11.02.2025
Дела пока не очень - все еще чувствуется нога. Так что завтра точно еще один день отдыхаю. Возможно в четверг выйду на легкую пробежку, если все будет хорошо 🙁
Вчера ходил к мануальщику. Сказал, что проблема в левой ноге - мышцы там были забиты. Поэтому лишнюю нагрузку брала правая нога, вот и болит. Но это не седалищный нерв, а бедренный. Что не так критично.
Еще сказал, что чтобы таких проблем никогда не возникало у меня, нужно купить специальные беговые стельки. Мне уже второй мануальщик такое говорит, мой в Варшаве то же самое советовал. Я думал, что в этих современных кроссовках и так хорошие стельки и ничего лишнего не надо, но второй раз такое слышать - это уже не совпадение.
Дела пока не очень - все еще чувствуется нога. Так что завтра точно еще один день отдыхаю. Возможно в четверг выйду на легкую пробежку, если все будет хорошо 🙁
Вчера ходил к мануальщику. Сказал, что проблема в левой ноге - мышцы там были забиты. Поэтому лишнюю нагрузку брала правая нога, вот и болит. Но это не седалищный нерв, а бедренный. Что не так критично.
Еще сказал, что чтобы таких проблем никогда не возникало у меня, нужно купить специальные беговые стельки. Мне уже второй мануальщик такое говорит, мой в Варшаве то же самое советовал. Я думал, что в этих современных кроссовках и так хорошие стельки и ничего лишнего не надо, но второй раз такое слышать - это уже не совпадение.
👍1
16.02.2025
Наконец-то я смог выйти на пробежку. Целая неделя вообще без тренировок получилась :(
И вирусняк как будто пошел на спад. Кашель с небольшим насморком еще есть. Но хоть самочувствие вернулось здорового человека, и голос тоже восстановился.
Бежалось очень легко конечно, видно что на свежака. Хоть и мороз был -11, но без ветра не ощущал особо. Пульс тоже приемлимый, учитывая все обстоятельства - то даже очень отлично!
К сожалению, правую ногу все еще чувствовал, мышцы точнее. Как будто деревянная немного - значит еще не полностью оправился.
Но главное, что уже бегать могу!
Наконец-то я смог выйти на пробежку. Целая неделя вообще без тренировок получилась :(
И вирусняк как будто пошел на спад. Кашель с небольшим насморком еще есть. Но хоть самочувствие вернулось здорового человека, и голос тоже восстановился.
Бежалось очень легко конечно, видно что на свежака. Хоть и мороз был -11, но без ветра не ощущал особо. Пульс тоже приемлимый, учитывая все обстоятельства - то даже очень отлично!
К сожалению, правую ногу все еще чувствовал, мышцы точнее. Как будто деревянная немного - значит еще не полностью оправился.
Но главное, что уже бегать могу!
👍2
17.02.2025
В общем, решил я перенести пробежку на завтра. Что-то нога побаливала опять. Так что ограничился лишь зарядкой и роллом. Может еще вечерком с гантельками проработаю upper body
Жесткая эта зараза с нервными зажимами. Так просто совсем не хочет проходить 🙁
В общем, решил я перенести пробежку на завтра. Что-то нога побаливала опять. Так что ограничился лишь зарядкой и роллом. Может еще вечерком с гантельками проработаю upper body
Жесткая эта зараза с нервными зажимами. Так просто совсем не хочет проходить 🙁
👍1
19.02.2025
На сегодня - 440 метров, это все, что я смог пробежать :(
Вроде и не болит нога, но такое ощущение неприятное, что я на ходулях каких-то. Тело очень сильно напрягается, на каждый шаг правой ноги.
Уже среда, а этот нервный зажим так и не хочет проходить. Вторая неделя уже пошла. У меня просто нет слов.
Буду наблюдать дальше :(
Ах, да, из хорошего - я завтра пойду делать себе индивидуальные беговые стельки. Получилось записаться :)
На сегодня - 440 метров, это все, что я смог пробежать :(
Вроде и не болит нога, но такое ощущение неприятное, что я на ходулях каких-то. Тело очень сильно напрягается, на каждый шаг правой ноги.
Уже среда, а этот нервный зажим так и не хочет проходить. Вторая неделя уже пошла. У меня просто нет слов.
