حواستان به «خرده استرس ها» هست؟!

🔺هرچه تعداد مسوولیت‌‌های شما بیشتر باشد، استرس‌‌های کوچک‌تر، به طور غیرمنتظره در قسمت‌‌های گوناگون زندگی شما ظاهر می‌‌شوند و گسترش می‌‌یابند.

🔺وقتی خرده‌استرس‌‌ها زیاد می‌‌شوند، آنها را به بشقاب‌‌های پر قبلی اضافه می‌‌کنیم،

🔺افزایش‌‌ مسوولیت‌‌های کاری خودشان به اندازه کافی بد هستند، اما مساله دردناک‌‌تر این است که استرس آن به داخل خانه شما منتقل شود.

🔺وقتی با خرده استرس‌‌هایی که از کار گرفته‌‌اید به خانه می‌‌آیید، نمی‌توانید بهترین حضور را در خانه داشته باشید. ممکن است تا دیروقت در محل کار بمانید یا از تعهدات خانوادگی عقب بیفتید و همه افرادی را که در این فرآیند حضور دارند ناامید کنید.

🔺ناتوانی در توجه نشان دادن به اعضای خانواده، تاثیر عمیقی بر خوشحالی روزمره آنها خواهد داشت. همه آن را حس می‌کنند.

🔺کار کردن تا دیروقت شب یا صبح‌‌های خیلی زود، برای مغز شما ضرر دارد. سطح کورتیزول افزایش می‌‌یابد و خسته می‌‌شوید.

🔺این استرس‌‌ها به حدی رایج شده‌‌اند که بسیاری از افراد در زندگی خود به ‌‌افزایش تدریجی مسوولیت‌‌ها عادت کرده‌‌اند که آنها را مجبور می‌کند به شیوه‌‌هایی که کمترین آسیب را ایجاد کند واکنش نشان دهند...👇

🔗اثر مخرب ‌‌افزایش تدریجی مسوولیت‌‌ها

#دنیای_اقتصاد #استرس

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

چطور راحت تر «نه» بگوئیم؟

🎯 شما نمی‌‌‌توانید همیشه درخواست‌‌‌هایی را که از شما می‌‌‌شود کنترل کنید، اما می‌‌‌توانید واکنش و پاسختان را کنترل کنید.

🎯 لازم نیست همیشه بله‌‌‌قربان‌‌‌گو باشید. می‌‌‌توانید طوری پاسخ دهید که جلوی افزایش بی‌‌‌رویه مسوولیت‌‌‌هایتان را بگیرید.

🎯 انتظارات غیرمنطقی را با اعتمادبه‌‌‌نفس بیشتری رد کنید.

🎯 شاید هرکدام از این مسوولیت‌‌‌ها به‌‌‌تنهایی ناچیز به نظر برسند؛ اما وقتی همه را در یک کفه ترازو بگذارید، احتمالا اثر جمعی‌‌‌شان واضح‌‌‌تر باشد. برای اینکه دید کلی سودمندی به دست آورید می‌‌‌توانید از جدولی مشابه جدول بالا استفاده کنید.

🔗چهار راهکار خوب

#دنیای_اقتصاد #نه_گفتن #استرس

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

.
‼️«خرده استرس ها »را دست کم نگیرید!

🎯 اگر شما مدیر شوید و همکارتان از آنجایی که مدیریت شما را برنمی تابد، مدام با کارهای به ظاهر کوچک یا به گمان دیگران کم اهمیت، به طور مداوم شما را تحت فشار بگذارد، تا در نهایت شما به دلیل حجم بالای اضطراب به مرز فروپاشی برسید و تصمیم به کناره گیری از آن پست کنید، باید تعجب کرد؟

🎯 شاید در نگاه اول واکنش شما اغراق‌‌‌آمیز به نظر برسد؛ اما اگر تاثیر «خرده استرس‌‌‌هایی» را که ذخایر احساسی‌‌‌مان را تخلیه می‌کنند در نظر بگیریم، دیگر این‌‌‌طور به نظر نمی‌‌‌رسد.

