Подарки для здорового питания

1. Подписка на сервис здорового питания
На неделю, месяц или даже год вы можете избавить близкого человека от необходимости искать рецепты, самому готовить и считать кбжу. А чтобы не добавить к подарку пару лишних килограммов вам необходимо знать рост, вес, степень физической активности и наличие аллергических реакций у человека, а чтобы сделать подарок совсем идеальным — его вкусовые предпочтения.

2. Тарелка для сбалансированной порции
Создали систему в Гарвардской школе общественного здравоохранения. Такая тарелка поможет идеально рассчитать кбжу и не превысить количество калорий. А если купить комплект из таких тарелок — это поможет всей семье оставаться в форме даже во время праздников.

3. Бутылка для воды
Красивая и удобная многоразовая бутылочка в машину, офис, на учёбу или для занятий спортом поможет вашим близким потреблять необходимую норму жидкости, уберечь организм от обезвоживания и избавиться от переедания (наш мозг зачастую принимает жажду за голод). Особенно оценят этот подарок люди, заботящиеся об экологии.

4. Ланч-бокс
Подарок для тех, кто привык перекусывать на ходу. Брать обед в удобной коробочке с собой — это реже обедать фастфудом, точно следить за кбжу и качеством потребляемых продуктов. Идеальный вариант — ланч-бокс в сочетании с Гарвардской тарелкой.

5. Дневник питания
Поможет вести учёт всей потребляемой еды, жидкости, учитывать свои личные ощущения, чувство сытости, настроение, состояние здоровья. Незаменим дневник для тех, кто работает с диетологом или только встаёт на путь правильного питания.

#образжизни

Подарки для здорового тела

1. Коврик для йоги
Поможет любителям спорта дома проводить тренировки с максимальным комфортом. Отличный подарок для тех, кто давно мечтал записаться на йогу или растяжку!

2. Сертификат в фитнес-зал
Чтобы не быть банальным (или неправильно понятым) — выбирайте комплексы с бассейном, массажным кабинетом, сауной или другими приятными дополнениями. А ещё в сертификат можно включить инивидуальные занятия с тренером или групповые тренировки.

3. Домашний тренажёр
От компактного степпера до беговой дорожки, если позволяет пространство. Руководствуйтесь собственной фантазией и предпочтениями близкого!

4. Умные часы
Посчитают эффективность тренировки, время и глубину сна, помогут поддерживать пульс и забьют тревогу, если значения будут отклоняться. А ещё мы всё чаще слышим о том, как такие часы помогли на ранних этапах диагностировать проблемы с сердцем.

5. Напольные весы
Чтобы не сделать подарок «с намёком» — выбирайте умные весы. Они подключаются к смартфону, сохраняют прогресс, считают проценты жировой, костной и мышечной ткани в организме и подсказывают, как привести значения к идеальным.

#образжизни

Бег зимой: за и против

+ Другой тип нагрузки
Бег по скользкой и неровной поверхности, а также по глубокому снегу прокачивает не только икроножные, но и мышцы бёдер, ягодиц, спины и даже пресс.

+ Воздух
Морозный воздух содержит на 30% больше кислорода, чем в летнее время, а ещё аэроины — отрицательно заряженные частицы, которые укрепляют дыхательную и нервную систему

+ Легче похудеть
Организм во время пробежки тратит силы и на обогрев организма, поэтому потратит больше калорий, чем на летней пробежке.

– Много противопоказаний
Вам точно нельзя бегать зимой, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, с опорно-двигательным аппаратом, хронические заболевания органов дыхания или варикозное расширение вен.

– Высокий риск травм
Зимний травматизм почти на 20% выше летнего. Кроме того, именно из-за гололёда происходит 15% всех травм, приходящих к временной нетрудоспособности.

– Низкие температуры
Оптимальная температура для бега — всего -5-6°С. А учащённое дыхание при температуре ниже -10°С без защитной маски может серьёзно травмировать носоглотку и лёгкие.

#фитнес #образжизни

Чувствуете себя уставшим уже с самого утра? Рассказываем, какие привычки помогут начать высыпаться!

🔹Не дайте искусственному освещению нарушить ваш сон. Пребывание в ярко освещенном помещении перед сном понижает уровень мелатонина в крови (играет ключевую роль в формировании циклов сна и бодрствования). В результате вы дольше засыпаете, хуже спите, плюс возникает риск развития диабета. За час до сна попробуйте выключить верхний свет и оставить только прикроватную лампу.

🔹Откройте шторы и впустите в дом яркий свет — днем. Используйте «холодный белый» свет, т. е. лампочки с цветовой температурой 6500 K, чтобы создать эффект дневного освещения в рабочей зоне.

🔹В спальне и других комнатах, где вы проводите вечер, напротив лучше установить более теплое освещение с лампами в 3000 K. Избегайте в вечерние часы слишком яркого освещения. Это позволит вашему организму выработать дополнительный мелатонин и быстрее уснуть.

