29.11.2024
Продолжаю тут потихоньку отдыхать на пульсе 143)
Тело просит нагрузки, ибо в отпуске есть время на восстановление и на сон, что даже часы пишут 7:30 часов всего лишь нужно в следующий раз поспать.
Да и готовность каждое утро 100.
Чувствую себя как хорошая машина в гараже, которую используют только чтобы сгонять в магазин через дорогу от дома))
https://www.strava.com/activities/13006759933
Продолжаю тут потихоньку отдыхать на пульсе 143)
Тело просит нагрузки, ибо в отпуске есть время на восстановление и на сон, что даже часы пишут 7:30 часов всего лишь нужно в следующий раз поспать.
Да и готовность каждое утро 100.
Чувствую себя как хорошая машина в гараже, которую используют только чтобы сгонять в магазин через дорогу от дома))
https://www.strava.com/activities/13006759933
30.11.2024
Длительный готов, как и восстановительная неделька после ковида.
В прошлое вс пульс был 151, в это 144 при том же +- темпе. Неплохая такая разница, учитывая, что я уже хорошо себя чувствовал тогда. Но сердце и сам организм не обманишь)
Теперь то уж точно я готов поработать, ОФП поделать, укрепиться, чтобы наработать базу для следующего сезона, в котором меня ждет путь ко второму разряду 😁
Чисто что и отпуск подошел к концу - в пн уже на работу выходить. Хотя еще 2 недельки побудим тут на Кипре. Поэтому можно считать что вышел на работу на половину))
https://www.strava.com/activities/13013054782
Длительный готов, как и восстановительная неделька после ковида.
В прошлое вс пульс был 151, в это 144 при том же +- темпе. Неплохая такая разница, учитывая, что я уже хорошо себя чувствовал тогда. Но сердце и сам организм не обманишь)
Теперь то уж точно я готов поработать, ОФП поделать, укрепиться, чтобы наработать базу для следующего сезона, в котором меня ждет путь ко второму разряду 😁
Чисто что и отпуск подошел к концу - в пн уже на работу выходить. Хотя еще 2 недельки побудим тут на Кипре. Поэтому можно считать что вышел на работу на половину))
https://www.strava.com/activities/13013054782
План на неделю 02.12.2024 - 08.12.2024
Ну что ж, начинаем межсезонья с прокачки базы. Чем лучше прокачаем, тем лучше можно будет спрогрессировать во время сезона. Так что меня ждет много ОФП много недель! А чтобы не сильно потерять форму, будем немного делать интервалов и темповых.
Пн:
кросс 6км(120-140
разминка,
ОФП (9упр.),
м.б.1км,
3км(3.50-4.00)
заминка 2км,
гибкость
Вт:
кросс 10км(130-140),
разминка,
ускорения:10*100м(100м),
заминка 800м,
гибкость
Ср
Тоже самое ,что пн
Чт: кросс 8км(120-130)
Очень легко
Это восстановительный кросс
гибкость
Пт:
Тоже самое что пн,ср
Офп
Сб:
кросс 14-16км (150,с
10-12 км :2*1км(1км)
(4.05’/4.40’)),
разминка
Вс: отдых
Ну что ж, начинаем межсезонья с прокачки базы. Чем лучше прокачаем, тем лучше можно будет спрогрессировать во время сезона. Так что меня ждет много ОФП много недель! А чтобы не сильно потерять форму, будем немного делать интервалов и темповых.
Пн:
кросс 6км(120-140
разминка,
ОФП (9упр.),
м.б.1км,
3км(3.50-4.00)
заминка 2км,
гибкость
Вт:
кросс 10км(130-140),
разминка,
ускорения:10*100м(100м),
заминка 800м,
гибкость
Ср
Тоже самое ,что пн
Чт: кросс 8км(120-130)
Очень легко
Это восстановительный кросс
гибкость
Пт:
Тоже самое что пн,ср
Офп
Сб:
кросс 14-16км (150,с
10-12 км :2*1км(1км)
(4.05’/4.40’)),
разминка
Вс: отдых
🔥2
Forwarded from Sviatlana
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
02.12.2024
Вот таких тренировочек я давно уже выпрашивал у тренера. Прям то, что доктор прописал! Подзамучился маленько, но остался очень доволен.
