02.12.2024
Вот таких тренировочек я давно уже выпрашивал у тренера. Прям то, что доктор прописал! Подзамучился маленько, но остался очень доволен.
На ОФП ушло больше 20 минут. Я не засекал время отдыха, ибо смотрел на пульс, чтобы ниже 100 опускался перед след подходом.
Но было не легко. Особенно последнее упражнение с запрыгиванием на ступеньку двумя ногами. Либо просто потому что это было последнее))
Первый км после ОФП был прям очень медленным, тише 6 мин/км. Подзагрузились ноги, тяжелые очень были. В принципе, тяжесть так и не прошла к концу всей тренировки.
Но темповый 3км сделал со средним темпом 3:56 мин/км. Мне кажется, я научился сегодня абстрагироваться от усталости и пропускать ее фоном, концентрируясь на пейзаже. Так реально было проще!
Надо принять это средство на вооружение в следующий раз во время соревнований. Когда нужно терпеть долгое время.
А еще я продлил себе отпуск на 3 дня. Так что буду быстрее восстанавливаться)
https://www.strava.com/activities/13028021950
Вот таких тренировочек я давно уже выпрашивал у тренера. Прям то, что доктор прописал! Подзамучился маленько, но остался очень доволен.
На ОФП ушло больше 20 минут. Я не засекал время отдыха, ибо смотрел на пульс, чтобы ниже 100 опускался перед след подходом.
Но было не легко. Особенно последнее упражнение с запрыгиванием на ступеньку двумя ногами. Либо просто потому что это было последнее))
Первый км после ОФП был прям очень медленным, тише 6 мин/км. Подзагрузились ноги, тяжелые очень были. В принципе, тяжесть так и не прошла к концу всей тренировки.
Но темповый 3км сделал со средним темпом 3:56 мин/км. Мне кажется, я научился сегодня абстрагироваться от усталости и пропускать ее фоном, концентрируясь на пейзаже. Так реально было проще!
Надо принять это средство на вооружение в следующий раз во время соревнований. Когда нужно терпеть долгое время.
А еще я продлил себе отпуск на 3 дня. Так что буду быстрее восстанавливаться)
https://www.strava.com/activities/13028021950
🔥4
04.12.2024
Повторил тренировку понедельника. Старался на 1-2 раза больше сделать в каждом упражнении. Вышло 22 минуты на все про все.
Заметил, что самые жесткие выходят лягушки. Пульс к концу уходит за 170 ударов! Видать, больше всего подключается мышц тела, раз так быстро и легко пульс разгоняется.
По ощущениям сегодня было чуть сложнее делать ОФП, потому что еще чувствуется крепатура с предыдущей серии. Но темповой получился примерно с тем же средним темпом 3:57 мин/км.
Завтра восстановительный, так что отдохну перед еще точно такой же серией в пятницу 🤪
Прошлой зимой тренер мне давала раз в неделю ОФП. А тут аж сразу 3, да еще каких! Я такое очень люблю, но тяжковато)
https://www.strava.com/activities/13042853072
Повторил тренировку понедельника. Старался на 1-2 раза больше сделать в каждом упражнении. Вышло 22 минуты на все про все.
Заметил, что самые жесткие выходят лягушки. Пульс к концу уходит за 170 ударов! Видать, больше всего подключается мышц тела, раз так быстро и легко пульс разгоняется.
По ощущениям сегодня было чуть сложнее делать ОФП, потому что еще чувствуется крепатура с предыдущей серии. Но темповой получился примерно с тем же средним темпом 3:57 мин/км.
Завтра восстановительный, так что отдохну перед еще точно такой же серией в пятницу 🤪
Прошлой зимой тренер мне давала раз в неделю ОФП. А тут аж сразу 3, да еще каких! Я такое очень люблю, но тяжковато)
https://www.strava.com/activities/13042853072
🔥1
Книга Виктора Селуянова "Сердце - не машина"
Сегодня прочел эту небольшую книгу и остался очень доволен. Много интересных моментов для себя почерпнул, а в каких-то еще раз убедился из уже имеющихся знаний.
Теперь физиология человеческого тела, особенно при аэробных и анаэробных нагрузках, стала еще понятнее. Что сильно поможет при моих тренировках и составлении беговых планов (а также правильного их выполнения).
