Помочь себе: "Не можешь победить? Возглавь" - 🔮 способ справиться со стрессом

Стресс мешает делать то, что необходимо. Вы проводите презентацию, однако от волнения говорите сбивчиво. Хотите выспаться перед утренним экзаменом, но сон проходит, как только вы оказываетесь в кровати.

Дело в том, что стресс активирует в мозге 🧠 миндалевидное тело, которое вызывает неприятные физиологические реакции: это бессонница, сбивчивая речь, обильное потоотделение, трясущиеся руки и т.д. ⭐️ Попытки взять эти реакции под контроль усиливают стресс, а вместе с ним и давление на миндалевидное тело: оно реагирует еще активнее.

Что делать? Психолог Виктор Франкл придумал технику "парадоксальная интенция". Идея в том, чтобы захотеть того, чего вы боитесь. Если вы боитесь запнуться, старайтесь сбиваться на каждом слове. Напрягитесь хорошенько, чтобы всем показать, как сильно у вас трясутся руки. Когда не можете уснуть, говорите себе: "я не хочу спать", "я не буду спать". Есть исследование, которое подтверждает, что люди гораздо быстрее справлялись с хронической бессонницей и даже нервными заболеваниями, практикуя технику Франкла.

Как это работает? Если вы чего-то хотите, следовательно, у вас этого еще нет. Когда вы хотите того, что вас пугает, мозг понимает: бояться пока нечего. 📉 Психическое напряжение падает. Сознательная мысль вытесняет бессознательные ощущения, и миндалевидному телу приходится оставить вас в покое. #лайфхакдня

Попробуем тест? 👓

Что посмотреть вечером: "Основные принципы добра" (комедия-драма, 2015 год)

Писатель Бэн Бэнджамин переживает развод, а затем творческий кризис, и решает на время оставить свой литературный кабинет. Бэн поступает на курсы сиделок и устраивается на работу в семью, где есть подросток с дистрофией мышц и специфическим чувством юмора. Мальчику требуется постоянный уход, чтобы вести более-менее нормальный образ жизни. Сначала писатель-сиделка и подросток конфликтуют, но затем находят общий язык и отправляются в совместное путешествие "по самым дурацким достопримечательностям".

#доброекино

Куда сходить в выходные: подборка событий от Фонда "Созвездие Добра"

📚 27 мая, книжный маркет и аукцион «Схождение», Москва

С 12.00 до 19.00 в саду на Пятницкой, 42 пройдет книжный маркет издательств Garage, Masters, Individuum и др. Состоится благотворительный аукцион: среди лотов — альбом графики Рустама Хамдамова с рисунком автора, коллекция репринтов «Советского кино» за 1926-1928 годы. Все вырученные средства перечислят в фонд «Второе дыхание».

🖋 27 мая, «Библиосумерки», Российская государственная детская библиотека, Москва

Для юных посетителей пройдут встречи с писателями, мастер-классы (например, можно научиться делать чернила из подручных материалов), интерактивные игры, спектакли «Азбука» и «Петр I».

Вход свободный, а познакомиться с программой можно здесь.

🧓 28 мая, фестиваль «Старшие в городе», Санкт-Петербург

Фонд «Добрый город Петербург» в Михайловском саду Русского музея устраивает фестиваль для людей серебряного возраста: в программе танцы, арт-терапия, тесты на состояние организма и консультации с врачами, мастер-классы по съемке видео и цифровой грамотности, а также лекторий от платформы todogood — о рынке труда для самых старших.

Участие в фестивале бесплатное, но нужно зарегистрироваться.

Если вы организуете благотворительные события, присылайте анонсы на @sozvezdiedobrafond: мы расскажем о них в следующей афише выходного дня.

​​Так тоже можно: фандрайзинг с фантазией

3️⃣ короткие истории о том, как можно привлечь средства на благотворительность, если есть желание и немного воображения:

🏠 Почти как Карлсон

Несколько дней в году Робин Эванс, жительница штата Техас, живет на крыше: она ставит себе палатку и спускается вниз только в душ. Таким образом Робин напоминает, что в мире есть голод. «Нам всем нужно выходить из своих комфортных зон время от времени, – говорит Эванс. – Я думаю, что большинство людей хочет помочь своим ближним – просто не знает, как». 🔝Рекорд ее акции – 25 тонн еды за 4 дня.

