ДБТ программа доступна далеко не всем. Решиться на неё сходу бывает сложно.
Страшно вписываться в такую длинную историю, пока вообще не понимаешь, как эти навыки работают и помогут ли они лично тебе.

🦪Поэтому мы запускаем открытые прямые эфиры на YouTube

Будем просто и по-человечески разбирать навыки из ДБТ. Как они работают в реальной жизни, почему иногда ломаются и как их применять.

Если вы давно присматриваетесь к ДБТ программе, но пока сомневаетесь — приходите. Это классная возможность познакомиться, "покрутить" навыки и понять, насколько вам вообще всё это подходит. После этого принимать решение об участии в программе будет сильно проще.

🙂Ну а если вы пока не планируете идти в терапию, просто заберете себе в копилку рабочие инструменты.

Эфиры проходят каждый четверг в 20:30 мск

Бывают моменты, когда уже сделаны базовые навыки вроде ледяной воды, но мысли о волнующей ситуации возвращаются (а следом и интенсивные эмоции), но саму ситуацию прямо сейчас изменить невозможно.

Для таких случаев в ДБТ есть навык отвлечения ПОПРАВЬТЕ Момент. Его задача не решить проблему глобально, а сделать текущую минуту чуть более выносимой.

Как это работает? Мы собираем свои опоры по частям:

🔘П — Подключи воображение.
Представь что-нибудь приятное, место где нравилось находиться, людей с которыми хорошо рядом.

🔘О — Обрети смысл.
Попытайся сосредоточиться на положительных моментах болезненной ситуации, которые сможешь найти. Делаем лимонад из лимонов.

🔘П — По одному делу за раз.
Удерживай фокус только на том, что делаешь прямо сейчас.

🔘Р — Расслабься.
Горячий душ, массаж шеи, глубокое дыхание.

🔘А — Активно отправь себя в отпуск.
Дай себе легальную паузу: закутайся в плед с головой или выключи телефон на пару часов.

🔘В — Верь в себя.
Подбодри себя как друга: «Я справлюсь, это не будет длиться вечно». (И не такие метели в лицо летели)

🔘М — Молись.
Многих это слово отталкивает, но быть религиозным не обязательно. Можно обращаться к Вселенной, Ктулху, богу собачек или просто читать стихи. Главное — найти опору вне себя.

Нормально, если какие-то навыки не нравятся или не подходят сейчас. Задача ДБТ - показать все варианты, но выбрать можно то, что работает лично для тебя, а остальное спокойно пропустить.

⬅️Идет набор в группы на тренинг навыков ДБТ➡️

Ближайшие точки входа:

⭐с 30 апреля, четверг 19:00 - 21:30 мск
⭐с 12 мая, вторник 19:00 - 21:30 мск

Чтобы попасть на группу и понять подойдет ли она тебе, записывайся на бесплатное интервью. Приходи на интервью даже если сомневаешься подойдет ли тебе программа. Интервью нужно для знакомства и получения информации про ДБТ, оно ни к чему не обязывает.

⬅️Записаться на интервью @jolina_pu➡️

Кто-то говорит фразу, которая попадает прямо в больное.

Дальше всё происходит за секунду. Внутри вспыхивает злость или обида, в голове проносится: "Они меня ни во что не ставят", и ты уже готова либо рявкнуть в ответ, либо хлопнуть дверью, либо уйти в глухую оборону.

В ДБТ мы учимся вставлять паузу между этой вспышкой и реакцией. И первый шаг здесь навыки наблюдения и описания.

Вместо того чтобы сразу действовать или верить мыслям "я ничтожество", мы просто замечаем, что происходит:
🦪 Ого, у меня сжались челюсти.
🦪 Я чувствую, как колотится сердце.
🦪 В голове крутится мысль, что меня хотят обидеть.

Мы не оцениваем это (какая я нервная), не пытаемся подавить (надо успокоиться). Мы просто описываем факты.

Как только ты говоришь себе: "У меня появилась мысль, что всё плохо", вместо "Всё плохо", ты перестаешь быть этой мыслью. Появляется дистанция. А значит, появляется выбор, как поступить дальше, чтобы не сделать хуже.