Так загорелся, что уже точно решил в следующем году пройти тест в лаборатории с газоанализитором. Даже с тренером договорился когда это лучше всего будет сделать.
Поэтому скоро изнутри увижу свой организм и узнаю о многих своих показателей, которых невозможно никак иначе узнать. Например, какой у меня VO2max, аэробный и анаэробный порог, на каком пульсе, и возможно даже удастся узнать свой максимальный пульс! И многое другое.
Сегодня прочел эту небольшую книгу и остался очень доволен. Много интересных моментов для себя почерпнул, а в каких-то еще раз убедился из уже имеющихся знаний.
Теперь физиология человеческого тела, особенно при аэробных и анаэробных нагрузках, стала еще понятнее. Что сильно поможет при моих тренировках и составлении беговых планов (а также правильного их выполнения).
Так загорелся, что уже точно решил в следующем году пройти тест в лаборатории с газоанализитором. Даже с тренером договорился когда это лучше всего будет сделать.
Поэтому скоро изнутри увижу свой организм и узнаю о многих своих показателей, которых невозможно никак иначе узнать. Например, какой у меня VO2max, аэробный и анаэробный порог, на каком пульсе, и возможно даже удастся узнать свой максимальный пульс! И многое другое.
🔥2❤1
08.12.2024
Сегодня на удивление очень здорово зашел длительный. Я действительно был удивлен своим состоянием, потому что явно ожидал другого.
Сразу почувствовал, что что-то не то, потому что на второй километре идет подъем долгий в гору, а я по ощущениям бегу как будто по равнине. И пульс низкий, и ноги сами отскакивают, усталости никакой.
Почему был удивлен, потому что все предыдущие пробежки этой недели - это тяжелые ноги. Никакого удовольствия не приносили такие пробежки конечно же. Но я знал, что это из-за ОФП, и эти ОФП стоят того и в будущем дадут свои плоды.
Поэтому ОФП я делал на совесть. Это считай 3 раза по 20 с небольшим минут. Считай, больше часа ушло чисто на них, а не на бег!
Кстати, вчера вместо 3км темпового сделал регкую прогрессию с темпом 6:06 мин/км на первом км и 3:59 мин/км на шестом. Но опять же - было тяжело любой темп держать, потому что после серии ОФП ноги забиты и передвигаешь их как свинец. Правда, к концу чуть проще стало. Видать, разбегался немного.
Если глянуть статистику всей недели - то вышло больше 73 км объем, что значительно больше всего того, что я бегал последние несколько месяцев.
Но самое главное, что сегодня такое ощущение на длительном было, что неделя далась легко. Хотя если бы спросили меня вчера об этом - то сказал бы явно иначе)
https://www.strava.com/activities/13069683579
Сегодня на удивление очень здорово зашел длительный. Я действительно был удивлен своим состоянием, потому что явно ожидал другого.
Сразу почувствовал, что что-то не то, потому что на второй километре идет подъем долгий в гору, а я по ощущениям бегу как будто по равнине. И пульс низкий, и ноги сами отскакивают, усталости никакой.
Почему был удивлен, потому что все предыдущие пробежки этой недели - это тяжелые ноги. Никакого удовольствия не приносили такие пробежки конечно же. Но я знал, что это из-за ОФП, и эти ОФП стоят того и в будущем дадут свои плоды.
Поэтому ОФП я делал на совесть. Это считай 3 раза по 20 с небольшим минут. Считай, больше часа ушло чисто на них, а не на бег!
Кстати, вчера вместо 3км темпового сделал регкую прогрессию с темпом 6:06 мин/км на первом км и 3:59 мин/км на шестом. Но опять же - было тяжело любой темп держать, потому что после серии ОФП ноги забиты и передвигаешь их как свинец. Правда, к концу чуть проще стало. Видать, разбегался немного.
Если глянуть статистику всей недели - то вышло больше 73 км объем, что значительно больше всего того, что я бегал последние несколько месяцев.
