولین گزینه‌ای که در ذهن شما زنگ می‌زند خواب بهتر شبانه است.

🟡با این حال، استراحت در طول روز نیز می‌تواند کمک حال باشد؛ تحقیقات نشان می‌دهد که استراحت‌های کوتاه می‌تواند به تقویت انرژی در طول روز کمک کند.

🟡در گزارشی از نیویورک تایمز، استادیار بالینی روانپزشکی دانشگاه نیویورک و نویسنده کتاب "خوش بینی عملی" از اختصاص زمان کوتاهی برای استراحت و فرار از دردسرهای زندگی واقعی و مجازی، تحت عنوان «لحظه‌ای در واحه» صحبت می‌کند.

شرح لحظه‌ای در واحه

🟡 در ابتدا برنامه روزانه خود را چک کنید تا ببینید در چه ساعاتی می‌توانید پنج دقیقه را به استراحت اختصاص دهید.

🟡مکان آرام و دور از هیاهویی را انتخاب کنید؛ تلفن خود را بی‌صدا کنید یا آن را در اتاق دیگری بگذارید. جالب اینکه شما نیازی به نشستن یا حتی ساکت بودن ندارید. استراحت کوتاه شما می‌تواند پیاده‌روی کوتاهی باشد؛ همین که بتوانید برای دقایقی چند دغدغه کاری نداشته باشید و کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، «واحه» خود را یافته‌اید.

🟡چند نفس آهسته و عمیق بکشید. انجام این کار به مدت پنج دقیقه می‌تواند به شما کمک کند، احساس شادابی بیشتری داشته باشید.

🟡لحظاتی را که در واحه هستید سعی کنید ذهن خود را ساکت کنید. احتیاجی نیست ارتباط خود را با دنیا کامل قطع کنید؛ به عنوان مثال می‌توانید در حین استراحت به آهنگ‌های مورد علاقه خود گوش دهید.

#علم #سلامت_روان #توسعه_فردی
@donyayeeghtesad_com

سه دقیقه ورزش کافیست


🟡دنیای اقتصاد: حرکت‌های ورزشی حتی برای چند دقیقه می‌تواند در کاهش خستگی، استرس و بهبود خلق‌وخو موثر باشد.

🟡پروفسور جراحی مغز و اعصاب، دانشکده پزشکی دانشگاه نیویورک می‌گوید: به محض شروع ورزش، ضربان قلب شما بالا می‌رود و اکسیژن رسانی به عضلات و مغز افزایش می‌یابد.

🟡او همچنین اضافه کرد سطح دوپامین که درک با لذت و پاداش مرتبط است در طی سه دقیقه حرکت فیزیکی بالا می‌رود و می‌تواند توضیح دهنده این باشد که چرا در پایان حرکت‌های ورزشی افراد احساس تمرکز و هیجان بیشتری دارند.

🟡به گزارش نیویورک تایمز در مطالعه‌ای که سال 2022 با حضور بیش از 25000 بزرگسال بریتانیایی صورت گرفت، محققان دریافتند احتمال مرگ‌ومیر و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی در افرادی که در مجموع سه دقیقه حرکت ورزشی در روز انجام می‌دهند نسبت به افرادی که چنین برنامه‌ای ندارند، کمتر می‌شود.

#علم #سلامت #توسعه_فردی

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@donyayeeghtesad_com

آنچه از ۱۰۰ روز رد شدن آموختم

دنیای اقتصاد: در سال‌های اخیر چالش عجیبی با کمک گرفتن از "نه شنیدن عمدی" شکل گرفته است که شما را تشویق می‌کند تا با درخواست‌های جسورانه و شاید غیرمعقول، چه در زندگی شخصی، چه در کسب و کارتان، به دنبال رد شدن باشید و به دنبال خلق موقعیت‌هایی باشید که مطمئن هستید «نه» خواهید شنید.

🔹این چالش در ابتدا توسط فردی به نام جیا جیانگ، کارآفرین چینی که به آمریکا مهاجرت کرده بود طی یکی از سخنرانی‌های تد مطرح شد.

🔹جیا جیانگ جسورانه در قلمروی ماجراجویی می‌کند که بسیاری از تجربه آن هراس دارند.

