موسیقی به مثابه درمان

🎼 دنیای اقتصاد: موسیقی‌درمانی، اگرچه هنوز رشته نسبتا نوپایی است، طی دهه گذشته پرطرفدارتر شده است. موسیقی درمانی به افراد کمک می‌کند تا با بیماری‌های مزمنی از جمله اضطراب فراگیر، درد مزمن، محدودیت حرکتی و فشارخون بالا کنار بیایند و در محیط‌های مختلفی از جمله بیمارستان‌های روان‌پزشکی، کلینیک‌های درمانی، مراکز سالمندان و مدارس در حال اجرا است.

🎼 به گزارش نیویورک تایمز، افزودن موسیقی درمانی به درمان منظم بیمار، می‌تواند در بهبود علائم افسردگی موثرتر باشد. مطالعات همچنین نشان می‌دهد که موسیقی‌درمانی می‌تواند سطح اضطراب را کاهش داده و عملکرد روزانه افراد مبتلا به افسردگی را بهبود بخشد.

🎼 روش‌های موسیقی‌درمانی می توانند نسبت به ویژگی ها و موقعیت هر فرد تغییر کنند تا برای هر سنی مناسب باشند – حتی کودکان خردسال نیز می‌توانند از آن سود ببرند-. بنابراین هر کسی با هر سطحی از شناخت موسیقایی و با وضعیت مختلف سلامت ذهنی یا جسمی می‌تواند از مزایای آن بهره‌مند شود.

#دنیای_اقتصاد #سلامت_روان

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

جواب معمای افسردگی پس از زایمان؟

🔹 دنیای اقتصاد: دهه‌هاست که دانشمندان در تلاش بوده‌اند معمای افسردگی پس از زایمان را حل کنند، از جمله اینکه چرا برخی از زنان بیش از دیگران در معرض آسیب هستند. این بیماری با احساس شدید غم و اندوه و حتی افکار آسیب رساندن به کودک یا خود مادر همراه است. مادر شدن باعث بازسازی چشمگیری در فعالیت مغز می‌شود که اکنون بسیاری از محققان آن را «دوره حساس دیگری از رشد مغز» می‌نامند.

🔹 اگرچه افسردگی پس از زایمان معمولاً با نوسانات هورمونی بارداری مرتبط است، دانشمندان می‌گویند که سیستم ایمنی ممکن است نقش بسیار بیشتری نسبت به آنچه قبلاً شناخته شده بود را در این میان داشته باشد.

🔹 یافته‌های جدید ممکن است به کلی نحوه تشخیص و درمان افسردگی مرتبط با بارداری را تغییر دهد. سیستم ایمنی بدن مادر با توجه به میزبانی از جنین در نه ماه، درگیر التهاباتی مختص فرآیند بارداری می‌شود و ممکن است بر فعالیت‌های نورون‌های مغزی تاثیر بگذارد.

🔹 در گزارش واشنگتن‌پست اشاره شده است در تحقیقات گذشته نشان داده شده بود که در التهاب طولانی‌مدت و درگیری سیستم ایمنی، سیتوکین‌های التهابی از بدن به مغز ممکن است منتقل شوند و باعث التهاب عصبی شوند و در نهایت بر نواحی مغزی درگیر در افسردگی تأثیر بگذارند.

#سلامت_روان

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

👁‍🗨آیا آینده سلامت روان آدمی در دستان هوش مصنوعی است؟

👁‍🗨 دنیای اقتصاد: از جمله ادعاها در مورد اهمیت داده‌پردازی‌ و مدل‌های زبانی این است که گفته می‌شود تشخیص و درمان مبتنی بر هوش مصنوعی، آینده حوزه سلامت روان است. آیا هوش مصنوعی می‌تواند در بهبود سلامت روان نقش پررنگی داشته باشد؟

👁‍🗨 در سال 2017، روانشناس تحقیقات بالینی در استنفورد، شرکت Woebot را تأسیس کرد که از طریق برنامه‌ای مبتنی بر تلفن هوشمند پشتیبانی خودکار سلامت روان را ارائه می‌داد. رویکرد مورد استفاده این برنامه مبتنی بر درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی است که به افراد کمک می کند یاد بگیرند که چگونه الگوهای فکری مخرب یا مزاحم را که تأثیر منفی بر رفتار و احساسات دارند، شناسایی و تغییر دهند.