🎯 این جنس از خرده استرس مسری است. ما اضطراب، استرس، شادمانی یا حتی خستگی را از اطرافیانمان جذب می‌‌‌کنیم و این خلق‌‌‌وخوهای منفی به ‌‌‌نوبه خود تاثیر وحشتناکی روی ما دارند... این مقاله را از دست ندهید👇

🔗اینجا بخوانید

#دنیای_اقتصاد #استرس

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

🔴 شغل‏‌های کم‏‌استرس برای افراد مضطرب

👈 «رفاه احساسی در محیط کار» به اندازه حقوق و مزایا اهمیت دارد!

🎯 اگر فقط یک عامل اصلی وجود داشته باشد که جلوی بهره‏‌وری، مشارکت یا رضایت شغلی و کاری را بگیرد، آن عامل اضطراب و استرس است.

🎯 پژوهش سال ۲۰۲۲ موسسه گالوپ نشان داده که ۳۴‌درصد از کارکنان نسل Z و جوان‏‌ترهای نسل هزاره در محیط کار احساس فرسودگی می‌کنند و ۶۸ درصدشان سطح بالایی از استرس را در محیط کار تجربه می‌کنند.

🎯 گاهی اوقات راه‌‌حل این مشکل می‌تواند به سادگی درخواست تغییر نقش در شرکت خودتان، بدون تغییر کارفرما و جدایی از شرکت باشد.

🎯 می‌توانید فقط نقش‌تان را تغییر دهید، چون به خاطر اضطراب اجتماعی در سمت‌‌هایی که ارباب‌‌رجوع دارد مضطرب می‌‌شوید.

🎯 در موارد دیگر ممکن است تصمیم بگیرید کارفرمایتان را عوض کنید تا از آن محیط کار سمی فرار کنید. شاید هم بخواهید کلا نسبت به شغل و حرفه‌‌تان بازنگری کنید.

✔️ حرفه‌‌های مناسب افراد مبتلا به اضطراب:

۱- محیط‌‌بان/باغبان.
۲- ماساژور.
۳- کتابدار.
۴- گرافیست.
۵- عکاس.
۶- نگهداری و مراقبت از حیوانات خانگی.
۷- مربی بدن‌‌سازی.
۸- طراح داخلی.

🔗دیگر مشاغلی که می‌توانند به شما کمک کنند اضطراب خود را کاهش دهید

#دنیای_اقتصاد #مدیران #استرس_شغلی

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

‼️آیا شما برای دیگران «خرده استرس سازی» می کنید؟

🎯 وقت آن رسیده که سوالی از خود بپرسید: آیا ناخواسته و بدون غرض با رفتار حمایتگرتان برای افرادی که دوستشان دارید خرده استرس می‌‌‌سازید؟

🎯 ازنظر حرفه‌‌‌ای وقتی از اعضای تیمتان بیش ‌‌‌از اندازه محافظت کنید، خرده‌استرس ایجاد می‌‌‌کنید.

🎯 نتیجه این محافظت بیش‌‌‌ از اندازه این است که آنها یاد می‌‌‌گیرند برای خودشان فکر نکنند و با سوالات و مشکلاتی که رفته‌‌‌رفته کوچک‌تر می‌‌‌شوند سراغتان بیایند و کل روزتان را پر کنند.

🎯 در زندگی شخصی هم همین‌طور است. وقتی در برابر فرزندانمان بیش ‌‌‌از اندازه حمایتگریم یا با دوستانمان طوری افراطی همدلی می‌‌‌کنیم که نتوانند به‌‌‌واسطه موقعیت‌‌‌های سختشان رشد کنند، خرده استرس شخصی تولید می‌‌‌کنیم.

