Что такое фэйсбилдинг и фейсформинг?
Фейсбилдинг — это методика, которая позволяет визуализировать наши мышцы. На определенные участки мышц ставятся датчики, которые показывают на экране электромиографа работу мышечной системы. Мимическая мускулатура низко кортикализирована, поэтому многие не могут управлять реакцией мимики на свои эмоции. Чтобы фейсбилдинг не навредил, нужен грамотный подход, стремление к симметрии: чтобы одна группа мышц была расслаблена, а та, что дает подтяжку овала лица, была в тонусе.
Помогает подтянуть овал, способствуя напряжению верхних и расслаблению мышц нижней трети лица, курс фейсформинга. Это аппаратная методика была разработана в Институте мозга в Санкт-Петербурге. За три недели метод позволяет выработать рефлекс мышц и сформировать мышечный корсет. А симбиоз с магнитотерапией значительно уменьшает отеки.
Что касается различных роликовых массажеров, то это всегда хорошо для микротоковой стимуляции, но не как панацея, а как дополнение к тому, что уже сделано.
Методики и способы поддержания достигнутого эффекта в домашних условиях всегда подбирает доктор для каждого конкретного пациента. Почему? Потому что мы сами не можем оценить степень нашей обезвоженности и уровень тонуса мышц.
#фитнес
Фейсбилдинг — это методика, которая позволяет визуализировать наши мышцы. На определенные участки мышц ставятся датчики, которые показывают на экране электромиографа работу мышечной системы. Мимическая мускулатура низко кортикализирована, поэтому многие не могут управлять реакцией мимики на свои эмоции. Чтобы фейсбилдинг не навредил, нужен грамотный подход, стремление к симметрии: чтобы одна группа мышц была расслаблена, а та, что дает подтяжку овала лица, была в тонусе.
Помогает подтянуть овал, способствуя напряжению верхних и расслаблению мышц нижней трети лица, курс фейсформинга. Это аппаратная методика была разработана в Институте мозга в Санкт-Петербурге. За три недели метод позволяет выработать рефлекс мышц и сформировать мышечный корсет. А симбиоз с магнитотерапией значительно уменьшает отеки.
Что касается различных роликовых массажеров, то это всегда хорошо для микротоковой стимуляции, но не как панацея, а как дополнение к тому, что уже сделано.
Методики и способы поддержания достигнутого эффекта в домашних условиях всегда подбирает доктор для каждого конкретного пациента. Почему? Потому что мы сами не можем оценить степень нашей обезвоженности и уровень тонуса мышц.
#фитнес
Глаза современного человека ежедневно подвергаются огромной нагрузке. Компьютеры, телефоны, телевизоры — вот они технологические убийцы. И каждый пятый, а то и второй, начинает задумываться над тем, как улучшить зрение?
На помощь приходит гимнастика для глаз. Специально подобранные упражнения помогут снять напряжение и в некоторых случаях улучшить качество зрения. Но главное правило тут одно — регулярность выполнения упражнений.
#фитнес
На помощь приходит гимнастика для глаз. Специально подобранные упражнения помогут снять напряжение и в некоторых случаях улучшить качество зрения. Но главное правило тут одно — регулярность выполнения упражнений.
#фитнес
Тренировки для беременных, а точнее, специализированная двигательная активность нужна не для похудения. Она способствует более спокойному течению беременности, облегчает роды, а также помогает восстановиться после них.
Тренироваться можно только со второго триместра, так как в первом триместре из-за нагрузки может случиться выкидыш. К тому же такое состояние, как токсикоз, и вряд ли замотивирует заниматься. Поэтому для первого триместра лучшим видом нагрузки будут длительные прогулки строго в лесной полосе и различные дыхательные практики на свежем воздухе.
Начиная со второго триместра, если нет никаких угроз плоду, можно начинать специализированные тренировки, основная задача которых — укрепление и поддержание хорошего мышечного корсета спины.
Также актуально тренировать грудные мышцы, мышцы рук, ягодицы и обязательно ноги.
А вот что категорически нельзя тренировать — это мышцы внутренней поверхности бедра и мышцы брюшного пресса (живот)!
