Знаете ли вы, что ❔ Внутренняя сторона предплечья — это «зона ласки». Поглаживания и объятия, которые ее задействуют, помогают детям легче переносить боль (например, при медицинских манипуляциях), а взрослым — почувствовать заботу. Известен даже идеальный темп для таких поглаживаний: это 3–5 сантиметров в секунду.

Кроме того, объятия снижают стресс и артериальное давление. По версии ученых, так действуют даже объятия с незнакомцами. Поэтому в 2004 году австралиец Хуан Манн вышел на улицу с табличкой «Бесплатные объятия» (Free Hugs). Идея многим понравилась: под этим названием до сих пор возникают флэшмобы, участники которых предлагают обниматься незнакомым людям.

​​Ветераны, для которых работает наш Фонд: Чемпион мира по боксу 🥊 Валерий Львов

За свою боксерскую карьеру Валерий Константинович Львов поднялся на ринг 250 раз, причем 50 – в составе сборной. Проиграл всего 15 боев.

"Самые памятные бои - вовсе не те, в которых я побеждал, - говорит Валерий Константинович. - Тех, кто меня побил, я на всю жизнь запомнил. А тех, у кого выигрывал, помню плохо".

Тренировался Львов вместе с легендой бокса - Валерианом Соколовым. Львов был молодым и подающим надежды, а Валериан - олимпийским чемпионом и на 7 лет старше: причем титул он заработал в суровых условиях, на высокогорье в Мексике. "Получал я, конечно, от Соколова в спаррингах как следует, но терпел. Главное в боксе - это терпение и умение переступать через себя. Чтобы выиграть соревнование - надо столько "в парах" отстоять: и боев провести, и предварительных боев, и тренировок. Я, когда смотрю на наших ребят на олимпиадах, то за всех "болею" - понимаю, сколько труда они вложили в подготовку".

⚡️ Самой крупной победой Львова стал Чемпионат мира 1978 года в Белграде. Финальный бой Валерий Константинович выиграл у югослава Богуевчи, за которого болели все зрители в зале - 25 тысяч человек.

С большого ринга Львов ушел непобежденным - и сразу в тренерскую работу. "Помню, еще в школьной тетради написал, что хочу быть тренером", - говорит он. Среди воспитанников Львова есть чемпион мира по кикбоксингу Александр Федоров и 10 мастеров спорта России.

Сегодня Валерий Константинович судит первенства, организует соревнования в своем родном городе, в Чебоксарах. Продолжает тренировать: "Ребята напоминают мне меня самого и дарят радость".

#лигаветерановспорта @fond_sozvezdiedobra

🧚 Как управлять удачей, и почему это возможно?

Нейробиолог Джеймс Остин считает, что есть четыре вида удачи, и только один от нас не зависит. Тремя другими можно управлять.

1️⃣ Слепая удача

Это чистое везение, которое не связано с нашими усилиями. К нему относятся исходные условия для жизни: вы появились на свет в то время и том месте, где ваши способности могут быть реализованы, а семья в состоянии обеспечить хорошее образование и стартовый ресурс. Еще один пример - счастливый лотерейный билет.

2️⃣ Удача-движение

Есть цель, но непонятно, как ее достичь? Главное - что-то делать в этом направлении. Процесс движения сам по себе создает новые ситуации и обстоятельства. Даже если будет много неудач, одна-две успешные попытки обычно их компенсируют. Ученые провели эксперимент под названием "парковка автомобиля": оказалось, что "счастливчики" долго колесят по парковке в поисках хорошего места, а "неудачники" занимают первое попавшееся.

3️⃣ Удача-понимание

"Удача выбирает ум, который к ней готов". В основе этого вида удачи — способность разглядеть возможности, которые не видят другие. "Особую" оптику создает не счастливый случай, а глубокие знания и опыт в конкретной сфере, считает предприниматель Навал Равикант (выходец из семьи бедных индийских иммигрантов, инвестор в Twitter и создатель стартапа AngelList).

4️⃣ Удача-уникальные навыки

Вы долгое время развиваете навык, которым мало кто может похвастаться. Допустим, вы лучший дайвер в регионе, - предлагает пример Навал Равикант. Если на дне озера находится сокровище, то его захотят достать с вашей помощью. Менее экзотичный пример: вы проводите тысячи часов за своим хобби - будь то рисование или программирование, и становитесь ценным специалистом. #лайфхак

​​25 января - двойной праздник: Татьянин день и День студента. Как раз к этому дню завершается сессия, так что Святую Татьяну считают покровительницей всех, кто учится.