🎯 نتیجه این رفتار این است که فرزندان و دوستانمان رفته‌‌‌رفته بیشتر و بیشتر به ما اتکا پیدا می‌کنند و این حمایتگری بیش ‌‌‌از حد، تقریبا همیشه به خودتان برمی‌‌‌گردد.

🎯 برای مدیریت این رفتار باید به این سوال پاسخ دهید که برای چه کسی خرده استرس‌سازی می‌‌‌کنید.

🔗متن کامل

#دنیای_اقتصاد #استرس

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

شما به عنوان مدیر این کارها را نکنید!

🎯 ممکن است شما مدیری باشید که در تلاش است استرس و اضطرابی را به کارکنانش وارد نکند آن هم در شرایطی که در دوران بی ثباتی و عدم قطعیت مجموعه اش قرار دارد و کارکنان هم از این مساله آگاه هستند.

🎯 شما چه می کنید؟ آیا مستقیما با آنها وارد صحبت می شوید و سعی می کنید وانمود کنید شرایط عادی است؟ به نظر شما این راه جواب می دهد؟

🎯 مدیران برای جلوگیری از ایجاد اضطراب غیرضروری باید توجه ویژه‌ای به «نحوه برقراری ارتباط» با تیم خود داشته باشند.

🎯 در این مطلب، نویسنده به پنج خطای رایجی می‌‏‌پردازد که حتی با حسن نیت‌‏‌ترین رهبران سازمان هم مرتکب آنها می‌‏‌شوند و توضیح می‌‏‌دهد که این رهبران سازمانی، به جای آن رفتار نادرست، باید چه کاری انجام دهند...👇

🔗خطاهای رایج اضطراب‌‌‌آور

#دنیای_اقتصاد #مدیران #اضطراب #استرس

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

نگذارید انرژی شما را تخلیه کنند! / درباره محدودیت‌هایتان رک باشید

🎯 اینکه سعی کنید همه را راضی و خوشحال نگه دارید، به بهمنی از خرده استرس برای شما منجر می‌شود: خرده استرس ترس از ناامید کردن دیگران، خرده استرس نشخوار فکری درباره مشکلات عملکردی دیگران، اضطراب اینکه مدیر ضعیفی دیده شوید.

🎯 تازه این‌‌ها فقط چند مورد از خرده استرس‌‌های رک نبودن است. پس اگر صادق و شفاف باشید و روابطی واقعی بر پایه صداقت بسازید، احتمال کمتری وجود دارد که چنین خرده استرس‌‌هایی را تجربه کنید.

🎯 راهی پیدا کنید که بتوانید تمام جوانب نقش‌‌ها و مسوولیت‌‌هایتان را در نظر بگیرید تا خود را زیر حجم کار بیش ‌‌از حد مدفون نکنید.

🎯 برای طرف‌‌های درگیر هر کار توضیح دهید که برای هر مسوولیتی چقدر زمان دارید و با مشارکت آنها مشخص کنید اولویت با کدام است و باید تمرکزتان را روی چه‌‌کاری بگذارید تا بیشترین بهره را از زمانتان ببرید.

🎯 در نهایت توانایی‌‌های شما هم محدودیتی دارد. باید حدی را مشخص کنید که هر روز ازآنجا به بعد کنار بکشید و بگویید من کاری را که امروز از دستم برمی‌‌آید انجام داده‌‌ام.

🎯 اینکه اجازه دهید در پایان روز مغزتان خاموش شود، نه‌‌تنها به کاهش انتقال خرده استرس‌‌ها به خانه کمک می‌کند که به همکارانتان نشان می‌دهد که آنها هم حق دارند حدومرزی برای خود داشته باشند.

🔗 خرده استرس ۷: گفت‌‌وگوهای بحث‌‌برانگیز

#دنیای_اقتصاد #استرس

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

حد مطلوب استرس کجاست؟ / فرسودگی شغلی با ما چه می کند؟

🔹وقتی انسان به کرات در معرض چیزی قرار بگیرد، تقریبا نسبت به آن بی‌‏‌حس می‌شود.

