План на неделю 28.10.2024 - 03.11.2024
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Разминка
Колени -2 серии
15-20 р
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
600м (3.20-3.25 на км)-
200м медл.,бег
400(3.15 -3.20 на км)
200м медл.,бег
200м (3.10 на км)
400м медл.,бег-3 -4 серии
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 8 км-свободно.
6-8 по 100/100
Заминка 1 км
Стопы+ колени
Сб
Разминка
Кросс 16-18 -спокойно
Отстоять на ногах.(до 150 к концу)
Последний км набеги
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Разминка
Колени -2 серии
15-20 р
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
600м (3.20-3.25 на км)-
200м медл.,бег
400(3.15 -3.20 на км)
200м медл.,бег
200м (3.10 на км)
400м медл.,бег-3 -4 серии
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 8 км-свободно.
6-8 по 100/100
Заминка 1 км
Стопы+ колени
Сб
Разминка
Кросс 16-18 -спокойно
Отстоять на ногах.(до 150 к концу)
Последний км набеги
Вс
Отдых
29.10.2024
Я тут с утра поработал неплохо так. Пришлось даже потерпеть, чтобы поддерживать высокую скорость на последних интервалах.
В итоге вышло в среднем так: 4 серии по 600 за 3:23 мин/км, 400 за 3:17 мин/км, 200 за 3:08 мин/км. В сумме 4800, почти 5км на такой скорости, которую я бы в жизни не выдержал, если бы бежал подряд. Магия интервалов)
Самый сложный тут был 400 интервалы, потому что он достаточно длинный еще, а перерыв от предыдущего 600 был всего 200 метров трусцы.
Если бы интервалы были поменьше, а не 400-600, то я бы чисто на силе их вывозил. А тут уже подключается аэробные мощности.
Поэтому начал замечать, как мое тело старается изменить технику бега, чтобы поддерживать тот же высокий темп, но затрачивая меньше усилий. Чтобы более комфортно тебе было, экономичнее что ли.
Так что чувствовал, как руки расслабляются, задница начинает подключаться активнее, а ты весь сам реально расслабляешься как будто.
В общем, определенно есть толк, и не малый, в таких средних интервалах. На коротких ты не успеваешь сообразить что/как. На длинных как будто этого и не требуется, ибо скорости не те. А вот 400-600 - самое то!
Еще и погодка сегодня была практически отличная, если не считать морось - +10 градусов! Так что я в шортах погонял и в своих легеньких Nike Streakfly :)
https://www.strava.com/activities/12770660189/overview
Я тут с утра поработал неплохо так. Пришлось даже потерпеть, чтобы поддерживать высокую скорость на последних интервалах.
В итоге вышло в среднем так: 4 серии по 600 за 3:23 мин/км, 400 за 3:17 мин/км, 200 за 3:08 мин/км. В сумме 4800, почти 5км на такой скорости, которую я бы в жизни не выдержал, если бы бежал подряд. Магия интервалов)
Самый сложный тут был 400 интервалы, потому что он достаточно длинный еще, а перерыв от предыдущего 600 был всего 200 метров трусцы.
Если бы интервалы были поменьше, а не 400-600, то я бы чисто на силе их вывозил. А тут уже подключается аэробные мощности.
Поэтому начал замечать, как мое тело старается изменить технику бега, чтобы поддерживать тот же высокий темп, но затрачивая меньше усилий. Чтобы более комфортно тебе было, экономичнее что ли.
Так что чувствовал, как руки расслабляются, задница начинает подключаться активнее, а ты весь сам реально расслабляешься как будто.
В общем, определенно есть толк, и не малый, в таких средних интервалах. На коротких ты не успеваешь сообразить что/как. На длинных как будто этого и не требуется, ибо скорости не те. А вот 400-600 - самое то!
Еще и погодка сегодня была практически отличная, если не считать морось - +10 градусов! Так что я в шортах погонял и в своих легеньких Nike Streakfly :)
https://www.strava.com/activities/12770660189/overview
01.11.2024
Сегодня прям перло меня. Очень много сил в ногах чувствовал. Я старался наоборот спокойнее сегодня бежать перед завтрашним длительным.
Каденс упал до 172-174, хотя обычно около 180 держу. Но темп все равно из 5 мин/км выходил. Прям ноги отпружинивали сами по себе. Очень нравится то чувство силы в стопах!