Но самое главное, что сегодня такое ощущение на длительном было, что неделя далась легко. Хотя если бы спросили меня вчера об этом - то сказал бы явно иначе)
https://www.strava.com/activities/13069683579
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
План на неделю 09.12.2024 - 15.12.2024
Пн
Отдых или легкий кросс 6 км(120-130)
Мобилити
Вт
Легкий кросс 10 км (120-140)
6-8 по 100/100
1 км медл.,бег
Пресс,спина
Ср
Разминка
Кросс 4 км (120-140)
Разминка
5 по 50/50
Работка:
10 по 400м в горку(70-90%)
К концу быстрее
Через 400м медл.,бег
Заминка 2 км
Чт
Кросс 10-12 км(120-130)
Мобилити
Пт
Отдых и перелёт назад в Варшаву
Сб
Легкий кросс 10 км (120-140)
Пресс,спина
Вс
Кросс 12-14 км (120-150)
Мобилити
Пн
Отдых или легкий кросс 6 км(120-130)
Мобилити
Вт
Легкий кросс 10 км (120-140)
6-8 по 100/100
1 км медл.,бег
Пресс,спина
Ср
Разминка
Кросс 4 км (120-140)
Разминка
5 по 50/50
Работка:
10 по 400м в горку(70-90%)
К концу быстрее
Через 400м медл.,бег
Заминка 2 км
Чт
Кросс 10-12 км(120-130)
Мобилити
Пт
Отдых и перелёт назад в Варшаву
Сб
Легкий кросс 10 км (120-140)
Пресс,спина
Вс
Кросс 12-14 км (120-150)
Мобилити
🔥2
11.12.2024
Ух, не просто сегодня было. Маленько вспотел даже. Недооценил эффект бега в горочку на более длинных интервалах :(
Первые 5 интервалов я шел по 3:35-3:40 мин/км как и планировал изначально. Но потом чет ноги так закислились, что пришлось сбавить темп на следующих 4-х интервалах до 3:50 мин/км (кроме последнего - там маленько отошел).
Сказалась нехватка опыта бега по холмистой местности. Привык к плоской Варшаве, в которую уже вернусь через 2 дня.
Надеюсь, не сильно зафейлил тренировку. Ибо был маленько раздсадован, что так не подрассчитал силы. Раньше все-таки по плоскости спокойно делал по 3:15-3:20 мин/км. А тут с запасом взял и то не хватило :(
Как говорится, век живи - век учись.
https://www.strava.com/activities/13090801798
Ух, не просто сегодня было. Маленько вспотел даже. Недооценил эффект бега в горочку на более длинных интервалах :(
Первые 5 интервалов я шел по 3:35-3:40 мин/км как и планировал изначально. Но потом чет ноги так закислились, что пришлось сбавить темп на следующих 4-х интервалах до 3:50 мин/км (кроме последнего - там маленько отошел).
Сказалась нехватка опыта бега по холмистой местности. Привык к плоской Варшаве, в которую уже вернусь через 2 дня.
Надеюсь, не сильно зафейлил тренировку. Ибо был маленько раздсадован, что так не подрассчитал силы. Раньше все-таки по плоскости спокойно делал по 3:15-3:20 мин/км. А тут с запасом взял и то не хватило :(
Как говорится, век живи - век учись.
https://www.strava.com/activities/13090801798
🔥2
Вот и подходит к концу 2024 год
По традиции, Strava отправила очень круто оформленную статистику - все твои достижения, количество километров, времени активностей и т.д.
Хоть я и травмировался 2 раза и 2 раза болел в сравнении с 2023 годом, где я вообще ни болел и бегал без травм - то все равно удалось выйти в плюс по всем показателям!
Так что я даже доволен остался :)
По традиции, Strava отправила очень круто оформленную статистику - все твои достижения, количество километров, времени активностей и т.д.
Хоть я и травмировался 2 раза и 2 раза болел в сравнении с 2023 годом, где я вообще ни болел и бегал без травм - то все равно удалось выйти в плюс по всем показателям!
Так что я даже доволен остался :)
👍6🔥3
14.12.2024
Первая тренировочка в Варшаве за последний месяц сделана!
Из минусов:
- кажется, что очень холодно на улице -3 градуса, а ощущается как -7. Поэтому оделся с непривычки аж в 3 слоя и маленько пожалел, все-таки два слоя было бы достаточно. Ибо вернулся весь мокрый. Поэтому пульс был на несколько ударов выше обычного.
- пришлось надеть более тяжелые зимние кроссовки Nike Shield. Это уже будет третья зима в них. И последняя. Все-таки, в них я набегаю под 1000км к концу этой зимы, а значит пора менять. Да и буду брать на размер больше: я остальные кроссовки уже поменял в этом году с 42.5 на 43 и ни разу не пожелал. Стопа хоть перестала болеть.