Традиция дня 😏 В царской России студенты широко отмечали 25 января: в трактирах убирали подальше приличную мебель и посуду, а обыватели старались лишний раз не выходить из дома. Полиции было велено относиться к "проказам" снисходительно. В советские годы о Татьянином дне забыли. Возродили праздник только в 2005 году, но трактиры, конечно, уже никто не громит.

Открыткой-"татьянкой" в честь праздника поделился СибГМУ.

Команда ProCharity и фонд «Друзья» приглашают на вебинар для НКО – «PRO отчетность»

💻 Вебинар пройдет 31 января в 12:00: он будет полезен руководителям НКО, операционным директорам и сотрудникам, которые готовят отчетность.

Эксперты расскажут:

1️⃣ почему отчетность и благонадежность – синонимы в сфере благотворительности;

2️⃣ из каких блоков состоит подготовка отчетности, и почему это не только про финансы;

3️⃣ чем отличается финансовая отчетность от публичного годового отчета;

4️⃣ какие документы подавать в Минюст; как это сделать правильно и удобно;

5️⃣ как интеллектуальные волонтеры могут помочь в подготовке отчетности.

Участие бесплатное, но нужно зарегистрироваться.

Куда сходить в выходные: подборка событий от Фонда "Созвездие Добра"

⛸ 28 января, благотворительный день на катке ВДНХ (Москва)

В программе дня заезды в карнавальных масках (их будут раздавать волонтеры), костюмах мультигероев, встречи с благотворительными фондами. Среди участников — олимпийская чемпионка 2022 года по фигурному катанию Анна Щербакова, актер Виктор Добронравов, фигуристка Анастасия Гребенкина. Все средства, собранные от продажи билетов на каток, перечислят на благотворительность.

Узнать больше

👚28-29 января, распродажа в Masterpiece (Москва)

В выходные на Петровском бульваре 9, стр. 1 пройдет распродажа одежды: 100% вырученных средств направят в благотворительный фонд «Дом с маяком».

🎼 29 января, концерт Moonberry Jam (Москва)

Джаз-бэнд Moonberry Jam выступит с певцом Дмитрием Носковым в джаз-клубе Игоря Бутмана. Группа - пример объединяющей музыкальной среды, где профессионалы и любители работают вместе: в Moonberry Jam играют выпускники и сотрудники Центра лечебной педагогики «Особое детство». В программе песни из репертуара Фрэнка Синатры, а все средства от продажи билетов пойдут на поддержку Центра.

Приобрести билеты можно здесь.

Если вы организуете благотворительные события, присылайте анонсы на @sozvezdiedobrafond: мы расскажем о них в следующей афише выходного дня.

Помочь себе: как достигать целей 🧚 с минимумом энергозатрат

Мы иногда говорим себе: хорошо бы перестать есть вредную пищу, поменьше прокрастинировать, сократить время на просмотр сериалов, перестать тревожиться — и... ничего не меняем. Причина в неправильной формулировке целей.

💡 Настоящая цель — это не то, от чего вы хотите уйти, а то, к чему хотите прийти. Психолог Кейси Розенгрен, приверженец терапии принятия и ответственности, предлагает задаться вопросом: «Убирая что-то из своей жизни, для чего вы хотите освободить в ней место?»

⭐️ Эффективные формулировки, с точки зрения Кейси, будут такими:

Я хочу перестать (прокрастинировать), чтобы (справляться с трудными, но важными задачами).

Я хочу (сократить время в соцсетях), чтобы (уделить его семье).

Я хочу (меньше думать о том, как ко мне относятся другие), чтобы (действовать смелее и решительнее).

Подставьте в скобки то, что для важно для вас.

Теперь акцентируйте внимание на второй части формулировки. А первую — воспринимайте не как цель, а как препятствие. «Если вы постоянно пытаетесь чего-то избежать, вы используете силу воли, чтобы то и дело жать на тормоза. А когда вы двигаетесь к чему-то, движение само по себе вознаграждает и дает энергию», — пишет Кейси. #лайфхак

​​В России появился 📗 "Атлас благотворителя"

«Центр внимания» разработал проект-навигатор по "третьему сектору". Внутри история благотворительности в России, раздел "как все устроено" в системе помощи, подкасты на актуальные темы: например, есть ли смысл в маленьких пожертвованиях; должно ли государство решать все социальные проблемы; почему в фондах нужно платить конкурентные зарплаты.

В числе экспертов Дарья Алексеева, основательница фонда «Второе дыхание», Дарья Байбакова, директор московского филиала фонда «Ночлежка», Андрей Карпенко, вице-президент фонда «Линия жизни».

Познакомиться с "Атласом" можно здесь.