🔹این سخنرانی تد به شرح "جستجوی رد شدن" طی ۱۰۰ روز توسط خود جیانگ اختصاص دارد.

🔗لینک تماشای سخنرانی

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان #توسعه_فردی
@donyayeeghtesad_com

پر انرژی بمانید!

🟡دنیای اقتصاد: طی تمرین‌های پیشین شما یک "لحظه واحه" را برای استراحت در طول روز ترسیم کرده‌اید، امیدواریم با یادداشت برداری انرژی خود پس از صرف هر غذا متوجه شده باشید که غذاهای مختلف چه احساسی در شما ایجاد می‌کنند، خون‌آشام‌های انرژی زندگی خود را شناسایی کردید.

🟡بعد از اینکه پروتئین را به صبحانه‌تان اضافه کردید و انرژی صبحگاهی‌تان به میزان قابل توجهی افزایش یافت و با استراحت منظم در اواسط روز تمرکزتان را بهبود بخشیدید، زمان پایان این پرونده از توسعه فردی رسیده است.

🟡توصیه‌های نهایی نیویورک تایمز برای جمع‌بندی:

- زمان خواب را به عنوان آغاز روز بعد در نظر بگیرید: تعریف مجدد استراحت به عنوان" شروع جدید" به جای "پایان روز" می‌تواند الهام بخش عادات خواب بهتر باشد

- "زمان مشخص برای کار مشخص" را امتحان کنید: اگر صبح‌ها بیشترین بازدهی را دارید، آن زمان را برای انجام مهم‌ترین کار خود رزرو کنید.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت #توسعه_فردی

✅کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@donyayeeghtesad_com

غذاهایی که می‌توانند به مغز شما در غلبه بر اضطراب کمک کنند

🟡دنیای اقتصاد: بدیهی به نظر می‌رسد آنچه می‌خوریم بر بدن ما تاثیر می‌گذارد؛ اکنون تحقیقات بر این ایده متمرکز شده است که رژیم غذایی ما می‌تواند مستقیما بر ذهن ما تاثیر بگذارد.

🟡حوزه نوظهور روانپزشکی تغذیه بر این تمرکز دارد که چگونه خوردن برخی غذاها ممکن است سلامت روان ما را بهبود بخشد. به گزارش واشنگتن‌پست برخی تحقیقات نشان می‌دهد که انواع غذاها می‌توانند در تقویت خلق‌وخو، بهبود شناخت و حتی کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کنند.

🟡نویسنده کتاب «ذهن خود را با غذا آرام کنید: راهنمای انقلابی برای کنترل اضطراب خود»، به بررسی ارتباط روده و مغز پرداخته است. به گفته این پزشک غذاهایی که می‌خوریم می‌توانند تاثیر عمیقی بر میکروبیوم ما داشته باشند و با انتخاب غذاهای مناسب و کاهش مواد مضر می‌توانیم سلامت روان خود را بهبود بخشیم.

🟡این نویسنده در کتاب خود توصیه می‌کند که رژیم غذایی سرشار از غذاهای کامل مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات فرآوری‌نشده را مصرف کنید.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@donyayeeghtesad_com

چگونه با بهانه‌های ورزش نکردن مواجه شویم

⭐️دنیای اقتصاد: گاهی ورزش کردن با توجه به دغدغه‌های روزمره و مشکلات برنامه‌ریزی با مشکل مواجه می‌شود. در گزارشی از نیویورک تایمز سه بهانه اصلی و پاسخ به آنها بررسی شده: وقت ندارم!

⭐️اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید در برنامه روزانه خود وقتی را به باشگاه رفتن اختصاص دهید، از قدم‌های کوچکتر شروع کنید. ورزش روزانه شما لازم نیست حتما 30 – 60 دقیقه باشد، می‌تواند بازه‌های کوچک 5 دقیقه‌ای شامل حرکات کششی ملایم و یا پیاده‌روی کوتاه باشد.
پول ندارم!

⭐️ورزش کردن بدون تجهیزات گرانقیمت و ست ورزشی برند هم امکانپذیر است. شما می‌توانید بدون اینکه لازم باشد وزنه‌های مخصوص بخرید تنها با اتکا به وزن بدن خود حرکات قدرتی از جمله شنای سوئدی و پلانک انجام دهید.
جا ندارم!