👁‍🗨 به گزارش نیویورکر Woebot یکی از چندین چت ربات موفق مبتنی بر تلفن همراه هوشمند است که هدف برخی از آن‌ها به طور خاص سلامت روان است، برخی دیگر برای گفتگوهای جذاب و حتی مکالمه دلسوزانه طراحی شده‌اند.

👁‍🗨 امروزه، میلیون‌ها نفر با برنامه‌هایی مانند Happify صحبت می‌کنند که کاربران را به «شکستن الگوهای قدیمی» دعوت می‌کند یا Replika، که خود را «ربات همراه» که «همیشه در کنار شماست» معرفی می‌کند؛ در این برنامه‌ها تلاش می‌شود تا هوش مصنوعی به عنوان دوست و همراه عاطفی به افراد خدمت ارائه کند.

#دنیای_اقتصاد #سلامت_روان

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

بازیگوشی موش‌ها می‌تواند راهگشای مشکلات آدمی باشد؟

🐭 دنیای اقتصاد: اهمیت «بازی» در دوران کودکی و بزرگسالی برای عملکرد سالم انسان‌ها و سایر گونه‌ها مشهود است؛ با این حال چرایی این اتفاق؛ توضیح فرآیندی که در مغز روی می‌دهد کماکان به خوبی درک نشده است.

🐭 به گزارش واشنگتن‌پست مطالعه جدیدی در حوزه عصب‌شناسی توانست سلول‌هایی که به هنگام بازی موش‌ها فعال بودند را شناسایی کند و مشخص کند متعلق به کدام ناحیه از مغز بودند. این گروه از سلول‌های مغز موش‌های صحرایی که در این پژوهش شناسایی شده است را می‌توان به عنوان سرنخی از ساختار مغز و فرآیندی که برای بازی ضروری هستند در نظر گرفت.

🐭 درک مبانی عصبی رفتارهای مثبت مانند «بازی» می‌تواند در ایجاد مداخلات هدفمند برای کمک به افراد، به ویژه کودکانی که با فقدان یا محرومیت از چنین فعالیت‌هایی به دلیل شرایط پزشکی یا محیطی دست و پنجه نرم می کنند، موثر ظاهر شود.

#دنیای_اقتصاد #سلامت_روان

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

با خشم خود چه کنیم؟

🔹 دنیای اقتصاد: خشم، واکنش طبیعی انسان درمقابل احساس در معرض تهدید قرار گرفتن است و منجر به رفتار قدرتمند و اغلب خشونت‌آمیزی می‌شود که به افراد اجازه می‌دهد از خود دفاع کنند.

🔹 بنابراین، وجود خشم به میزان کافی برای بقا ضروری است.

🔹 با این حال همانطور که قبلا اشاره شد، خشم منجر به اختلال در تفکر منطقی می‌شود و بهتر این است پیش از اینکه خشم کنترل امور را به دست گیرد و ما با عواقب ناخوشایند آن مواجه شویم، از ابزارهایی برای کنترل و رام کردن احساسات شدیدمان کمک بگیریم.

#دنیای_اقتصاد #سلامت_روان #خشم

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

ایجاد عادات جدید و ترک عادت‌های قدیمی دشوار است اما غیرممکن نیست

🧠 به مغز خود کمک کنید تا عادات سالمی ایجاد کند

🔹 دنیای اقتصاد: عصب‌شناسان شکل دادن به عادتی جدید را همچون رودی که به تازگی و بر بستری کم‌عمق جریان پیدا کرده است می‌بینند که در آن آب می‌تواند به‌طور غیرقابل پیش‌بینی در کانال‌های متعدد جریان یابد. تعمیق بستر رودخانه؛ «الگوی عصبی در مغز»، نیاز به تمرین دارد. به عقیده ایشان عادات هر چه بیشتر تکرار و اصلاح شوند، در ناخودآگاه عمق بیشتری پیدا می‌کنند و به پیش‌فرض جدید ذهن تبدیل می‌شوند.