Буду наблюдать дальше :(
Ах, да, из хорошего - я завтра пойду делать себе индивидуальные беговые стельки. Получилось записаться :)
👍1
21.02.2025
Вот вчера сделал себе индивидуальные беговые стельки. Потом ходил в кроссовках по офису, чтобы растапывать их побыстрее. Сказали, что где-то недельку надо будет уменьшить объем беговой раза в два, желательно. А я все равно не бегаю))
Нога все еще чувствуется. Я вообще не знаю, когда она начнет проходить хотя бы. Но очень надеюсь, что специальные стельки решат эту проблему раз и навсегда.
Если все хорошо будет, то наверное в вс попробую выбежать еще раз.
Ко всему прочему, насморк и кашель до сих пор не отпускают. Уже вторую неделю.
Думал, что черная полоса будет до НГ. Но что-то она затянулась в этом сезоне :(
Вот вчера сделал себе индивидуальные беговые стельки. Потом ходил в кроссовках по офису, чтобы растапывать их побыстрее. Сказали, что где-то недельку надо будет уменьшить объем беговой раза в два, желательно. А я все равно не бегаю))
Нога все еще чувствуется. Я вообще не знаю, когда она начнет проходить хотя бы. Но очень надеюсь, что специальные стельки решат эту проблему раз и навсегда.
Если все хорошо будет, то наверное в вс попробую выбежать еще раз.
Ко всему прочему, насморк и кашель до сих пор не отпускают. Уже вторую неделю.
Думал, что черная полоса будет до НГ. Но что-то она затянулась в этом сезоне :(
👍1
23.02.2025
Вот я опять решился на пробежку. Уже вторая неделя подошла к концу с тех пор, как я защемил бедреный нерв.
Пробежал 5км сегодня в легком темпе. На пульс уже не смотрю, там и так понятно, что все в космосе будет даже на таком темпе.
Нога гораздо лучше, хотя бы не отвлекала во время бега и не деревянная. Но все еще ее чувствую, что что-то не совсем нет.
Бегал в новых стельках, так что по идее должно все становится лучше и лучше с моей техникой бега.
Вновь словил себя на мысли, как же я люблю бегать. Это просто не передать словами то чувство, что ты испытываешь наедине с собой, бежа по улицам утреннего городе, когда все еще спят.
Ничего не буду говорить насчет последующих пробежек, чтобы не соврать опять. Так что завтра по ноге будет видно - если все хорошо, то я буду просто вне себя от радости и пробегусь еще!
https://www.strava.com/activities/13701269475
Вот я опять решился на пробежку. Уже вторая неделя подошла к концу с тех пор, как я защемил бедреный нерв.
Пробежал 5км сегодня в легком темпе. На пульс уже не смотрю, там и так понятно, что все в космосе будет даже на таком темпе.
Нога гораздо лучше, хотя бы не отвлекала во время бега и не деревянная. Но все еще ее чувствую, что что-то не совсем нет.
Бегал в новых стельках, так что по идее должно все становится лучше и лучше с моей техникой бега.
Вновь словил себя на мысли, как же я люблю бегать. Это просто не передать словами то чувство, что ты испытываешь наедине с собой, бежа по улицам утреннего городе, когда все еще спят.
Ничего не буду говорить насчет последующих пробежек, чтобы не соврать опять. Так что завтра по ноге будет видно - если все хорошо, то я буду просто вне себя от радости и пробегусь еще!
https://www.strava.com/activities/13701269475
👍3
24.02.2025
Отличные новости - я смог выйти на пробежку второй день подряд!!! Ух, как же я рад.
Первые 4 км чувствовал то же, что и вчера в ноге - что-то вот не то и как будто мешает бегать.
Но потом как будто резко стало очень легко. Ногу перестал чувствовать, тело сразу расслабилось. Из-за этого и пульс резко упал и скорость выросла (см картинку).
Я специально надел нагрудный пульсометр, чтобы показатели четко отображались. Да там и без этих метрик по ощущениям все было понятно :)
Так что я на радостях один лишний км навернул, хоть и говорил сам себе - ровно 5 км сегодня! Но просто не смог удержаться, когда вновь ощутил то самое чувство полета.
Так же интересно, что даже первые 4км тоже пульс резко ниже стал, чем вчера (см картинку слева).