🔹Уберите лишнее освещение в спальне. Повесьте темные шторы, прикройте все источники искусственного освещения, уберите все отвлекающие предметы с горящими всю ночь лампочками (игровую приставку, компьютер, часы с проекцией на потолок).

🔹Не забудьте выключить вечером телевизор в спальне. А лучше вообще уберите его оттуда.

#образжизни #сон

Когда праздники вызывают тревогу: советы, которые помогут справиться!

Праздничные дни для многих ассоциируются с радостью, встречами с близкими и подарками, однако для некоторых людей это время может стать причиной тревожности. Психологи объясняют, как эффективно управлять негативными переживаниями и подготовиться к праздникам без стресса.

Тревога часто появляется из-за предвкушения потенциальных угроз или сложностей. Профессор психологии Джилл Эренрайх-Мэй отмечает, что постоянное прокручивание возможных негативных сценариев усиливает чувство беспокойства. Оно может проявляться в виде учащенного сердцебиения, головокружения или усталости.

Чтобы справиться с тревожностью, специалисты рекомендуют использовать логические аргументы для переоценки предполагаемых угроз, а также практиковать медитацию и техники осознанности.

Если первая реакция на праздничные события — избегать их, стоит разбить подготовку на небольшие этапы. Например, не планировать всю поездку сразу, а начать с простого шага: забронировать отель или выбрать подарки.

Снижению тревожности также способствует четкое планирование дел. Составьте список задач и отметьте даты, к которым их нужно выполнить. Это поможет уменьшить ощущение хаоса и неопределенности.

Неожиданным, но действенным способом борьбы со стрессом является физическая активность. Физическая нагрузка улучшает настроение и помогает справиться с тревожностью.

Праздники могут быть временем радости, даже если изначально они вызывают тревогу. Главное — подготовиться заранее и дать себе возможность переживать их небольшими шагами.

#образжизни #психология

Ешь, люби — уже неплохо:
Эмоции во время приёма пищи оказались способны влиять на уровень холестерина

У учёных из лаборатории города Огайо эксперимент пошёл не по плану: они кормили несколько групп кроликов едой с разным уровнем холестерина, чтобы отследить, как меняется продолжительность их жизни, но у одной группы, которая питалась «вредной» едой, холестерин почему-то никогда не повышался. Учёные проверили камеры: оказалось, что лаборант, кормивший животных, делал это не так, как другие — он гладил, обнимал и даже целовал кроликов.

Так учёные смогли выявить зависимость: чем больше в организме дофамина в момент приёма пищи, тем меньше плохого холестерина усвоит организм. Отличный повод чаще ужинать с любимыми!

#тыточтотыешь #образжизни

Порой бросать курить полезнее, чем не курить вообще — выяснили учёные.

Исследование опубликовала группа учёных из стран ближнего востока в журнале STROKE. Были изучены риски возникновения новых сердечно-сосудистых заболеваний у почти 3000 пациентов, перенёсших лакунарный ишемический инсульт. Пациентов разделили на четыре группы: продолживших курить после инсульта, бросивших сразу после него, бросивших ранее и никогда не куривших.

Самым высоким риск новых заболеваний был, разумеется, у продолжавших курить. Однако самым низким оказался отнюдь не у поклонников здорового образа жизни, а у тех, кто бросил сразу после инсульта, чуть выше — у бросивших в прошлом.

#вредныепривычки #образжизни #инсульт

Как пережить застолье и не заработать острый панкреатит? Актуальные советы для самой праздничной недели года.

1. Не переедать!
Поджелудочная железа выделяет ферменты в том процентном соотношении и количестве, что необходимы для переваривания привычного объёма и состава пиши. Если нарушить этот баланс — произойдёт гиперстимуляция экзокринной функции железы и заброс ферментов и желудочного сока обратно.

2. Пейте воду за час до и после застолья.
Это утолит жажду, которую мозг часто принимает за голод, и поможет сохранить достаточную влажность пищевого комка для его быстрого и успешного прохождения по ЖКТ.

3. Не ложитесь спать сразу после плотного застолья
Организму нужно 3–4 часа, чтобы вывести переваренную пишу из желудка в кишечник. И для этого ему нужна гравитация. Если вы займёте горизонтальное положение сразу после приёма пищи — еда задержится в желудке до 10 часов, сами процессы переваривания замедлятся, а поджелудочная железа продолжит выделять «лишние» ферменты, пока вновь не придёт к гиперстимуляции и панкреатиту.

4. Сочетайте белок с клетчаткой
Это снизит риск переедания, спасёт он инсулинового всплеска и лишних сантиметров. К тому же, такое сочетание отлично утоляет голод.

5. Продукты, которые помогут!
Лучше всего за вас позаботятся о вашей поджелудочной железе куркума, чеснок, шпинат, брокколи, сыр тофу и красный виноград. Внесите разнообразие в гарниры!

#тыточтотыешь #образжизни

Хирург рассказал, как уберечься от травм в горнолыжный сезон

В новогодние праздники многие люди занимаются лыжными видами спорта, даже если они раньше этого не делали. Отсутствие горнолыжного опыта нередко ведет к травмам. Ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии имени Пирогова Кирилл Казаков рассказал, как минимизировать риск получения травм.

Все подробности читайте на нашем сайте!

#опасно #образжизни

Как избежать неприятных последствий избытка сахара?

Переедание сладкого может привести к так называемому «сахарному похмелью» — состоянию, сопровождающемуся головной болью, усталостью, тревожностью и другими неприятными симптомам.

Почему это происходит?

Когда вы употребляете большое количество сахара за один раз, уровень глюкозы в крови быстро и сильно поднимается. Это активирует центр удовольствия в мозгу, создает чувство эйфории. Однако такой «подъем» быстро меняется спадом, когда уровень сахара падает, что вызывает гипогликемию и активизацию гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.

Симптомы «сахарного похмелья» включают тревожность, потливость, дрожь, раздражительность и головную боль.

Сколько сахара можно есть, чтобы избежать таких симптомов?

Взрослым людям рекомендуется рассчитывать потребление сахара до 30 граммов в день. К примеру, в 100-граммовой плитке шоколада (содержание какао 56%) около 40г сахара, а в одном банане — около 12г.

Чтобы избежать последствий избытка сладкого:

1. Сбалансируйте свой рацион. Продукты с высоким содержанием сахара легко перевариваются, что позволяет глюкозе быстро всасываться в кровь.
2. Добавление других питательных веществ, таких как клетчатка и белок, поможет медленнее усваивать полученную глюкозу.
3. Меньшее количество воды в организме означает, что уровень сахара в крови более высокий. Поэтому старайтесь запивать сладкое обильнее.
4. Проверьте гликемический индекс. Чем выше гликемический индекс, тем больше вероятность повышения уровня сахара в крови. Выбирайте лакомства с более низким гликемическим индексом.

#тыточтотыешь #образжизни

Можно ли облысеть от краски для волос?

Красители действительно повреждают волосы, они становятся более хрупкими и ломкими.
Особенно сильно волосы испортят такие компоненты, как:

🔸Персульфаты (вызывают раздражение кожи головы при концентрации от 17%, в осветляющих красках она достигает 60%)
🔸Резорцинол — негативно влияет на выработку гормонов
🔸Перекись водорода — ведёт к потере белка в кутикуле и стержне волоса
🔸Ацетат свинца — токсичен для мозга и нервной системы
🔸П-фенилендиамид — сильный аллерген, который провоцирует заболевания кожи головы

Краски с таким составом действительно могут вызвать выпадение волос. Однако по-настоящему вы не облысеете — применение этих компонентов не повлечёт за собой полную алопецию, после надлежащей терапии рост волос возобновится, хоть и займёт это немало времени...

#опасно #образжизни

Меняйте тренировки каждые 4–6 недель!

Однообразные тренировки могут поддерживать базовый уровень физической активности, но со временем организм привыкает к нагрузкам, что замедляет прогресс формирования мышечного рельефа и похудения. Чтобы не потерять набранные результаты и продолжать улучшать физическую форму, физиологи рекомендуют обновлять программу тренировок каждые 4–6 недель.

Физические упражнения нарушают гомеостаз — процесс, поддерживающий стабильную внутреннюю среду организма. Это создаёт стресс, который запускает адаптацию. Чем больше стресс от тренировок, тем сильнее организм устает, а это даёт потенциал для улучшения физической формы.

Если нагрузки остаются одинаковыми и не создают значимого стресса, организм перестаёт развиваться, а прогресс замирает. Это принцип, который учёные называют «постепенной перегрузкой».

Как внедрить постепенную перегрузку
Есть три основных способа усиления тренировок:

- Увеличение интенсивности (например, больший вес в силовых упражнениях)
- Увеличение частоты (больше тренировок в неделю)
- Увеличение продолжительности тренировки

При этом важно помнить, что адаптация происходит во время восстановления, а не во время самой тренировки. Повышение интенсивности должно быть постепенным, чтобы избежать переутомления.

Для эффективного прогресса нужно сочетать упражнения разной интенсивности: низкой, средней и высокой. Это стимулирует широкий спектр физиологических изменений и предотвращает плато в результатах.

Добавление новых упражнений или смена привычных тренировок также поддерживают мотивацию и делают занятия более увлекательными.

Рекомендации для поддержания прогресса:

🔸Меняйте программу тренировок каждые 4–6 недель
🔸Включайте разные виды нагрузок: силовые, кардио и упражнения на гибкость
🔸Следите за самочувствием, чтобы вовремя корректировать нагрузки
🔸Чередуйте периоды высокой интенсивности с более лёгкими тренировками

Эти простые шаги помогут избежать застоя в развитии физической формы и сохранить мотивацию.

#фитнес #образжизни