🌊 Пешком по морю

Житель Уэльса Крис Тодд в прямом смысле слова ходил по воде. Для этого он почти год конструировал лодку c гигантским колесом. Тодд отправился на ней 👣 в "пеший" поход по морю на 106 км – из Уэльса по направлению к Ирландии. Лодку изобретатель приводил в движение, шагая внутри колеса. За свой путь Тодд выпил 30 литров воды и съел 60 шоколадных батончиков, а заодно собрал 32 тыс. долларов на благотворительность.

🪂 70 лет – 70 прыжков с 700 метров

Пенсионер Лари Экстром отметил свое 70-летие, прыгнув 70 раз с парашютом. Эксперимент занял 10 часов, и каждый прыжок был совершен с высоты 700 метров. Все собранные деньги были перечислены в пользу общества «Собаки-поводыри для слепых». «70-летие – просто новый этап, когда можно сделать что-то полезное, а не просто сидеть на месте», – прокомментировал Экстром.

#необычныйфандрайзинг

"Токены друзей": как NFT и криптовалюты расширят возможности НКО

Фонд "Друзья" собрал библиотеку знаний «Токены Друзей»: цифровые юристы и маркетологи помогают фондам разобраться, что такое NFT (невзаимозаменяемый токен, или единица учета, с помощью которой создается цифровой слепок для любого предмета) и как законно запускать благотворительные NFT-проекты в России с применением криптовалют.

Например, 📖 внутри ответы на вопросы: что нужно, чтобы создать NFT; как фонду открыть криптокошелек; можно ли расходовать криптовалюту на целевые нужды НКО; какая отчетность потребуется для проверяющих органов.

Кроме того, фонд разместил на площадке глоссарий и перечень юридических документов.

Узнать больше о проекте 🌐

#новостидрузей

В России 30,2 миллионов детей до 17 лет, причем мальчиков больше - 15,5 миллионов. Девочек - 14,6 миллионов. Больше всего детей живет в Москве (2,3 миллиона), Московской области (1,7) и Краснодарском крае (1,2), а меньше всего – в Ненецком автономном округе (10,4 тысяч).

#цифрадня

Помочь себе 🧚 Эксперимент для выходных: ничего не решать

Человек устает все время делать выбор: ученые называют это эффектом "истощенного эго". Постоянное обдумывание "за" и "против", оценка рисков и плюсов, приводят к тому, что люди избегают решений, а если и делают следующий шаг, то такой, который сохраняет текущее положение дел.

Неважно, что у вас сегодня будет на ужин — выберите первое попавшееся 🥣 блюдо в службе доставки еды или продукт в магазине. Хотите сделать уборку — сделайте, хотите гулять — гуляйте. О делах, которыми нужно заняться в понедельник — 🤵‍♀️ подумаете в понедельник. Можно выбрать какое-то действие, "ткнув пальцем в небо".

Выглядит слишком легко, но только на первый взгляд. Три приятных последствия будут в том, что:

1️⃣ мозг отдохнет, и голова будет свежей;

2️⃣ эксперимент покажет, что множество рутинных ситуаций, в которых вы выбирали, не стоили времени, потраченного на их обдумывание;

3️⃣ время можно потратить с большей пользой, если перестать выбирать, что сделать, и просто сделать.

#помочьсебе #лайфхакдня

Книжка волонтера появилась на Госуслугах

В профили на Госуслугах добавили волонтерскую книжку: теперь она в перечне документов наряду с паспортом. Добровольческий опыт с платформы добро.рф подгружается автоматически. Если волонтер — абитуриент, его книжка попадает в сервис «Поступай в вуз онлайн».

«Это не только про конверсию и новые регистрации, но и про само восприятие темы и оформление [волонтерства] как нормы жизни», — комментируют на платформе добро.рф.

Школа управления "Сколково" открыла квоту для лидеров "третьего сектора"

👩‍🎓 Школа "Сколково" приглашает сотрудников НКО на 30 образовательных программ, в том числе "Практикум" (для предпринимателей), FLOW (для женщин), онлайн-программы (для жителей регионов). В течение года обучение пройдут как минимум 100 представителей НКО.