Кстати о стопах - все-таки пегасусы это one love для меня. Идеально подходят. Ничего нигде не болит не щемит с тех пор, как переобулся в них.
Лучшие кроссовки для ежедневных пробежек. По крайней мере для меня и моих стоп.
Еще купил слот на 10к, что будет 11 ноября. Даже номер хороший выпал 5030. Чувствую, буду рекорд свой прошлогодний бить)
https://www.strava.com/activities/12795520666
Сегодня прям перло меня. Очень много сил в ногах чувствовал. Я старался наоборот спокойнее сегодня бежать перед завтрашним длительным.
Каденс упал до 172-174, хотя обычно около 180 держу. Но темп все равно из 5 мин/км выходил. Прям ноги отпружинивали сами по себе. Очень нравится то чувство силы в стопах!
Кстати о стопах - все-таки пегасусы это one love для меня. Идеально подходят. Ничего нигде не болит не щемит с тех пор, как переобулся в них.
Лучшие кроссовки для ежедневных пробежек. По крайней мере для меня и моих стоп.
Еще купил слот на 10к, что будет 11 ноября. Даже номер хороший выпал 5030. Чувствую, буду рекорд свой прошлогодний бить)
https://www.strava.com/activities/12795520666
02.11.2024
Ну что, еще один длительный 18к готов, и вся неделя пошла в копилочку.
Но главное, что всю неделю был прилив сил и на каждую пробежку выходил бодрым - это прям очень хороший знак!
И я все еще на велике гоняю на работу и с работы, т.к. погода еще более менее позволяет это делать. Поэтому дополнительные recovery кардио-тренирочки тоже помогают быстрее вернуть форму.
Сегодня был очень сильный неприятный ветер (как и вчера). Но т.к. длительный, то бежал по трассе, а не в городе, поэтому ветер ощущался значительно сильнее.
Тем не менее последний км удалось накатить по 3:48 мин/км, а пульс до 172 поднялся. Быстрее как-то совсем не хотелось: ветер в харю, а я шпарю)
Завтра выходной. И уже через 9 дней забег на 10к 😍
Правда, в этот раз 11 ноября выпадает на понедельник, не как обычно на выходных.
https://www.strava.com/activities/12801841104
Ну что, еще один длительный 18к готов, и вся неделя пошла в копилочку.
Но главное, что всю неделю был прилив сил и на каждую пробежку выходил бодрым - это прям очень хороший знак!
И я все еще на велике гоняю на работу и с работы, т.к. погода еще более менее позволяет это делать. Поэтому дополнительные recovery кардио-тренирочки тоже помогают быстрее вернуть форму.
Сегодня был очень сильный неприятный ветер (как и вчера). Но т.к. длительный, то бежал по трассе, а не в городе, поэтому ветер ощущался значительно сильнее.
Тем не менее последний км удалось накатить по 3:48 мин/км, а пульс до 172 поднялся. Быстрее как-то совсем не хотелось: ветер в харю, а я шпарю)
Завтра выходной. И уже через 9 дней забег на 10к 😍
Правда, в этот раз 11 ноября выпадает на понедельник, не как обычно на выходных.
https://www.strava.com/activities/12801841104
❤🔥3
План на предстартовую неделю 04.11.2024 - 11.11.2024
Пн
Разминка
Кросс 10км (120-140)
Пресс,спина
Вт
Разминка
10 км(120-140)
Разминка
6-8 по 100/100
Разбегать монотонность.
Не во всю мощь
Заминка 500м
Ср
Разминка
Кросс 4 км (120-150)
Разминка
5-6 по 1 км (3.50-3.45)
Через 200м
Заминка 1-2 км
Чт
Легкие 6-8 км
Мобилити
Пт
Отдых
Сб
Кросс 8-10 км(120-140)
Вс
Кросс 3 км
5 по 100/100
500м медл.,бег
Пн
Старт 10к 🤩
Пн
Разминка
Кросс 10км (120-140)
Пресс,спина
Вт
Разминка
10 км(120-140)
Разминка
6-8 по 100/100
Разбегать монотонность.
Не во всю мощь
Заминка 500м
Ср
Разминка
Кросс 4 км (120-150)
Разминка
5-6 по 1 км (3.50-3.45)
Через 200м
Заминка 1-2 км
Чт
Легкие 6-8 км
Мобилити
Пт
Отдых
Сб
Кросс 8-10 км(120-140)
Вс
Кросс 3 км
5 по 100/100
500м медл.,бег
Пн
Старт 10к 🤩
🔥1
06.11.2024
Интервалы 6 по 1000 готовы!