Казалось бы, вторая пробежка всего лишь, а тело человеческое так быстро адаптируется к нагрузке, которую уже испытывало прежде.
И второй день я бегал в новых стельках. Ощущения тоже совсем другие. Не думал, что какие-то стельки могут так сильно влиять на технику бега.
Сегодня также сделал мобилити и ролл покатал, что и вчера. И продолжаю наблюдать за ногой завтра.
https://www.strava.com/activities/13711075283
Отличные новости - я смог выйти на пробежку второй день подряд!!! Ух, как же я рад.
Первые 4 км чувствовал то же, что и вчера в ноге - что-то вот не то и как будто мешает бегать.
Но потом как будто резко стало очень легко. Ногу перестал чувствовать, тело сразу расслабилось. Из-за этого и пульс резко упал и скорость выросла (см картинку).
Я специально надел нагрудный пульсометр, чтобы показатели четко отображались. Да там и без этих метрик по ощущениям все было понятно :)
Так что я на радостях один лишний км навернул, хоть и говорил сам себе - ровно 5 км сегодня! Но просто не смог удержаться, когда вновь ощутил то самое чувство полета.
Так же интересно, что даже первые 4км тоже пульс резко ниже стал, чем вчера (см картинку слева).
Казалось бы, вторая пробежка всего лишь, а тело человеческое так быстро адаптируется к нагрузке, которую уже испытывало прежде.
И второй день я бегал в новых стельках. Ощущения тоже совсем другие. Не думал, что какие-то стельки могут так сильно влиять на технику бега.
Сегодня также сделал мобилити и ролл покатал, что и вчера. И продолжаю наблюдать за ногой завтра.
https://www.strava.com/activities/13711075283
👍4
25.02.2025
Новое утро и новая пробежка - опять легко пробежал 6 км и сделал мобилити + ролл покатал после.
Ощущения все те же, бежать гораздо легче, но ногу все еще чувствую.
Пульс стал еще ниже, темп вырос (на картинке слева - вчера, справа - сегодня). А это всего лишь третья легкая третиновка после 2-х недельного простоя.
Раньше прихоилось заниматься месяцами, чтобы спрогрессировать. А тут что не день, то прогресс. Как же быстро конечно дойти до точки, в которой ты уже был когда-то. И, наоборот, как сложно с нуля начинать.
Продолжаю наблюдать за ногой.
https://www.strava.com/activities/13719977169
Новое утро и новая пробежка - опять легко пробежал 6 км и сделал мобилити + ролл покатал после.
Ощущения все те же, бежать гораздо легче, но ногу все еще чувствую.
Пульс стал еще ниже, темп вырос (на картинке слева - вчера, справа - сегодня). А это всего лишь третья легкая третиновка после 2-х недельного простоя.
Раньше прихоилось заниматься месяцами, чтобы спрогрессировать. А тут что не день, то прогресс. Как же быстро конечно дойти до точки, в которой ты уже был когда-то. И, наоборот, как сложно с нуля начинать.
Продолжаю наблюдать за ногой.
https://www.strava.com/activities/13719977169
👍4
26.02.2025
Тьфу-тьфу-тьфу, пока все идет хорошо. Последний км немного ускорился, чтобы было комфортно темп держать. Там под конец чуть выше вышло - 3:55 (по плану было не быстрее 4:00), а пульс до 167 поднялся, но в принципе не критично.
Я после тренировки теперь сразу тренеру не пишу, потому что за ногой наблюдаю. Так что прошло уже 6+ часов с момента пробежки и нога не болит, это хорошо!
Но как и раньше - во время бега чувствую легкий дискомфорт, что что-то не так с правой ногой. Левая нога вот например идеальна, не чувствую ее совсем.
Сегодня вечером пойду к физиотерапевту еще раз, а завтра выходной. Все-таки 4 дня подряд бегал, после травмы нужно поаккуратнее
https://www.strava.com/activities/13729672751
Тьфу-тьфу-тьфу, пока все идет хорошо. Последний км немного ускорился, чтобы было комфортно темп держать. Там под конец чуть выше вышло - 3:55 (по плану было не быстрее 4:00), а пульс до 167 поднялся, но в принципе не критично.
Я после тренировки теперь сразу тренеру не пишу, потому что за ногой наблюдаю. Так что прошло уже 6+ часов с момента пробежки и нога не болит, это хорошо!