Также беременным важно развивать координацию и баланс, так как с увеличением плода меняется центр тяжести и важно научиться держать корпус ровно, для чего необходимо, помимо мышц спины, развивать мелкие мышцы-стабилизаторы. Если для проработки тех или иных мышц можно использовать тренажеры в зале, то для развития баланса идеально подойдет фитбол или гимнастический мяч, который можно купить домой для самостоятельных тренировок.
Можно посещать групповые уроки для беременных, которые уже давно не в диковинку. Любая крупная сеть фитнес-клубов предлагает разные направления для девушек в положении. Это может быть и йога для беременных, пилатес, есть даже аэробные и танцевальные классы, а также аквааэробика для беременных и даже аквайога для беременных.
Главное помнить: при любых негативных ощущениях в области живота, тошноте, головокружении или кровотечении немедленно прекращайте любые тренировки и сразу обратитесь к врачу.
#образжизни #фитнес
Тренироваться можно только со второго триместра, так как в первом триместре из-за нагрузки может случиться выкидыш. К тому же такое состояние, как токсикоз, и вряд ли замотивирует заниматься. Поэтому для первого триместра лучшим видом нагрузки будут длительные прогулки строго в лесной полосе и различные дыхательные практики на свежем воздухе.
Начиная со второго триместра, если нет никаких угроз плоду, можно начинать специализированные тренировки, основная задача которых — укрепление и поддержание хорошего мышечного корсета спины.
Также актуально тренировать грудные мышцы, мышцы рук, ягодицы и обязательно ноги.
А вот что категорически нельзя тренировать — это мышцы внутренней поверхности бедра и мышцы брюшного пресса (живот)!
Также беременным важно развивать координацию и баланс, так как с увеличением плода меняется центр тяжести и важно научиться держать корпус ровно, для чего необходимо, помимо мышц спины, развивать мелкие мышцы-стабилизаторы. Если для проработки тех или иных мышц можно использовать тренажеры в зале, то для развития баланса идеально подойдет фитбол или гимнастический мяч, который можно купить домой для самостоятельных тренировок.
Можно посещать групповые уроки для беременных, которые уже давно не в диковинку. Любая крупная сеть фитнес-клубов предлагает разные направления для девушек в положении. Это может быть и йога для беременных, пилатес, есть даже аэробные и танцевальные классы, а также аквааэробика для беременных и даже аквайога для беременных.
Главное помнить: при любых негативных ощущениях в области живота, тошноте, головокружении или кровотечении немедленно прекращайте любые тренировки и сразу обратитесь к врачу.
#образжизни #фитнес
Топ-3 опасных для гипертоников упражнений
В этот список входят: бег, изометрические и упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
Бег рекомендуется заменить 30-ти минутной активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом. А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь.
Желательно проводить ежедневно не более 30 минут аэробной нагрузки. Силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
#фитнес
В этот список входят: бег, изометрические и упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
Бег рекомендуется заменить 30-ти минутной активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом. А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь.
Желательно проводить ежедневно не более 30 минут аэробной нагрузки. Силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
#фитнес
Чтобы худеть - надо тренироваться с утра!
Учёные из Дании выяснили, что время суток влияет на скорость сжигания жиров. И жаворонкам повезло больше остальных. Людей, чтобы это выяснить, никто не мучал: бегать в разное время заставляли мышей. Исследователи усмотрели связь между метаболизмом жиров и циркадными ритмами - и пытались выяснить, что ещё влияет на этот фактор.
Выяснилось, что во время утренних тренировок (с 5:00 до 8:00) повышается экспрессия генов, отвечающих за расщепление жировой ткани, термогенез и активность митохондрий. И этим генам абсолютно всё равно, ели вы до или после тренировки.
Готовы встать в 5 утра на тренировку?
#образжизни #фитнес
Учёные из Дании выяснили, что время суток влияет на скорость сжигания жиров. И жаворонкам повезло больше остальных. Людей, чтобы это выяснить, никто не мучал: бегать в разное время заставляли мышей. Исследователи усмотрели связь между метаболизмом жиров и циркадными ритмами - и пытались выяснить, что ещё влияет на этот фактор.