🔹 واشنگتن‌پست در یادداشتی به ارائه راه‌حل برای تثبیت عادات جدید پرداخته است. تمرین برای شکل‌گیری عادات جدید و ماندگار کردن آن‌ها بسیار مهم است اما یافتن انگیزه برای شروع و ادامه کار، همیشه آسان نیست.

با خودتان همدلی کنید

🔹 توصیه‌های تکراری فراوانی برای تثبیت عادات وجود دارد اما به نظر می‌رسد به قدرت «همدلی با خود» کمتر پرداخته شده است. به هنگام شکل دادن عادتی جدید، گویا مبارزه‌ای عظیم برای انطباق با شرایط جدید در ذهن شکل می‌گیرد و ممکن است که شکست‌های پیشین همچون غولی بزرگ دیده شوند. حتی محتمل است اینگونه به نظر بیاید که مجبور به انجام کاری هستید که در مقابل خواسته‌های شماست.

🔹 محققان پیشنهاد می‌کنند "بازبینی اهداف" را مترادف شکست نبینید. گاهی اوقات شجاعت به این معناست که مشکلات را بشناسید و در جهت بهبود مسائل بکوشید.

#دنیای_اقتصاد #سلامت_روان #توسعه_فردی

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

🎶 آواز پرندگان برای سلامت روان مفید است

🎶 دنیای اقتصاد: دو مطالعه‌ای که در نشریه ساینتیفیک ریپورتز (Scientific Reports) منتشر شده است نشان می‌دهد که دیدن پرندگان و شنیدن آوازشان می‌تواند در بهبود سلامت روان مفید باشد. این پژوهش‌ها در راستای تحقیقات گذشته است که نشان می‌داد تماس و تعامل بیشتر با طبیعت با سلامت بهتر بدن و مغز مرتبط است.

🎶 به گزارش واشنگتن‌پست به نظر می‌رسد که پرندگان یکی از نمونه‌های عالی فواید شفابخش طبیعت بر انسان هستند. پرندگان راه خود را در زیست شهری پیدا کرده‌اند و بدین وسیله راهی برای اتصال افراد به طبیعت را فراهم می‌کنند.

🎶 حتی اگر لانه‌های آنان بر شاخه‌هایی بالایی درختان باشد و لابلای شاخه‌ها دیده نشوند، باز هم می‌توانیم از آواز آن‌ها لذت ببریم.

🎶 آواز پرندگان همچنین می‌تواند در بهبود خلق‌وخوی افراد موثر باشد. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که گوش دادن به آواز ضبط شده پرندگان، حتی از طریق هدفون، می‌تواند در کاهش احساسات منفی موثر باشد.

🎶 گوش دادن به فایل‌های صوتی کوتاه (فقط شش دقیقه‌ای) از آواز پرندگان می‌تواند احساس اضطراب، افسردگی و پارانویا را در شرکت کنندگان سالم را کاهش دهد.

#دنیای_اقتصاد #سلامت_روان #طبیعت

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

خودبیمارانگاری شما را بیمار می‌کند

🔺دنیای اقتصاد: اخیرا در مطالعه‌ای دو سوئدی مورد بررسی قرار گرفتند، آن‌ها سوابق مشابهی داشتند: در یک سال به دنیا آمده بودند و ساکن یک شهر بودند. با این حال احتمال مرگ یکی از آن دو که خودبیمارانگاری در او تشخصیص داده شده بود، بر اثر بیماری جدی بسیار بیشتر از دیگری بود.

🔺این مطالعه که این ماه در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد، نشان داد که احتمال مرگ افراد مبتلا به خودبیمارانگاری به واسطه بیماری‌های قلبی، خونی و ریوی و همچنین خودکشی، 84 درصد بیشتر از افراد بدون این اختلال است.

🔺به گزارش واشنگتن‌پست تحقیقات قبلی همچنین نشان داده است که احتمال مرگ افراد مبتلا به این اختلال روانی در سنین پایین‌تر نسبت به سایرین بیشتر است. جستجوی اطلاعات در مورد علائم بیماری در اینترنت نیز می‌تواند در بحرانی ساختن اضطراب بیماران نقش داشته باشد.