Но как и раньше - во время бега чувствую легкий дискомфорт, что что-то не так с правой ногой. Левая нога вот например идеальна, не чувствую ее совсем.
Сегодня вечером пойду к физиотерапевту еще раз, а завтра выходной. Все-таки 4 дня подряд бегал, после травмы нужно поаккуратнее
https://www.strava.com/activities/13729672751
12.03.2025
Сегодня покрутил педали в спортзале. Получилось неплохое 40 минутное кардио на среднем пульсе 144. Что я считаю успехом!
Нога не болела ни во время ни после, что очень хороший знак. Так я смогу в случае чего хоть как-то поддерживать форму. Раньше вообще не мог подключать бедро.
Завтра буду смотреть - покрутить подали еще раз или легко пробежаться минут 20. Потому что в спортзале очень сложно мне, 40 минут казались вечностью. На улице это время пролетает очень быстро.
https://www.strava.com/activities/13863355668
Сегодня покрутил педали в спортзале. Получилось неплохое 40 минутное кардио на среднем пульсе 144. Что я считаю успехом!
Нога не болела ни во время ни после, что очень хороший знак. Так я смогу в случае чего хоть как-то поддерживать форму. Раньше вообще не мог подключать бедро.
Завтра буду смотреть - покрутить подали еще раз или легко пробежаться минут 20. Потому что в спортзале очень сложно мне, 40 минут казались вечностью. На улице это время пролетает очень быстро.
https://www.strava.com/activities/13863355668
👍2
14.03.2025
Пока все идет хорошо. Вчера 40 минут на элипсоиде перед ужином в тренажерном зале поработал.
В этот раз я взял с собой телефон и смотрел настольный теннис. Ибо просто так 40 минут в стенку смотреть, даже если там окно - все равно сложновато. На улице все динамичнее и гораздо быстрее время пролетает.
Сегодня решил 4км пробежать, проверить ногу на среднем пульсе 148. Уже лучше, чем в пн. Нога не болела после пробежки. Но все еще дискомфорт есть.
Сегодня вечером иду к мануальному терапевту вновь. Завтра выходной значит, а в вс посмотрю - скорее всего велик покручу часик.
Пока так. Хотя бы уже могу велик и элипсоид крутить без последствий, что уже очень радует!
https://www.strava.com/activities/13877568916
Пока все идет хорошо. Вчера 40 минут на элипсоиде перед ужином в тренажерном зале поработал.
В этот раз я взял с собой телефон и смотрел настольный теннис. Ибо просто так 40 минут в стенку смотреть, даже если там окно - все равно сложновато. На улице все динамичнее и гораздо быстрее время пролетает.
Сегодня решил 4км пробежать, проверить ногу на среднем пульсе 148. Уже лучше, чем в пн. Нога не болела после пробежки. Но все еще дискомфорт есть.
Сегодня вечером иду к мануальному терапевту вновь. Завтра выходной значит, а в вс посмотрю - скорее всего велик покручу часик.
Пока так. Хотя бы уже могу велик и элипсоид крутить без последствий, что уже очень радует!
https://www.strava.com/activities/13877568916
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
16.03.2025
Готово - как и планировал, покрутил педали 50 минут на велотренажере, потом рол покатал и сделал всякие упражнения на core верх тела.
Что-то я совсем отвык от этих спортзалов. Совсем не получаю удовольствия. Как-то душно там, людей много ходит туда-сюда. Тренажеры занимают.
Еще придумали какие-то ограничения на велодорожке - не более 20 минут. Пришлось 3 раза менять дорожку, чтобы откатать 50 минут. Понимаю вечером в час пик их делать. Но с утра в вс всегда есть свободные места.
В общем, хочу как раньше - наедине с собой на свежем воздухе бегать по улочкам. И времени гораздо меньше тратишь - ходить не надо никуда в зал, дома оделся-разделся, вышел с подеъезда, и сразу побежал.
Нога вообще отлично, как новая. Велик уже заходит на ура. Мне кажется уже бесконечно могу крутить подели и ничего ноге не будет. Вот за бег не уверен :(
Готово - как и планировал, покрутил педали 50 минут на велотренажере, потом рол покатал и сделал всякие упражнения на core верх тела.