🔹اینکه تا چه حد داریم نسبت به جدیت سندروم «فرسودگی شغلی» در محیط کار بی‌‏‌حس می‌‏‌شویم، نگران کننده است.

🔹نه تنها تعداد افرادی که به فرسودگی شغلی مبتلا شده‌اند به بالاترین نرخ خود در تاریخ رسیده، بلکه شواهد اخیر نشان می‌دهد که حالا کارکنان در سنین کمتری دچار فرسودگی شغلی می‌‏‌شوند و در سنین پایین‌‏‌تر تاثیرش ناتوان‌کننده‌‏‌تر است.

🔹فرسودگی سندرومی است که با خستگی مفرط، منفی‌‌‌نگری یا بدبینی نسبت به شغل و عملکرد ضعیف مشخص می‌شود و کارکنانی که از آن رنج می‌‌‌برند بیشتر در معرض اختلالات خواب، بیماری‌های قلبی عروقی، مشکلات گوارشی، افسردگی، غیبت و نارضایتی شغلی قرار دارند.

🔹از آن طرف هم احتمال خطای کارکنان فرسوده بالاتر و احتمال خلاق و کارآمد بودنشان کمتر است.

🔹از آنجا که فرسودگی شغلی ناشی از قرارگیری درازمدت در معرض شرایط کاری استرس‌‌‌زاست، حذف کامل آن نیازمند تغییرات سیستمی در فرهنگ و شرایط سازمانی است...👇

🔗اینجا بخوانید

#دنیای_اقتصاد #فرسودگی_شغلی #استرس

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir

❌ مخاطرات سیاسی، قاتل خاموش اقتصاد ایران

🔹ریسک‌های سیاسی در خاورمیانه، به‌ویژه در ایران، تأثیرات منفی شدیدی بر اقتصاد دارند. این ریسک‌ها با کاهش سرمایه‌گذاری خارجی، تضعیف رشد اقتصادی، و افزایش نوسانات نرخ ارز و تورم همراه هستند.

🔹پژوهشی با بررسی داده‌های اقتصادی ایران از 1369 تا 1399 نشان می‌دهد که نااطمینانی اقتصاد کلان و ریسک سیاسی به‌طور قابل توجهی نوسانات نرخ ارز را افزایش می‌دهند. در دوره توافق هسته‌ای (1394-1397)، این اثرات کمتر بوده‌اند.

🔹تحقیقات دیگر نیز نشان می‌دهند که ریسک‌های سیاسی باعث کاهش جذب سرمایه‌گذاری خارجی می‌شوند. این مسئله به دلیل کاهش امنیت سرمایه و بستر قانونی مناسب است.

🔺برای کاهش این ریسک‌ها، بیمه‌های ریسک سیاسی به‌عنوان یک راهکار مطرح می‌شوند. شرکت‌های بیمه می‌توانند با پوشش خسارات ناشی از ریسک‌های سیاسی، سرمایه‌گذاران را تشویق به سرمایه‌گذاری‌های کلان کنند.

🔺در نهایت، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که استرس مالی و ریسک سیاسی تأثیرات منفی بر رشد اقتصادی، تشکیل سرمایه و هزینه مصرف نهایی در ایران دارند.

🔹کاهش ریسک سیاسی می‌تواند بهبود این متغیرها را به همراه داشته باشد. این یافته‌ها اهمیت رفع ریسک‌های سیاسی و افزایش اطمینان در فضای اقتصادی ایران را به سیاستگذاران یادآوری می‌کند.

🔗متن کامل

#دنیای_اقتصاد #مخاطرات_سیاسی #رشد_اقتصادی #استرس_مالی #ریسک_سیاسی

✅ کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد👇
@den_ir