🔺محققان همچنین دریافتند که خودبیمارانگاری اثری مخرب بر کیفیت زندگی افراد دارد. افرادی که این اختلال را ندارند در مقایسه با افراد مبتلا به اختلال خودبیمارانگاری، از تحصیلات بالاتری برخوردارند و درآمد بیشتری دارند.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

احساس دلتنگی برای شما مفید است

🔹 دنیای اقتصاد: نوستالژی مجموعه‌ای از احساسات پیچیده است که انسان‌ها را به خود درگیر می‌کند و محدود به فرهنگ و بازه سنی خاصی نیست. به طور طبیعی انسان‌ها بارها در طول هفته احساس دلتنگی می‌کنند.

🔹 در مواردی این احساس با بروز یک ادراک حسی در فرد متولد می‌شود و دنیایی از خاطرات گذشته را به ذهن وی می‌تاباند. چنان‌که مارسل پروست در رمان در جستجوی زمان از دست رفته با چشیدن یک مزه به دنیای از خاطره‌ها پرتاب می‌شود:

🔸 "ناگهان خاطره سر رسید. آن مزه از آن کلوچه‌ای بود که صبح یکشنبه در کومبره هنگامی که به اتاق عمه لئونی می‌رفتم تا به او صبح بخیر بگویم در چای می‌خیسانید و به من می‌داد. تا آن را نچشیده بودم از دیدنش هیچ یادی در من زنده نشده بود.

🔸 هنگامی که از گذشتهٔ کهنی هیچ چیز به جا نمی‌ماند، پس از مرگ آدم ها، تنها بو و مزه باقی می‌مانند که کمتر ماده‌اند، و پایداری و وفایشان بیشتر است و بنای عظیم خاطره را حمل می‌کنند."

🔹 به گزارش واشنگتن‌پست امروزه روانشناسان دریافته‌اند که دلتنگی با بهبود سلامت روان همراه است. استاد روانشناسی دانشگاه ساوتهمپتون می‌گوید نوستالژی می‌تواند به افراد انگیزه دهد و به آن‌ها این قدرت را دهد که اهداف مهم خود را در زندگی دنبال کنند و زندگی معناداری را تجربه کنند.

#علم #سلامت_روان #توسعه_فردی

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

ترفند 5 دقیقه‌ای انرژی‌بخش

🟡دنیای اقتصاد: طبیعی است وقتی به انرژی بیشتر در طول روز فکر کنید، اولین گزینه‌ای که در ذهن شما زنگ می‌زند خواب بهتر شبانه است.

🟡با این حال، استراحت در طول روز نیز می‌تواند کمک حال باشد؛ تحقیقات نشان می‌دهد که استراحت‌های کوتاه می‌تواند به تقویت انرژی در طول روز کمک کند.

🟡در گزارشی از نیویورک تایمز، استادیار بالینی روانپزشکی دانشگاه نیویورک و نویسنده کتاب "خوش بینی عملی" از اختصاص زمان کوتاهی برای استراحت و فرار از دردسرهای زندگی واقعی و مجازی، تحت عنوان «لحظه‌ای در واحه» صحبت می‌کند.

شرح لحظه‌ای در واحه

🟡 در ابتدا برنامه روزانه خود را چک کنید تا ببینید در چه ساعاتی می‌توانید پنج دقیقه را به استراحت اختصاص دهید.

🟡مکان آرام و دور از هیاهویی را انتخاب کنید؛ تلفن خود را بی‌صدا کنید یا آن را در اتاق دیگری بگذارید. جالب اینکه شما نیازی به نشستن یا حتی ساکت بودن ندارید.

🟡 استراحت کوتاه شما می‌تواند پیاده‌روی کوتاهی باشد؛ همین که بتوانید برای دقایقی چند دغدغه کاری نداشته باشید و کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، «واحه» خود را یافته‌اید.

🟡چند نفس آهسته و عمیق بکشید. انجام این کار به مدت پنج دقیقه می‌تواند به شما کمک کند، احساس شادابی بیشتری داشته باشید.