Что-то я совсем отвык от этих спортзалов. Совсем не получаю удовольствия. Как-то душно там, людей много ходит туда-сюда. Тренажеры занимают.
Еще придумали какие-то ограничения на велодорожке - не более 20 минут. Пришлось 3 раза менять дорожку, чтобы откатать 50 минут. Понимаю вечером в час пик их делать. Но с утра в вс всегда есть свободные места.
В общем, хочу как раньше - наедине с собой на свежем воздухе бегать по улочкам. И времени гораздо меньше тратишь - ходить не надо никуда в зал, дома оделся-разделся, вышел с подеъезда, и сразу побежал.
Нога вообще отлично, как новая. Велик уже заходит на ура. Мне кажется уже бесконечно могу крутить подели и ничего ноге не будет. Вот за бег не уверен :(
🔥4
17.03.2025
Сегодня бегал не на улице, а на дорожке в спотзале. И, хочу сказать, это было очень правильным решением.
Все дело в том, что я понял одну вещь - из-за дорожки нет такой сильной отдачи как от бега по асфальту. Дорожка как будто амортезирует во время приземления стопы.
В принципе, это не так хорошо для скорости - лучше конечно, когда больше энергии возрващается тебе.
Но в моем случае - это было просто очень здорово для моей ноги. А когда я повысил наклон до 1%, то вообще почувствовал себя как будто кручу педали.
Не думал я, что ударная нагрузка так смягчается на беговой дорожке. Про наклон-то я знал еще с тех пор, как начитался про бег в горочки.
Вот уже пару часов прошло после тренировки и ничего не беспокоит. Так что я очень рад. Как будто нашел подход к восстановлению своему, которое и так затянулось)
Так как мы сейчас в отеле несколько дней будем, то я после пробежки сделал еще мобилити + рол покатал, потом в бассейне замялся минут 10, а потом еще немного погрелся в сауне.
https://www.strava.com/activities/13905584162
Сегодня бегал не на улице, а на дорожке в спотзале. И, хочу сказать, это было очень правильным решением.
Все дело в том, что я понял одну вещь - из-за дорожки нет такой сильной отдачи как от бега по асфальту. Дорожка как будто амортезирует во время приземления стопы.
В принципе, это не так хорошо для скорости - лучше конечно, когда больше энергии возрващается тебе.
Но в моем случае - это было просто очень здорово для моей ноги. А когда я повысил наклон до 1%, то вообще почувствовал себя как будто кручу педали.
Не думал я, что ударная нагрузка так смягчается на беговой дорожке. Про наклон-то я знал еще с тех пор, как начитался про бег в горочки.
Вот уже пару часов прошло после тренировки и ничего не беспокоит. Так что я очень рад. Как будто нашел подход к восстановлению своему, которое и так затянулось)
Так как мы сейчас в отеле несколько дней будем, то я после пробежки сделал еще мобилити + рол покатал, потом в бассейне замялся минут 10, а потом еще немного погрелся в сауне.
https://www.strava.com/activities/13905584162
🔥4🆒2
21.03.2025
Ну наконец-то я вышел на улицу на пробежку. Еще и погодка такая отличная - солнышко, безоблачно. Правда, +2 градуса, но солнце уже греет, поэтому даже перчатки снял, ибо жарко было.
Конечно, бежалось тяжело. Вроде, в спокойном темпе, но пульс средний аж 154 вышел. Хотя чувствовал себя хорошо.
Теперь представляю начинающих бегунов, или тех, кто бегает не постоянно - им все время приходится испытывать эту сложность.
То ли дело, когда ты бегаешь постоянно - появляется легкость, а значит и удовольствие от почти каждой пробежки. Надеюсь, я в скором времени вновь ее обрету)
И слава богу нога не давала о себе знать ни во время пробежки, ни после. Хотя если посмотреть страву - я последнюю неделю каждый день без пропусков либо велик крутил, либо полчасика бегал на дорожке. И почему-то легкость от этого не пришла - значит нагрузка не та все-таки.
Дома еще поделал упражнения на укрепления минут 20 и ролл покатал. Единственное, что перестал делать - так это мазь втирать в ногу, но ролл походу теперь для профилактики всегда надо использовать.