Подать заявку могут штатные сотрудники благотворительных организаций, которые зарегистрированы и работают в России. Участников отберут по результатам конкурса, а победителям компенсируют расходы на обучение по программам стоимостью до 1 млн рублей.

📋 Список программ, даты запусков и условия опубликованы на сайте школы.

Узнать больше: [email protected].

​​Основатель Amazon Джефф Безос — о первом уроке доброты

"В детстве я проводил каждое лето с бабушкой и дедушкой на их ранчо в Техасе. Бабушка и дедушка принадлежали к Караванклубу, 🚚 группе владельцев трейлеров, которые путешествуют вместе. Мы присоединялись к каравану: цепляли трейлер к машине деда и отправлялись в путь вместе с другими искателями приключений.

Я [...] действительно с нетерпением ждал этих поездок. Во время одной из них, когда мне было лет десять, я сидел на заднем сиденье машины. Дед был за рулем, а бабушка — на пассажирском сиденье. Она курила в поездках, а я ненавидел запах сигарет.

В том возрасте я использовал любой предлог, чтобы прикинуть какие-нибудь результаты и провести подсчеты: я мог подсчитать наш расход бензина или привести бесполезную статистику по расходам на продукты. Я слышал рекламную кампанию о вреде курения. В ней говорилось, что каждая затяжка сигареты отнимает определенное количество минут от вашей жизни: возможно, две минуты на затяжку. [...] 👵 Я решил сделать расчет для бабушки — подсчитал количество сигарет в день, количество затяжек на одну сигарету и так далее. Когда я убедился, что получил разумный результат, то просунул голову в переднюю часть машины, похлопал бабушку по плечу и гордо провозгласил: ❕«По две минуты за затяжку отняли у тебя девять лет жизни!»

[...] Я думал, мне будут аплодировать за ум и арифметические способности: «Джефф, ты такой умный. Тебе пришлось сделать довольно хитрые вычисления, подсчитать количество минут в году и выполнить деление». Но произошло другое. Бабушка разрыдалась. 💦 Я сидел на заднем сиденье и не знал, что делать. Пока бабушка плакала, дедушка, который ехал молча, свернул на обочину шоссе. Он вышел из машины, обошел ее, открыл мне дверцу и подождал, пока я последую за ним.

Мой дед был очень интеллигентным, спокойным человеком. Он никогда не говорил мне грубых слов, и я подумал, что, возможно, сейчас это произойдет впервые. Дедушка посмотрел на меня и, помолчав немного, мягко сказал: «Джефф, однажды ты поймешь, что быть добрым труднее, чем быть умным»". #жизненнаяистория

Поздравляем с Днем социального работника 🗓

Дата выбрана неслучайно: 8 июня 1701 года Петр I издал указ 📜 "Об определении в домовых Святейшего Патриархата богадельни больных и престарелых". В указе отмечалось, что "для десяти человек должен быть 1️⃣ здоровый, который бы всякое им вспоможение чинил".

Считается, что ➡️ с этого распоряжения начала формироваться система социальной защиты.

Куда сходить в выходные: подборка событий от Фонда "Созвездие Добра"

🧘‍♀️ 10 июня, Фестиваль йоги (Москва)

75 школ йоги будут вести занятия для всех желающих в Музеоне: как для новичков, так и для продвинутых: от цигун и бережной йоги до йоги в гамаках. В программе медитация, концерты, лекторий и мастер-классы для детей.

Вход бесплатный, но нужно зарегистрироваться.

🔎 11 июня, квест по мотивам "Мастера и Маргариты" от фонда "Изумрудный город" (Москва)

Благотворительный квест по мотивам романа Михаила Булгакова: участникам предстоит выбрать "темную" или "светлую" сторону, разгадать тайные знаки и преодолеть препятствия. Все средства пойдут на реабилитацию людей с ментальными особенностями.

Вход за пожертвование. Зарегистрироваться и узнать подробности.

🏛 11 июня, лекция "Искусство и технологии" от Политехнического музея (Москва)

Медиахудожник Анна Титовец расскажет, что считается искусством в цифровой среде, а что - нет; как художники используют нейросети; и в каком направлении развивается технологическое искусство сегодня.