Выяснилось, что во время утренних тренировок (с 5:00 до 8:00) повышается экспрессия генов, отвечающих за расщепление жировой ткани, термогенез и активность митохондрий. И этим генам абсолютно всё равно, ели вы до или после тренировки.
Готовы встать в 5 утра на тренировку?
#образжизни #фитнес
Быстрый и простой комплекс упражнений, чтобы поддерживать себя в форме
Начните с «Дыхания огня»:
Сядьте и выпрямите спину, положите ладонь на живот. Затем сделайте мощный вдох носом, выпячивая живот. Теперь сделайте мощный выдох и втяните живот. Продолжайте дышать мощно и активно. И держите позвоночник прямым!
#фитнес #образжизни
Начните с «Дыхания огня»:
Сядьте и выпрямите спину, положите ладонь на живот. Затем сделайте мощный вдох носом, выпячивая живот. Теперь сделайте мощный выдох и втяните живот. Продолжайте дышать мощно и активно. И держите позвоночник прямым!
#фитнес #образжизни
Топ-3 опасных для гипертоников упражнений
В этот список входят: бег, изометрические и упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
Бег рекомендуется заменить 30-ти минутной активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом. А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь.
Желательно проводить ежедневно не более 30 минут аэробной нагрузки. Силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
#фитнес
В этот список входят: бег, изометрические и упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
Бег рекомендуется заменить 30-ти минутной активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом. А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь.
Желательно проводить ежедневно не более 30 минут аэробной нагрузки. Силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
#фитнес
Бег зимой: за и против
+ Другой тип нагрузки
Бег по скользкой и неровной поверхности, а также по глубокому снегу прокачивает не только икроножные, но и мышцы бёдер, ягодиц, спины и даже пресс.
+ Воздух
Морозный воздух содержит на 30% больше кислорода, чем в летнее время, а ещё аэроины — отрицательно заряженные частицы, которые укрепляют дыхательную и нервную систему
+ Легче похудеть
Организм во время пробежки тратит силы и на обогрев организма, поэтому потратит больше калорий, чем на летней пробежке.
– Много противопоказаний
Вам точно нельзя бегать зимой, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, с опорно-двигательным аппаратом, хронические заболевания органов дыхания или варикозное расширение вен.
– Высокий риск травм
Зимний травматизм почти на 20% выше летнего. Кроме того, именно из-за гололёда происходит 15% всех травм, приходящих к временной нетрудоспособности.
– Низкие температуры
Оптимальная температура для бега — всего -5-6°С. А учащённое дыхание при температуре ниже -10°С без защитной маски может серьёзно травмировать носоглотку и лёгкие.
#фитнес #образжизни
+ Другой тип нагрузки
Бег по скользкой и неровной поверхности, а также по глубокому снегу прокачивает не только икроножные, но и мышцы бёдер, ягодиц, спины и даже пресс.
+ Воздух
Морозный воздух содержит на 30% больше кислорода, чем в летнее время, а ещё аэроины — отрицательно заряженные частицы, которые укрепляют дыхательную и нервную систему
+ Легче похудеть
Организм во время пробежки тратит силы и на обогрев организма, поэтому потратит больше калорий, чем на летней пробежке.
– Много противопоказаний
Вам точно нельзя бегать зимой, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, с опорно-двигательным аппаратом, хронические заболевания органов дыхания или варикозное расширение вен.
– Высокий риск травм
Зимний травматизм почти на 20% выше летнего. Кроме того, именно из-за гололёда происходит 15% всех травм, приходящих к временной нетрудоспособности.
– Низкие температуры
Оптимальная температура для бега — всего -5-6°С. А учащённое дыхание при температуре ниже -10°С без защитной маски может серьёзно травмировать носоглотку и лёгкие.
#фитнес #образжизни
Сегодня Международный день нейрофитнеса
Что это за направление и как «накачать» мозг по-научному?