Очень легко зашли. Наверное, потому что надел свои вапорфлаи.
Хотя пришлось шерстяной носок надеть, ибо сегодня было -2 градуса с утра, когда бегал. Первые 2-3 км свежо было в стопах, но потом разогрелся и было шикарно)
Обрати внимание на пульс во время интервала и на время отдыха - реально было ненапряжно. Я теперь практически уверен, что 11 ноября смогу такой темп поддерживать все 10км!
Конечно, не так хорошо чувствую темп в этих кроссовках, поэтому маленько штормило меня, особенно поначалу. Дальше проще пошло, но все равно выходил за рамки окна 3:45-3:50.
Кто бы что ни говорил, но эта карбоновая пластина в кроссовках определенно точно сильно влияет на технику бега. Отскок и возвращение энергии сильнее.
Особенно чувствуется, когда давно не надевал их. В моем случае это было 3 месяца.
Теперь все, основная тренировка перед забегом проделана. Осталось хорошо подвестись и накопить пруху :)
https://www.strava.com/activities/12834475486
Интервалы 6 по 1000 готовы!
Очень легко зашли. Наверное, потому что надел свои вапорфлаи.
Хотя пришлось шерстяной носок надеть, ибо сегодня было -2 градуса с утра, когда бегал. Первые 2-3 км свежо было в стопах, но потом разогрелся и было шикарно)
Обрати внимание на пульс во время интервала и на время отдыха - реально было ненапряжно. Я теперь практически уверен, что 11 ноября смогу такой темп поддерживать все 10км!
Конечно, не так хорошо чувствую темп в этих кроссовках, поэтому маленько штормило меня, особенно поначалу. Дальше проще пошло, но все равно выходил за рамки окна 3:45-3:50.
Кто бы что ни говорил, но эта карбоновая пластина в кроссовках определенно точно сильно влияет на технику бега. Отскок и возвращение энергии сильнее.
Особенно чувствуется, когда давно не надевал их. В моем случае это было 3 месяца.
Теперь все, основная тренировка перед забегом проделана. Осталось хорошо подвестись и накопить пруху :)
https://www.strava.com/activities/12834475486
👍2
09.11.2024
Предпоследняя легкая пробежка 10км на среднем пульсе 139 проделана. Темп 5:10, что в принципе отлично для такого состояния и +3 градуса.
Кстати, о погоде - будет 11 ноября примерно такая же во время пробежки +3 градуса. Так холодно я еще не участвовал в соревнованиях.
Так что не получится в шортах и майке на легке прокатить. Придется надевать какие-то штаны и ветровку какую-то наверное, чтобы не замерзнуть.
В любом случае буду бежать на результат, на макс своих возможностей невзирая на погодные условия.
Забрал стартовый пакет, так что все к старту готово. Завтра еще пробегу немного короткие интервалы и подготовлю вещи/кроссовки :)
https://www.strava.com/athletes/105291213
Предпоследняя легкая пробежка 10км на среднем пульсе 139 проделана. Темп 5:10, что в принципе отлично для такого состояния и +3 градуса.
Кстати, о погоде - будет 11 ноября примерно такая же во время пробежки +3 градуса. Так холодно я еще не участвовал в соревнованиях.
Так что не получится в шортах и майке на легке прокатить. Придется надевать какие-то штаны и ветровку какую-то наверное, чтобы не замерзнуть.
В любом случае буду бежать на результат, на макс своих возможностей невзирая на погодные условия.
Забрал стартовый пакет, так что все к старту готово. Завтра еще пробегу немного короткие интервалы и подготовлю вещи/кроссовки :)
https://www.strava.com/athletes/105291213
🔥2
10.11.2024
Все, сделал заключительную легкую тренировочку перед завтрашним забегом.
Как-то вышло плюс-минус одинаково по километражу и по времени бега, что и на прошлой неделе. Как будто и не делали разгрузочную неделю)
Но по факту - мы сделали все более менее интенсивненькое в первой половине недели и пропустили длительный. Еще я вообще убрал вел на этой неделе, а это тоже 70км.
Плюс часы показали сегодня, что я на пике. Они всегда так показывают перед соревнованиями, потому что мы подводимся хорошо)
И остальные health metrics отличные - 87 HRV, 52 RHR.