⭐️ورزش به سالن و باشگاه منحصر نیست، اگر در محیط زندگی خود فضایی تنها به اندازه دراز کشیدن داشته باشید می‌توانید از آن برای انجام حرکات ورزشی استفاده کنید.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت

✅کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@donyayeeghtesad_com

چرا «جویدن زیاد» غذا تا این حد مهم است؟

🍔 دکتر مگان روسی، متخصص تغذیه که به عنوان «ملکه سلامت روده» شناخته می‌شود، اخیرا گفته:

🍔 مهم این نیست که چیزی که در دهان خود می‌گذارید مفید است یا خیر بلکه بهترین اقدام این است که غذای خود را بیشتر بجوید.

🍔 ما آنزیم‌هایی در بزاق خود داریم که شروع به تجزیه شیمیایی غذا می‌کنند.

🍔 هر چه بیشتر عمل جویدن را انجام دهیم، مواد مغذی بیشتری را از غذا استخراج می‌کنیم که برای روده ما مفید است.

👈 فقط روی دو لقمه اول هر وعده غذایی تمرکز کنید؛ این شروع به ایجاد عادت می‌کند. سپس در هر وعده غذایی که می‌خورید، شروع به انجام بیشتر و بیشتر جویدن می‌کنید.

👈 دفعه بعدی جویدن‌های خود را بشمارید و سپس سه بار دیگر به آن اضافه کنید.

👈 در نهایت اگر هر دو هفته یک بار بتوانید یک یا دوبار عمل جویدن اضافی را به فرآیند غذاخوردن خود اضافه کنید، پس از ۶ ماه، شاهد خواهید بود که میزان جویدن شما بسیار خوب خواهد بود.

🔗متن کامل

#دنیای_اقتصاد #سلامت

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@donyayeeghtesad_com

آلودگی هوا چشم را ضعیف می‌کند

🟡دنیای اقتصاد: زمانی در لندن قرن نوزدهم، چارلز دیکنز نوشت «مه سنگین و تاریک بود» و به مردم توصیه شد برای جلوگیری از بیماری چشمی از عینک‌های مخصوص مه‌گیر استفاده کنند.

🟡تحقیقات عصر جدید نشان می‌دهد که چنین توصیه‌هایی کاملا به جا بوده است: هوای کثیف می‌تواند چشم ما را ضعیف کند.

🟡به گزارش واشگتن‌پست در حالی که تحقیقات نشان می‌دهد که اثرات مخرب آلودگی بر بینایی در شهرهای بسیار آلوده آسیا بسیار چشمگیر است، مطالعات انجام شده در آمریکای شمالی و اروپا نشان که حتی دوزهای کمتر آلودگی هوا هم می‌تواند به چشم ما آسیب برساند.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت

✅کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@donyayeeghtesad_com

تمایل به خودتخریبگری بی‌دلیل نیست

✖️دنیای اقتصاد: بسیاری از ما می‌توانیم زمانی را به یاد بیاوریم که دست به رفتارهای خودتخریبگر زده‌ایم رفتاری اما برخی افراد این کار را به طور مکرر انجام می‌دهند.

✖️رفتارهای خودتخریبگر اغلب منجر به ناکارآمدی، نتایج ضعیف و روابط آسیب‌دیده می‌شود. متخصصان می‌گویند با کسب آگاهی و تغییر رویکرد فعالانه، می‌توان به چرخه خودتخریبگر پایان داد.

✖️به گزارش واشنگتن‌پست، خودتخریبگری می‌تواند به دلیل آسیب‌های بسیاری از جمله عزت نفس پایین، باورهای درونی، ترس از تغییر یا ناشناخته‌ها، یا نیاز بیش از حد به کنترل باشد. نکته قابل تامل اینجاست که باید بدانیم تمامی اینها در تلاش انسان برای حفظ خود ریشه دارد.

✖️انسان برای محافظت از خود در برابر استرس‌های عاطفی و روانی بالقوه، حرکت رو به جلو را به روش‌های همیشگی خود متوقف می‌کند.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان

✅کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@donyayeeghtesad_com

چگونه افکار خودتخریبگر را کنترل کنیم

✖️دنیای اقتصاد: در قسمت اول یادداشت با ریشه‌های افکار خودتخریبگر آشنا شدیم، در این قسمت به ارائه راه‌حل‌هایی برای جلوگیری از رفتارهای خودتخریبگر اشاره می‌کنیم.

