План на неделю 25.11.2024 - 01.12.2024
Тренер сказала, что после ковида никакой интенсивной работы и интервалов/темповых. Так что восстановительная неделя, укрепляемся.
Пн
Легкий кросс 6 км
Кардио - 2 серии
30 сек/30 сек
2 мин между сериями
Вт
кросс 6-8 км -очень свободно
разминка,
гибкость
Ср:
6-8 км (120-145)
Стабилизаторы -2 серии
15-20 р
гибкость
Чт:
Отдых
Пт
Кросс 8 км (120-145)
Пресс,спина
Сб
кросс 12 -14 км -бег в удовольствие
разминка,
упражнения на стопы -1серия
Вс
Отдых
Тренер сказала, что после ковида никакой интенсивной работы и интервалов/темповых. Так что восстановительная неделя, укрепляемся.
Пн
Легкий кросс 6 км
Кардио - 2 серии
30 сек/30 сек
2 мин между сериями
Вт
кросс 6-8 км -очень свободно
разминка,
гибкость
Ср:
6-8 км (120-145)
Стабилизаторы -2 серии
15-20 р
гибкость
Чт:
Отдых
Пт
Кросс 8 км (120-145)
Пресс,спина
Сб
кросс 12 -14 км -бег в удовольствие
разминка,
упражнения на стопы -1серия
Вс
Отдых
🔥3
25.11.2024
Что-то эти 6км даже не заметил. Очень легко зашло. Темп еще вырос, а пульс еще упал - средний 146 сегодня был.
Ровно неделя прошла как я заболел ковидом и могу точно сказать, что тело уже восстановилось. Остался лишь кашель, но и он уже ослабевает с каждым днем, что не может не радовать.
Кардио сделал с особым рвением, ибо тело просит нагрузки. Как говорится, на безрыбье и это рыба 😅
Еще мне кажется, что горочки уже начали работать. Потому что уже нет того чувства на следующий день, что как будто интервальчики побегал вчера.
Даже за эти 6км вышло 67м набора. Т.е. в среднем на каждый км выходит более 10м набора высоты - это просто нереальные цифры на Варшавы.
https://www.strava.com/activities/12977517301/overview
Что-то эти 6км даже не заметил. Очень легко зашло. Темп еще вырос, а пульс еще упал - средний 146 сегодня был.
Ровно неделя прошла как я заболел ковидом и могу точно сказать, что тело уже восстановилось. Остался лишь кашель, но и он уже ослабевает с каждым днем, что не может не радовать.
Кардио сделал с особым рвением, ибо тело просит нагрузки. Как говорится, на безрыбье и это рыба 😅
Еще мне кажется, что горочки уже начали работать. Потому что уже нет того чувства на следующий день, что как будто интервальчики побегал вчера.
Даже за эти 6км вышло 67м набора. Т.е. в среднем на каждый км выходит более 10м набора высоты - это просто нереальные цифры на Варшавы.
https://www.strava.com/activities/12977517301/overview
Забыл поделиться фотками с моего забега 11 ноября.
Из-за 4 градусов тепла мой прикид отличался от обычного шорты+майка. Но выглядит тоже ничего. Как говорит моя жена - похож на Power Rangers 😅
Ну и конечно же как без страданий на последних 2-х км, которые закаляют твое тело и дух. И не только у меня, судя по фоткам)
Из-за 4 градусов тепла мой прикид отличался от обычного шорты+майка. Но выглядит тоже ничего. Как говорит моя жена - похож на Power Rangers 😅
Ну и конечно же как без страданий на последних 2-х км, которые закаляют твое тело и дух. И не только у меня, судя по фоткам)
🆒4
29.11.2024
Продолжаю тут потихоньку отдыхать на пульсе 143)
Тело просит нагрузки, ибо в отпуске есть время на восстановление и на сон, что даже часы пишут 7:30 часов всего лишь нужно в следующий раз поспать.