🟡لحظاتی را که در واحه هستید سعی کنید ذهن خود را ساکت کنید. احتیاجی نیست ارتباط خود را با دنیا کامل قطع کنید؛ به عنوان مثال می‌توانید در حین استراحت به آهنگ‌های مورد علاقه خود گوش دهید.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان #توسعه_فردی

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

آیا یک ماه "نه شنیدن" شما را جسورتر می‌کند؟

🔹دنیای اقتصاد: در سال‌های اخیر چالش عجیبی با کمک گرفتن از "نه شنیدن عمدی" شکل گرفته است که شما را تشویق می‌کند تا با درخواست‌های جسورانه و شاید غیرمعقول، چه در زندگی شخصی، چه در کسب و کارتان، به دنبال رد شدن باشید و به دنبال خلق موقعیت‌هایی باشید که مطمئن هستید «نه» خواهید شنید.

🔹در این تمرین، به جای ترس از "نه"، شما فعالانه به دنبال آن هستید و در نتیجه رابطه خود را با طرد شدن تغییر می‌دهید.
اگرچه در تئوری گفته می‌شود نزدیک شدن به غریبه‌ها با درخواست‌های عجیب و غریب که قرار است رد شوند،

🔹شما را به فرد بهتری تبدیل می‌کند؛ اما آیا قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که شما را شرمگین و خجالت‌زده می‌کند، واقعا شخصیت شما را تقویت می‌کند؟ جیا جیانگ نویسنده کتاب «از شکست نترسید» ادعا می‌کند حتی عجیب‌ترین خواسته‌ها هم، اگر به روشی درست بیان شوند، ممکن است که مورد موافقت قرار بگیرند. به همین خاطر او در کتاب خود دیدگاه جدیدی را نسبت به مردودشدن ارائه کرده است.

🔹در گزارش گاردین به نقل از کارشناس روانشناسی و مشاوره نکاتی چند در مورد نحوه مواجهه با ترس از طرد شدن ذکر شده است.

- درک کنید که طرد شدن بازتابی از ارزش شخصی شما نیست، بلکه فرصتی برای یادگیری، سازگاری و تکامل است.

- احساسات خود را در لحظات طرد شدن به رسمیت بشناسید اما در عین حال نقاط قوت و دستاوردهای خود را به خود یادآوری کنید.

- به اشتراک گذاشتن تجربیات خود در مورد طرد شدن با دوستان مورد اعتماد و اعضای خانواده می‌تواند حمایت عاطفی لازم را در اختیار شما قرار دهد.

- درک اینکه طرد شدن بخشی از زندگی است می‌تواند به کاهش تأثیر منفی آن بر شما کمک کند.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان

✅کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

آنچه از ۱۰۰ روز رد شدن آموختم

دنیای اقتصاد: در سال‌های اخیر چالش عجیبی با کمک گرفتن از "نه شنیدن عمدی" شکل گرفته است که شما را تشویق می‌کند تا با درخواست‌های جسورانه و شاید غیرمعقول، چه در زندگی شخصی، چه در کسب و کارتان، به دنبال رد شدن باشید و به دنبال خلق موقعیت‌هایی باشید که مطمئن هستید «نه» خواهید شنید.

🔹این چالش در ابتدا توسط فردی به نام جیا جیانگ، کارآفرین چینی که به آمریکا مهاجرت کرده بود طی یکی از سخنرانی‌های تد مطرح شد.

🔹جیا جیانگ جسورانه در قلمروی ماجراجویی می‌کند که بسیاری از تجربه آن هراس دارند.

🔹این سخنرانی تد به شرح "جستجوی رد شدن" طی ۱۰۰ روز توسط خود جیانگ اختصاص دارد.

🔗لینک تماشای سخنرانی

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان #توسعه_فردی

✅کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

"نه" گفتن اشکالی ندارد

⭐️دنیای اقتصاد: تابه‌حال در موقعیتی بوده‌اید که تنها به خاطر اینکه از رد کردن دعوت دوستی خجالت می‌کشیدید، حاضر به تحمل معاشرت باشید؟ اگر دوباره در چنین موقعیتی قرار گرفتید، بدون نگرانی جواب رد بدهید. تحقیقات نشان می‌دهد که نپذیرفتن دعوت آنقدر که ما از آن می‌ترسیم، عواقب اجتماعی وحشتناکی ندارد.

