Помочь себе: Как быстро 💨 справиться со стрессом

Если стресс сильный, времени применять сложные техники саморегуляции обычно нет. Важно привести себя в порядок чисто физиологически. Вот простая техника от Федора Горбова, основателя 🧑‍🚀 космической психологии: в ней всего пять пунктов.

1️⃣ Разожмите челюсти. Мы неосознанно сжимаем их, когда напряжены.

2️⃣ Войдите в контакт со своим напряжением. Сосредоточьтесь на себе. Ощутите, какая часть тела напряжена больше всего. Сделайте вдох – вдохните это напряжение, а потом выдохните – отбросьте его, произнеся «уходи!»

3️⃣ Сделать несколько шагов. Главное, полностью осознанно: проследите, как двигаются ноги, руки, в каком положении находится спина.

4️⃣ Сделайте пять циклов дыхания (вдох, выдох, дыхательная пауза) – от пупка к голове и обратно.

5️⃣ Выполните простое, рутинное действие, которое вы делаете каждый день, например, помойте тарелку.

#помочьсебе #лайфхакдня

"Добро пожалует" рекомендует: телеграм-канал "Есть одно дело", который каждый день дает 💡новые идеи для добрых поступков

Специально для "Добро пожалует" ребята из «Есть одно дело» рассказывают о волонтерском фандрайзинге.

Идея волонтерского фандрайзинга в том, что энтузиасты собирают деньги на благотворительность, занимаясь приятными вещами в хорошей компании. Это не просто красивый слоган, а работающая стратегия. На одной из самых популярных платформ для волонтерского фандрайзинга в России — «Пользуясь случаем» — с 2017 года было собрано почти 156 млн рублей в пользу благотворительных фондов.

Инициатива может быть самой простой. Допустим, вы приглашаете друзей на чаепитие или вечеринку в честь своего дня рождения — а входным билетом становится пожертвование. Например, так поступил актер Данила Козловский: его сбор на «Пользуясь случаем» в пользу фонда «Дети-бабочки» привлек 330 тысяч рублей.

Можно организовать лекцию, мастер-класс или даже использовать кампанию по сбору средств как личный вызов. Допустим, вы давно хотели прыгнуть с 🪂 парашютом или🏃🏼‍♂️пробежать марафон (бегуны из Уфы собрали таким образом 325 тыс. рублей) и просите друзей поддержать вас — мотивация достичь цели точно будет выше, когда вы увидите, как знакомые делают пожертвования в хороший благотворительный проект.

🎬 Кино на воскресенье: "Полианна"

Фильм — экранизация культового романа писательницы Элеонор Портер с аналогичным названием. 11-летняя Поллианна становится сиротой, и ее забирает к себе тетя Полли с суровым характером: девочка попадает в мир строгих правил и запретов. Тетя принимает племянницу не из родственных чувств, а потому, что «так принято». Но Полианна не изменяет своему оптимизму: отец научил девочку простой игре — радоваться 🙂 жизни при любых обстоятельствах.

Поллианна раздражает своей веселостью не только свою тетю, но и других жителей унылого городка. Однажды с девочкой происходит несчастье, однако Полианна сохраняет радость внутри себя и, более того, меняет к лучшему жизни окружающих.

В честь главной героини фильма (и книги) психологи назвали феномен, когда человек бессознательно воспринимает только положительные сообщения из окружающего мира, "принципом Полианны". #доброекино

20 марта, в Международный день счастья, показываем, что фраза 💡"светиться от счастья" - не преувеличение и не метафора. Ученые измерили уровень насыщения кислородом мышц лица у людей в разном настроении.⚡️Оказалось, что чем выше удовольствие от жизни, тем больше меняется физиология. Поэтому счастливые лица выглядят как на этом снимке.

​​«Яндекс.Карты» добавили 24 тысячи пунктов сбора вторсырья по всей России

Чтобы найти ближайший к себе📍пункт, введите в поиске «раздельный сбор отходов» или напишите более точный запрос с конкретным видом сырья, например, «куда сдать картон» или «куда сдать бутылки».

Фильтры настраиваются по 21 материалу — можно выбрать только те пункты, которые принимают 🗞 макулатуру, 👕одежду, пластик, ртутные градусники и т.д.

Все пункты проверены волонтерами Greenpeace.

​​Ветераны, для которых работает наш Фонд: 🤺фехтовальщица Наиля Гилязова, лучшая спортсменка Татарстана в XX веке

Наиля Файзрахмановна попала в фехтование случайно: поехала с одноклассницами во Дворец пионеров, чтобы найти интересную секцию; оказалось, что в тот день записывали только на фехтование. «Мы занимались в холодном зале 26 кв. м, который отапливался буржуйкой. Раздевалка была за фанерной перегородкой, – вспоминает она. – Через три месяца из 60 человек в секции остались 20. Меня фехтование затянуло: даже не знаю, почему».