- очень сухой воздух. С непривычки у меня в носу все пересохло. Сразу же заказали домой хороший увлажнитель/очиститель воздуха. У моря влажность не опускается ниже 70%, поэтому организм сразу задетектал это быстрое изменение.
Из плюсов:
- все-таки мне нравится больше плоская Варшаве, а не холмистый Кипр. Я могу очень четко варьировать темп, а значит и нагрузку. Могу спокойно ускоряться, замедляться, держать темп и пульс очень РОВНО. На холмах этого просто невозможно сделать. Даже на восстановительных пробежках бегая в крутую горочку - это уже не восстановительная пробежка)
- хоть и минусовая температура, но дороги очень сухие. Нет ни снега, ни влаги. Поэтому можно без проблем делать любые темповые/интервальные тренировки тут в середине декабря. А на следующей неделе вообще +10 днем передают.
- сами по себе дорожки в Варшаве очень классные. Бросается в глаза европейский уровень. Все так выверено, аккуратненько, повсюду велосипедные дорожки с приятным покрытием, а на перекрестках нет перепада высот между тратуарами. Этого явно не хватало на Кипре.
https://www.strava.com/activities/13111303011
Первая тренировочка в Варшаве за последний месяц сделана!
Из минусов:
- кажется, что очень холодно на улице -3 градуса, а ощущается как -7. Поэтому оделся с непривычки аж в 3 слоя и маленько пожалел, все-таки два слоя было бы достаточно. Ибо вернулся весь мокрый. Поэтому пульс был на несколько ударов выше обычного.
- пришлось надеть более тяжелые зимние кроссовки Nike Shield. Это уже будет третья зима в них. И последняя. Все-таки, в них я набегаю под 1000км к концу этой зимы, а значит пора менять. Да и буду брать на размер больше: я остальные кроссовки уже поменял в этом году с 42.5 на 43 и ни разу не пожелал. Стопа хоть перестала болеть.
- очень сухой воздух. С непривычки у меня в носу все пересохло. Сразу же заказали домой хороший увлажнитель/очиститель воздуха. У моря влажность не опускается ниже 70%, поэтому организм сразу задетектал это быстрое изменение.
Из плюсов:
- все-таки мне нравится больше плоская Варшаве, а не холмистый Кипр. Я могу очень четко варьировать темп, а значит и нагрузку. Могу спокойно ускоряться, замедляться, держать темп и пульс очень РОВНО. На холмах этого просто невозможно сделать. Даже на восстановительных пробежках бегая в крутую горочку - это уже не восстановительная пробежка)
- хоть и минусовая температура, но дороги очень сухие. Нет ни снега, ни влаги. Поэтому можно без проблем делать любые темповые/интервальные тренировки тут в середине декабря. А на следующей неделе вообще +10 днем передают.
- сами по себе дорожки в Варшаве очень классные. Бросается в глаза европейский уровень. Все так выверено, аккуратненько, повсюду велосипедные дорожки с приятным покрытием, а на перекрестках нет перепада высот между тратуарами. Этого явно не хватало на Кипре.
https://www.strava.com/activities/13111303011
❤1
15.12.2024
Сегодня мне так здорово бежалось, что случайно на 1км больше вышло - как-то незаметно время и дистанция прошли. И пульс и темп - все на высоте!
Словил себя на мысли, что приехал как будто не с Кипра, а с какого-нибудь среднегорья Кисловодска. И пожинаю плоды своей улучшенной формы)
Хотя погода была мягко говоря так себе по сравнению со вчерашним днем: ночью выпал снег, с утра слякоть, идет дождь со снегом и ветер 21.5 km/h.
Но когда тебя так прет, до даже погода не может испортить ничего. Мне очень нравится такое состояние. Жаль, оно не всегда бывает)
На этой неделе получилось чуть меньше объем - 70км. Но по ощущениям гораздо легче зашло, потому что не было 3-х серий ОФП. Как будто разгрузочная неделя получилась.
Еще HRV ушел в гору. Никогда таких высоких показателей у меня не было. А значит, тренировки дают свои плоды! И это явно не погрешность часов, потому что я ношу двое смартвотчей и оба показали резкое увеличение HRV.
https://www.strava.com/activities/13118244397/overview
Сегодня мне так здорово бежалось, что случайно на 1км больше вышло - как-то незаметно время и дистанция прошли. И пульс и темп - все на высоте!