⭐️به گزارش واشنگتن‌پست، دانشیار بازاریابی موسسه فناوری نیویورک، پژوهشی گسترده با پنج آزمون را با بیش از 2000 شرکت‌کننده آنلاین برای بررسی این سوال انجام داده است. در آزمایش اول، گروهی از شرکت‌کنندگان تصور کردند که به دعوت یکی از دوستان برای رفتن به موزه و اینکه آن دوست چه احساسی خواهد داشت، نه می‌گویند. گروه دوم دوستی را در حال رد دعوت آنها برای گردش در موزه تصور کردند.

⭐️کسانی که در آزمون خود باید تصور می‌کردند به خواسته دوست خود جواب رد داده‌اند، به طور قابل توجهی پیامدهای منفی و آسیب‌های طولانی‌مدت بیشتری را نسبت به کسانی که طرد می‌شدند، بیش از آنچه که می‌توانست باشد برآورد می‌کردند.
این مطالعه نشان می‌دهد که درک دقیق دیدگاه فردی که دعوتش رد می‌شود برای مردم دشوار است، در آزمون دیگری این نتیجه به دست آمد که حتی ناظران شخص ثالث بی‌طرف نیز تأثیرات منفی رد شدن را بیش از حد برآورد کردند.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان

✅کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

تمایل به خودتخریبگری بی‌دلیل نیست

✖️دنیای اقتصاد: بسیاری از ما می‌توانیم زمانی را به یاد بیاوریم که دست به رفتارهای خودتخریبگر زده‌ایم رفتاری اما برخی افراد این کار را به طور مکرر انجام می‌دهند.

✖️رفتارهای خودتخریبگر اغلب منجر به ناکارآمدی، نتایج ضعیف و روابط آسیب‌دیده می‌شود. متخصصان می‌گویند با کسب آگاهی و تغییر رویکرد فعالانه، می‌توان به چرخه خودتخریبگر پایان داد.

✖️به گزارش واشنگتن‌پست، خودتخریبگری می‌تواند به دلیل آسیب‌های بسیاری از جمله عزت نفس پایین، باورهای درونی، ترس از تغییر یا ناشناخته‌ها، یا نیاز بیش از حد به کنترل باشد. نکته قابل تامل اینجاست که باید بدانیم تمامی اینها در تلاش انسان برای حفظ خود ریشه دارد.

✖️انسان برای محافظت از خود در برابر استرس‌های عاطفی و روانی بالقوه، حرکت رو به جلو را به روش‌های همیشگی خود متوقف می‌کند.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان

✅کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

چگونه افکار خودتخریبگر را کنترل کنیم

✖️دنیای اقتصاد: در قسمت اول یادداشت با ریشه‌های افکار خودتخریبگر آشنا شدیم، در این قسمت به ارائه راه‌حل‌هایی برای جلوگیری از رفتارهای خودتخریبگر اشاره می‌کنیم.

✖️با خود با شفقت رفتار کنید: بسیاری از رفتارهای خودتخریبگر ممکن است زمانی برای شما کارآمد بوده باشد اما دیگر به شما کمک نمی‌کنند.
استاد روانشناسی دانشگاه هاروارد، در این مورد می‌گوید اعمال منفی ما اغلب جنبه مثبتی دارد. به عنوان مثال، شخصی که دیگران او را ساده لوح می‌دانند ممکن است خود را فرد صادق و قابل اعتمادی بداند و تغییر رفتار منفی برایش مشکل باشد زیرا برای جنبه مثبت آن ارزش قائل است.

✖️به الگوهای فکری غیر مفید توجه کنید: افکار و رفتارهای خودتخریبگر معمولا در قالب‌هذی مشخصی تکرار می‌شوند؛ به محض اینکه متوجه الگوهای فکری خود شدید، می‌توانید با خودآگاهی بیشتری با آنها مواجه شوید، زیر سوال ببرید، اصلاح کنید یا تغییر دهید.