Сегодня вечером еще раз схожу к мануальному терапевту.
https://www.strava.com/activities/13942495018
Ну наконец-то я вышел на улицу на пробежку. Еще и погодка такая отличная - солнышко, безоблачно. Правда, +2 градуса, но солнце уже греет, поэтому даже перчатки снял, ибо жарко было.
Конечно, бежалось тяжело. Вроде, в спокойном темпе, но пульс средний аж 154 вышел. Хотя чувствовал себя хорошо.
Теперь представляю начинающих бегунов, или тех, кто бегает не постоянно - им все время приходится испытывать эту сложность.
То ли дело, когда ты бегаешь постоянно - появляется легкость, а значит и удовольствие от почти каждой пробежки. Надеюсь, я в скором времени вновь ее обрету)
И слава богу нога не давала о себе знать ни во время пробежки, ни после. Хотя если посмотреть страву - я последнюю неделю каждый день без пропусков либо велик крутил, либо полчасика бегал на дорожке. И почему-то легкость от этого не пришла - значит нагрузка не та все-таки.
Дома еще поделал упражнения на укрепления минут 20 и ролл покатал. Единственное, что перестал делать - так это мазь втирать в ногу, но ролл походу теперь для профилактики всегда надо использовать.
Сегодня вечером еще раз схожу к мануальному терапевту.
https://www.strava.com/activities/13942495018
👍2
26.03.2025
Бегал вчера свои первые интервалы на дорожке. Честно скажу - не очень понравилось)
10 секунд занимает увеличение скорости от 6.5 мин/км до 4 мин/км - именно такой я поставил себе темп для 10 интервалов по 1 минуте.
Плюс очень жарко стало, у меня впервые так ручьем пот шел. Даже в глаза попал и защипало. Я и забыл, что пот такой соленый, что ощущения были как в море открыл глаза, находясь в воде.
Из плюсов дорожки - смори на картинке как ровно темп держится. Как робот переключался. Это конечно большой плюс, ибо не думаешь над поддержанием скорости вообще, все за тебя дорожка делает.
После сделал мобилити и ролл расскатал. Правую ногу все также чувствовал как и раньше, к сожалению. Как будто не моя)
https://www.strava.com/activities/13994057914
Бегал вчера свои первые интервалы на дорожке. Честно скажу - не очень понравилось)
10 секунд занимает увеличение скорости от 6.5 мин/км до 4 мин/км - именно такой я поставил себе темп для 10 интервалов по 1 минуте.
Плюс очень жарко стало, у меня впервые так ручьем пот шел. Даже в глаза попал и защипало. Я и забыл, что пот такой соленый, что ощущения были как в море открыл глаза, находясь в воде.
Из плюсов дорожки - смори на картинке как ровно темп держится. Как робот переключался. Это конечно большой плюс, ибо не думаешь над поддержанием скорости вообще, все за тебя дорожка делает.
После сделал мобилити и ролл расскатал. Правую ногу все также чувствовал как и раньше, к сожалению. Как будто не моя)
https://www.strava.com/activities/13994057914
27.03.2025
Ну и сегодня с утра пробежался 7км, полет нормальный тьфу-тьфу-тьфу. Нога даже как будто лучше стала, помягче что ли.
Даже вышло удовольствие небольшое получить на последних км)
Было +6 градусов, так что даже снял куртку и бегал в одной термухе - было более чем достаточно. Идеально, я бы сказал, по сравнению с тем, как я обливался потом в душном зале вчера)
https://www.strava.com/activities/13999183751
Ну и сегодня с утра пробежался 7км, полет нормальный тьфу-тьфу-тьфу. Нога даже как будто лучше стала, помягче что ли.
Даже вышло удовольствие небольшое получить на последних км)
Было +6 градусов, так что даже снял куртку и бегал в одной термухе - было более чем достаточно. Идеально, я бы сказал, по сравнению с тем, как я обливался потом в душном зале вчера)
https://www.strava.com/activities/13999183751
👍3
29.03.2025
Кажется, пошло дело. Дискомфорт в правой ноге резко снизился. Прям разительно.
Спокойно пробежал сегодня 10км и нога не болела. Даже мазь пару дней назад перестал использовать.
Последний км потихонечку ускорялся до 4 мин/км, в среднем вышло 4:12 мин/км. Правда, и пульс до 172 поднялся.
