Forwarded from Sviatlana
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
04.04.2025
Впервые делал сегодня интервальную работу на элипсоиде. Не думал, что на нем тоже можно прекрасно упахаться, как и при беге!
Пульс конечно тяжело на нем разогнать, чем при беге. Но тоже довольно легко скорость набирать и сбрасывать, не то, что на беговой дорожке. Там секунд 10 надо ждать. А тут почти моментально, что невероятно удобно!
Еще из плюсов - вообще нет ударной нагрузки. У меня ноги довольно свежие остались, не чувствовалось вообще никакое напряжение в мышцах.
Так что такие тренировки можно хоть каждый день повторять - это точно! Время от времени отдых давать для сердечно сосудистой системы на отдых. А в остальном - вообще не вижу проблем.
А пока делал тренировку - смотрел полезное видео на ютубе.
В общем, мне очень начинает нравится это)
https://www.strava.com/activities/14074892453
Впервые делал сегодня интервальную работу на элипсоиде. Не думал, что на нем тоже можно прекрасно упахаться, как и при беге!
Пульс конечно тяжело на нем разогнать, чем при беге. Но тоже довольно легко скорость набирать и сбрасывать, не то, что на беговой дорожке. Там секунд 10 надо ждать. А тут почти моментально, что невероятно удобно!
Еще из плюсов - вообще нет ударной нагрузки. У меня ноги довольно свежие остались, не чувствовалось вообще никакое напряжение в мышцах.
Так что такие тренировки можно хоть каждый день повторять - это точно! Время от времени отдых давать для сердечно сосудистой системы на отдых. А в остальном - вообще не вижу проблем.
А пока делал тренировку - смотрел полезное видео на ютубе.
В общем, мне очень начинает нравится это)
https://www.strava.com/activities/14074892453
👍2
06.04.2025
Вышел я так с утра на пробежку сегодня, а на улице -2 градуса, и ощущается как -9 из-за сильного холодного ветра. Хотя буквально позавчера была весна.
Но! Меня сегодня так перло. Шел как танк - очень легко бежалось. Я наконец-то ощутил силу в правой ноге как прежде и теперь точно уверен, что готов к интервалам!
Когда бедал 3 раза по 1 минуте на 70%, то вышел темп 3:35 мин/км. И я точно мог бы держать такой темп и километр, пульс как обычно до 173-174 только поднялся.
Мне кажется, пульс был выше просто от осознания того, что я опять могу бегать как прежде. Прям как будто на сореванованиях кровь бурлила :)
https://www.strava.com/activities/14093331340
Вышел я так с утра на пробежку сегодня, а на улице -2 градуса, и ощущается как -9 из-за сильного холодного ветра. Хотя буквально позавчера была весна.
Но! Меня сегодня так перло. Шел как танк - очень легко бежалось. Я наконец-то ощутил силу в правой ноге как прежде и теперь точно уверен, что готов к интервалам!
Когда бедал 3 раза по 1 минуте на 70%, то вышел темп 3:35 мин/км. И я точно мог бы держать такой темп и километр, пульс как обычно до 173-174 только поднялся.
Мне кажется, пульс был выше просто от осознания того, что я опять могу бегать как прежде. Прям как будто на сореванованиях кровь бурлила :)
https://www.strava.com/activities/14093331340
Время пробежек все увеличивается от недели к недели. На этой неделе 3 часа 45 минут вышло!
Но по факту я только вчера не делал каких-то кардио работ. Тем самым быстрее восстанавливая свою форму.
И в сумме с другими активностями, что мы использовали как временное замещение бега - все равно достаточно неплохо выходило каждую неделю на протяжении последнего месяца!
Но по факту я только вчера не делал каких-то кардио работ. Тем самым быстрее восстанавливая свою форму.
И в сумме с другими активностями, что мы использовали как временное замещение бега - все равно достаточно неплохо выходило каждую неделю на протяжении последнего месяца!