На ОФП ушло больше 20 минут. Я не засекал время отдыха, ибо смотрел на пульс, чтобы ниже 100 опускался перед след подходом.
Но было не легко. Особенно последнее упражнение с запрыгиванием на ступеньку двумя ногами. Либо просто потому что это было последнее))
Первый км после ОФП был прям очень медленным, тише 6 мин/км. Подзагрузились ноги, тяжелые очень были. В принципе, тяжесть так и не прошла к концу всей тренировки.
Но темповый 3км сделал со средним темпом 3:56 мин/км. Мне кажется, я научился сегодня абстрагироваться от усталости и пропускать ее фоном, концентрируясь на пейзаже. Так реально было проще!
Надо принять это средство на вооружение в следующий раз во время соревнований. Когда нужно терпеть долгое время.
А еще я продлил себе отпуск на 3 дня. Так что буду быстрее восстанавливаться)
https://www.strava.com/activities/13028021950
Вот таких тренировочек я давно уже выпрашивал у тренера. Прям то, что доктор прописал! Подзамучился маленько, но остался очень доволен.
На ОФП ушло больше 20 минут. Я не засекал время отдыха, ибо смотрел на пульс, чтобы ниже 100 опускался перед след подходом.
Но было не легко. Особенно последнее упражнение с запрыгиванием на ступеньку двумя ногами. Либо просто потому что это было последнее))
Первый км после ОФП был прям очень медленным, тише 6 мин/км. Подзагрузились ноги, тяжелые очень были. В принципе, тяжесть так и не прошла к концу всей тренировки.
Но темповый 3км сделал со средним темпом 3:56 мин/км. Мне кажется, я научился сегодня абстрагироваться от усталости и пропускать ее фоном, концентрируясь на пейзаже. Так реально было проще!
Надо принять это средство на вооружение в следующий раз во время соревнований. Когда нужно терпеть долгое время.
А еще я продлил себе отпуск на 3 дня. Так что буду быстрее восстанавливаться)
https://www.strava.com/activities/13028021950
🔥4
04.12.2024
Повторил тренировку понедельника. Старался на 1-2 раза больше сделать в каждом упражнении. Вышло 22 минуты на все про все.
Заметил, что самые жесткие выходят лягушки. Пульс к концу уходит за 170 ударов! Видать, больше всего подключается мышц тела, раз так быстро и легко пульс разгоняется.
По ощущениям сегодня было чуть сложнее делать ОФП, потому что еще чувствуется крепатура с предыдущей серии. Но темповой получился примерно с тем же средним темпом 3:57 мин/км.
Завтра восстановительный, так что отдохну перед еще точно такой же серией в пятницу 🤪
Прошлой зимой тренер мне давала раз в неделю ОФП. А тут аж сразу 3, да еще каких! Я такое очень люблю, но тяжковато)
https://www.strava.com/activities/13042853072
Повторил тренировку понедельника. Старался на 1-2 раза больше сделать в каждом упражнении. Вышло 22 минуты на все про все.
Заметил, что самые жесткие выходят лягушки. Пульс к концу уходит за 170 ударов! Видать, больше всего подключается мышц тела, раз так быстро и легко пульс разгоняется.
По ощущениям сегодня было чуть сложнее делать ОФП, потому что еще чувствуется крепатура с предыдущей серии. Но темповой получился примерно с тем же средним темпом 3:57 мин/км.
Завтра восстановительный, так что отдохну перед еще точно такой же серией в пятницу 🤪
Прошлой зимой тренер мне давала раз в неделю ОФП. А тут аж сразу 3, да еще каких! Я такое очень люблю, но тяжковато)
https://www.strava.com/activities/13042853072
🔥1
Книга Виктора Селуянова "Сердце - не машина"
Сегодня прочел эту небольшую книгу и остался очень доволен. Много интересных моментов для себя почерпнул, а в каких-то еще раз убедился из уже имеющихся знаний.
Теперь физиология человеческого тела, особенно при аэробных и анаэробных нагрузках, стала еще понятнее. Что сильно поможет при моих тренировках и составлении беговых планов (а также правильного их выполнения).
