Как есть, чтобы не стареть?

Конечные продукты гликирования (КПГ) — белки или липиды, которые подверглись гликированию углеводами (такими как фруктоза и глюкоза).

Этот процесс ведёт к ускоренному старению, гликирование коллагена и эластина приводит к морщинам и дряблости кожи, фиброзу и атеросклерозу. Наиболее опасны КПГ для хрусталика и сетчатки глаза, коронарных артерий и почек. Из-за них развивается остеоартрит, ревматоидный артрит, рак предстательной железы. Повышается свертываемость крови, увеличивается риск тромбозов и гипертонии.

Чтобы предотвратить гликирование, нужно сократить потребление быстрых углеводов, продуктов с гликемическим индексом выше 70, жареной пищи (вся она содержит КПГ), сладкого, ограничить потребление калорий. Также вывести повреждённые белки помогут разгрузочные дни на овощах и воде 2-4 раза в месяц.

#важнознать #тыточтотыешь

Признаки, что ваше сердце стареет быстрее вас

Многие считают, что неприятности с сердечно-сосудистой системой ожидают нас ближе к пятидесяти, однако статистика показывает увеличение числа случаев смерти от таких заболеваний среди молодежи в возрасте 25–30 лет. Это заставляет задуматься о «реальном» возрасте вашего сердца.

Какие же признаки могут указывать на проблемы?

1. Неравномерный пульс. Важно проверять его в моменты отдыха: если обнаруживается регулярное нарушение ритма, возможно у вас аритмия.

2. Появление отеков. Они могут быть вызваны различными причинами, но в сочетании с быстрой утомляемостью и постоянным ощущением усталости должны насторожить.

3. Затруднённое дыхание. Если ранее одышка возникала лишь после интенсивных тренировок, а теперь и после нескольких этажей по лестнице, пора обращаться к специалисту.

4. Потеря волос на ногах. Может показаться несущественным, но на самом деле является сигналом проблем с периферическим кровообращением.

#сердце

Нужно ли зимой пить витамины?

Считается, что зимой у людей может возникать сезонный авитаминоз. Нужно ли зимой пить витамины, объясняет старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского Университета Андрей Кондрахин.

Подробнее читайте на нашем обновлённом сайте!

#правилаприёма

Несколько фактов о кашле и его лечении:

🔹Супрессанты (подавители кашля) нельзя принимать при продуктивном, мокром кашле.
🔹Присвистывающее дыхание у ребенка — тревожный симптом коклюша.
🔹Коклюш лечится макролидными антибиотиками.
🔹Ингаляции небулайзером с физраствором и минеральной водой не эффективны. Необходимо заливать  в него специальные препараты для небулайзерной терапии.
🔹Горчичники и банки от кашля не помогают. А банки вообще опасны при пневмонии.
🔹При продолжительном кашле необходимо обращение к врачу и обследование.
🔹Большинство народных отхаркивающих средств имеют побочный рвотный эффект.
🔹Питье — можно и нужно, но разжижать мокроту немного помогает не столько горячее, сколько обильное питье.

#важнознать

Какая диета для похудения самая эффективная?

Объясняет врач-терапевт, гастроэнтеролог, к.м.н. Дмитрий Карпенко

#смотрим #тыточтотыешь

Холин («витамин В4») необходим мозгу для синтеза нейромедиатора ацетилхолина

Ацетилхолин — один из самых важных нейромедиаторов, поскольку отвечает за память и обучение, а также за возбуждение и чувство удовлетворенности.

Холин — незаменимое вещество, которое мозг не способен вырабатывать сам, но которое ему необходимо. Синтез ацетилхолина напрямую зависит от того, сколько холина вы получаете. Не более 10% от необходимого количества холина производится нашей печенью. Получить оставшиеся 90% мы можем только с пищей.

Какие продукты богаты холином:
🔹Возглавляют список яичные желтки с рекордными 482 мг холина на 100 г желтка (примерно четыре яйца).
🔹А также — икра (особенно черная), большинство сортов рыбы, субпродукты (печень, почки, мозги и сердце), грибы шиитаке, проростки пшеницы, киноа, арахис и миндаль.

