Неподъемная тяжесть ошибок прошлого

Участники ДБТ программ часто страдают от импульсивности.
Википедия про импульсивность говорит такое:

Импульси́вность — черта характера, выражающаяся в склонности действовать без достаточного сознательного контроля, под влиянием внешних обстоятельств или в силу эмоциональных переживаний.

А если человеческим языком?

Импульси́вность — когда на эмоциях делаешь что угодно, лишь бы перестать СТОЛЬКО чувствовать. Или делаешь что угодно потому что ТАК чувствуешь.

Импульси́вность — когда у тебя есть вагончик поступков о которых жалеешь. Фургон непоправимых ошибок. Контейнер шрамов: настоящих или метафорических. И чемодан грубых слов, сказанных близким. И ощущение, что все эти чемоданы-фургоны-вагоны ты несешь на своих плечах.

Результатами импульсивности бывают:

🔵Селфхарм
🔵Суицидальные попытки
🔵Импульсивные покупки
🔵Опасное вождение
🔵Крики и драки
🔵Опасные тусовки и небезопасный секс (которого возможно как потом понимаешь не хотелось)
🔵Внезапное бросание партнёра который был дорог, друзей
🔵Употребление того, чего лучше бы не
🔵Резкий уход с работы
🔵Незапланированные татухи, которые хочется замазать
🔵Внезапные отъезды ночью на другой конец города, страны, земного шара — лишь бы подальше
🔵И многое, многое…

Если узнаешь себя, но сомневаешься — запишись на интервью через Полину
@jolina_pu

Мы расспросим тебя, дадим рекомендации, ответим на все вопросы, тревоги и сомнения, чтобы у тебя получилось принять взвешенное решение. Если нужно, предложим сходить к другим специалистам.

Сейчас у нас активная фаза интервью в ДБТ-группы. Что это и для кого писали здесь

Встречи группы 1 раз в неделю, 2,5 часа. Есть несколько групп, сможем подобрать подходящую для тебя по времени.

Группы платные.
35$ за занятие в группе
Оплачивается блок из 4 занятий.
Также мы принимаем оплату в лари, рублях и криптовалюте.

Первый этап отбора в группу - интервью.

❓Как проходит интервью?

Онлайн, в Гуглмите, с Полиной или Стасей.

❓Сколько по времени?

Обычно закладываем 1 час, укладываемся за 45 минут чаще всего.

❓Что обсуждаем на интервью?

1. Знакомимся с нами (тренерами). Мы расскажем про наш бекграунд и почему мы ведем группы.

2. Рассказываем правила нашего тренинга. Как проходят занятия, какие у нас есть принципы

3. Узнаем лучше тебя. Задаем вопросы про твой опыт в терапии, зачем тебе нужна группа, с какими жизненными целями поможет группа.

❓ Какой результат интервью?

У тебя будет больше информации для принятия решения о присоединении к группе.

Наша задача - подобрать для тебя самый эффективный вариант терапии, а не продать наш тренинг. Если мы видим ограничения или можем предложить вариант более подходящий - мы тебя обязательно перенаправим.

Записаться на интервью можно через Полину @jolina_pu
наш сайт: https://www.dbt-challenge.com

Сегодня разбираем один из случаев, когда показана ДБТ.

1. Я посещал/а психиатра, и у меня диагностировано ПРЛ. В таком случае ДБТ точно показана и сработает для тебя. Записывайся на интервью-знакомство у Полины @jolina_pu

2. Если не был/а у психитра или не диагностировано ПРЛ. Проверь себя по критериям:

📎У меня есть хроническое чувство пустоты. Возможно, с ним я ощущаю черную-черную дыру в груди.

📎 У меня очень яркие эмоции. Я ярко реагирую на все, что происходит. В течение дня я могу сильно грустить, раздражаться, чувствовать тревогу и так по кругу. Кажется, у меня всегда было так.

📎Я очень сильно боюсь отвержения. Я сделаю все, чтобы меня не покинули.

📎 Мне сложно понимать, кто я, кем я хочу быть. Я часто опираюсь на оценки других людей о себе.

📎Я импульсивно делаю штуки, которые мне вредят. Это может быть трата денег, наркотики, алкоголь, опасное вождение, переедания, случайный и опасный секс с незнакомцами и т.д.

📎Я часто испытываю злость и не могу ее контролировать. Я кричу на людей вокруг, возможно, могу кидать вещи или ударить человека.