Так что теперь отдыхаю следующие 26 часов до старта, кушаю, высыпаюсь, и покушаю кашки овсяной с утра. А то я обычно натощак бегаю ежедневные тренировки - так больше сил будет)
https://www.strava.com/activities/12864714053
Все, сделал заключительную легкую тренировочку перед завтрашним забегом.
Как-то вышло плюс-минус одинаково по километражу и по времени бега, что и на прошлой неделе. Как будто и не делали разгрузочную неделю)
Но по факту - мы сделали все более менее интенсивненькое в первой половине недели и пропустили длительный. Еще я вообще убрал вел на этой неделе, а это тоже 70км.
Плюс часы показали сегодня, что я на пике. Они всегда так показывают перед соревнованиями, потому что мы подводимся хорошо)
И остальные health metrics отличные - 87 HRV, 52 RHR.
Так что теперь отдыхаю следующие 26 часов до старта, кушаю, высыпаюсь, и покушаю кашки овсяной с утра. А то я обычно натощак бегаю ежедневные тренировки - так больше сил будет)
https://www.strava.com/activities/12864714053
🔥3
11.11.2024, Bieg Niepodległości, 10k, 37:13
3 разряд по бегу взят с итоговым временем 37:13!
Все-таки удалось достичь своей цели, что ставил еще год назад 😎
Разложился вообще отлично, с запасом. Как сделали последнюю тренировку в среду по 3:45-50, так я и бежал всю дистанцию (на скрине смотри как ровно темп держал).
На последних 2.5 км понял, что еще много сил есть, поэтому начал еще больше разгоняться, поэтому последний км вышел по 3:28 мин/км.
И конечно же как положено отработал финишное ускорение. Заключительные 100 метров шел по 2:41 мин/км.
Сейчас прикидываю, что если бы знал, что так подведет тренер меня к старту круто и так легко будет бежаться мне, то можно было не перестраховываться и чуть быстрее идти хотя бы на 2-3 сек на км, тогда бы из 37 минут точно бы вышел!
Когда завершал прошлогодний сезон, то результат был 39:49. Получается, 2:36 мин снял.
Что в переводе на метры выходит около 650. Т.е. на полтора круга на стадионе обошел бы себя самого в прошлом году - это прям очень сильно мотивирует!!!
Во многом тут заслуга тренера. Под четким руководством выполнял все тренировки. Так что спасибо ей большое!
Конечно, не без косяков с моей стороны. Если бы не пошел без подготовки на триатлон, не травмировался там, и продолжил бы спокойно тренироваться, то определенно точно можно было показать результат намного лучше сегодняшнего - на минуту быстрее минимум.
Сегодня ровно 2 года, как мы с тренером начали сотрудничать. Так что ровно 2 года мне потребовалось для достижения 3 разряда. Надеюсь, что к следующем году мы если и не возьмем 2 разряд, то будем очень близки к нему!
https://www.strava.com/activities/12874608741/overview
3 разряд по бегу взят с итоговым временем 37:13!
Все-таки удалось достичь своей цели, что ставил еще год назад 😎
Разложился вообще отлично, с запасом. Как сделали последнюю тренировку в среду по 3:45-50, так я и бежал всю дистанцию (на скрине смотри как ровно темп держал).
На последних 2.5 км понял, что еще много сил есть, поэтому начал еще больше разгоняться, поэтому последний км вышел по 3:28 мин/км.
И конечно же как положено отработал финишное ускорение. Заключительные 100 метров шел по 2:41 мин/км.
Сейчас прикидываю, что если бы знал, что так подведет тренер меня к старту круто и так легко будет бежаться мне, то можно было не перестраховываться и чуть быстрее идти хотя бы на 2-3 сек на км, тогда бы из 37 минут точно бы вышел!
Когда завершал прошлогодний сезон, то результат был 39:49. Получается, 2:36 мин снял.
Что в переводе на метры выходит около 650. Т.е. на полтора круга на стадионе обошел бы себя самого в прошлом году - это прям очень сильно мотивирует!!!
Во многом тут заслуга тренера. Под четким руководством выполнял все тренировки. Так что спасибо ей большое!
Конечно, не без косяков с моей стороны. Если бы не пошел без подготовки на триатлон, не травмировался там, и продолжил бы спокойно тренироваться, то определенно точно можно было показать результат намного лучше сегодняшнего - на минуту быстрее минимум.