#мозг #тыточтотыешь

Кому нужно знать свой уровень гомоцистеина?

Рассказывает врач-терапевт, к.м.н. Алексей Хухрев

#смотрим #внутринас

Что говорят о вас смайлы, которые вы используете в переписке?

Ученые из Университета Индианы провели исследование, которое показало, что люди, часто использующие эмодзи, обычно обладают более высоким уровнем эмоционального интеллекта. Они лучше понимают и воспринимают свои эмоции, а также эмоции других людей. А ещё по смайлам можно даже определить тип привязанности человека.

Почему так происходит —рассказываем на нашем обновлённом сайте!

#психология

Близится период праздников — мы собрали для вас и ваших близких идеи полезных для здоровья подарков!

Подарки для здорового сна

1. Кубик сна
Этот прибор выдаёт слабые импульсы низкочастотного электрического поля. Наш мозг воспринимает ритмичные монотонные колебания как укачивание — это устройство поможет быстро заснуть и спать, как младенец.

2. Маска для сна
Идеальный подарок для тех, кто не может обеспечить сон в абсолютной темноте. Блокировка света усилит выработку мелатонина и ускорит переход в глубокую фазу сна.

3. Электронные беруши
Они блокируют внешний шум, по желанию заменяют его на расслабляющую музыку, а утром разбудят человека так, что спящий рядом этого не услышит. Идеально для пар, просыпающихся в разное время, тех, кому сложно спать из-за чужого храпа и жителей шумных районов города.

4. Тяжёлое одеяло
Давление равномерно распределяется по телу — физиологи называют это методикой глубокого сенсорного давления. Благодаря такому одеялу организм быстро переходит из состояния стресса и нервного возбуждения в расслабленное. Отличный подарок для человека, которому приходится часто находиться в стрессовых ситуациях.

5. Ароматические свечи
Они помогут снизить артериальное давление, расслабиться и быстрее погрузиться в сон. Однако не стоит дарить их аллергикам, если вы не уверены, что они хорошо их переносят. Также избегайте парафина в составе, он опасен для лёгких. А приятным ароматом свечей из кокосового и соевого воска можно наслаждаться без вреда для здоровья.

6. Световой помощник
Проекция на потолке помогает выравнивать ритм дыхания и успокаивает, по таймеру он выключился, когда вы заснёте — и не будет всю ночь беспокоить светом, как обычный ночник.

#образжизни

Обморожение можно заподозрить, если кожа онемела, есть чувство покалывания и заметная краснота.

При появлении любого из этих симптомов, нужно в первую очередь:
✔️зайти в теплое помещение и пробыть там минимум 20 минут;
✔️поместить замерзшую часть тела в теплую, но не горячую воду;
✔️в отсутствие воды привести мышцы в движение, то есть активно ими подвигать.

Пораженные участки нельзя активно растирать снегом, а также греть электрогрелками и другими нагревательными приборами. Пострадавшему нужно дать обильное горячее сладкое питье и горячую пищу, но не алкоголь.

❗️Если кожа белеет, твердеет, покрывается волдырями, появляется ощущение покалывания и пощипывания, нужно как можно быстрее обратиться в травмпункт или вызвать скорую помощь.

Дети больше взрослых рискуют получить обморожение, поскольку у них больше влаги в коже, а система терморегуляции не до конца сформировалась. Не кутайте детей в морозы, а просто сократите время прогулки, так как быстрее замерзнуть можно в тесной или влажной одежде и обуви.

#перваяпомощь #важнознать

Вреден ли на самом деле кофе для сердца?

Объясняет врач-терапевт, к.м.н. Алексей Хухрев!

Смотрите прямой эфир программы «Доктор на работе» по будням в 15:00, чтобы точно знать, каким продуктам не место в вашем рационе

#смотрим

Что эффективнее: рециркулятор бактерицидный, кварцевая лампа или солевая лампа?

Продолжаем говорить о новогодних подарках с пользой для здоровья!

💡 Для обеззараживания помещений в отсутствие людей и животных, компенсации солнечной недостаточности у детей и взрослых, лечения рахита у детей, кожных (в том числе для послеожоговой терапии) и ЛОР заболеваний (через специальные тубусы) вам пригодятся кварцевые облучатели открытого типа. Но после их применения помещение следует проветривать.

