Мы получили новое сообщение с обратной связью и хотим поделиться с вами🤩

В ДБТ-группе, как и в любой группе, очень важны люди: те, кто доходит и выбирает справляться. Нам очень повезло. Всех наших участников объединяет смелость. Смелость признаться, что хочешь изменить качество жизни. Смелость пробовать новые навыки, когда совсем не хочется. Смелость признать свое отторжение, раздражение или бессилие. Смелость меняться и признавать изменения.

Мы верим, что все могут развить навыки, которые помогут меньше страдать и все больше возвращать контроль за собственной жизнью: выбирать, какими будут мои отношения, моя работа, мои интересы. Выбирать, какой буду я.

Мы рады за каждую и каждого, кто выбирает справляться и ищет способы. Спасибо, что вы с нами. ❤️

#dbt_challenge_отзывы

⚡️⚡️НАЧАТЬ ТУТ

о нас

Мы рассказываем, как справляться со невыносимыми эмоциями, чувством пустоты и избегать поступков о которых жалеешь. Среди них проявление агрессии, селфхарм, суицидальное поведение, чрезмерные траты денег, переедание, спонтанный секс с незнакомцами, опасное вождение и многое другое. У наших клиентов диагностируют в том числе ПРЛ, зависимости, кПТСР. Если тебе знакомы такие состояния, во-первых, нам жаль, а во-вторых, ты здесь по адресу.

Мы — Стася Шафоростова и Полина Журова — ведем этот канал про ДБТ терапию и хотим, чтобы как можно больше людей про нее узнали.

ДБТ - это направление терапии, гугл говорит

DBT — комплексная система когнитивно-поведенческой терапии, предназначенная для лечения сложных, трудно поддающихся терапии личностных и поведенческих расстройств.

А если проще, то ДБТ - это терапия, которая помогает меньше страдать и строить ту жизнь, которую хочется жить.

🔺Пример из жизни:
Кто-то близкий и ценный опять оставляет грязную посуду, некоторые из нас могут очень сильно разозлиться и кинуть в человека этой самой грязной посудой (имеем право, конечно). НО, насколько это эффективно?

Хорошим результатом ДБТ-терапии может стать расширение возможностей реагирования: вспомнить, что вы любите человека, что вам нравятся эти тарелочки, что злость можно прожить по-другому. Например, уйти в другую комнату или сделать физические упражнения (знаю, что звучит невыполнимо, но с практикой навыков это становится возможно). Затем поговорить и договориться мыть посуду. И это позволит сохранять важные для вас отношения и справляться со своими эмоциями без разрушительных потерь.

Посты в нашем канале:

🔺Как проходят ДБТ-группы

🔺Есть ли у меня ПРЛ?

(Дисклеймер: не стоит ставить диагнозы по посту в интернете, если у вас много совпадений, пожалуйста, проконсультируйтесь с психиатром, контакт может дать Полина @jolina_pu)

🔺Капусточка боли

🔺Мы проводим бесплатные эфиры, можно посмотреть материалы по #dbt_challenge_эфир в нашем канале

❓Хочешь начать терапию?

ДБТ — это группа+индивидуальная терапия. Мы ведем ДБТ-группу и подбираем индивидуальных терапевтов. В некоторых случаях допустимо участвовать только в группе, но только индивидуальной ДБТ не бывает.
Группа стоит 35$ за занятие

Пиши @jolina_pu чтобы записаться на интервью

❤️Приглашаем на бесплатный эфир про ДБТ-навыки принятия❤️

Когда я была подростком, я много фантазировала. Представляла чудовище, смертельно опасное, если боишься его, и совершенно безобидное для тех, кто его не боится. И спрашивала себя, смогу ли я сохранять спокойствие.

Ментальные расстройства, вроде ПРЛ, БАР, или некоторое поведение, например агрессия на близких или зависимости, могут напоминать борьбу с этим чудовищем.
Когда боишься рассказать о нем, стыдишься диагноза, делаешь вид, что все окей. Оно высасывает последние силы. Силы, которые можно было бы потратить на настоящие изменения. Самое страшное в жизни принять сложнее всего. Но именно принятие превращает чудищ в мирных спутников. Ужасные события прошлого — в опыт, укрепляющий наши силы. В знание, как много мы можем преодолеть и пережить. В понимание себя и своих ценностей.
Удивительно, как люди могут найти опору и уверенность в том, что раньше разрушало изнутри.

🍿Мы проведем встречу про навыки принятия из ДБТ-терапии. Порассуждаем, как способность принимать реальность уменьшает страдания. И узнаем про инструменты, которые помогают нашим клиентам это делать.

🔥Эфир про навыки принятия из ДБТ-терапии будет
в понедельник, 29 июля
19.30 мск

Сохраняйте себе время и приходите к нам на эфир

Вопросы про принятие можно задать в комментариях к этому сообщению ✨

#dbt_challenge_эфир

🍿Напоминаем, что уже сегодня
в 19.30 мск
пройдет эфир про ДБТ-навыки принятия реальности

👋Обсудим:
- способы принятия реальности
- как принятие уменьшает страдания
- ответим на ваши вопросы

Эфир будет на YouTube ссылку направим сюда до эфира

Эфир займет 1-1,5 часа

Запись будет выложена на YouTube, но рекомендуем быть на встрече, чтобы можно было задать свои вопросы лично Стасе ❤️

До встречи!