📎 У меня нестабильные отношения. Я то идеализирую партнера, то обесцениваю. Очень резкие переключения от «мы на седьмом небе от счастья» до полного нуля. Я часто задаю вопросы партнеру «Любишь ли ты меня?»

📎У меня бывают суицидальные мысли, намерения или фантазии.

📎Я могу терять связь с реальностью, когда сильно волнуюсь. Иногда мне кажется, что люди хотят мне навредить. Я часто не доверяю другим людям.

Если кажется, что хотя бы 5 пунктов могут быть про тебя — записывайся на бесплатное интервью в ДБТ-группу. Мы расспросим тебя подробнее, дадим рекомендации, если нужно, направим к психиатру и другим специалистам. Интервью — первый шаг для того, чтобы очертить план улучшения качества жизни, даже если ты не захочешь идти в нашу группу, план останется с тобой.

Подробнее Как проходят ДБТ-группы

Пиши Полине, чтобы записаться на интервью: @jolina_pu

▶️Как присоединиться к нашей группе?

На наш канал за последние 2 недели подписалось больше 50 человек. Мы вам рады!💃

Чтобы терапия работала, а качество жизни улучшалось, надо хотя бы лежать в сторону терапии. Мы знаем, что решиться на участие в ДБТ программе сложно. Чего уж там, прийти на интервью — поступок.

Чтобы не откладывать, можно записаться вотпрямщас

Можно присоединиться:

1. Оперативно и подешевле в ближайший четверг.
Количество мест ограничено!

В этой группе участники уже прошли модуль стрессоустойчивости. Как как группа циклична, ты пройдешь его тоже, но в конце. Участники в чате делятся успехами, мемами и говорят друг другу теплые слова — думаем, тебе с ними будет комфортно. В группе в основном девушки.
Группа проходит в 19-21.30 мск каждый четверг.
Стоимость: 3000 рублей за занятие

2. 28 мая и подороже.
Будем собираться с 19-21.30 по вторникам. Эту группу мы собираем с нуля.
Стоимость: 3500 рублей за занятие

Нам важно, чтобы группа тебе подходила, а решение было взвешенным. Поэтому мы проводим интервью перед вступлением в группу. А еще это повод познакомиться с нами прежде чем решать.

Записаться у Полины @jolina_pu

💎«Специалист ПРО»: 2а навыка ДПТ

В этой рубрики специалист рассказывает про определенную тему. И далее по этой теме можно задавать вопросы.

Встреча будет 19.05.2024 в 19:00 по МСК.

👉 Я пригласила Стасю Шафоростовау, ведущую телеграм канала @dbt_challenge

🔼В этот раз мы обсуждаем навыки ДПТ. И говорим о выгорании.
ПЛАН ВСТРЕЧИ:
🔹Расскажите о ситуации, в которой навыки ТРУД и СТОП могут пригодиться?
🔹Как думаете почему такие ситуации возникают (имеется ввиду не только стечении обстоятельств, но и восприятие, мышление, установки, реагирования самого человека)
🔹Навык ТРУД
🔹Обратная связь, вопросы
🔹Навык СТОП
🔹Обратная связь, вопросы


🎤РОВНО в 19:00 заходите по ссылке ниже 👇

https://t.iss.one/prlsok?voicechat

⚠️Ссылка будет работать только тогда, когда голосовой чат будет активирован. Поэтому если вы нажали на ссылку, а вам открылось предупреждение что ссылка не активна — подождите нужного времени (19:00 по МСК) и заходите по ней еще раз☝️
До встречи 💐


👉ГОТОВЬТЕ ВОПРОСЫ❗️

В комментариях можно писать предварительные вопросы.


❗️А если кому-то нужен специалист, то его можно найти в чате:
👉 «Пирожковая Приемная»


#новости #посиделкисоспецом #специалистпро

Исследование по выгоранию
бесплатное приглашение на первую встречу и скидки на остальные до 50%

✅👉Для любых профессий и тех кто занимается домом и детьми
(все профессии, кроме помогающих (перечислены ниже👇) и те, кто занимается домом и детьми)

✅👉Для специалистов в помогающих профессиях исследование тут
(медицинский работники, спасатели, социальные работники, психологи, психотерапевты, клинические психологи, психиатры, педагоги и воспитатели)

💬 «Кармические пирожки»
👉 Деликатный чат при аддиктивном поведении

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ:
🍊ПРЛ «Сок»
🧠«Размышления»

Вопросы @Fbsokbot
Вопросы про консультации @psychologistMV_bot
🔴Бот самозаписи https://t.iss.one/Maria_Voskoboy_bot

Ого, вас уже 400!

спасибо, что подключайтесь и интересуйтесь🐾

мы хотим больше с вами общаться. Пожалуйста, задавайте любые вопросы про ДБТ, группы, ПРЛ и все-все, что беспокоит.
можно писать в нашем чате (комментарии под сообщением)

или задать анонимный вопрос по ссылке: https://forms.gle/JUrDuntGeeMSsUX57

На вопросы ответим в канале - оставайтесь на связи ❤️

Сегодня делимся подборкой полезных приложений (проверено и одобрено нами и участниками наших групп)

▶DBT Peace - приложение-шпаргалка со всеми навыками ДБТ, выручает в ежедневных практиках, если подзабыл как делать. Можно следить еще в тг-канале: @dbtpeace
Скачать в App Store

▶One Sec - снижает количество времени в соц.сетях. Перед тем как открыть соц.сеточку просит подышать и спрашивает точно ли ты этого хочешь. Скачать в App Store и Google Play

▶КПТ Дневник. Позволяет работать с мыслями и анализировать, какие сейчас могут быть ошибки мышления. Дадим катастрофизации отпор! Ссылка в App Store и Google Play

▶Finch - приложение с тамагочи, тамагочи растет по мере выполнения дел на день, помогает оставаться продуктивным
Скачать в App Store и Google Play

А какими приложениями вы пользуетесь и как они помогают?
Пишите в комментариях

Тренинг навыков ДБТ:

1 цикл навыков длится 24 недели.
Полная программа с доказанной эффективностью - 2 цикла, то есть 48 недель.

24 недели мы разбираем навыки из блоков:

1. Осознанность. Учимся замечать, что происходит с нами и миром вокруг нас.
2. Стрессоустойчивость. Набор навыков, когда ВОТ ПРЯМ ЩАС кризисная ситуация. Цель навыков - пережить кризис, не усугубив ситуацию.
3. Эмоциональная регуляция. Учимся замечать эмоции, анализировать откуда они берутся, оценивать интенсивность и соотвествие эмоций ситуациям. Одним словом, регулировать эмоции.
4. Межличностная эффективность. Блок про общение с другими, как общаться, чтобы достигать своих целей.

Каждое занятие посвящаем навыками одного из этих блоков.

Как выглядит само занятие:

Мы встречаемся онлайн в Google meet, раз в неделю.
встреча идет 2,5 часа

в рамках 1 встречи:
✔️практика осознанности
✔️проверка домашек. Каждый участник тренинга рассказывает как он практиковал навык, изученный на прошлом занятии. Сколько раз за неделю получилось практиковать? В каких ситуциях навык был полезен?
✔️перерыв
✔️разбор новых навыков в формате близком к семинарам. Мы даем новый материал тут же его обсуждаем, делаем задания и пробуем навыки.
✔️обратная связь, как прошло занятие

«Я хочу, чтобы в моей жизни больше не было боли»

(Причем тут капуста? Пока просто подумайте о капусте🥬)

Некоторые ребята на интервью упоминают такую мотивацию для присоединения к группе.

К сожалению, мы не можем гарантировать отсутствие боли в жизни сразу после прохождения группы или в ту секунду, когда вы решаете к группе присоединяться.

Даже наоборот, мы можем гарантировать, что боль будет. Потому что мы все люди, а боль - часть жизни.

Хорошая новость в том, что навыки помогают проходить через боль, дают уверенность, что боль закончится и позволяют не накручивать еще больше и не превращать боль в страдания.

Представьте, что вы разбили коленку 😭- это очень неприятно, но прямо здесь и сейчас у вас только разбитая коленка. И это черенок нашей капусты.

Некоторые из нас начнут докручивать капусту боли, добавляя на нее листики страдания: «не могут ровно положить асфальт, ненавижу этот город», «я такая/ой неуклюжая/ий, вечно со мной что-то приключается» «всегда говорят, что до свадьбы заживет, а у меня и свадьбы то не предвидится»...
И вот вместо 1 черенка и разбитой коленки, у нас в руках уже тяжеленная гигантская капусточка страданий. 🤩

Благодаря навыкам и их применению мы останавливаемся на этапе, где у нас черенок боли, сочувствуем себе и заботимся о себе, но не растим гигантскую капусту страданий, с которой действительно очень непросто справляться