Словил себя на мысли, что приехал как будто не с Кипра, а с какого-нибудь среднегорья Кисловодска. И пожинаю плоды своей улучшенной формы)
Хотя погода была мягко говоря так себе по сравнению со вчерашним днем: ночью выпал снег, с утра слякоть, идет дождь со снегом и ветер 21.5 km/h.
Но когда тебя так прет, до даже погода не может испортить ничего. Мне очень нравится такое состояние. Жаль, оно не всегда бывает)
На этой неделе получилось чуть меньше объем - 70км. Но по ощущениям гораздо легче зашло, потому что не было 3-х серий ОФП. Как будто разгрузочная неделя получилась.
Еще HRV ушел в гору. Никогда таких высоких показателей у меня не было. А значит, тренировки дают свои плоды! И это явно не погрешность часов, потому что я ношу двое смартвотчей и оба показали резкое увеличение HRV.
https://www.strava.com/activities/13118244397/overview
👍2
План на неделю 16.12.2024 - 22.12.2024
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Мобильность
Вт
Кросс 8 км(130-150)
Разминка
Ритмы:10 по 100/100
Заминка 1 км
Стабилизаторы-1 серия
Ср
Разминка
Кросс 3 км -свободно
Разминка
5 по 50/50
Работа:
5-6 р по 1 км (4.00-3.55)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Чт
Легкий бег 6-8 км
Восстановительный
Мобилити
Пт
Разминка
Кросс 10 км (120-145)
Пресс,спина-2 серии+ стопы с резиной
Сб
Разминка
Кросс 15-16 км -до 155 к концу ,начало и до середины спокойно беги .
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Мобильность
Вт
Кросс 8 км(130-150)
Разминка
Ритмы:10 по 100/100
Заминка 1 км
Стабилизаторы-1 серия
Ср
Разминка
Кросс 3 км -свободно
Разминка
5 по 50/50
Работа:
5-6 р по 1 км (4.00-3.55)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Чт
Легкий бег 6-8 км
Восстановительный
Мобилити
Пт
Разминка
Кросс 10 км (120-145)
Пресс,спина-2 серии+ стопы с резиной
Сб
Разминка
Кросс 15-16 км -до 155 к концу ,начало и до середины спокойно беги .
Вс
Отдых
18.12.2024
Какой-то сегодня день странный выдался.
Все началось с того, что ребенок подхватил какой-то ротавирус в саду и ночью плохо спал, его тошнило много раз. Поэтому и мы с женой плохо спали. Я проснулся в 5 утра и больше не было возможности поспать.
И как по закону подлости, сегодня единственная тяжелая тренировка этой недели. Ну, думаю, ничего не поделаешь, буду бегать по лайту: пять интервалов по 4 мин/км. Должно хватить сил.
И тут я надеваю кроссовки, выбегаю на улицу - и меня прям ноги сами несут. Давно я не испытывал такой легкости в ногах. Как будто на неделе, где мы подводимся перед соревнованиями - вот такое ощущение было. Очень похоже на эйфорию бегуна!
Во время работы пульс выше 175-176 не поднимался, а во время отдыха 400 метров - пульс быстро опускался до 145, и сам интервал отдыха проходил за 2 минуты или около того. Обычно около 3 минут, если делаю интервалы на МПК.
Как итог - я сделал 8 интервалов в среднем темпе 3:50 мин/км и даже не чувствовал усталости или даже малейшего закисления в мышцах. Наверное, мог бежать до тех пор, пока гликоген не исчерпаю во всем организме. Даже рекорды с большим отрывом побил на 15к и 10 miles.
Я так думаю, что когда постоянно соблюдаешь режим, хорошо кушаешь, правильно тренируешься - то это накопительный эффект. И тогда вот такие единичные бессонные ночи не сильно выбивают тебя из колеи.
И наоборот, если часто так плохо спишь, то даже в день, когда хорошо выспишься - бегать будет тяжело и будешь чувствовать себя все еще уставшим.
В общем, можно сказать, что проделанное две недели назад ОФП разбегано. Нужно идти дальше :)
https://strava.app.link/iqKmEKGXqPb
Какой-то сегодня день странный выдался.