Выложили запись эфира на Youtube, посмотреть по ссылке: https://youtu.be/xohK10TsUaA

Смотрите, ставьте лайки, применяйте навыки, отправляйте близкими, кому может быть полезно❤️

#dbt_challenge_эфир

Приходите к нам в ДБТ группу

Уже 1,5 года мы ведём ДБТ группы и наблюдаем, как меняются жизни наших участников. К нам приходят люди с ПРЛ, селфхармом, мыслями о суициде, зависимостями.

С нами можно справиться с импульсивностью: меньше переедать, ссориться с близкими, наказывать себя за уязвимость.

К нам приходят чтобы получить больше осознанности, лучше понимать себя, снизить чувство пустоты, сфокусироваться на целях и ценностях, улучшить отношения с близкими, лучше регулировать эмоции и научиться переживать кризисные ситуации.

И это работает! Мы знаем это из исследований ДБТ, опросников, которые заполняют наши участники. И ещё нам об этом говорят :)

Мы набираем новую группу. У нас полностью укомплектованы 2 группы, добираем участников в 3. Каждую неделю мы собираемся в Google meet на 2,5 часа чтобы поделиться маленькими победами недели и изучить новые навыки. Цикл группы длится 24 недели.

Тренеры:
Стася Шафоростова — ДБТ-тренер, ДБТ-терапевт. Стася основной тренер, она обучает навыкам
Полина Журова — ДБТ-информированный психолог. Полина ассистирует Стасе и помогает тебе.

Старт группы: 12 сентября
Время: 19-21.30мск

Сайт: https://www.dbt-challenge.com/
Записаться на интервью можно у Полины @jolina_pu

Пиши даже если сомневаешься, нужна ли группа. Мы расскажем подробно, как она проходит, обсудим все тревоги, изучим твой запрос. После интервью дадим рекомендации ❤️

🔜Отправь это сообщение близкому, кому может быть полезна ДБТ-группа

#dbt_challenge_анонимный_вопрос

Здравствуйте! Хотела бы узнать, вы работаете только с теми, у кого ПРЛ, или возможно записаться в группу, если диагноз БАР/ШАР?

⏩Если коротко:

приходите на интервью, мы будем рады познакомиться!

⏩Более длинный ответ:

Марша Линехан, которая разработала ДБТ, сама страдала от ПРЛ и суицидальности. С этим связано больше количество исследований для людей с похожими проблемами. Поэтому мы уверенно рекомендуем ДБТ клиентам с ПРЛ.

Для людей с БАР исследований меньше, при этом они показывают положительные эффекты от участия в ДБТ программе. В нашем тренинге есть клиенты с БАР.

Исследований, которые бы показали эффективность ДБТ при ШАР еще меньше. Вы всё равно можете прийти на интервью и обсудить плюсы и минусы участия в ДБТ программе. Мы также будем рады обсудить аргументы за и против участия в ДБТ программе с вашими психиатром и психологом.

К нам в группы приходят не только люди с ПРЛ. У нас есть участники с СДВГ, кПТСР, БАР, зависимостями, РПП (переедания и булимия), есть участники и без диагнозов, но с трудностями в эмоциональной регуляции.
Навыки помогают снизить количество импульсивных поступков: благодаря навыкам появляется время "обдумать" и выбрать подходящий вариант действия. Перепады настроения становятся менее интенсивными и появляется больше контроля над жизнью.

До начала участия в группе мы можем попросить сходить к психиатру и/или начать индивидуальную терапию. Напоминаем, что ДБТ — это в первую очередь комплексная программа, которая включает индивидуальную терапию и групповую. Мы готовы помочь подобрать индивидуального терапевта, в некоторых случаях готовы принять в группу без индивидуальной терапии.

Резюмируя ответ, если вы сомневаетесь будет ли вам полезна группа или ДБТ терапия в целом — лучше дойти на интервью. Записаться на интервью можно у Полины @jolina_pu

😡Чувствуешь, что эмоции накрывают, паникуешь, не знаешь, что делать? И хочется сделать что-то, о чем потом будешь жалеть?

В ДБТ есть целый блок навыков для таких ситуаций - навыки стрессоустойчивости.
Цель этих навыков - переживать кризисные моменты без усугубления ситуации

У нас есть запись эфира с навыками СТОП и ТРУД, посмотреть тут.

навык ТРУД - это акроним:
Т-температура
Р-релаксация
У-упражнения
Д-дыхания

Все действия этого навыка связаны с физиологией, то есть на уровне тела невозможно сильно переживать, когда окунаешь голову в холодный таз или интенсивно приседаешь.

Сегодня делимся видео для буквы Д-дыхание.
Просто дышите по квадрату вместе с голубем❤️

Хочешь узнать больше навыков - присоединяйся к ДБТ-группе. Открыт набор, записывайтесь на бесплатное интервью у Полины @jolina_pu, чтобы узнать больше

🟣записаться на интервью в ДБТ-группу для взрослых (18+): @jolina_pu
🟣записаться на группу для подростоков (до 18): @Katerina_199
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com

⚡️⚡️⚡️есть места в группу с 12 сентября⚡️⚡️⚡️

мы начинаем новый цикл с 1 недели
занятия будут по четвергам 19-21.30мск

если хочешь на группу или сомневаешься, что она тебе подходит - записывайся на бесплатное интервью у Полины @jolina_pu