Сегодня ровно 2 года, как мы с тренером начали сотрудничать. Так что ровно 2 года мне потребовалось для достижения 3 разряда. Надеюсь, что к следующем году мы если и не возьмем 2 разряд, то будем очень близки к нему!
https://www.strava.com/activities/12874608741/overview
❤7🔥1
16.11.2024
Продолжается неделя отдыха после соревнований
Вчера прилетели на Кипр, и я не выдержал чтобы не пробежаться вечерком вдоль моря. Хотя на самом деле, были немного уставшие из-за дороги.
Так вот, тут не как в Варшаве плоско. На картинке я прикрепил 10к в Варшаве и 8к, что я вчера на Кипре пробежал. Оба в легком темпе.
Обрати внимание на количество метров спуска и подъема! Тут повсюду горочки, и очень непривычно.
Вчера понял, что мне даже нравится такая ситуация, потому что как будто разные группы мышц работают с горы, в гору и по прямой.
Вроде в гору бежать сложнее, но ты знаешь, что скоро спуск будет и отдохнешь там, и как будто чисто ментально проще бежать получается.
Когда по прямой постоянно бежишь, то приходится одну и ту же скорость поддерживаешь на протяжении долгого времени без перепада высот. Что ментально сложнее, и мышцы одни и те же работают.
В общем, сегодня у меня маленько мышцы побаливают. Как будто интервальчики небольшие побегал вчера. Но мне это определенно нравится!
https://www.strava.com/activities/12907908240
Продолжается неделя отдыха после соревнований
Вчера прилетели на Кипр, и я не выдержал чтобы не пробежаться вечерком вдоль моря. Хотя на самом деле, были немного уставшие из-за дороги.
Так вот, тут не как в Варшаве плоско. На картинке я прикрепил 10к в Варшаве и 8к, что я вчера на Кипре пробежал. Оба в легком темпе.
Обрати внимание на количество метров спуска и подъема! Тут повсюду горочки, и очень непривычно.
Вчера понял, что мне даже нравится такая ситуация, потому что как будто разные группы мышц работают с горы, в гору и по прямой.
Вроде в гору бежать сложнее, но ты знаешь, что скоро спуск будет и отдохнешь там, и как будто чисто ментально проще бежать получается.
Когда по прямой постоянно бежишь, то приходится одну и ту же скорость поддерживаешь на протяжении долгого времени без перепада высот. Что ментально сложнее, и мышцы одни и те же работают.
В общем, сегодня у меня маленько мышцы побаливают. Как будто интервальчики небольшие побегал вчера. Но мне это определенно нравится!
https://www.strava.com/activities/12907908240
🔥2
План на неделю 18.11.2024 - 24.11.2024
Прошлая неделя была разгрузочной после соревнований 10к в пн. Поэтому в сумме вышло чуть больше 48км объема и только легкие пробежки.
Пн
Легкий бег 8 км (120-140)
Мобилити
Вт
Кросс 3 км(120-145)
Разминка
Переменка
10-12 по 200/200
(80% /60%)
Игра скоростей получается
Заминка 2км
Ср
Легкий кросс 8км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Кросс 8 км(120-145)
В горочку:
10 по 50 (быстро)
Через ходьбу вниз до восстановления
Заминка 1км
Сб
Разминка
Кросс 12-14 км
Задача отстоять на ногах
Последний км набеги
Вс
Отдых
Прошлая неделя была разгрузочной после соревнований 10к в пн. Поэтому в сумме вышло чуть больше 48км объема и только легкие пробежки.
Пн
Легкий бег 8 км (120-140)
Мобилити
Вт
Кросс 3 км(120-145)
Разминка
Переменка
10-12 по 200/200
(80% /60%)
Игра скоростей получается
Заминка 2км
Ср
Легкий кросс 8км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Кросс 8 км(120-145)
В горочку:
10 по 50 (быстро)
Через ходьбу вниз до восстановления
Заминка 1км
Сб
Разминка
Кросс 12-14 км
Задача отстоять на ногах
Последний км набеги
Вс
Отдых
18.11.2024
Что-то этот год совсем неудачный у меня. Я заболел - у меня ковид :(
Сегодня вышел на пробежку и с первых шагов понял, что что-то не то. Опять то чувство опустошенности, когда просто нет сил бежать.