Так загорелся, что уже точно решил в следующем году пройти тест в лаборатории с газоанализитором. Даже с тренером договорился когда это лучше всего будет сделать.
Поэтому скоро изнутри увижу свой организм и узнаю о многих своих показателей, которых невозможно никак иначе узнать. Например, какой у меня VO2max, аэробный и анаэробный порог, на каком пульсе, и возможно даже удастся узнать свой максимальный пульс! И многое другое.
Сегодня прочел эту небольшую книгу и остался очень доволен. Много интересных моментов для себя почерпнул, а в каких-то еще раз убедился из уже имеющихся знаний.
Теперь физиология человеческого тела, особенно при аэробных и анаэробных нагрузках, стала еще понятнее. Что сильно поможет при моих тренировках и составлении беговых планов (а также правильного их выполнения).
Так загорелся, что уже точно решил в следующем году пройти тест в лаборатории с газоанализитором. Даже с тренером договорился когда это лучше всего будет сделать.
Поэтому скоро изнутри увижу свой организм и узнаю о многих своих показателей, которых невозможно никак иначе узнать. Например, какой у меня VO2max, аэробный и анаэробный порог, на каком пульсе, и возможно даже удастся узнать свой максимальный пульс! И многое другое.
🔥2❤1
08.12.2024
Сегодня на удивление очень здорово зашел длительный. Я действительно был удивлен своим состоянием, потому что явно ожидал другого.
Сразу почувствовал, что что-то не то, потому что на второй километре идет подъем долгий в гору, а я по ощущениям бегу как будто по равнине. И пульс низкий, и ноги сами отскакивают, усталости никакой.
Почему был удивлен, потому что все предыдущие пробежки этой недели - это тяжелые ноги. Никакого удовольствия не приносили такие пробежки конечно же. Но я знал, что это из-за ОФП, и эти ОФП стоят того и в будущем дадут свои плоды.
Поэтому ОФП я делал на совесть. Это считай 3 раза по 20 с небольшим минут. Считай, больше часа ушло чисто на них, а не на бег!
Кстати, вчера вместо 3км темпового сделал регкую прогрессию с темпом 6:06 мин/км на первом км и 3:59 мин/км на шестом. Но опять же - было тяжело любой темп держать, потому что после серии ОФП ноги забиты и передвигаешь их как свинец. Правда, к концу чуть проще стало. Видать, разбегался немного.
Если глянуть статистику всей недели - то вышло больше 73 км объем, что значительно больше всего того, что я бегал последние несколько месяцев.
Но самое главное, что сегодня такое ощущение на длительном было, что неделя далась легко. Хотя если бы спросили меня вчера об этом - то сказал бы явно иначе)
https://www.strava.com/activities/13069683579
Сегодня на удивление очень здорово зашел длительный. Я действительно был удивлен своим состоянием, потому что явно ожидал другого.
Сразу почувствовал, что что-то не то, потому что на второй километре идет подъем долгий в гору, а я по ощущениям бегу как будто по равнине. И пульс низкий, и ноги сами отскакивают, усталости никакой.
Почему был удивлен, потому что все предыдущие пробежки этой недели - это тяжелые ноги. Никакого удовольствия не приносили такие пробежки конечно же. Но я знал, что это из-за ОФП, и эти ОФП стоят того и в будущем дадут свои плоды.
Поэтому ОФП я делал на совесть. Это считай 3 раза по 20 с небольшим минут. Считай, больше часа ушло чисто на них, а не на бег!
Кстати, вчера вместо 3км темпового сделал регкую прогрессию с темпом 6:06 мин/км на первом км и 3:59 мин/км на шестом. Но опять же - было тяжело любой темп держать, потому что после серии ОФП ноги забиты и передвигаешь их как свинец. Правда, к концу чуть проще стало. Видать, разбегался немного.
Если глянуть статистику всей недели - то вышло больше 73 км объем, что значительно больше всего того, что я бегал последние несколько месяцев.
Но самое главное, что сегодня такое ощущение на длительном было, что неделя далась легко. Хотя если бы спросили меня вчера об этом - то сказал бы явно иначе)
https://www.strava.com/activities/13069683579
👍1