Нейрофитнес — это технология на стыке психологии и биологической обратной связи, которая помогает увеличить объём и скорость усвоения информации, улучшить память, многократно усилить когнитивные способности и даже развить эмоциональный интеллект. Программу занятий для максимальной эффективности подбирает психолог и нейро-тренер, но некоторые упражнения можно освоить и дома — самому или вместе с ребёнком:
1. Квадрат и треугольник
Правой рукой описываем в воздухе квадрат, левой — треугольник, при этом прохождение одной «грани» у треугольника и квадрата занимает одно и то же время. Если упражнение даётся тяжело — включите ритмичную музыку или метроном.
2. Вальс наоборот
Вспомните, как двигаются ноги в вальсе, а затем повторяйте движения в обратном порядке. Если задача выполняется легко — подключите упражнение номер 3.
3. Стихи в обратном порядке
Вспомните любимое четверостишие — и прочитайте его наоборот. Сначала поменяйте порядок слов с последнего к первому, потом прочтите в обычном порядке, но читайте слова с последней буквы к первой, потом соедините подходы.
#фитнес #мозг
Что это за направление и как «накачать» мозг по-научному?
Нейрофитнес — это технология на стыке психологии и биологической обратной связи, которая помогает увеличить объём и скорость усвоения информации, улучшить память, многократно усилить когнитивные способности и даже развить эмоциональный интеллект. Программу занятий для максимальной эффективности подбирает психолог и нейро-тренер, но некоторые упражнения можно освоить и дома — самому или вместе с ребёнком:
1. Квадрат и треугольник
Правой рукой описываем в воздухе квадрат, левой — треугольник, при этом прохождение одной «грани» у треугольника и квадрата занимает одно и то же время. Если упражнение даётся тяжело — включите ритмичную музыку или метроном.
2. Вальс наоборот
Вспомните, как двигаются ноги в вальсе, а затем повторяйте движения в обратном порядке. Если задача выполняется легко — подключите упражнение номер 3.
3. Стихи в обратном порядке
Вспомните любимое четверостишие — и прочитайте его наоборот. Сначала поменяйте порядок слов с последнего к первому, потом прочтите в обычном порядке, но читайте слова с последней буквы к первой, потом соедините подходы.
#фитнес #мозг
Тренировку каких мышц заменит уборка снега?
Выясним, какую тренировку в зале можно пропустить тем, кто решился на подвиг расчистить участок или откопать машину!
1. Толкаем снег от себя
В этот момент задействуем мышцы спины, ног и трицепсы. Для максимальной эффективности не сутультесь, наклоняйте немного вперёд прямую спину, держите руки чуть согнутыми в локтях
2. Поднимаем лопату со снегом
Так мы качаем бицепсы, чтобы тренировка была равномерной — меняйте переднюю руку на черенке лопаты перед каждым подъёмом
3. Бросаем снег
Делаем тренировку полноценной и немного приседаем перед броском, а в момент броска выпрямляем ноги — качаем ягодичные мышцы. И никакие новогодние застолья не страшны фигуре!
#фитнес
Выясним, какую тренировку в зале можно пропустить тем, кто решился на подвиг расчистить участок или откопать машину!
1. Толкаем снег от себя
В этот момент задействуем мышцы спины, ног и трицепсы. Для максимальной эффективности не сутультесь, наклоняйте немного вперёд прямую спину, держите руки чуть согнутыми в локтях
2. Поднимаем лопату со снегом
Так мы качаем бицепсы, чтобы тренировка была равномерной — меняйте переднюю руку на черенке лопаты перед каждым подъёмом
3. Бросаем снег
Делаем тренировку полноценной и немного приседаем перед броском, а в момент броска выпрямляем ноги — качаем ягодичные мышцы. И никакие новогодние застолья не страшны фигуре!
#фитнес
Какие упражнения противопоказаны при большом весе?
Тем, кто решил худеть после праздников, рассказываем, от каких упражнений лучше воздержаться
1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Это — целый тип фитнес-программ снижения веса, от которых лучше отказаться, если ваш индекс массы тела больше 30. Всё дело в нагрузке на сердце и сосуды при этих тренировках, которая может спровоцировать различные заболевания.
2. Бег и прыжки
Они при большом весе поставят под удар суставы и «помогут» как можно скорее повредить хрящевую ткань нижних конечностей. Последствиями могут быть артриты, артроз, экзостоз и т.д. Вместо этих упражнений выбирайте ходьбу. Лучше всего — скандинавскую.