Все началось с того, что ребенок подхватил какой-то ротавирус в саду и ночью плохо спал, его тошнило много раз. Поэтому и мы с женой плохо спали. Я проснулся в 5 утра и больше не было возможности поспать.
И как по закону подлости, сегодня единственная тяжелая тренировка этой недели. Ну, думаю, ничего не поделаешь, буду бегать по лайту: пять интервалов по 4 мин/км. Должно хватить сил.
И тут я надеваю кроссовки, выбегаю на улицу - и меня прям ноги сами несут. Давно я не испытывал такой легкости в ногах. Как будто на неделе, где мы подводимся перед соревнованиями - вот такое ощущение было. Очень похоже на эйфорию бегуна!
Во время работы пульс выше 175-176 не поднимался, а во время отдыха 400 метров - пульс быстро опускался до 145, и сам интервал отдыха проходил за 2 минуты или около того. Обычно около 3 минут, если делаю интервалы на МПК.
Как итог - я сделал 8 интервалов в среднем темпе 3:50 мин/км и даже не чувствовал усталости или даже малейшего закисления в мышцах. Наверное, мог бежать до тех пор, пока гликоген не исчерпаю во всем организме. Даже рекорды с большим отрывом побил на 15к и 10 miles.
Я так думаю, что когда постоянно соблюдаешь режим, хорошо кушаешь, правильно тренируешься - то это накопительный эффект. И тогда вот такие единичные бессонные ночи не сильно выбивают тебя из колеи.
И наоборот, если часто так плохо спишь, то даже в день, когда хорошо выспишься - бегать будет тяжело и будешь чувствовать себя все еще уставшим.
В общем, можно сказать, что проделанное две недели назад ОФП разбегано. Нужно идти дальше :)
https://strava.app.link/iqKmEKGXqPb
👍4
Вчера не смог выйти на пробежку.
Я уже упомянал выше, что два дня назад сына тошнило ночью, и вот вчера дошло и до меня - это ротавирус, который скорее всего сын принес из детского сада.
Симптомы, думаю, всем известны, можно не рассказывать - присутствовали все, что можно, даже температура до 38.
А часы говорят, что 4 health metrics are out of personal range.
Так что буду отлеживаться 2-3 дня, а там будет видно :(
Я уже упомянал выше, что два дня назад сына тошнило ночью, и вот вчера дошло и до меня - это ротавирус, который скорее всего сын принес из детского сада.
Симптомы, думаю, всем известны, можно не рассказывать - присутствовали все, что можно, даже температура до 38.
А часы говорят, что 4 health metrics are out of personal range.
Так что буду отлеживаться 2-3 дня, а там будет видно :(
😢3
21.12.2024
У меня отличные новости - я пошел на поправку! Считай, два дня меня поколбасило и отпустило.
В первую ночь в чт я в туалет побегал, во вторую в пт - спал весь мокрый в одежде и под одеялом, потому что замерзал/знобило, температура 38.
А сегодня как будто ничего и не было:
- Температура 36.6
- HRV пошел резко вверх (см. картинку)
- Пульс в покое ушел ниже 50 ударов, что мое обычно состояние
- Появился зверский аппетит
Еще скинул полтора кг))
Тем не менее, сегодня на всякий случай пробежал в легком темпе лишь 6км как ты и говорила. И несколько упражнений сделал после в качестве заминки и чтобы силу проверить - она тоже вернулась)
Думаю, завтра можно пробежать побольше - 8-10к, например. И сделаю упражнения на стабилизацию.
https://www.strava.com/activities/13159062877
У меня отличные новости - я пошел на поправку! Считай, два дня меня поколбасило и отпустило.
В первую ночь в чт я в туалет побегал, во вторую в пт - спал весь мокрый в одежде и под одеялом, потому что замерзал/знобило, температура 38.