Наиля Гилязова не ставила перед собой спортивных целей, много проигрывала на дорожке, 💦 плакала, но продолжала заниматься. Упорство дало плоды: через 6 лет Наиля Гилязова попала в сборную СССР. В первый же год выиграла первенство мира в командном зачете, а в личных соревнованиях взяла бронзу: «Я сразу почувствовала уверенность во всем и стала показывать стабильные результаты».

То, что Наиля Файзрахмановна скромно называет «стабильными результатами» – это 12 титулов чемпионки СССР, 5 титулов чемпионки мира и олимпийское золото в командном первенстве. Фехтование Наиля Файзрахмановна считает творческим видом спорта: «Это – единоборство, борьба двух мозгов на фоне техники, тактики, умения вовремя увидеть и применить навыки. Но на первом месте – характер: он позволяет в нужный момент сделать то, что требуется».

Завершив спортивную карьеру, Наиля Гилязова стала тренером и работает до сих пор. «Это моя любимая работа, – говорит она. – Пока знания, опыт и силы есть, хочу помогать спортсменам. Спорт – большой труд. Чтобы добиться успеха, нужно 🏆 делать в два раза больше, чем просит тренер, и работать через "не могу"». @fond_sozvezdiedobra #лигаветерановспорта

Помочь себе: ⭐️ 2 способа полноценно отдохнуть в выходные

По-настоящему отдохнуть — это значит компенсировать то, что мы потратили за неделю. Звучит просто, но главное — определить, как именно вы устали.

1️⃣ Если вас утомила физическая или умственная работа, самое худшее – ничего не делать. Если не отвлечь мозг новыми впечатлениями (общением, искусством, спортом), вы будете прокручивать в уме проблемы рабочей недели. Мозг перезагружается, когда что-то вокруг меняется и нужно выполнять непривычные, но приятные задачи.

Идеальный вариант — запланировать отдых. Подумайте, какие 3–5 вещей хотелось бы занести в «итоги года», чтобы понять, что вы получили максимум положительных эмоций. Выбирайте вид досуга, исходя из этого.

2️⃣ Иное дело – стресс. Если вы не столько устали, сколько перенервничали, выбирайте безделье и сон. Вот 4 рекомендации от психолога Моррисси:

✔️ В выходные я не делаю ничего, даже палец не согну.

✔️ Остаюсь дома и валяюсь в постели.

✔️ Минимум информации, пусть мир подождет снаружи.

✔️ Отложу на завтра все, что можно начать сегодня.

Как бы мы ни стремились к совершенству, помните, что отдых — это важно. ❕ Если устать слишком сильно, ничего не получится в самый ответственный момент. #лайфхакдня #помочьсебе

Кино на выходные: комедия "Бестолковые"

Сюжет фильма основан на романе Джейн Остин "Эмма". Режиссеры перенесли действие в современность, в среднюю школу Беверли-Хиллз.

Юная красавица Шер богата, но поверхностна. Однако у нее доброе ❤️ сердце, и девушка стремится помогать людям — например, сначала устраивает роман между учителями, а потом помогает адаптироваться в школе новенькой: и даже прилагает неуклюжие усилия, чтобы найти ей парня. 📉 Но все идет не по плану.

После этого Шер направляет свою доброту в нужное русло, становится руководителем благотворительной акции и находит свою любовь. #доброекино

Щедрая душа: ВШЭ подсчитал, сколько россиян занимается благотворительностью

12% россиян регулярно переводили деньги на благотворительность в 2022 году — такова статистика от ВШЭ. 7% делали пожертвование всего раз за год. 46% соотечественников ни разу не жертвовали средства.

Большинство россиян — 48% — подавали милостыню; 32% передавали деньги лично в руки нуждающемуся, а 10% — через родных и близких. ❕Только 10% жертвовали с помощью благотворительных фондов.

Больше всего доноров среди соотечественников, которые могут позволить себе квартиру или дом — 77%. 📈 В то же время 35% благотворителей заявили, что им самим не хватает денег на питание.

#цифрадня

Такое простое, но такое трогательное "поздравляем" от ребят из разных регионов: ведь именно для них мы и работаем.

Спасибо, нам очень приятно! ❤️

4 причины, по которым люди перестают участвовать в благотворительности

Лаборатория Wonderful провела 14 глубинных интервью, чтобы выяснить, по каким мотивам люди прекращают помогать. Оказалось, благотворительность – это, в первую очередь, про помощь самому себе. Ни один из опрошенных не сказал: «я помогаю, потому что хочу, чтобы другим было хорошо». В основном говорят: «так мне становится лучше». Уходят из благотворительности – то есть перестают участвовать в ней деньгами и временем – по четырем причинам.

1️⃣ Нет разных форматов помощи ➡️ Если человек не готов жертвовать деньги, он должен иметь возможность помочь как волонтер.

2️⃣ Нет ощущения причастности ➡️ Людей нужно хвалить, рассказывать о важности их вклада.

3️⃣ Так называемый "эмпатический шок" ➡️ Проблема должна выглядеть решаемо, чтобы человек не подумал "все равно ничего не изменишь".

4️⃣ Психологическая усталость ➡️ Организация может вводить метрики эффективности и показывать их благотворителям.

Познакомиться с исследованием