Осознанность работает 🤷‍♀️

Предыстория
Меня ужасно раздражала вся эта тема с осознанностью, когда её впервые начали продвигать как решение моих проблем ещё в старшей школе. Тогда мне казалось, что мои проблемы слишком серьёзные, а сама практика — слишком сложная. Поэтому я фактически отказывалась по-настоящему пробовать осознанность в течение нескольких лет, даже когда проходила ДБТ — мне казалось, что это не сработает, и меня бесило, что это навязывают. Я правда не могу в полной мере передать, насколько благодарна себе за то, что дала этому ещё один шанс во время последнего курса терапии — после того как прочитала несколько мемуаров людей с ПРЛ, которым это помогло. Сейчас я медитирую по 35 минут в день и практикую осознанность в течение дня. При этом важно: без медикаментов это вряд ли было бы для меня возможно — нельзя сказать, что осознанность решила все мои проблемы. Но она помогает очень сильно, во многих аспектах.

Вот как именно она мне помогает:

— лучшее понимание своих эмоций и осознание того, насколько мысли и чувства мимолётны — благодаря этому я меньше остро реагирую
— более сильное ощущение связи с миром
— больше терпения
— больше сострадания к себе (особенно благодаря практике медитации любящей доброты)
— выше переносимость эмоций (особенно благодаря практике тонглен)

Чтобы осознанность действительно работала, важно найти формат, который подходит именно тебе — медитация подходит не всем. Если тебе легче быть осознанной во время какой-то деятельности — делай так. Если тебе помогают такие инструменты, как дневник или раскраски — используй их. Также есть много разных видов медитации, поэтому не стоит сдаваться, если ты попробовала, например, наблюдение за дыханием и тебе не откликнулось. Есть тонглен*, медитация любящей доброты, открытое осознавание, сканирование тела, визуализации, саматха* и ещё множество других практик.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
* медитативные практики

Переведено, источник

Вы можете поделиться свой историей - это анонимно

ПРЛ лечится?🤔

На реддите спросили про ремиссию ПРЛ, мы подсмотрели и принесли вам вот такой классный ответ

🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪

В 2022 году меня госпитализировали в шестой раз, и я потерял работу, которую очень любил. Параллельно я выходил из очень абьюзивных и токсичных отношений, которые, как мне тогда казалось, окончательно меня сломали.

После той госпитализации, потери работы и очередных разрушительных отношений я понял: с меня хватит. Я больше не мог продолжать морально издеваться над собой. Из-за болезни и своей неспособности замечать, когда проблема была именно во мне, я потерял очень многих дорогих мне людей.

В какой-то момент я полностью отрезал себе доступ к интернету, удалил соцсети, начал ходить на терапию два раза в неделю, реально использовать техники оттуда — и вместо того чтобы сидеть, жалеть себя и делать из себя жертву, начал действовать.

Да, у меня ПРЛ, но я — не моё ПРЛ.

Я принимал нужные лекарства. Делал ту внутреннюю работу, которую должен был делать. Несколько раз в неделю вёл дневник, ходил гулять, завёл питомца, съехал жить отдельно и учился оставаться наедине со своими тяжёлыми мыслями.

Каждый раз, когда я говорил себе, что лучше бы просто всё закончить, я задавал себе вопрос: "Если я хочу умереть, тогда почему я так отчаянно пытаюсь спасти себя?" На самом деле я не хотел умереть. Я хотел, чтобы закончилась боль. Я занимался ДБТ. Проходил КПТ.

Я учился любить себя, несмотря на всю боль и травмы. В итоге это оказалось невероятно важно. Если ты не умеешь любить себя, ты снова и снова возвращаешься к одним и тем же разрушительным паттернам.

Сейчас у меня всё хорошо. Я в здоровых отношениях, получил два образования, работаю специалистом в сфере психического здоровья и довольно быстро получил повышение.

Выздоровление не линейный процесс.

У тебя могут случаться откаты. Ты можешь кричать, плакать, ругаться, чувствовать невыносимую боль и всё это тоже часть восстановления.

Ты достоин выздоровления. Напоминай себе об этом каждый день:
ТЫ ЗАСЛУЖИВАЕШЬ ТОГО, ЧТОБЫ ТЕБЕ СТАЛО ЛУЧШЕ.

🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪

Переведено и отредактировано, источник

Вы можете поделиться свой историей - это анонимно