С Рождеством, друзья!

Желаю вам сегодня больше спокойствия, ясности и верных решений.

Это и о теме моего канала тоже. Взрослый подход к здоровью не ищет волшебных таблеток, он требует честности с собой, и готовности думать о том, что ждёт впереди. И верных решений!

Пусть рядом будут люди, поддерживающие вас!

Берегите себя и будьте с близкими ❤️

Пора в рабочий график! 😀
Как бы не было больно.

Говорю вам в пятницу вечером ‼️ Потому что, в выходные перед рабочей неделей НУЖНО вернуться в ваш обычный график заранее.
В идеале из него не нужно было уезжать, но но ))

Зачем? Чтобы не попасть в ловушку социального джетлага ( это не настоящий джетлаг, но по своему воздействию на организм, поверьте, точно такой же неприятный).

А сон, между тем, по оценке различных факторов образа жизни, влияющих на продолжительность жизни, оказался особенно сильным фактором.

Его влияние было сильнее, чем влияние диеты, физической активности или социальной изоляции, и уступало только курению.

Так что, отличных снов ❤️❤️❤️

Задача на праздники «выспаться», если честно, провалена 🤣
Что ж я делала в диджитал детоксе?)

Виновники - очень интересные курсы в Синхронизации, прямые эфиры в клубе о сервировке и традициях домоводства. И книги 🫠

Всем, что выше я не могу с вами поделиться - зато могу посоветовать каналы, которые сама периодически читаю и считаю их полезными.
0 рекламы, только искренний совет.

1. Взгляд химика на кремы и просто всю косметику.

Я в далеком прошлом косметолог, начинала работать еще в 19 лет эстетистом, прошла школы от классического массажа до инъекций ботокса и филлеров.
И искренне считаю, что без внутренней работы это все бесполезно, но! Все же без качественного ухода не обойтись. Так вот, я не сторонник бьюти блогеров, я за науку! В этом канале химик разбирает по молекулам действие разным молотильных и не только штук: https://t.iss.one/Lenaprokosmetiku

2. Второй канал может показаться на первый взгляд очень узким: он об осанке. Но помните, я писала цикл постов о важности осанки как маркера функции организма? Канал как раз об этом ) Беру для себя важные моменты. Из последнего: быстрая лимфодренажная зарядка. https://t.iss.one/health_posture

3. Не нутрициолог, ничего про питание и функциональную медицину. Мне нравится слог, легкость, темы, что поднимает автор. Ученый, который не пишет занудные посты, при этом рассказывая интересные вещи.
https://t.iss.one/doctor_sadovskaya

Рассказывайте, а вы чем занимались на праздниках?
Что узнали, прочитали, посмотрели, посетили, встретили? ❤️

Друзья, а давайте начнем в 2026 сразу встречаться?)

У меня предложение!
Подробности 👇

Я, как любитель гаджетов, не могу не познакомиться с годовыми отчетами производителей.

Интересно, кто-то делает акцент на сне, а кто-то на физ нагрузках 😉


Oura.
Полный отчет по ссылке

Если коротко- женщины молодцы 😁
Они спали значительно дольше, двигались больше,
средний сердечно-сосудистый возраст (ССВ) был лучше.

Но! При всем этом мужчины имели меньше стресса ⁉️- в среднем 97 минут против 129 минут у женщин.

Отчет от Garmin в основном о спорте, но нам это тоже очень интересно.

В отчете видно, как выросли - ракетные виды спорта и силовые тренировки!

Ракетные виды спорта выросли на 67%, и главным двигателем стали женщины и все пользователи в возрасте 18-29 лет.

Силовые тренировки тоже увеличились немало на 29%! И это очень радует)

Гармины еще по возрастам разбили:

18-29 лет: предпочитают бег на открытом воздухе

30-39 лет: в силовых тренировках, кардио в помещении и занятиях на беговой дорожке.

40-49 лет: чаще всего выбирают бег по пересеченной местности

50-59 лет: доминируют в вело в помещении, плавании в бассейне и катании на горных велосипедах.

60-69 лет: являются лидерами в велоспорте на открытом воздухе, ходьбе и пешем туризме (хайкинге).

70+ лет: гольф.


И тут я обнаружила, что люблю спорт 60-69 лет 😂
А как у вас? Вы «совпадаете» с отчетами?

Рубрика «Я же говорила» 😀

⛔️аспартам
⛔️сахарин
⛔️ацесульфам
⛔️эритрит
⛔️ксилитол
⛔️сорбит

Снижают память и общие навыки мышления.
А это практически все, что именуется как «без сахара» и «пп сладости».

Сыр в мышеловке, и только

Моя статистика тут не для того, чтобы похвастаться.
Еще раз сказать вам:
Сидение - это новое курение!

Ежедневно я встаю на беговую дорожку, чтобы чувствовать себя хорошо, отлично выглядеть каждый день и я знаю: ученые давно доказали, мы слишком мало двигаемся в нынешней жизни!

Ни одна пилюля или отказ от углеводов, глютена, молочки, огурцов и тд 😀 не даст такого эффекта, как простая ходьба!

А теперь у меня есть еще один довод для физической активности 💎

Новые исследования подтверждают высокий риск преждевременной смерти от малоподвижности на уровне курения и ожирения!

Только представьте:
Вред от долгого сидения можно сравнить с курением!

Вы же спросите, а сколько можно сидеть безопасно 😀

Мета-анализы выявляют дозозависимую связь сидячего времени с смертностью от всех причин:

‼️Безопасно до 7–7.5 ч/сут

‼️Значительный подъем отмечается с 7.5–9.5 ч/сут, а при 9.5–10 ч риск достигает 34–48%🙄

Физическая активность ослабляет эффект, но не устраняет при >9–10 ч сидения.

Поэтому рецепт один - уменьшайте часы сидения любым способом.

И обязательно делайте перерывы каждый час сидения - пара лестничных пролетов и/или 10 приседаний 🏃‍♀️🏃🏼‍♂️🏃

Брайан Джонсон: 90 дней сауны — что изменилось в организме?

Брайан Джонсон снова экспериментирует над собой. 90 дней подряд — сауна с замером биомаркеров.
Я люблю тепловые процедуры, так что эффект мне очень интересен 😀

✅ Положительные эффекты
- Артерии стали эластичнее на 25–50%.‼️
- Давление упало на 6%.
- Пульс в покое снизился на 4,4%.
- Токсины в организме значительно уменьшились.
- VEGF (сигнал для роста новых сосудов) вырос в 5 раз.

🚨 Минусы (для мужчин)
Фертильность снизилась на 50%. 😳
*Хак от Брайана:* Клади пакетик со льдом в пах — эффект нивелируется, а фертильность даже вырастет.

Для женщин такой эксперимент никто не проводил?
Но это вообще сильно: 90 дней сауны — смогли бы так?)