Участие бесплатно, но нужно зарегистрироваться.

Если вы организуете благотворительные события, присылайте анонсы на @sozvezdiedobrafond: мы расскажем о них в следующей афише выходного дня.

​​Ветераны, для которых работает наш Фонд

“Мы установили рекорд, и он до сих пор не побит”: Татьяна Алексеевна Дремина, 🏃‍♀️ чемпионка России по легкой атлетике

Свой успех Татьяна Алексеевна объясняет так: в школе увлекалась спортивным ориентированием; затем, в медучилище, выступала везде, где только можно. Были бег, стрельба, плавание, лыжи. «Как-то на соревнованиях меня заметил тренер УралГУФКа и позвал к себе учиться, – вспоминает она. – Но в институте мои документы не приняли: после медучилища нужно было три года отработать по распределению. Я шла и 💦 плакала, и тут меня остановил мужчина: выяснить, что случилось. По счастливой случайности это оказался ректор института, который служил в моем родном городе Кыштыме, а с моим классным руководителем учился на одном курсе. Он сразу заявление подписал – так я и поступила».

На первом курсе получила первый разряд по легкой атлетике, ⭐️ на втором – стала кандидатом в мастера спорта, на третьем – мастером. Дважды становилась 🏆 чемпионкой России в командной борьбе. «Выступала в семиборье: это бег с барьерами, на 200 метров и 800 метров, прыжки в высоту и длину, толкание ядра, метание копья. Очень тяжело совмещать скоростные виды с упражнениями на выносливость», – говорит Татьяна Алексеевна.

После 35 лет выступала как ветеран: 🔝 20 раз побеждала на чемпионатах России. На соревнованиях в Греции стала чемпионкой Европы в беге «4 по 100». «Эстафета проводилась через три дня после пятиборья, где я травмировала ногу. Все дни прикладывала лед: холодом вылечила ее. Мы победили, установили рекорд России, и он до сих пор не побит», – рассказывает Татьяна Алексеевна.

В 42 года повредила ахиллово сухожилие и бегать перестала, но спорт не забросила: толкала ядро, играла в дартс. ➡️ 9 лет возглавляла спорткомитет в администрации Калининского района Челябинска, а сейчас состоит в его совете ветеранов: организует соревнования, работает с детьми. @fond_sozvezdiedobra

Почему "спасибо" — лучшая реакция на критику и непрошенные советы?

Первая реакция на нелестный отзыв от коллеги, совет постороннего или сообщение от клиента в социальных сетях — оборонительная позиция. Но проще всего сказать "спасибо", и вот почему.

1️⃣ Любая неудача — тоже результат. За заслуженную критику следует поблагодарить и использовать эту информацию, чтобы стать лучше.
Пример: «Работа плохая, по причинам X и Y. Я думал, ты справишься лучше».
Ответ ➖: «Вы не поняли. Вот что на самом деле случилось».
Ответ ➕: «Спасибо, что ожидали от меня большего».

2️⃣ Спасибо — лучший ответ, если критика неконструктивная: когда человек просто пытается вызвать у вас эмоции, а аргументов не приводит. Благодарность нейтрализует силу таких заявлений: вы "гасите" конфликт в зародыше.
Пример: «Это полезно для новичков, но те, кто уже знаком с темой, ничего интересного для себя не найдут».
Ответ ➖: «Понятное дело. Вы, конечно, удивитесь, но не все статьи я пишу специально для вас».
Ответ ➕: «Спасибо за мнение. Мне еще многому предстоит научиться».

3️⃣ Многие люди стараются просто быть полезными, но непрошеные советы раздражают. Защитные реакции — игнор, оправдания, грубость — приводят только к испорченному настроению. Отсутствие желания выиграть каждый спор — показатель зрелости. Лучший ответ? Скажите спасибо.
Пример: «Знаете, вы слишком сильно прогибаете спину в этом упражнении» (в тренажерном зале)
Ответ ➖: «А вы что, тренер?»
Ответ ➕: «Спасибо за помощь».

#лайфхакдня #помочьсебе