Но, думаю, начнем скоро больше находится ближе к парогу анаэробного обмена и все вернется на свои места.
Тут главное не спешить - мы определенно точно все правильно делали последние две недели :)
Завтра хочу еще upper body weight training сделать, ноги трогать не буду - пусть полностью отдохнут к понедельнику.
https://www.strava.com/activities/14016569985
Кажется, пошло дело. Дискомфорт в правой ноге резко снизился. Прям разительно.
Спокойно пробежал сегодня 10км и нога не болела. Даже мазь пару дней назад перестал использовать.
Последний км потихонечку ускорялся до 4 мин/км, в среднем вышло 4:12 мин/км. Правда, и пульс до 172 поднялся.
Но, думаю, начнем скоро больше находится ближе к парогу анаэробного обмена и все вернется на свои места.
Тут главное не спешить - мы определенно точно все правильно делали последние две недели :)
Завтра хочу еще upper body weight training сделать, ноги трогать не буду - пусть полностью отдохнут к понедельнику.
https://www.strava.com/activities/14016569985
🔥2
31.03.2025
Рад сказать это вновь - тренировку сделал)
Уровень дискомфорта в ноге стал еще ниже, если сравнивать с субботней пробежкой. Еще не идеал, но все-таки!
7 и 9 км пробежал за 4:12 мин/км. Пульс к концу поднимался до 170-172. А это как раз уже начинается мое ПАНО.
Так что получается, оно у меня примерно на таком темпе. Т.е. где-то на ~20 секунд упало, чем было до травмы в январе.
Но теперь-то я уже знаю, что никуда оно не денется от меня. Потихонечку но постоянно и совсем скоро верну свою форму.
Главное, что нога не беспокоит ни во время ни после пробежки :)
Рад сказать это вновь - тренировку сделал)
Уровень дискомфорта в ноге стал еще ниже, если сравнивать с субботней пробежкой. Еще не идеал, но все-таки!
7 и 9 км пробежал за 4:12 мин/км. Пульс к концу поднимался до 170-172. А это как раз уже начинается мое ПАНО.
Так что получается, оно у меня примерно на таком темпе. Т.е. где-то на ~20 секунд упало, чем было до травмы в январе.
Но теперь-то я уже знаю, что никуда оно не денется от меня. Потихонечку но постоянно и совсем скоро верну свою форму.
Главное, что нога не беспокоит ни во время ни после пробежки :)
🤩1
03.04.2025
Отбегал 12 км, полет нормальный.
Последний км ускорился до 4:02, пульс все также до 172-174 поднимался в конце.
По ощущениям - без изменений. Но мне кажется, что чуточку лучше стало)
Единственный момент, что как будто я маленько перестарался на укреплениях во вторник. Ибо у меня и вчера и сегодня такое чувство в коленях было, как будто они напряглись.
Мне кажется, из-за того упражнения, где девушка одну ногу ставит на стул, а вторую двигает туда-сюда в вертикальном положении, стоя на руке.
Но думаю пройдет завтра-послезавтра. Тут главное ногу вылечить. Остальное все пустяки :)
https://www.strava.com/activities/14065245665
Отбегал 12 км, полет нормальный.
Последний км ускорился до 4:02, пульс все также до 172-174 поднимался в конце.
По ощущениям - без изменений. Но мне кажется, что чуточку лучше стало)
Единственный момент, что как будто я маленько перестарался на укреплениях во вторник. Ибо у меня и вчера и сегодня такое чувство в коленях было, как будто они напряглись.
Мне кажется, из-за того упражнения, где девушка одну ногу ставит на стул, а вторую двигает туда-сюда в вертикальном положении, стоя на руке.
Но думаю пройдет завтра-послезавтра. Тут главное ногу вылечить. Остальное все пустяки :)
https://www.strava.com/activities/14065245665
🔥2
вот это упражнение
я походу не совсем его правильно делал, ибо ставил на стул только стопу до щиколотки. А вот сейчас смотрю - девушка почти до колена ставила.
Пока еще рано мне только стопу ставить значит. Со временем дойдем до такого положения)
я походу не совсем его правильно делал, ибо ставил на стул только стопу до щиколотки. А вот сейчас смотрю - девушка почти до колена ставила.
Пока еще рано мне только стопу ставить значит. Со временем дойдем до такого положения)