Как именно тренировать наблюдение и описание в реальной жизни — будем разбирать уже сегодня на нашем бесплатном эфире по навыкам ДБТ

🗓️ 20:30 по мск

Присоединяйтесь

Осознанность работает 🤷‍♀️

Предыстория
Меня ужасно раздражала вся эта тема с осознанностью, когда её впервые начали продвигать как решение моих проблем ещё в старшей школе. Тогда мне казалось, что мои проблемы слишком серьёзные, а сама практика — слишком сложная. Поэтому я фактически отказывалась по-настоящему пробовать осознанность в течение нескольких лет, даже когда проходила ДБТ — мне казалось, что это не сработает, и меня бесило, что это навязывают. Я правда не могу в полной мере передать, насколько благодарна себе за то, что дала этому ещё один шанс во время последнего курса терапии — после того как прочитала несколько мемуаров людей с ПРЛ, которым это помогло. Сейчас я медитирую по 35 минут в день и практикую осознанность в течение дня. При этом важно: без медикаментов это вряд ли было бы для меня возможно — нельзя сказать, что осознанность решила все мои проблемы. Но она помогает очень сильно, во многих аспектах.

Вот как именно она мне помогает:

— лучшее понимание своих эмоций и осознание того, насколько мысли и чувства мимолётны — благодаря этому я меньше остро реагирую
— более сильное ощущение связи с миром
— больше терпения
— больше сострадания к себе (особенно благодаря практике медитации любящей доброты)
— выше переносимость эмоций (особенно благодаря практике тонглен)

Чтобы осознанность действительно работала, важно найти формат, который подходит именно тебе — медитация подходит не всем. Если тебе легче быть осознанной во время какой-то деятельности — делай так. Если тебе помогают такие инструменты, как дневник или раскраски — используй их. Также есть много разных видов медитации, поэтому не стоит сдаваться, если ты попробовала, например, наблюдение за дыханием и тебе не откликнулось. Есть тонглен*, медитация любящей доброты, открытое осознавание, сканирование тела, визуализации, саматха* и ещё множество других практик.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
* медитативные практики

Переведено, источник

Вы можете поделиться свой историей - это анонимно

ПРЛ лечится?🤔

На реддите спросили про ремиссию ПРЛ, мы подсмотрели и принесли вам вот такой классный ответ

🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪

В 2022 году меня госпитализировали в шестой раз, и я потерял работу, которую очень любил. Параллельно я выходил из очень абьюзивных и токсичных отношений, которые, как мне тогда казалось, окончательно меня сломали.

После той госпитализации, потери работы и очередных разрушительных отношений я понял: с меня хватит. Я больше не мог продолжать морально издеваться над собой. Из-за болезни и своей неспособности замечать, когда проблема была именно во мне, я потерял очень многих дорогих мне людей.

В какой-то момент я полностью отрезал себе доступ к интернету, удалил соцсети, начал ходить на терапию два раза в неделю, реально использовать техники оттуда — и вместо того чтобы сидеть, жалеть себя и делать из себя жертву, начал действовать.

Да, у меня ПРЛ, но я — не моё ПРЛ.

Я принимал нужные лекарства. Делал ту внутреннюю работу, которую должен был делать. Несколько раз в неделю вёл дневник, ходил гулять, завёл питомца, съехал жить отдельно и учился оставаться наедине со своими тяжёлыми мыслями.

Каждый раз, когда я говорил себе, что лучше бы просто всё закончить, я задавал себе вопрос: "Если я хочу умереть, тогда почему я так отчаянно пытаюсь спасти себя?" На самом деле я не хотел умереть. Я хотел, чтобы закончилась боль. Я занимался ДБТ. Проходил КПТ.

Я учился любить себя, несмотря на всю боль и травмы. В итоге это оказалось невероятно важно. Если ты не умеешь любить себя, ты снова и снова возвращаешься к одним и тем же разрушительным паттернам.

Сейчас у меня всё хорошо. Я в здоровых отношениях, получил два образования, работаю специалистом в сфере психического здоровья и довольно быстро получил повышение.

Выздоровление не линейный процесс.

У тебя могут случаться откаты. Ты можешь кричать, плакать, ругаться, чувствовать невыносимую боль и всё это тоже часть восстановления.

Ты достоин выздоровления. Напоминай себе об этом каждый день:
ТЫ ЗАСЛУЖИВАЕШЬ ТОГО, ЧТОБЫ ТЕБЕ СТАЛО ЛУЧШЕ.

🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪

Переведено и отредактировано, источник

Вы можете поделиться свой историей - это анонимно