План на неделю 07.04.2025 - 13.04.2025
Да-да, наконец-то я перехожу к недельным планам как раньше, а не двигаюсь потихоньку день ото дня!
Пн
Разминка
Кросс 6км (120-150)
Разминка
Кардио-2 серии
30сек упр/30 сек отдых
Между сериями 1 мин отдыха
Вт
Легкий кросс 30 -40 мин
Смотри по ногам и самочувствию
Разминка
Мобилити
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-145)
Разминка
3-4 по 50/50
Работка:
2 км (60 % )
Через 3 мин .,медл.,бег
2 по 1 км (70%)
400м медл.,бег
Заминка 1 км
Чт
Отдых
Пт
Легкий бег 6-8км(до 150)
Укрепление-2 серии
10-15 р
(Видео пришлю)
Сб
Разминка
Кросс 12 км
спокойно -легко
Стопы -2 серии
10-15 р
(Видео пришлю)
Вс
Отдых
Да-да, наконец-то я перехожу к недельным планам как раньше, а не двигаюсь потихоньку день ото дня!
Пн
Разминка
Кросс 6км (120-150)
Разминка
Кардио-2 серии
30сек упр/30 сек отдых
Между сериями 1 мин отдыха
Вт
Легкий кросс 30 -40 мин
Смотри по ногам и самочувствию
Разминка
Мобилити
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-145)
Разминка
3-4 по 50/50
Работка:
2 км (60 % )
Через 3 мин .,медл.,бег
2 по 1 км (70%)
400м медл.,бег
Заминка 1 км
Чт
Отдых
Пт
Легкий бег 6-8км(до 150)
Укрепление-2 серии
10-15 р
(Видео пришлю)
Сб
Разминка
Кросс 12 км
спокойно -легко
Стопы -2 серии
10-15 р
(Видео пришлю)
Вс
Отдых
🔥5
09.04.2025
Наконец-то я сделал свою первую интервальную работу спустя целых 2 месяца!
Зашло очень хорошо, прям продышался полной грудью. Хотя я немного подзабыл, что значит находиться в трэшхолд зоне или даже выше, потому что оказывается к этому тоже нужно привыкать и от этого тоже отвыкаешь)
Но в принципе, я был очень доволен результатом. Я на часах себе делал гораздо ниже планки, но бежалось на удивление отлично, невзирая на крепатуру после кардио в пн, от которой и вчера и сегодня ноги болят. Надо бы это кардио еще раз повторить!
В итоге 2км вообще шел с разницей в 0.1 секунду, прям как будто словил крейсерскую скорость и ее придерживаться было довольно просто.
А вот на 1км интервалах уже чувствовалось, что это VO2max у меня и тело явно отвыкло от того, чтобы быть в этой зоне. Поэтому первый км сделал за 3:45, а второй 3:48.
Все-таки, худо-бедно но у нас получилось поддерживать форму с помощью большого количества упражнений (особенно укрепляющих) и крадио на элипсоиде и вело.
Если бы еще морозик ушел и один лишний слой одежды снять - то вообще отлично было бы. Но это уже на следующей неделе передают потепление)
https://www.strava.com/activities/14123618612
Наконец-то я сделал свою первую интервальную работу спустя целых 2 месяца!
Зашло очень хорошо, прям продышался полной грудью. Хотя я немного подзабыл, что значит находиться в трэшхолд зоне или даже выше, потому что оказывается к этому тоже нужно привыкать и от этого тоже отвыкаешь)
Но в принципе, я был очень доволен результатом. Я на часах себе делал гораздо ниже планки, но бежалось на удивление отлично, невзирая на крепатуру после кардио в пн, от которой и вчера и сегодня ноги болят. Надо бы это кардио еще раз повторить!
В итоге 2км вообще шел с разницей в 0.1 секунду, прям как будто словил крейсерскую скорость и ее придерживаться было довольно просто.
А вот на 1км интервалах уже чувствовалось, что это VO2max у меня и тело явно отвыкло от того, чтобы быть в этой зоне. Поэтому первый км сделал за 3:45, а второй 3:48.