✖️با خود با شفقت رفتار کنید: بسیاری از رفتارهای خودتخریبگر ممکن است زمانی برای شما کارآمد بوده باشد اما دیگر به شما کمک نمی‌کنند.
استاد روانشناسی دانشگاه هاروارد، در این مورد می‌گوید اعمال منفی ما اغلب جنبه مثبتی دارد. به عنوان مثال، شخصی که دیگران او را ساده لوح می‌دانند ممکن است خود را فرد صادق و قابل اعتمادی بداند و تغییر رفتار منفی برایش مشکل باشد زیرا برای جنبه مثبت آن ارزش قائل است.

✖️به الگوهای فکری غیر مفید توجه کنید: افکار و رفتارهای خودتخریبگر معمولا در قالب‌هذی مشخصی تکرار می‌شوند؛ به محض اینکه متوجه الگوهای فکری خود شدید، می‌توانید با خودآگاهی بیشتری با آنها مواجه شوید، زیر سوال ببرید، اصلاح کنید یا تغییر دهید.

✖️صبور باشید: از این نکته به ظاهر بدیهی نباید غافل شد که "خودسازی" امری زمانبر است. اگرچه می‌توان در چند روز اول متوجه تغییرات کوچکی شد، اما برای اینکه بتوانید بر افکار خود مسلط شوید و الگوهای مخرب را کنترل کنید به هفته‌ها و ماه‌ها زمان احتیاج خواهید داشت.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان

✅کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@donyayeeghtesad_com

در سایه دوستان زندگی سالمتری خواهید داشت

⚡️دنیای اقتصاد: دوستان به ما کمک می‌کنند تا در برابر استرس‌های زندگی بهتر عمل کنیم. یک مطالعه در دانشگاه ویرجینیا، نشان می‌داد بسیاری از مردم از تصور بالا رفتن از یک صخره بلند می‌ترسند، این در حالی بود که افراد در کنار دوستانشان، نسبت به افرادی که تنها بودند صخره را کمتر چالش برانگیز ارزیابی می‌کردند.

⚡️در گزارش واشنگتن‌پست همچنین اشاره شده است که مطالعات تصویربرداری مغز نشان می‌دهد که دوستی بر سیستم‌های مغزی مرتبط با پاداش، استرس و احساسات منفی تأثیر می‌گذارد و می‌تواند چرایی اینکه ارتباط اجتماعی برای سلامت روان و رفاه مفید است را توضیح دهد.
حتی به نظر می‌رسد که "دوستی" بر پاسخ ایمنی بدن انسان‌ها نیز تأثیر می‌گذارد.

⚡️طی پژوهشی به 276 داوطلب سالم قطره‌های حاوی ویروس سرماخوردگی داده شد. احتمال بروز علائم سرماخوردگی در افرادی که دارای روابط اجتماعی متنوع‌تری بودند، کمتر بود.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان

✅کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@donyayeeghtesad_com

بازار سیاه چینی داروی کاهش وزن

💊دنیای اقتصاد: چین بیش از هر کشور دیگری در جهان با چاقی درگیر است و آنها اکنون به طور روزافزون برای حل این مشکل به داروهای کاهش وزن روی آورده‌اند.

💊تقاضای بالا برای داروهایی همچون اوزمپیک و اختصاص این دارو تنها به دیابت نوع دو، باعث شکل گرفتن بازار سیاهی برای دور زدن قوانین چین در مورد استفاده از اوزمپیک شده است.

💊در گزارشی از وال‌استریت ژورنال بر اساس داده‌های رسمی، گفته می‌شود از میان شهروندان چینی حدود 200 میلیون بزرگسال چاق هستند و 400 میلیون نفر دیگر اضافه وزن دارند.

💊تقاضا برای اوزمپیک توسط افرادی که مایل به پرداخت هزینه بیشتر از جیب خود هستند و طرح‌های بیمه سلامت را دنبال نمی‌کنند، رهبری می‌شود.

💊در سال 2017، کمیسیون بهداشت چین کمپینی را با نام «سه کاهش و سه شرایط سالم» آغاز کرده بود و از شهروندان چینی خواسته بود تا مصرف نمک، روغن و شکر خود را کاهش دهند و برای بهداشت دهان و دندان، وزن بدن و استخوان‌های سالم تلاش کنند.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@donyayeeghtesad_com

به اندازه بخوابید

⭐️دنیای اقتصاد: محققان دریافتند که هم خواب زیاد و هم کم‌خوابی می‌تواند تاثیر مخربی بر سلامت روان و «عملکرد شناختی» داشته باشد.
طبق مطالعه گسترده‌ای که در سال 2020 انجام شد، گفته می‌شود از سی سالگی تا پیری، همه افراد به 7 ساعت خواب منظم احتیاج دارند.

✨این پژوهش که توسط دانشگاه کمبریج و دانشگاه فودان شانگهای انجام شد، عادات خواب تقریبا نیم میلیون بزرگسال بین 38 تا 73 سال مورد بررسی قرار گرفت.

✨بر اساس گزارش تلگراف،‌ این مطالعه همچنین نشان داد که نظم و ثبات در رعایت استراحت اهمیت بالایی دارد، به این معنی که یک شب 9 ساعت و شب بعد 6 ساعت خواب، می‌تواند برای بدن مضر باشد.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@donyayeeghtesad_com

تمرینی برای کاهش استرس بدن

✨دنیای اقتصاد: افراد اغلب استرس را با علائم جسمانی آن از جمله: تپش قلب، سفت شدن فک یا دلپیچه تجربه می‌کنند که در نهایت منجر می‌شود احساسات منفی در آنان تشدید شود. همگامی افکار مشوش و علائم جسمی اضطراب، منجر به شکل گرفتن چرخه معیوبی می‌شود که در آن بدن و ذهن وضعیت را برای یکدیگر بغرنج‌تر می‌کنند.

✨واشنگتن‌پست در گزارش خود از کارشناسان این حوزه خواسته است تا راه‌هایی برای برگرداندن آرامش به بدن و ذهن پیشنهاد دهند، یکی از روش‌های پیشنهادی، شل کردن عضلات صورت با یک لبخند ملایم است.

✨اگر استرس باعث ایجاد تنش در صورت و فک شما می‌شود، ممکن است به فشار دادن ماهیچه‌های صورت خود زمانی که مضطرب هستید، عادت داشته باشید.به عقیده محققان حالت چهره شما همچنین می‌تواند در تجربه احساسی شما تاثیر بگذارد.

✨شل کردن عضلات صورت و تلاش آگاهانه برای نقش لبخند بر صورتتان، می‌تواند در بازیابی آرامش موثر باشد و راه را برای پذیرش آنچه با آن روبرو هستید، هموار کند.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان

✅کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@donyayeeghtesad_com

افرادی که تنها زندگی می‌کنند بیشتر در معرض افسردگی هستند
دنیای اقتصاد: بر اساس گزارش جدیدی که توسط مرکز ملی آمار بهداشت (NCHS)آمریکا منتشر شده است، بزرگسالانی که تنها زندگی می‌کنند، بیشتر از سایرین که با دیگران زندگی می‌کنند، احساس افسردگی می‌کنند. این مطالعه نشان داد که 6.4 درصد از بزرگسالانی که به تنهایی زندگی می کردند، در مقایسه با تنها 4.1 درصد از افرادی که با دیگران زندگی می کردند، احساس افسردگی داشتند.
بر اساس گزارش گاردین از این مطالعه، گفته می‌شود 37.9 میلیون نفر در سال 2022 به تنهایی زندگی می‌کردند که 4.8 میلیون نفر نسبت به سال 2012 افزایش یافته است. خانوارهای تک‌نفره بین سال‌های 1962 تا 2022 بیش از دو برابر شده است و از 13.6 درصد به 28.9 درصد رسیده است.
اگرچه شکاف در اکثر گروه‌ها قابل مشاهده است، به‌نظر می‌رسد عوامل اقتصادی به‌ویژه بر تشدید احساس افسردگی در میان افرادی که تنها زندگی می‌کنند، تاثیر می‌گذارد.
#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان
@donyayeeghtesad_com