А что если я правда херовый человек?

С мыслями, которые приносят страдания, часто (но не всегда) легче помочь, если они откровенно необъективны.

Например, если я думала, что знакомые меня не любят, потому что я человек с гнильцой, а потом как-то поняла, что дело не во мне, мне, скорее всего, эмоционально станет легче.

А что если меня не любят, например, потому, что я делаю другим больно? О КПТ можно услышать как о терапии, которая, в основном, помогает починить искажения в мышлении. Тут она бессильна?

Психотерапия здесь может развить такие способности:

– Если я кого-то обидела, предала, обманула и т. д., я теперь умею выдержать чувство стыда и вины, чтобы вернуться к ситуации и проанализировать ее. Иначе я могу избегать даже думать об этом и проблема не решится.

– Я умею разделять «я делаю больно своему близкому снова и снова» и «я просто конченый человек без будущего». Первое, допустим, факт, а второе – необоснованный прогноз + не помогающее оценочное суждение.

– Я умею правдоподобно (но не 100% точно; причем у кого-то ошибки будут систематически более частыми) представлять варианты, какие эмоции может вызывать мое поведение у других людей и почему. При этом я понимаю, что в своих оценках могу ошибаться. Прощаю себе это.

– Умею просить обратную связь и выносить, если она негативная.

– Я понимаю, почему я сама так поступаю.

– Я умею оценивать последствия своих действий (то, что могу оценить).

– Я умею понять, а как я хотела бы себя вести. Каким ценностям я хочу следовать.

– У меня есть способ хотя бы частично совладать с переживаниями и импульсами, которые делают другим больно или заставляют меня отступать от своих ценностей.

– Если я что-то не могу изменить в себе, я выдерживаю боль от этой мысли. Умею размышлять, могу ли я как-то подстроить внешнюю среду, чтобы окружающим вредило это меньше.

– Я выношу дискомфорт от воспоминаний о своих ошибках, который приходит, когда я работаю над изменением поведения.

– Я умею выдерживать боль от того, что потратила много сил на то, чтобы измениться, но все равно веду себя неидеально.

(с) Мария Шакланова

«Гарольд, скрывающий боль» может стать президентом Венгрии. Мужчина победил в национальном опросе в соцсетях, который устроили после просьбы властей предложить кандидатов. До 18 августа в Венгрии пройдут досрочные выборы. @bankrollo