Сначала была мысль, что, может, не проснулся еще. Но через 2 км понял, что нужно заканчивать - повернул домой и дотрусил назад 2км.
Съездил в аптеку за ковид тестом. И когда делал, буквально сразу же показало 2 полоски. Даже ждать не пришлось.
Температуры нет, только кашель и слабость. Одно радует - что успел закончить сезон, пробежав 10к.
Так бы был расстроен очень, ведь 2 раза заболеть за эту осень: такого со мной никогда не было. Даже раз в год болеть - это было редкостью :(
https://www.strava.com/activities/12926633439
Что-то этот год совсем неудачный у меня. Я заболел - у меня ковид :(
Сегодня вышел на пробежку и с первых шагов понял, что что-то не то. Опять то чувство опустошенности, когда просто нет сил бежать.
Сначала была мысль, что, может, не проснулся еще. Но через 2 км понял, что нужно заканчивать - повернул домой и дотрусил назад 2км.
Съездил в аптеку за ковид тестом. И когда делал, буквально сразу же показало 2 полоски. Даже ждать не пришлось.
Температуры нет, только кашель и слабость. Одно радует - что успел закончить сезон, пробежав 10к.
Так бы был расстроен очень, ведь 2 раза заболеть за эту осень: такого со мной никогда не было. Даже раз в год болеть - это было редкостью :(
https://www.strava.com/activities/12926633439
💊4
21.11.2024
Мне полегчало.
Сегодня даже на пробежку вышел и силы потихоньку возвращаются ко мне. Не полностью конечно, но уже хотя бы могу бегать.
И остальные health metrics приходят в норму, судя по часам - и пульс в покое вниз пошел, и HRV вверх, частота дыханий ночью - все вернулось как до болезни. В общем, все нормализуется :)
В легком темпе 7 км сделал, потом смотрю очень хорошо идет и в горочку 5 раз где-то по 90 метров чтобы силы прочувствовать. А горочек тут много, почти самую крутую выбрал. Назад вниз пешком и замялся 500 метров.
Ах, да. И в моречке покупался сразу после пробежки - лепота)
Что еще понял - в субботу у меня спина как будто болела. Это походу первые симптомы ковида были, тело ломило. А я думал горочки) тогда и кашель появился тоже.
Кашель еще остался, но уже легкий, не грудной. И вообще, не 4 недели меня кошмарило как в сентябре. Но тогда и не ковид был, ибо тесты были негативные.
https://www.strava.com/activities/12949228113
Мне полегчало.
Сегодня даже на пробежку вышел и силы потихоньку возвращаются ко мне. Не полностью конечно, но уже хотя бы могу бегать.
И остальные health metrics приходят в норму, судя по часам - и пульс в покое вниз пошел, и HRV вверх, частота дыханий ночью - все вернулось как до болезни. В общем, все нормализуется :)
В легком темпе 7 км сделал, потом смотрю очень хорошо идет и в горочку 5 раз где-то по 90 метров чтобы силы прочувствовать. А горочек тут много, почти самую крутую выбрал. Назад вниз пешком и замялся 500 метров.
Ах, да. И в моречке покупался сразу после пробежки - лепота)
Что еще понял - в субботу у меня спина как будто болела. Это походу первые симптомы ковида были, тело ломило. А я думал горочки) тогда и кашель появился тоже.
Кашель еще остался, но уже легкий, не грудной. И вообще, не 4 недели меня кошмарило как в сентябре. Но тогда и не ковид был, ибо тесты были негативные.
https://www.strava.com/activities/12949228113
23.11.2024
Отбегал сегодня чуть больше - 10км. Все-таки очень хорошо шло. Даже часы показывали +3 перфоманс. Значит иду на поправку)
После бега сделал мобилити, а вчера - стабилизаторы прокачал. Так что, думаю, к пн буду полностью готов к новой неделе!
Думаю, что уже точно ничего не собьет меня с пути. Переболел всем, чем можно за эту осень)
Еще заметил, что гораздо быстрее восстанавливаюсь, потому что нет 40 часовой рабочей недели.
Даже с учетом того, что ковидом заболел - прям вообще на следующий день не чувствую ни в мышцах, ни в ногах, ни где бы то ни было еще нагрузку, что вчера бегал.