Все-таки, худо-бедно но у нас получилось поддерживать форму с помощью большого количества упражнений (особенно укрепляющих) и крадио на элипсоиде и вело.
Если бы еще морозик ушел и один лишний слой одежды снять - то вообще отлично было бы. Но это уже на следующей неделе передают потепление)
https://www.strava.com/activities/14123618612
🔥3
12.04.2025
Даже не верится, что уже вторая неделька успешна завершена.
Бежалось вообще отлично. Еще и погодка начинает восстанавливаться: +3 градуса, но солнечно, а дальше уже днем 20+ - прям весна-весна.
В пятницу, кстати, тоже отлично бежалось 8км. Как будто и не бегал никаких интервалов в среду. Организм все-таки помнит нагрузки и восстанавливается очень быстро.
Хотя у нас тут 44км недельного объема всего, но и доп упражнений очень много. Только сегодня минут 20 делал стопы. Почему-то икроножные больше всего сводило от них.
Завтра по плану ничего нет. Но сделаю какой-нибудь upper body тренировку. Тело требует нагрузки)
https://www.strava.com/activities/14151593513
Даже не верится, что уже вторая неделька успешна завершена.
Бежалось вообще отлично. Еще и погодка начинает восстанавливаться: +3 градуса, но солнечно, а дальше уже днем 20+ - прям весна-весна.
В пятницу, кстати, тоже отлично бежалось 8км. Как будто и не бегал никаких интервалов в среду. Организм все-таки помнит нагрузки и восстанавливается очень быстро.
Хотя у нас тут 44км недельного объема всего, но и доп упражнений очень много. Только сегодня минут 20 делал стопы. Почему-то икроножные больше всего сводило от них.
Завтра по плану ничего нет. Но сделаю какой-нибудь upper body тренировку. Тело требует нагрузки)
https://www.strava.com/activities/14151593513
👍3
13.04.2025
Сделал Upper Body Weight Training как и планировал. Раз в неделю в целом достаточно, чтобы поддерживать форму.
Это не кардио конечно, где нужно постоянно километры наворачивать)
Часы говорят, что я на 100% готов к новой нагрузке. Это очень хорошо, восстановление просто на высоте.
А на следующей неделе ночью ниже 10 не опускается. Так что перехожу на 1 слой одежды: шорты и майка. А это уже середина апреля!
Но меня устраивает, все равно раньше не мог бегать на улице из-за травмы. Пора начинать набирать форму. Скоро и у меня старты в этом сезоне!
https://www.strava.com/activities/14163806595
Сделал Upper Body Weight Training как и планировал. Раз в неделю в целом достаточно, чтобы поддерживать форму.
Это не кардио конечно, где нужно постоянно километры наворачивать)
Часы говорят, что я на 100% готов к новой нагрузке. Это очень хорошо, восстановление просто на высоте.
Интересный парадокс - организм человека как аккумулятор: чем больше нагружаешь свое тело, тем оно больше запасает энергии и быстрее восстанавливается, впитывая все больше и больше нагрузки!
А на следующей неделе ночью ниже 10 не опускается. Так что перехожу на 1 слой одежды: шорты и майка. А это уже середина апреля!
Но меня устраивает, все равно раньше не мог бегать на улице из-за травмы. Пора начинать набирать форму. Скоро и у меня старты в этом сезоне!
https://www.strava.com/activities/14163806595
👍2
План на неделю 14.04.2025 - 20.04.2025
Пн
Разминка
Кросс 8 км (120-150)
Разминка
Стабилизаторы -2 серии
Вт
Легкий кросс 40 мин
Разминка
5-6 по 50/50
Заминка 5мин
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-145)
Разминка
3-4 по 50/50
Работка:
5-7 по 500м (70-80%)
Через 300м .,медл.,бег
Заминка 1 км
Чт
Отдых
Пт
Легкий бег 6-8км(до 150)
Стопы -2 серии
10-15 р
Сб
Разминка
Кросс 12 -14 км
спокойно -легко
Мобилити
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 8 км (120-150)
Разминка
Стабилизаторы -2 серии
Вт
Легкий кросс 40 мин
Разминка
5-6 по 50/50
Заминка 5мин
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-145)
Разминка
3-4 по 50/50
Работка:
5-7 по 500м (70-80%)
Через 300м .,медл.,бег
Заминка 1 км
Чт
Отдых
Пт
Легкий бег 6-8км(до 150)
Стопы -2 серии
10-15 р
Сб
Разминка
Кросс 12 -14 км
спокойно -легко
Мобилити
Вс
Отдых
👍4
16.04.2025
Сегодня здорово зашли интервалы 7 по 500. Начал спокойно по 3:38 мин/км, и четко держал секунда в секунду первые 5 штук. Оставшиеся два чуток быстрее вышло, но не специально, само как-то вышло.
Раньше бегал интервалы в отдельный облегченных кроссовках Nike Streakfly, но теперь 3 раза подумаю перед этим из-за травмы, и остаюсь при своих пегасусах, которые точно не подведут меня.
Еще начал на велике на работу ездить. Так что немного восстановительных кардио нагрузок добавится в неделю, что еще быстрее ускорит возвращение моей формы)
https://www.strava.com/activities/14190887222
Сегодня здорово зашли интервалы 7 по 500. Начал спокойно по 3:38 мин/км, и четко держал секунда в секунду первые 5 штук. Оставшиеся два чуток быстрее вышло, но не специально, само как-то вышло.
Раньше бегал интервалы в отдельный облегченных кроссовках Nike Streakfly, но теперь 3 раза подумаю перед этим из-за травмы, и остаюсь при своих пегасусах, которые точно не подведут меня.
Еще начал на велике на работу ездить. Так что немного восстановительных кардио нагрузок добавится в неделю, что еще быстрее ускорит возвращение моей формы)
https://www.strava.com/activities/14190887222
🔥4
19.04.2025
Длительный сделан, как и очередная неделя :)
Как-то поначалу не мог проснуться, был вялый первые километра 3. Наверное, после вчерашнего физиотерапевта тело расслабилось больше обычного за ночь.
Зато потом меня понесло. Ноги, как говорится, сами бежали. Как будто откатился к своим "дефолтным настройкам" - средний пульс 145, темп из 5 мин/км.
Еще специально поменял батарею в своем нагрудном пульсмотре, чтобы узнать точно пульс. А то последнюю неделю без него бегал - разрядился, а руки не доходили пофиксать.
Зато теперь точно вижу, как мы плавненько но верно набираем обороты и восстанавливаем форму! Не только пульс и темп показатель, но и недельным километраж наконец-то перевалил за 50км :)
Плюс добавил на этой неделе велосипед - 45км. Это как восстановительные легкие пробежки, только без ударной нагрузки. Что, я думаю, тоже только способствуют набору формы.
Завтра отдых, но скорее всего upper body тренировочку легкую сделаю полчасика, как обычно.
https://www.strava.com/activities/14219055880
Длительный сделан, как и очередная неделя :)
Как-то поначалу не мог проснуться, был вялый первые километра 3. Наверное, после вчерашнего физиотерапевта тело расслабилось больше обычного за ночь.
Зато потом меня понесло. Ноги, как говорится, сами бежали. Как будто откатился к своим "дефолтным настройкам" - средний пульс 145, темп из 5 мин/км.
Еще специально поменял батарею в своем нагрудном пульсмотре, чтобы узнать точно пульс. А то последнюю неделю без него бегал - разрядился, а руки не доходили пофиксать.
Зато теперь точно вижу, как мы плавненько но верно набираем обороты и восстанавливаем форму! Не только пульс и темп показатель, но и недельным километраж наконец-то перевалил за 50км :)
Плюс добавил на этой неделе велосипед - 45км. Это как восстановительные легкие пробежки, только без ударной нагрузки. Что, я думаю, тоже только способствуют набору формы.