💡 Непрерывно обеззараживать помещение, с людьми и животными внутри и эффективностью до 99,9% вам поможет бактерицидный рецеркулятор. Лампы в нём помещены в корпус и ультрафиолетовый свет не попадает в глаза, а увиолевое стекло препятствует образованию озона — проветривание не понадобится.

💡 Солевая же лампа — прибор исключительно для украшения интерьера. Максимум её пользы — тёплый рассеянный свет, комфортный для глаз и добавляюший уюта помещению. Галотерапия — терапевтический метод оздоровления влажным солёным воздухом, придуманный ещё в XIX веке, до сих пор не имеет убедительной доказательной базы, ведь полагаться только на ощущения пациентов нельзя — эффект плацебо не исключить.

#образжизни

Новый анализ мочи предсказывает рак легких за несколько лет до симптомов

Ученые из Кембриджа разработали уникальный анализ мочи, который способен выявлять ранние признаки рака легких. Инновационный тест определяет белки из «зомби»-клеток.

Подробнее читайте на нашем обновлённом сайте!

#будущееужездесь

Сегодня Международный день больного бронхиальной астмой!

В мире около 339 млн пациентов с таким диагнозом, в России — 7 млн. Ежегодно от неё умирает до 500 тыс человек.

Астма — хроническое заболевание аллергического происхождения. Люди с ним сталкиваются с приступами удушья (из-за нарушения проходимости бронхов), их бронхи крайне чувствительны к раздражителям. Триггерами приступа могут стать погода, загрязнения воздуха, плесень, грибы, пыльца, животные, парфюм, физические нагрузки и даже эмоциональное состояние.

Самое распространённое хроническое заболевание среди детей — именно бронхиальная астма. Первые в группе риска —дети, находящиеся в окружении курящих взрослых. Грозит астма и людям с хроническим бронхитом, избыточным весом и работающим в экологически небезопасных условиях.

#важнознать #астма

Подарки для здорового питания

1. Подписка на сервис здорового питания
На неделю, месяц или даже год вы можете избавить близкого человека от необходимости искать рецепты, самому готовить и считать кбжу. А чтобы не добавить к подарку пару лишних килограммов вам необходимо знать рост, вес, степень физической активности и наличие аллергических реакций у человека, а чтобы сделать подарок совсем идеальным — его вкусовые предпочтения.

2. Тарелка для сбалансированной порции
Создали систему в Гарвардской школе общественного здравоохранения. Такая тарелка поможет идеально рассчитать кбжу и не превысить количество калорий. А если купить комплект из таких тарелок — это поможет всей семье оставаться в форме даже во время праздников.

3. Бутылка для воды
Красивая и удобная многоразовая бутылочка в машину, офис, на учёбу или для занятий спортом поможет вашим близким потреблять необходимую норму жидкости, уберечь организм от обезвоживания и избавиться от переедания (наш мозг зачастую принимает жажду за голод). Особенно оценят этот подарок люди, заботящиеся об экологии.

4. Ланч-бокс
Подарок для тех, кто привык перекусывать на ходу. Брать обед в удобной коробочке с собой — это реже обедать фастфудом, точно следить за кбжу и качеством потребляемых продуктов. Идеальный вариант — ланч-бокс в сочетании с Гарвардской тарелкой.

5. Дневник питания
Поможет вести учёт всей потребляемой еды, жидкости, учитывать свои личные ощущения, чувство сытости, настроение, состояние здоровья. Незаменим дневник для тех, кто работает с диетологом или только встаёт на путь правильного питания.

#образжизни

11 декабря 1843  года родился учёный, врач, микробиолог, исследователь, один из основоположников современной бактериологии и эпидемиологии Роберт Кох. Рассказываем о его открытиях в видео!

#смотрим

Почему средства от изжоги нельзя пить постоянно?

Объясняет врач-терапевт, гастроэнтеролог, к.м.н. Дмитрий Карпенко

Смотрите прямой эфир программы «Доктор на работе» по будням в 15:00, чтобы разбираться в правилах приёма лекарств

#смотрим