3. Выпады и приседания с утяжелением
Гантели на полку, чтобы суставы были в целости и сохранности. Вместо этого используйте дополнительную поддержку — приседайте, держась за спинку стула или опираясь о стену.
4. Разгибания ног в тренажёре
Если вы страдаете от ожирения, всегда при упражнениях на ноги держите колени чуть согнутыми, не разгибайте до конца — иначе рискуете серьёзно повредить крестообразные связки и потерять возможность заниматься на долгие месяцы.
5. Отсутствие заминки
Если при нормальном весе поклонник фитнеса ещё может просто остановить упражнение и уйти из зала, то для человека с ожирением это грозит нарушением кровообращения, тахикардией и гипертонией. Поэтому после тренировки — всегда небольшая растяжка!
#опасно #важнознать #фитнес
Тем, кто решил худеть после праздников, рассказываем, от каких упражнений лучше воздержаться
1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Это — целый тип фитнес-программ снижения веса, от которых лучше отказаться, если ваш индекс массы тела больше 30. Всё дело в нагрузке на сердце и сосуды при этих тренировках, которая может спровоцировать различные заболевания.
2. Бег и прыжки
Они при большом весе поставят под удар суставы и «помогут» как можно скорее повредить хрящевую ткань нижних конечностей. Последствиями могут быть артриты, артроз, экзостоз и т.д. Вместо этих упражнений выбирайте ходьбу. Лучше всего — скандинавскую.
3. Выпады и приседания с утяжелением
Гантели на полку, чтобы суставы были в целости и сохранности. Вместо этого используйте дополнительную поддержку — приседайте, держась за спинку стула или опираясь о стену.
4. Разгибания ног в тренажёре
Если вы страдаете от ожирения, всегда при упражнениях на ноги держите колени чуть согнутыми, не разгибайте до конца — иначе рискуете серьёзно повредить крестообразные связки и потерять возможность заниматься на долгие месяцы.
5. Отсутствие заминки
Если при нормальном весе поклонник фитнеса ещё может просто остановить упражнение и уйти из зала, то для человека с ожирением это грозит нарушением кровообращения, тахикардией и гипертонией. Поэтому после тренировки — всегда небольшая растяжка!
#опасно #важнознать #фитнес
Меняйте тренировки каждые 4–6 недель!
Однообразные тренировки могут поддерживать базовый уровень физической активности, но со временем организм привыкает к нагрузкам, что замедляет прогресс формирования мышечного рельефа и похудения. Чтобы не потерять набранные результаты и продолжать улучшать физическую форму, физиологи рекомендуют обновлять программу тренировок каждые 4–6 недель.
Физические упражнения нарушают гомеостаз — процесс, поддерживающий стабильную внутреннюю среду организма. Это создаёт стресс, который запускает адаптацию. Чем больше стресс от тренировок, тем сильнее организм устает, а это даёт потенциал для улучшения физической формы.
Если нагрузки остаются одинаковыми и не создают значимого стресса, организм перестаёт развиваться, а прогресс замирает. Это принцип, который учёные называют «постепенной перегрузкой».
Как внедрить постепенную перегрузку
Есть три основных способа усиления тренировок:
- Увеличение интенсивности (например, больший вес в силовых упражнениях)
- Увеличение частоты (больше тренировок в неделю)
- Увеличение продолжительности тренировки
При этом важно помнить, что адаптация происходит во время восстановления, а не во время самой тренировки. Повышение интенсивности должно быть постепенным, чтобы избежать переутомления.
Для эффективного прогресса нужно сочетать упражнения разной интенсивности: низкой, средней и высокой. Это стимулирует широкий спектр физиологических изменений и предотвращает плато в результатах.
Добавление новых упражнений или смена привычных тренировок также поддерживают мотивацию и делают занятия более увлекательными.
Рекомендации для поддержания прогресса:
🔸Меняйте программу тренировок каждые 4–6 недель
🔸Включайте разные виды нагрузок: силовые, кардио и упражнения на гибкость
🔸Следите за самочувствием, чтобы вовремя корректировать нагрузки
🔸Чередуйте периоды высокой интенсивности с более лёгкими тренировками
Эти простые шаги помогут избежать застоя в развитии физической формы и сохранить мотивацию.