А сегодня как будто ничего и не было:
- Температура 36.6
- HRV пошел резко вверх (см. картинку)
- Пульс в покое ушел ниже 50 ударов, что мое обычно состояние
- Появился зверский аппетит
Еще скинул полтора кг))
Тем не менее, сегодня на всякий случай пробежал в легком темпе лишь 6км как ты и говорила. И несколько упражнений сделал после в качестве заминки и чтобы силу проверить - она тоже вернулась)
Думаю, завтра можно пробежать побольше - 8-10к, например. И сделаю упражнения на стабилизацию.
https://www.strava.com/activities/13159062877
🔥3
План на неделю 23.12.2024 - 29.12.2024
Продолжаем делать следующую серию ОФП и подключаем СБУ на этой неделе
Пн
Легкий кросс 6-8 км(120-145)
Мобилити
Вт:
кросс 4км (130),
разминка,
ОФП (9упр.),
кросс 4 км (140),
гибкость
Ср:
кросс 12км(130-140,с 10км ритм:7*100м(100м)),
разминка,
офп(верх),пресс,спина
гибкость
Чт:
кросс 6км(прогрессивный до 150),
разминка,прыжки на месте:2л.+2пр.+3л.+3пр. и т.д.+ускорение 30м,м.б.400м,воробейчик+ускорение 30м,м.б.400м,с н/н 5*60м,м.б.400м,прыжки с продвижением вперёд:5л.+5пр.+10л.+10пр….+25л.+25пр.,м.б.1км,
2км(10*100м(100м)скорость:26 ’/23 ’’),
заминка 2км,
гибкость
Пт:
отдых
Сб:
кросс 5км(130),
разминка,
ОФП (9упр.),
кросс 5км(140),
гибкость
Вс:
кросс 16-18км(150,последний км-пульс 165),
разминка
Продолжаем делать следующую серию ОФП и подключаем СБУ на этой неделе
Пн
Легкий кросс 6-8 км(120-145)
Мобилити
Вт:
кросс 4км (130),
разминка,
ОФП (9упр.),
кросс 4 км (140),
гибкость
Ср:
кросс 12км(130-140,с 10км ритм:7*100м(100м)),
разминка,
офп(верх),пресс,спина
гибкость
Чт:
кросс 6км(прогрессивный до 150),
разминка,прыжки на месте:2л.+2пр.+3л.+3пр. и т.д.+ускорение 30м,м.б.400м,воробейчик+ускорение 30м,м.б.400м,с н/н 5*60м,м.б.400м,прыжки с продвижением вперёд:5л.+5пр.+10л.+10пр….+25л.+25пр.,м.б.1км,
2км(10*100м(100м)скорость:26 ’/23 ’’),
заминка 2км,
гибкость
Пт:
отдых
Сб:
кросс 5км(130),
разминка,
ОФП (9упр.),
кросс 5км(140),
гибкость
Вс:
кросс 16-18км(150,последний км-пульс 165),
разминка
30.12.2024
Только в субботу более менее оклимался и не кошмарила лихорадка ночью - где-то подхватил самый настоящий грипп. Температура 40 градусов, лежу-сплю и не особо осознаю, что происходит. И так почти 4-ро суток, причем в праздники (начиная со вторника)!
Как и писал уже когда-то - год совсем неудачный для меня. Это уже 4 раз заболел за последние 4 месяца. Я даже и не знаю, что и делать и что с иммунитетом моим, потому что я раньше годами не болел. Причем все делаю, чтобы этот иммунитет был крепким, но почему-то не пронесло меня в этом году.
Осталось только закаливание внедрить, пожалуй, чтобы сказать наверняка - сделал все возможное)
Буду потихоньку начинать бегать через сутки на этой неделе, потому что кашель все еще присутствует
https://www.strava.com/activities/13220935823
Только в субботу более менее оклимался и не кошмарила лихорадка ночью - где-то подхватил самый настоящий грипп. Температура 40 градусов, лежу-сплю и не особо осознаю, что происходит. И так почти 4-ро суток, причем в праздники (начиная со вторника)!
Как и писал уже когда-то - год совсем неудачный для меня. Это уже 4 раз заболел за последние 4 месяца. Я даже и не знаю, что и делать и что с иммунитетом моим, потому что я раньше годами не болел. Причем все делаю, чтобы этот иммунитет был крепким, но почему-то не пронесло меня в этом году.
Осталось только закаливание внедрить, пожалуй, чтобы сказать наверняка - сделал все возможное)
Буду потихоньку начинать бегать через сутки на этой неделе, потому что кашель все еще присутствует
https://www.strava.com/activities/13220935823
Strava
Recovery Run 5k + Stabilizors 20min | Strava
View Dzianis Matveyenka's run on December 30, 2024 | Strava
😱2👍1