Завтра отдых, но скорее всего upper body тренировочку легкую сделаю полчасика, как обычно.
https://www.strava.com/activities/14219055880
План на неделю 21.04.2025 - 27.04.2025
Пн
Легкий кросс 10 км (до 150к концу)
Разминка
Колени -2 серии
10-15р
Вт
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
2по 1 км ( 60 -70% )
Через 400м медл.,бег
5 по 200м(80-90%)
Через 200м
2 по 1 км(70%-80)
Через 400м
Заминка 1 км
Ср
Легкий бег 30 мин
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 10 км
В удовольствие
Мобилити
Сб
Разминка
Кросс 14-15 км(120-150)
Последний км набежать
Вс
Отдых
Пн
Легкий кросс 10 км (до 150к концу)
Разминка
Колени -2 серии
10-15р
Вт
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
2по 1 км ( 60 -70% )
Через 400м медл.,бег
5 по 200м(80-90%)
Через 200м
2 по 1 км(70%-80)
Через 400м
Заминка 1 км
Ср
Легкий бег 30 мин
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 10 км
В удовольствие
Мобилити
Сб
Разминка
Кросс 14-15 км(120-150)
Последний км набежать
Вс
Отдых
👍2
22.04.2025
Сегодня прям вообще отличный денек выдался: погодка отличная, +14 градусов с утра, слабый ветер, поэтому бегалось отлично.
Первые 2 интервала по 1 км сделал легко по 3:48 мин/км, чтобы разбегаться. А дальше 5x200 прям зашли как родные по 3:10 где-то, причем тоже легко и не напрягаясь.
Дальше предстояли еще 2 интервала по 1 км, и думал, что предыдущая проделанная работка меня прибьет немного, особенно 200 метровки. Но эффект был прям противоположный, что удивительно.
Бежал по ощущениям как будто первые 2 раза по 3:48, но темп был 3:35! Как будто 5x200 пробудили мои ноги и расчехлили мои силы, что спали после долгого перерыва из-за травмы.
Пульс после первого интервала поднялся до 180. После второго - до 182. т.е. с запасом еще. Только-только до VO2max дошел.
Ну и в принципе очень много сил осталось после тренировки. Растяжку сделал, ролл покатал, а потом на велике еще поехал на работу 11.5км. И тоже крутились педали легко.
В очередной раз снимаю шляпу перед своим тренером, как четко планы выстроить. Я сам не ожидал от скорости восстановления своей и возвращение формы. Причем я как бегал так и бегаю в своих тяжелых пегасусах, не меняя кроссовки на что-то более легкое для интервалов, а результат прям очень достойный!
Так что я остался очень доволен сегодняшней тренировкой! Хотя вчера как сделал 2 серии на колени, то как будто мышцы сверху около правого колена начали поднывать. Уже думал, что перестарался. Все-таки, давно не делал упражнения на колени.
Но с утра сегодня тьфу-тьфу все прошло и ничего не беспокоило. Буду мониторить на всякий. Тут лучше перестраховаться, как показывает практика)
https://www.strava.com/activities/14248789935
Сегодня прям вообще отличный денек выдался: погодка отличная, +14 градусов с утра, слабый ветер, поэтому бегалось отлично.
Первые 2 интервала по 1 км сделал легко по 3:48 мин/км, чтобы разбегаться. А дальше 5x200 прям зашли как родные по 3:10 где-то, причем тоже легко и не напрягаясь.
Дальше предстояли еще 2 интервала по 1 км, и думал, что предыдущая проделанная работка меня прибьет немного, особенно 200 метровки. Но эффект был прям противоположный, что удивительно.
Бежал по ощущениям как будто первые 2 раза по 3:48, но темп был 3:35! Как будто 5x200 пробудили мои ноги и расчехлили мои силы, что спали после долгого перерыва из-за травмы.
Пульс после первого интервала поднялся до 180. После второго - до 182. т.е. с запасом еще. Только-только до VO2max дошел.
Ну и в принципе очень много сил осталось после тренировки. Растяжку сделал, ролл покатал, а потом на велике еще поехал на работу 11.5км. И тоже крутились педали легко.
В очередной раз снимаю шляпу перед своим тренером, как четко планы выстроить. Я сам не ожидал от скорости восстановления своей и возвращение формы. Причем я как бегал так и бегаю в своих тяжелых пегасусах, не меняя кроссовки на что-то более легкое для интервалов, а результат прям очень достойный!
Так что я остался очень доволен сегодняшней тренировкой! Хотя вчера как сделал 2 серии на колени, то как будто мышцы сверху около правого колена начали поднывать. Уже думал, что перестарался. Все-таки, давно не делал упражнения на колени.
Но с утра сегодня тьфу-тьфу все прошло и ничего не беспокоило. Буду мониторить на всякий. Тут лучше перестраховаться, как показывает практика)
https://www.strava.com/activities/14248789935
❤2
25.04.2025
Сегодня бежал в ливень и ветер. Вернулся мокрый до нитки, но очень довольный. Кроссовки такие увесистые стали, наверное, по пол кило)
Не знаю почему, но несмотря на такую погоду, мне прям очень легко бежалось. Как танк двигался. Пульс низкий, а темп наоборот высокий.
Как будто начинают приносить плоды все прошлые тренировки и тонны всяких доп упражнений. Ибо вижу прогресс прям каждую неделю.
Что-то в восстановлении формы есть интересное. Когда ты уже на пике - то порой кажется, что стоишь на месте)
Еще заметил, что каденс упал до 175. Видать, тело автоматически хотело реже становится в лужи или что, тем самым уменьшив каденс и удлинив шаг до 118см в среднем.
А завтра длительный еще 😍 Погодка обещает быть солнечной, но довольно холодно - до 3 градусов. Опять похолодание)
https://www.strava.com/activities/14278870627
Сегодня бежал в ливень и ветер. Вернулся мокрый до нитки, но очень довольный. Кроссовки такие увесистые стали, наверное, по пол кило)
Не знаю почему, но несмотря на такую погоду, мне прям очень легко бежалось. Как танк двигался. Пульс низкий, а темп наоборот высокий.
Как будто начинают приносить плоды все прошлые тренировки и тонны всяких доп упражнений. Ибо вижу прогресс прям каждую неделю.
Что-то в восстановлении формы есть интересное. Когда ты уже на пике - то порой кажется, что стоишь на месте)
Еще заметил, что каденс упал до 175. Видать, тело автоматически хотело реже становится в лужи или что, тем самым уменьшив каденс и удлинив шаг до 118см в среднем.
А завтра длительный еще 😍 Погодка обещает быть солнечной, но довольно холодно - до 3 градусов. Опять похолодание)
https://www.strava.com/activities/14278870627
🔥2
26.04.2025
Вот и еще одна неделя в копилочку. Объемчик уже до 53км дорос. Потихонечку, но уже подбираемся к хорошим значениям)
Длительный тоже очень классно зашел. Как и передавали - было солнечно, сухо, но холодно +4 градуса. Так что в шортах и майке не получилось побегать, пришлось термо белье натянуть.
Последним км потихонечку ускорился и в среднем вышло 3:41 мин/км. Что, я считаю, прям вообще отлично. Потому что 3 недели назад на том же пульсе я смог только 4:02 мин/км выжать из себя.
Завтра по плану отдых. Но на следующей неделе у меня мини-отпуск. Так что будет на порядок больше времени на восстановление)
https://www.strava.com/activities/14287716404
Вот и еще одна неделя в копилочку. Объемчик уже до 53км дорос. Потихонечку, но уже подбираемся к хорошим значениям)
Длительный тоже очень классно зашел. Как и передавали - было солнечно, сухо, но холодно +4 градуса. Так что в шортах и майке не получилось побегать, пришлось термо белье натянуть.
Последним км потихонечку ускорился и в среднем вышло 3:41 мин/км. Что, я считаю, прям вообще отлично. Потому что 3 недели назад на том же пульсе я смог только 4:02 мин/км выжать из себя.
Завтра по плану отдых. Но на следующей неделе у меня мини-отпуск. Так что будет на порядок больше времени на восстановление)
https://www.strava.com/activities/14287716404
🔥2
План на неделю 28.04.2025 - 04.05.2025
Я вышел в мини отпуск. Так что будет больше времени на восстановление и можно увеличить объемчик дальше, слегка снизив интенсивность.
Пн
Легкий кросс 10 км (до 150к концу)
Разминка
5 по 100/100
500м медл.,бег
Стопы -2 серии
10-15р
Вт
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
В горочку:
10 по 300(70-80%)
Через 300м медл.,бег
Заминка 2 км
Ср
Легкий бег 6 -8 км (до 130)
Фитбол-1 серия
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 10 -12 км (до 150)
Стабилизаторы -1 серия
Сб
Разминка
Кросс 16 -18 км(120-155)
2 последних км чуть разбеги плавно.
Вс
Отдых
Я вышел в мини отпуск. Так что будет больше времени на восстановление и можно увеличить объемчик дальше, слегка снизив интенсивность.
Пн
Легкий кросс 10 км (до 150к концу)
Разминка
5 по 100/100
500м медл.,бег
Стопы -2 серии
10-15р
Вт
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
В горочку:
10 по 300(70-80%)
Через 300м медл.,бег
Заминка 2 км
Ср
Легкий бег 6 -8 км (до 130)
Фитбол-1 серия
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 10 -12 км (до 150)
Стабилизаторы -1 серия
Сб
Разминка
Кросс 16 -18 км(120-155)
2 последних км чуть разбеги плавно.
Вс
Отдых
29.04.2025
Вроде и вышло там по 9-10 метров подъема на 300 метров, но упахался я конечно по ощущениям сильнее, чем на интервалах всех предыдущих недель.
Хотя казалось бы, 10 раз по 300 - это всего лишь 3км работки. Но пульс на таком коротком отрезке до 175 успевал подниматься!
Начал я по 3:40 мин/км и к концу дошел до 3:27-3:33 мин/км.
Еще понял, как в горочку помогают руки сильно. Ими гораздо проще работать. Получается, используешь их как рычаг для управления более массивным и сложным механизмом - ногами. Они волей не волей подстраиваются под руки.
А то очень не хотели работать. Привыкли по плоскому всегда бегать тут в Варшаве)
Хорошо, что в отпуске - поделал кучу дел за утро после пробежки, покушал и смог на 35 минуток вырубиться. Встал как новенький. Хоть сейчас иди еще разок пробежись.
Нравится мне такое конечно.
Все-таки сон и еда - это самое эффективное средство восстановления. Процентов 90-95% смело могу дать на это дело. А остальное - всякие массажи и прочее: это уже 5-10%
https://www.strava.com/activities/14318726619/overview
Вроде и вышло там по 9-10 метров подъема на 300 метров, но упахался я конечно по ощущениям сильнее, чем на интервалах всех предыдущих недель.
Хотя казалось бы, 10 раз по 300 - это всего лишь 3км работки. Но пульс на таком коротком отрезке до 175 успевал подниматься!
Начал я по 3:40 мин/км и к концу дошел до 3:27-3:33 мин/км.
Еще понял, как в горочку помогают руки сильно. Ими гораздо проще работать. Получается, используешь их как рычаг для управления более массивным и сложным механизмом - ногами. Они волей не волей подстраиваются под руки.
А то очень не хотели работать. Привыкли по плоскому всегда бегать тут в Варшаве)
Хорошо, что в отпуске - поделал кучу дел за утро после пробежки, покушал и смог на 35 минуток вырубиться. Встал как новенький. Хоть сейчас иди еще разок пробежись.
Нравится мне такое конечно.
Все-таки сон и еда - это самое эффективное средство восстановления. Процентов 90-95% смело могу дать на это дело. А остальное - всякие массажи и прочее: это уже 5-10%
https://www.strava.com/activities/14318726619/overview