✖️صبور باشید: از این نکته به ظاهر بدیهی نباید غافل شد که "خودسازی" امری زمانبر است. اگرچه می‌توان در چند روز اول متوجه تغییرات کوچکی شد، اما برای اینکه بتوانید بر افکار خود مسلط شوید و الگوهای مخرب را کنترل کنید به هفته‌ها و ماه‌ها زمان احتیاج خواهید داشت.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان

✅کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

در سایه دوستان زندگی سالمتری خواهید داشت

⚡️دنیای اقتصاد: دوستان به ما کمک می‌کنند تا در برابر استرس‌های زندگی بهتر عمل کنیم. یک مطالعه در دانشگاه ویرجینیا، نشان می‌داد بسیاری از مردم از تصور بالا رفتن از یک صخره بلند می‌ترسند، این در حالی بود که افراد در کنار دوستانشان، نسبت به افرادی که تنها بودند صخره را کمتر چالش برانگیز ارزیابی می‌کردند.

⚡️در گزارش واشنگتن‌پست همچنین اشاره شده است که مطالعات تصویربرداری مغز نشان می‌دهد که دوستی بر سیستم‌های مغزی مرتبط با پاداش، استرس و احساسات منفی تأثیر می‌گذارد و می‌تواند چرایی اینکه ارتباط اجتماعی برای سلامت روان و رفاه مفید است را توضیح دهد.
حتی به نظر می‌رسد که "دوستی" بر پاسخ ایمنی بدن انسان‌ها نیز تأثیر می‌گذارد.

⚡️طی پژوهشی به 276 داوطلب سالم قطره‌های حاوی ویروس سرماخوردگی داده شد. احتمال بروز علائم سرماخوردگی در افرادی که دارای روابط اجتماعی متنوع‌تری بودند، کمتر بود.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان

✅کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

زمان همه‌چیز را نمی‌تواند حل کند، مگر فراموشی اثر کند

✖️دنیای اقتصاد: اتفاقات وحشتناک زیادی وجود دارد که تصور وقوع آن‌ها غیرقابل تحمل به‌نظر می‌رسد: مرگ عزیزان؛ پایان رابطه؛ اخراج و رسوایی و یا از دست دادن سلامتی. با این حال، یکی از برجسته‌ترین ویژگی‌های انسانی، استعداد بارز آدمی در صلح با رویدادهایی است که در ابتدا ممکن بود سخت‌تر از مرگ تصور شود.

✖️«مدرسه زندگی» در یکی از جدیدترین مقاله‌های خود به این مسئله پرداخته است. علم روان‌شناسی در این زمینه می‌گوید که انسان در پی هر رویدادی که مایه تاسف است، به طور قطع ویران نمی‌شود.

✖️اتفاقاتی را مایه تاسف می‌دانیم که در تضاد شفافی با ایده‌آل‌های ما بوده و مغایر با انتظاراتمان باشد. امید به زندگی یا رویدادهای بهتر تا زمانی که به یاد داشته باشیم که ترجیح می‌دادیم زندگی چطور باشد، ما را رنج خواهد داد.

✖️اینجاست که طبیعت انسان به او کمک می‌کند، به‌طور خودکار و بسیار آهسته، خاطرات و آرزوهای انسان را به باد فراموشی می‌سپارد و انتظارات افراد را نسبت به آنچه طبیعی می‌پندارد، دوباره پیکربندی می‌کند. بدین ترتیب انسان می‌تواند در گذر زمان حتی بزرگ‌ترین تراژدی‌ها را در خود حل کند.

✖️آگاهی از سازوکار «فراموشی» نه تنها به ما کمک می‌کند تا بفهمیم چگونه با رویدادهای ناخوشایند کنار می‌آییم، بلکه می‌توانیم از دورنمای مطمئن فراموشی نهایی همه جایگزین‌های بهینه‌تر در زندگی، آسوده خاطر باشیم.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان

✅کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

تمرینی برای کاهش استرس بدن

✨دنیای اقتصاد: افراد اغلب استرس را با علائم جسمانی آن از جمله: تپش قلب، سفت شدن فک یا دلپیچه تجربه می‌کنند که در نهایت منجر می‌شود احساسات منفی در آنان تشدید شود. همگامی افکار مشوش و علائم جسمی اضطراب، منجر به شکل گرفتن چرخه معیوبی می‌شود که در آن بدن و ذهن وضعیت را برای یکدیگر بغرنج‌تر می‌کنند.