Хорошо порой не работать конечно)
https://www.strava.com/activities/12962429090
Отбегал сегодня чуть больше - 10км. Все-таки очень хорошо шло. Даже часы показывали +3 перфоманс. Значит иду на поправку)
После бега сделал мобилити, а вчера - стабилизаторы прокачал. Так что, думаю, к пн буду полностью готов к новой неделе!
Думаю, что уже точно ничего не собьет меня с пути. Переболел всем, чем можно за эту осень)
Еще заметил, что гораздо быстрее восстанавливаюсь, потому что нет 40 часовой рабочей недели.
Даже с учетом того, что ковидом заболел - прям вообще на следующий день не чувствую ни в мышцах, ни в ногах, ни где бы то ни было еще нагрузку, что вчера бегал.
Хорошо порой не работать конечно)
https://www.strava.com/activities/12962429090
🔥3
План на неделю 25.11.2024 - 01.12.2024
Тренер сказала, что после ковида никакой интенсивной работы и интервалов/темповых. Так что восстановительная неделя, укрепляемся.
Пн
Легкий кросс 6 км
Кардио - 2 серии
30 сек/30 сек
2 мин между сериями
Вт
кросс 6-8 км -очень свободно
разминка,
гибкость
Ср:
6-8 км (120-145)
Стабилизаторы -2 серии
15-20 р
гибкость
Чт:
Отдых
Пт
Кросс 8 км (120-145)
Пресс,спина
Сб
кросс 12 -14 км -бег в удовольствие
разминка,
упражнения на стопы -1серия
Вс
Отдых
Тренер сказала, что после ковида никакой интенсивной работы и интервалов/темповых. Так что восстановительная неделя, укрепляемся.
Пн
Легкий кросс 6 км
Кардио - 2 серии
30 сек/30 сек
2 мин между сериями
Вт
кросс 6-8 км -очень свободно
разминка,
гибкость
Ср:
6-8 км (120-145)
Стабилизаторы -2 серии
15-20 р
гибкость
Чт:
Отдых
Пт
Кросс 8 км (120-145)
Пресс,спина
Сб
кросс 12 -14 км -бег в удовольствие
разминка,
упражнения на стопы -1серия
Вс
Отдых
🔥3
25.11.2024
Что-то эти 6км даже не заметил. Очень легко зашло. Темп еще вырос, а пульс еще упал - средний 146 сегодня был.
Ровно неделя прошла как я заболел ковидом и могу точно сказать, что тело уже восстановилось. Остался лишь кашель, но и он уже ослабевает с каждым днем, что не может не радовать.
Кардио сделал с особым рвением, ибо тело просит нагрузки. Как говорится, на безрыбье и это рыба 😅
Еще мне кажется, что горочки уже начали работать. Потому что уже нет того чувства на следующий день, что как будто интервальчики побегал вчера.
Даже за эти 6км вышло 67м набора. Т.е. в среднем на каждый км выходит более 10м набора высоты - это просто нереальные цифры на Варшавы.
https://www.strava.com/activities/12977517301/overview
Что-то эти 6км даже не заметил. Очень легко зашло. Темп еще вырос, а пульс еще упал - средний 146 сегодня был.
Ровно неделя прошла как я заболел ковидом и могу точно сказать, что тело уже восстановилось. Остался лишь кашель, но и он уже ослабевает с каждым днем, что не может не радовать.
Кардио сделал с особым рвением, ибо тело просит нагрузки. Как говорится, на безрыбье и это рыба 😅
Еще мне кажется, что горочки уже начали работать. Потому что уже нет того чувства на следующий день, что как будто интервальчики побегал вчера.
Даже за эти 6км вышло 67м набора. Т.е. в среднем на каждый км выходит более 10м набора высоты - это просто нереальные цифры на Варшавы.
https://www.strava.com/activities/12977517301/overview
Забыл поделиться фотками с моего забега 11 ноября.
Из-за 4 градусов тепла мой прикид отличался от обычного шорты+майка. Но выглядит тоже ничего. Как говорит моя жена - похож на Power Rangers 😅
Ну и конечно же как без страданий на последних 2-х км, которые закаляют твое тело и дух. И не только у меня, судя по фоткам)
Из-за 4 градусов тепла мой прикид отличался от обычного шорты+майка. Но выглядит тоже ничего. Как говорит моя жена - похож на Power Rangers 😅
Ну и конечно же как без страданий на последних 2-х км, которые закаляют твое тело и дух. И не только у меня, судя по фоткам)
🆒4