​​"Добро пожалует" рекомендует: 🎞 мультфильмы о благотворительности

Какие права есть у волонтера; каким должен быть ящик для сбора пожертвований; что такое благотворительный фонд - мультфильмы на эти и другие темы выпустили «Юристы за гражданское общество». Каждое видео - продолжительностью до 3️⃣ минут.

❕Для тех, кто только начинает работать в "третьем секторе": мультфильм на тему "Как создать благотворительную организацию" тоже есть.

​​Ветераны спорта, для которых работает наш Фонд: 🏀 баскетболист Анатолий Иванович Малов

Путь к олимпийскому успеху начинается с простой зарядки – считает Анатолий Малов: «Настройте себя на то, чтобы заниматься спортом, следуйте программе тренировок, слушайте тренера и улучшайте результат. Дисциплина, настойчивость и упорство – с их помощью люди становятся чемпионами. Вот и весь “секрет успеха”».

Тренер Анатолия Малова был лучшим в Чувашии – Виктор Греков, воспитавший плеяду “звезд”, в том числе чемпионку мира по баскетболу Викторию Демьянскую. «Мы крутились, играли, бегали и доросли до чемпионатов страны, – вспоминает Анатолий Иванович. – Побеждать на соревнованиях высшего уровня было приятно и даже неожиданно. Я выкладывался на полную, хотя и было тяжело тягаться с двухметровыми соперниками».

25 лет Анатолий Иванович руководил Чебоксарской спортивной школой, а на пенсии занялся судейством. «Буду судить баскетбол, пока есть возможность, – говорит Анатолий Иванович. У меня особенное удостоверение судьи, самое ценное, единственное в России и даже в мире». На документе стоит автограф Андрея Кириленко, президента Российской федерации баскетбола.

«Ваш фонд нам очень нужен, – говорит Анатолий Иванович о “Созвездии Добра”. – Как действующий комиссар баскетбола (организатор работы судей – Прим. ред.) я вижу, что ветеранов спорта много. Они, мне кажется, остаются не у дел; ими никто не интересуется. Я сам в силу возраста целый год провел вне спорта. В тот период обо мне вспомнили вы, что было очень приятно: я успокоился, и со временем вернулся к работе». #лигаветерановспорта @fond_sozvezdiedobra

Куда сходить в выходные: подборка событий от Фонда "Созвездие Добра"

🎭 4 февраля, театральные практики в "Благосфере" (Москва)

День с профессиональным режиссером Леней Прокофьевым: активности для развития воображения, игры на коммуникацию, практика сокращения тревожности и рассказывание историй про себя. Цель: помочь участникам посмотреть на мир по-новому. На занятии нет правил: можно лежать на полу, рассказывать скучные истории, впервые попробовать себя в какой-нибудь роли.

Регистрация по ссылке. Вход за пожертвование любого размера.

⛷ 4 февраля, Фестиваль зимних видов спорта в Лужниках (Москва)

В программе коньки, хоккей, лыжи, биатлон, сноуборд. Можно выучить простые, но эффектные элементы на мастер-классах от топовых фигуристов, освоить азы керлинга, посмотреть на конькобежные соревнования звезд спорта. Днем на лыжную «Гонку звезд» выйдут 30 команд, в каждой из которых будет по 2 человека: звезда биатлона и юный спортсмен. Комментировать гонку будут журналисты «МатчТВ» Дмитрий Занин и Илья Трифанов.

Вход свободный. На мастер-классы нужно регистрироваться; места еще есть.

🐶 5 февраля, «Юна-Фест», Artplay (Москва)

Выставка-пристройство от Центра реабилитации животных «Юна», где можно выбрать питомца из 50 кошек и 70 собак. Для этого нужно ответить на несколько вопросов от зоопсихолога и подписать договор об ответственном содержании животного. Кроме того, будут благотворительный маркет, розыгрыши призов и детская зона. Вход свободный.

Если вы организуете благотворительные события, присылайте анонсы на @sozvezdiedobrafond: мы расскажем о них в следующей афише выходного дня.

Кого поддержали рублем россияне: фонды, у которых вырос объем сборов

В 2022 году российские НКО собрали на 3% больше пожертвований, чем в 2021-м. Однако рост можно назвать "условным": 🧮 цифра не покрывает темпы официальной инфляции в 12%.

На 35% больше собрали фонды, которые помогают социально уязвимым группам: детям-сиротам, пожилым людям, беженцам, людям с инвалидностью. 📈 Сборы этого направления - почти четверть (24%) от общей суммы всех пожертвований в 2022-м.

Фонды, которые занимаются медициной и здравоохранением, наоборот, "ушли в минус", собрав на 7% меньше, чем в 2021-м.

На 67% выросли НКО, которые занимаются помощью бездомным животным и экологией. Однако доля этого направления - только 5% от объема сектора.

Источник: "Нужна помощь" и CloudPayments. Познакомиться с исследованием можно здесь.

Практики эмпатии

Ольга Журавская, учредитель Фонда “Созвездие Добра”

Первый опыт помощи я приобрела в пять лет. Я приносила домой котят с улицы: хотелось их помыть, обогреть, накормить - отчетливо помню эти маленькие комочки у себя в руках. Родители, конечно, не разрешали оставлять их дома и в целом были не в восторге: тем более, что я подобрала не меньше 20 котят.

Во дворе стояла кормушка для кошек: и я, и другие дети подкладывали в нее еду - у нас была “команда помощи” животным. Так что, возможно, теория, согласно которой эмпатия - или способность сопереживать - не навык, а врожденное качество, верна.

Вообще развитая эмпатия - не самое простое качество для ее обладателя: оно означает ранимость и высокую восприимчивость. По мере взросления эмпатия обычно снижается: в постоянном круговороте дел внутреннего ресурса не хватает даже на ближний круг, не говоря уже о посторонних людях и социальных проблемах. Однако те, у кого это качество сохраняется, в целом счастливее: их жизнь богаче эмоциями, в том числе за счет помощи другим, осознания, что они делают что-то важное, полнее реализуют себя.

Уровень эмпатии в обществе можно 📏 измерить: такой рейтинг составил Journal of Cross-Cultural Psychology, оценив способность людей в разных странах к сопереживанию. Первые два места заняли Эквадор и Саудовская Аравия, а Россия - 53-е. Это значит, нам есть к чему стремиться,

Благотворительность в принципе начинается с эмпатии, эмоций - уже потом к чувствам присоединяется разум, и соотносит их с ресурсом. Нельзя объять необъятное: такой урок первыми мне преподали родители, показав, что невозможно поселить дома всех котят. Но можно оказать помощь тому, кто больше всего в этом нуждается и максимизировать результат своих усилий. #мнениеэксперта #интервью

​​🧘 Тест: можно ли вас назвать "осознанным"?

Осознанность - популярное слово: его употребляют, говоря об отношениях с людьми и природой, питании, покупках, поведении. Иногда кажется, что это слово произносят слишком часто.

Однако ученые под "осознанностью" имеют в виду конкретный навык и измеряют его с помощью опросника. Их цель - понять, влияет ли осознанность на успехи в карьере или уровень стресса.

💬 Вот, например, фрагмент опросника Self-Reflection and Insight Scale (SRIS). Он позволяет оценить, насколько у вас развита саморефлексия (важный элемент осознанности).

Я редко думаю о своих мыслях.

Я не трачу время на самоанализ.

Я часто анализирую свои чувства.

Я не думаю о том, почему веду себя так, а не иначе.

Я часто нахожу время для размышлений о своих мыслях.

Я часто думаю о том, что я чувствую.

Утверждения нужно оценить по шкале от 1️⃣ до 5️⃣. Для выделенных жирным шрифтом вопросов 1 означает «полностью согласен», 5 — «категорически не согласен», для остальных — наоборот: 5 — «полностью согласен», 1 — «категорически не согласен».

Максимальное количество баллов — 30. Чем больше баллов вы набрали, тем больше вы вовлечены в саморефлексию - это значит, что вас можно назвать осознанным. #тест

Что посмотреть на выходных: 🐶 "Каждая собака", документальное кино о волонтерах собачьего приюта

Очень эмоциональный фильм длиной в 48 минут. Режиссер Виктория Казарина снимала его около года в московском приюте «Дубовая роща», где живут 900 собак. Сюжет - "обычный" день волонтера: Марина кормит собак, накладывая кашу в десятки мисок; Елена везет заболевшего пса в клинику; Катя обустраивает место для подброшенного щенка. Дел и физической работы много, но главная задача – найти собакам семьи. Иногда она реализуется. Как именно, можно увидеть на YouTube. #доброекино

Ваша помощь ценнее, чем вам кажется, и вот почему✨

Ученые доказали: мы часто не поддерживаем других людей эмоционально не из-за черствости или равнодушия. Мы считаем, что нам не хватает «компетентности», то есть умения помочь правильно и не поставить другого в неловкое положение.

На самом деле эмпатия и сочувствие производят на людей более сильный позитивный эффект, чем мы себе представляем, - это подтверждают исследования.

На графике видна разница между ожиданиями испытуемых перед тем, как они решились выразить сочувствие, и реальным восприятием их поддержки. ➡️ Неловких моментов оказалось гораздо меньше, а ощущение теплоты и компетентности намного сильнее.