✨واشنگتن‌پست در گزارش خود از کارشناسان این حوزه خواسته است تا راه‌هایی برای برگرداندن آرامش به بدن و ذهن پیشنهاد دهند، یکی از روش‌های پیشنهادی، شل کردن عضلات صورت با یک لبخند ملایم است.

✨اگر استرس باعث ایجاد تنش در صورت و فک شما می‌شود، ممکن است به فشار دادن ماهیچه‌های صورت خود زمانی که مضطرب هستید، عادت داشته باشید.به عقیده محققان حالت چهره شما همچنین می‌تواند در تجربه احساسی شما تاثیر بگذارد.

✨شل کردن عضلات صورت و تلاش آگاهانه برای نقش لبخند بر صورتتان، می‌تواند در بازیابی آرامش موثر باشد و راه را برای پذیرش آنچه با آن روبرو هستید، هموار کند.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان

✅کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

افرادی که تنها زندگی می‌کنند بیشتر در معرض افسردگی هستند

🔺دنیای اقتصاد: بر اساس گزارش جدیدی که توسط مرکز ملی آمار بهداشت (NCHS)آمریکا منتشر شده است، بزرگسالانی که تنها زندگی می‌کنند، بیشتر از سایرین که با دیگران زندگی می‌کنند، احساس افسردگی می‌کنند.

🔺این مطالعه نشان داد که 6.4 درصد از بزرگسالانی که به تنهایی زندگی می کردند، در مقایسه با تنها 4.1 درصد از افرادی که با دیگران زندگی می کردند، احساس افسردگی داشتند.
بر اساس گزارش گاردین از این مطالعه، گفته می‌شود 37.9 میلیون نفر در سال 2022 به تنهایی زندگی می‌کردند که 4.8 میلیون نفر نسبت به سال 2012 افزایش یافته است. خانوارهای تک‌نفره بین سال‌های 1962 تا 2022 بیش از دو برابر شده است و از 13.6 درصد به 28.9 درصد رسیده است.

🔺اگرچه شکاف در اکثر گروه‌ها قابل مشاهده است، به‌نظر می‌رسد عوامل اقتصادی به‌ویژه بر تشدید احساس افسردگی در میان افرادی که تنها زندگی می‌کنند، تاثیر می‌گذارد.

#دنیای_اقتصاد #علم #سلامت_روان

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

«سلامت روان کارکنان»، سالی یک‌تریلیون دلار خسارت می‏‌زند!

🔹طبق اعلام سازمان جهانی بهداشت (WHO) و سازمان بین‌المللی کار‌(ILO)، هر سال حدود ۱۲ میلیارد روز کاری به دلیل افسردگی و اضطراب از دست می‌رود که یک تریلیون دلار برای اقتصاد جهانی هزینه دارد.

🔹«مقیاس این مشکل بسیار نگران‌کننده است، به‌خصوص در میان جوانان.»

🔹طبق نظرسنجی WHO، موارد افسردگی در طول سال‌های ۲۰۲۰ و ۲۰۲۱ در سطح جهانی ۲۵‌درصد افزایش یافته که شیوع کرونا و افت طولانی‌‌مدت سلامت روان از متهمان اصلی این اتفاق است.

🔹دان چیشولم، متخصص بهداشت روان در WHO می‌‌گوید: «هنوز از نظر سلامت روان به سطوح قبل از همه‌گیری کرونا برنگشته‌‌ایم. برخی افراد هنوز هم از عواقب گسترده همه‌گیری رنج می‌‌برند.»

🔹مشکلات روانی در شرکت‌های مالی و شرکت‌های حقوقی، رایج‌‌تر از صنایع دیگر است.

🔹البته این بخش‌‌ها، بیشتر از سایر بخش‌‌ها برای ارتقای سلامت روان کارکنان تلاش می‌کنند.

🔹وقتی مدیران به طور آشکار به این موضوع رسیدگی می‌کنند، ۸۵‌درصد از کارکنانشان احساس می‌کنند تحت حمایت هستند. برای مدیرانی که چنین کاری انجام نمی‌‌دهند، این رقم 31‌درصد است.

🔗متن کامل

#دنیای_اقتصاد #افسردگی #سلامت_روان

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir