Ого, вас уже 400!

спасибо, что подключайтесь и интересуйтесь🐾

мы хотим больше с вами общаться. Пожалуйста, задавайте любые вопросы про ДБТ, группы, ПРЛ и все-все, что беспокоит.
можно писать в нашем чате (комментарии под сообщением)

или задать анонимный вопрос по ссылке: https://forms.gle/JUrDuntGeeMSsUX57

На вопросы ответим в канале - оставайтесь на связи ❤️

Сегодня делимся подборкой полезных приложений (проверено и одобрено нами и участниками наших групп)

▶DBT Peace - приложение-шпаргалка со всеми навыками ДБТ, выручает в ежедневных практиках, если подзабыл как делать. Можно следить еще в тг-канале: @dbtpeace
Скачать в App Store

▶One Sec - снижает количество времени в соц.сетях. Перед тем как открыть соц.сеточку просит подышать и спрашивает точно ли ты этого хочешь. Скачать в App Store и Google Play

▶КПТ Дневник. Позволяет работать с мыслями и анализировать, какие сейчас могут быть ошибки мышления. Дадим катастрофизации отпор! Ссылка в App Store и Google Play

▶Finch - приложение с тамагочи, тамагочи растет по мере выполнения дел на день, помогает оставаться продуктивным
Скачать в App Store и Google Play

А какими приложениями вы пользуетесь и как они помогают?
Пишите в комментариях

Тренинг навыков ДБТ:

1 цикл навыков длится 24 недели.
Полная программа с доказанной эффективностью - 2 цикла, то есть 48 недель.

24 недели мы разбираем навыки из блоков:

1. Осознанность. Учимся замечать, что происходит с нами и миром вокруг нас.
2. Стрессоустойчивость. Набор навыков, когда ВОТ ПРЯМ ЩАС кризисная ситуация. Цель навыков - пережить кризис, не усугубив ситуацию.
3. Эмоциональная регуляция. Учимся замечать эмоции, анализировать откуда они берутся, оценивать интенсивность и соотвествие эмоций ситуациям. Одним словом, регулировать эмоции.
4. Межличностная эффективность. Блок про общение с другими, как общаться, чтобы достигать своих целей.

Каждое занятие посвящаем навыками одного из этих блоков.

Как выглядит само занятие:

Мы встречаемся онлайн в Google meet, раз в неделю.
встреча идет 2,5 часа

в рамках 1 встречи:
✔️практика осознанности
✔️проверка домашек. Каждый участник тренинга рассказывает как он практиковал навык, изученный на прошлом занятии. Сколько раз за неделю получилось практиковать? В каких ситуциях навык был полезен?
✔️перерыв
✔️разбор новых навыков в формате близком к семинарам. Мы даем новый материал тут же его обсуждаем, делаем задания и пробуем навыки.
✔️обратная связь, как прошло занятие

«Я хочу, чтобы в моей жизни больше не было боли»

(Причем тут капуста? Пока просто подумайте о капусте🥬)

Некоторые ребята на интервью упоминают такую мотивацию для присоединения к группе.

К сожалению, мы не можем гарантировать отсутствие боли в жизни сразу после прохождения группы или в ту секунду, когда вы решаете к группе присоединяться.

Даже наоборот, мы можем гарантировать, что боль будет. Потому что мы все люди, а боль - часть жизни.

Хорошая новость в том, что навыки помогают проходить через боль, дают уверенность, что боль закончится и позволяют не накручивать еще больше и не превращать боль в страдания.

Представьте, что вы разбили коленку 😭- это очень неприятно, но прямо здесь и сейчас у вас только разбитая коленка. И это черенок нашей капусты.

Некоторые из нас начнут докручивать капусту боли, добавляя на нее листики страдания: «не могут ровно положить асфальт, ненавижу этот город», «я такая/ой неуклюжая/ий, вечно со мной что-то приключается» «всегда говорят, что до свадьбы заживет, а у меня и свадьбы то не предвидится»...
И вот вместо 1 черенка и разбитой коленки, у нас в руках уже тяжеленная гигантская капусточка страданий. 🤩

Благодаря навыкам и их применению мы останавливаемся на этапе, где у нас черенок боли, сочувствуем себе и заботимся о себе, но не растим гигантскую капусту страданий, с которой действительно очень непросто справляться

всем привет! 🐾

у нас есть горящие🔥 местечки в 2 группы, можно (и нужно) присоединиться со следующей недели

1. вторник 19-21.30 мск
2. среда 19-21.30 мск

До того, как принимать решение о присоединении - приглашаем на созвон-интервью, записаться можно у Полины, @jolina_pu

всем привет!

если у вас тг-премиум, и вы хотите не пропускать новости нашего канала - пожалуйста, проголосуйте

Мы сможем публиковать истории и всегда быть на виду

Ссылка для голосования 🥺

https://t.iss.one/boost/dbt_challenge

спасибо ❤️

ЭФИР про навыки для избавления от зависимостей будет в пятницу в 18.30мск

Приглашаем вас присоединиться 😍

❓Про что расскажем?

В ДБТ есть 7 навыков для работы с зависимостями, расскажем про 2 из них.

-диалектический отказ
-чистый разум

❓кому будет полезен эфир?

всем у кого есть любые формы зависимого поведения. Любое повторяющееся поведение, которое не может быть прекращено несмотря на негативные последствия и все усилия.
Так уж вышло, что нашему мозгу все равно на что "подсесть", главное, чтобы было вознаграждение - вещества, еда, секс, покупки и т.д.

если у вас есть любая зависимость и вам хочется от нее избавиться - приходите на эфир

❓если я прохожу или проходил-а 24 недельную программу мне стоит приходить?

Да, навыки избавления от зависимостей не входят в стандартную 24-недельную программу. Это "бонусные" навыки.

❓сколько идет эфир?

1 час. За 30-40 минут мы расскажем материал и будем рады ответить на ваши вопросы.
вопросы можно задать в комментариях под постом или через нашу анонимную форму по ссылке https://forms.gle/JUrDuntGeeMSsUX57

Ждем вас в пятницу в 18.30 мск 🌸

Напоминаю, что у нас сегодня в 18.30 эфир про ДБТ-навыки избавления от зависимостей

Кажется, хорошим началом вечера пятницы, вы что думаете?

Если у вас нет зависимостей, но есть близкие, кому может быть полезно - перешлите им анонс эфира в лс ❤️

Ставьте реакцию, если будете и пишите вопросики в комментариях