Почему страшно поднимать цену? И при чём тут синдром самозванца?

Ты думаешь:
— А вдруг это слишком?
— А если скажут «дорого» и уйдут?
— А если я переоценила себя?..

📌 Под этими мыслями часто прячется синдром самозванца.

Когда, даже если у тебя три диплома, куча отзывов и горящие глаза, внутри всё равно звучит:
«Кому я вообще нужна?»

🔁 Ты боишься, что цена — это про твою ценность. Что если человек не купит, значит, ты плохая. Что если он скажет «неподъёмно» — это про тебя.
А правда в том, что ты имеешь право запрашивать.
Ты не обязан быть всем по карману. Ты не обязан нравиться всем подряд. Цена — это не финальный суд о тебе.
Это просто твой способ сказать:
«Вот мой ресурс. Вот мой труд. И я его ценю».

🫶 Если ты сейчас как раз в этом страхе, можно мягко с этим работать. Без давления. Без стыда.

💌 Если хочется разобрать это в своём темпе, пиши.

На консультации мы вместе разберём, откуда этот страх.
И как прийти к цене, которая тебе нужна.

Не бойтесь ошибаться, ведь из этого состоит жизнь и это ваше развитие.❤️

Если в детстве вам часто говорили:
— Ты сильный. — Ты справишься. — Не плачь. — Не будь слабым / слабой… ...возможно, вы научились быть удобным взрослым слишком рано.

И за это вас любили. Или хотя бы меньше ругали. Вас хвалили за самостоятельность, за "взрослость", за то, что не мешаете.
А что происходило внутри?
Внутри вы могли бояться, нуждаться, хотеть обнять маму и поплакать. Но эти желания приходилось прятать. Потому что "не до тебя", потому что "ты уже большой", потому что "не капризничай".
Прошли годы. Теперь вы — взрослый человек.
Вы правда сильный. Вы справляетесь. Вы не жалуетесь. Вы не просите.

Но иногда очень одиноко. Иногда будто бы «не к кому». Иногда даже рядом с близкими чувствуете, что всё равно наедине с собой.

Это называется — эмоциональное одиночество. Оно формируется тогда, когда в детстве чувства не встречают отклика.
Когда ребёнок "научается" не нуждаться в других, чтобы выжить. А во взрослой жизни — продолжает жить по этому же сценарию.

🌿 Но хорошая новость в том, что этот сценарий — не приговор. Можно по-новому учиться быть в контакте. Учиться просить. Учиться доверять. Учиться быть не только тем, кто поддерживает, но и тем, кого поддерживают.

Путь к этому бережный и постепенный. Но он есть. И если вы сейчас на этом пути — вы уже делаете очень важный шаг.

🤍 Если вам отзывается — напишите в комментариях или в личные. А если вы узнаёте в этом себя — знайте: вам больше не нужно справляться в одиночку.

Обиды, которые мы носим в отношениях💔

Иногда кажется, что всё спокойно.
Вы не ругаетесь, не ссоритесь, живёте рядом.
Но где-то внутри как будто груз.

Это обиды. Не проговоренные, не прожитые. Те, которые «не хочется вспоминать», «да уже прошло», но на самом деле осталось.
⠀
— Ты снова не поддержал.
— Ты тогда выбрала не меня.
— Ты сказал так, что больно до сих пор.
⠀
Мы можем делать вид, что всё в порядке. Но тело помнит. И психика накапливает. Обиды, как камешки в рюкзаке,
который вы тащите вдвоём. Только он становится всё тяжелее.
⠀
💬 Важно не то, что обиды есть.
Это бывает даже в близких отношениях.
Важно, что с ними делать.

🧶 Не прятать. Не обнулять.
А бережно доставать. Слушать.
Говорить «мне было больно».
И слышать в ответ: «Я не знал. Прости», «Я не хотел причинить тебе боль».
⠀

🫶 Если вы чувствуете, что в ваших отношениях накопилось много «несказанного», с этим можно работать.

Записаться на терапию — значит выбрать себя и свою честность.
Записаться ко мне на консультацию.

Как говорить о своих чувствах бережно?

1. Говори про себя, а не про него/нее
Не «ты меня обидел(а)», а: «мне стало больно, когда…»

2. Выбирай момент.
Не в пылу ссоры, не мимоходом. Лучше, когда оба в ресурсе.

3. Не копи, говори по чуть-чуть.
Когда эмоции ещё не закипели, сказать легче и мягче.

4. Раздели чувства и упрёки.
Ты можешь чувствовать злость и грусть и это нормально. Но говори о них без обвинений.

5. Помни, что ты важен.
Ты имеешь право на боль, на честный разговор, на услышанность.

И да — это навык. Он приобретается. Потихоньку. Если ты часто сдерживаешься, боишься говорить о чувствах или чувствуешь, что застрял в накопленных обидах, бережно разберём это на консультации.

Напиши, если откликается. 🤍

Послание от меня ❤️

Мы готовим для вас подкаст на волнующие темы с психиатром.

Пишите в комментари ваши вопросы, на которые мы ответим. ❤️

Как распознать депрессию и что с этим делать?

Очень часто депрессию путают с ленью, выгоранием или просто плохим настроением.

Но у депрессии есть своя особенность:
Это не просто «плохо пару дней», а состояние, которое тянется неделями, месяцами, годами… и постепенно лишает человека вкуса к жизни.

Вот сигналы, на которые важно обратить внимание:

— ты перестал радоваться вещам, которые раньше радовали;

— всё кажется серым, бессмысленным, пустым;

— общение и встречи не приносят удовольствия, а иногда даже раздражают;

— нет сил выполнять даже простые дела, всё откладывается;

— пропадает аппетит или, наоборот, появляется переедание;

— мысли крутятся вокруг усталости, ненужности, иногда даже бессмысленности жизни.

Что важно знать про лечение депрессии?

Депрессия — это не слабость характера. Это заболевание, которое требует комплексного подхода. И путь к облегчению состояния всегда индивидуален.

💡 Обычно лучшее решение — это:

• Психотерапия, чтобы разобраться в причинах, проработать травмы, научиться справляться с эмоциями.

• Психиатрическая поддержка (если нужно), чтобы стабилизировать состояние с помощью медикаментов. Особенно если депрессия тяжёлая или затяжная.

• Комбинированный подход — самый эффективный путь.
Депрессия имеет свойство маскироваться и затягиваться. И если ты в чём-то узнал себя — это уже сигнал не оставаться наедине с этим.

Ты заслуживаешь жить по-настоящему, а не выживать. ❤️

📌 Если откликается — обратись за помощью. Можно ко мне, к своему психологу или к психиатру. Это не приговор. Это начало возвращения к себе.
Я всегда рядом.

💬 Поделись в комментариях, как ты себя чувствуешь сейчас.

Когда мы долго живём в режиме постоянного контроля, это становится привычным состоянием и кажется, что расслабиться значит «упустить что-то важное».
⠀
В реальности мы просто разучились чувствовать себя в безопасности без гиперконтроля.
⠀
Чтобы возвращаться к себе, важно начать с малого:
⠀
✅ Учиться замечать свои настоящие состояния. Ты устал? Ты тревожен? Ты в стрессе? Позволяй себе останавливаться и признавать это.
⠀
✅ Снижать внутренний темп. Даже если «ещё не всё сделано». Мир не рухнет, если ты позволишь себе выйти из режима спешки.
⠀
✅ Тренироваться отпускать контроль в мелочах: доверять кому-то приготовить еду, не проверять телефон в течение часа, оставить сообщение без ответа до завтра.
⠀
✅ Перестроить фокус с «что я должен контролировать» на «что мне сейчас нужно». Это помогает возвращать себе контакт с реальностью и собой.
⠀
Чем больше ты разрешаешь себе быть живым, чувствующим, уставшим, тем меньше тревога управляет тобой.
⠀
Контроль нужен в жизни, но он не должен становиться клеткой.

И если тебе важно научиться не застревать в этом состоянии в одиночку, я рядом.❤️

Можно учиться отпускать контроль бережно, в своём темпе, с поддержкой. На консультацию можно записаться здесь.

Напоминание тебе ❤️

Послание дня

Не забывайте повторять это себе каждый день.
Начните неделю именно с этой фразы. ❤️

Когда смотрите на себя в зеркало, произносите эту фразу 🌸