#фитнес #образжизни
Однообразные тренировки могут поддерживать базовый уровень физической активности, но со временем организм привыкает к нагрузкам, что замедляет прогресс формирования мышечного рельефа и похудения. Чтобы не потерять набранные результаты и продолжать улучшать физическую форму, физиологи рекомендуют обновлять программу тренировок каждые 4–6 недель.
Физические упражнения нарушают гомеостаз — процесс, поддерживающий стабильную внутреннюю среду организма. Это создаёт стресс, который запускает адаптацию. Чем больше стресс от тренировок, тем сильнее организм устает, а это даёт потенциал для улучшения физической формы.
Если нагрузки остаются одинаковыми и не создают значимого стресса, организм перестаёт развиваться, а прогресс замирает. Это принцип, который учёные называют «постепенной перегрузкой».
Как внедрить постепенную перегрузку
Есть три основных способа усиления тренировок:
- Увеличение интенсивности (например, больший вес в силовых упражнениях)
- Увеличение частоты (больше тренировок в неделю)
- Увеличение продолжительности тренировки
При этом важно помнить, что адаптация происходит во время восстановления, а не во время самой тренировки. Повышение интенсивности должно быть постепенным, чтобы избежать переутомления.
Для эффективного прогресса нужно сочетать упражнения разной интенсивности: низкой, средней и высокой. Это стимулирует широкий спектр физиологических изменений и предотвращает плато в результатах.
Добавление новых упражнений или смена привычных тренировок также поддерживают мотивацию и делают занятия более увлекательными.
Рекомендации для поддержания прогресса:
🔸Меняйте программу тренировок каждые 4–6 недель
🔸Включайте разные виды нагрузок: силовые, кардио и упражнения на гибкость
🔸Следите за самочувствием, чтобы вовремя корректировать нагрузки
🔸Чередуйте периоды высокой интенсивности с более лёгкими тренировками
Эти простые шаги помогут избежать застоя в развитии физической формы и сохранить мотивацию.
#фитнес #образжизни
Лёгкий путь к плоскому животу
Простые советы от фитнес-тренеров для тех, кто мечтает о подтянутом животе и осиной талии:
1. Пейте больше воды
Это не только улучшает состояние кожи, но и помогает справиться с вздутием живота. Регулярное употребление воды выводит токсины, способствует лучшему пищеварению и общему оздоровлению организма.
2. Сократите потребление алкоголя
Регулярное употребление алкоголя, по словам тренеров, может подорвать здоровье, вызывает отечность и вздутие живота. «Пивной живот» — не просто стереотип: калорийные напитки и их сочетание с углеводной пищей способствуют накоплению жира в области живота.
3. Лёгкий дефицит калорий
Не начинайте похудение в животе со спорта, на начальных этапах упражнения на пресс только усугубят ситуацию. Для похудения и уменьшения объема живота нужно сперва создать дефицит калорий. Не стоит ограничивать себя до 1200 калорий в день. Достаточно умеренного сокращения , на 10% от привычного потребления, чтобы быстро увидеть первые результаты.
#фитнес #образжизни
Простые советы от фитнес-тренеров для тех, кто мечтает о подтянутом животе и осиной талии:
1. Пейте больше воды
Это не только улучшает состояние кожи, но и помогает справиться с вздутием живота. Регулярное употребление воды выводит токсины, способствует лучшему пищеварению и общему оздоровлению организма.
2. Сократите потребление алкоголя
Регулярное употребление алкоголя, по словам тренеров, может подорвать здоровье, вызывает отечность и вздутие живота. «Пивной живот» — не просто стереотип: калорийные напитки и их сочетание с углеводной пищей способствуют накоплению жира в области живота.
3. Лёгкий дефицит калорий
Не начинайте похудение в животе со спорта, на начальных этапах упражнения на пресс только усугубят ситуацию. Для похудения и уменьшения объема живота нужно сперва создать дефицит калорий. Не стоит ограничивать себя до 1200 калорий в день. Достаточно умеренного сокращения , на 10% от привычного потребления, чтобы быстро увидеть первые результаты.
#фитнес #образжизни