Да и готовность каждое утро 100.
Чувствую себя как хорошая машина в гараже, которую используют только чтобы сгонять в магазин через дорогу от дома))
https://www.strava.com/activities/13006759933
Продолжаю тут потихоньку отдыхать на пульсе 143)
Тело просит нагрузки, ибо в отпуске есть время на восстановление и на сон, что даже часы пишут 7:30 часов всего лишь нужно в следующий раз поспать.
Да и готовность каждое утро 100.
Чувствую себя как хорошая машина в гараже, которую используют только чтобы сгонять в магазин через дорогу от дома))
https://www.strava.com/activities/13006759933
30.11.2024
Длительный готов, как и восстановительная неделька после ковида.
В прошлое вс пульс был 151, в это 144 при том же +- темпе. Неплохая такая разница, учитывая, что я уже хорошо себя чувствовал тогда. Но сердце и сам организм не обманишь)
Теперь то уж точно я готов поработать, ОФП поделать, укрепиться, чтобы наработать базу для следующего сезона, в котором меня ждет путь ко второму разряду 😁
Чисто что и отпуск подошел к концу - в пн уже на работу выходить. Хотя еще 2 недельки побудим тут на Кипре. Поэтому можно считать что вышел на работу на половину))
https://www.strava.com/activities/13013054782
Длительный готов, как и восстановительная неделька после ковида.
В прошлое вс пульс был 151, в это 144 при том же +- темпе. Неплохая такая разница, учитывая, что я уже хорошо себя чувствовал тогда. Но сердце и сам организм не обманишь)
Теперь то уж точно я готов поработать, ОФП поделать, укрепиться, чтобы наработать базу для следующего сезона, в котором меня ждет путь ко второму разряду 😁
Чисто что и отпуск подошел к концу - в пн уже на работу выходить. Хотя еще 2 недельки побудим тут на Кипре. Поэтому можно считать что вышел на работу на половину))
https://www.strava.com/activities/13013054782
План на неделю 02.12.2024 - 08.12.2024
Ну что ж, начинаем межсезонья с прокачки базы. Чем лучше прокачаем, тем лучше можно будет спрогрессировать во время сезона. Так что меня ждет много ОФП много недель! А чтобы не сильно потерять форму, будем немного делать интервалов и темповых.
Пн:
кросс 6км(120-140
разминка,
ОФП (9упр.),
м.б.1км,
3км(3.50-4.00)
заминка 2км,
гибкость
Вт:
кросс 10км(130-140),
разминка,
ускорения:10*100м(100м),
заминка 800м,
гибкость
Ср
Тоже самое ,что пн
Чт: кросс 8км(120-130)
Очень легко
Это восстановительный кросс
гибкость
Пт:
Тоже самое что пн,ср
Офп
Сб:
кросс 14-16км (150,с
10-12 км :2*1км(1км)
(4.05’/4.40’)),
разминка
Вс: отдых
Ну что ж, начинаем межсезонья с прокачки базы. Чем лучше прокачаем, тем лучше можно будет спрогрессировать во время сезона. Так что меня ждет много ОФП много недель! А чтобы не сильно потерять форму, будем немного делать интервалов и темповых.
Пн:
кросс 6км(120-140
разминка,
ОФП (9упр.),
м.б.1км,
3км(3.50-4.00)
заминка 2км,
гибкость
Вт:
кросс 10км(130-140),
разминка,
ускорения:10*100м(100м),
заминка 800м,
гибкость
Ср
Тоже самое ,что пн
Чт: кросс 8км(120-130)
Очень легко
Это восстановительный кросс
гибкость
Пт:
Тоже самое что пн,ср
Офп
Сб:
кросс 14-16км (150,с
10-12 км :2*1км(1км)
(4.05’/4.40’)),
разминка
Вс: отдых
🔥2
Forwarded from Sviatlana
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥3