Журналистика выжигает психику
Нет, ну не всегда, но определённо есть примеры очень серьёзного эмоционального выгорания от работы. Один из таких ярких случаев — в материале Rusbase об опыте экс-журналистки НТВ Галии Алеевой.
По её словам, «враг подкрадывается незаметно» даже если это профессия вашей мечты и вам реально интересно. Главное — понять, что выгорание может случиться с каждым (не только с журналистом), а стадии все проходят одни и те же:
— эйфория — когда берёшься за всё, даже если это не по силам;
— истощение — круг общения замыкается на коллегах, на ранее любимые занятия нет сил, хочется просто лежать, на восстановление требуется всё больше времени;
— безалаберность и конфликты — ваша планка понижается, вы допускаете ошибки, опаздываете и срываете сроки. У вас начинается тотальное истощение;
— осознание неизбежного — вы сильно вляпались, спасёт только жёсткий выход из ситуации (увольнение или длительный отпуск).
ЧТО ДЕЛАТЬ????!1😡
По мнению бедной девушки (говорит, всё потом наладилось), нужно понять несколько важных вещей:
— работа не должна заменять вам себя;
— нужно заново найти в себе опору, прислушиваться к своим ощущениям, доверять миру и быть благодарными за каждый день;
— на первое место эгоистично ставьте себя, а работу — на второе.
#наблюдения #журналистика #психология #ВЖВ
Нет, ну не всегда, но определённо есть примеры очень серьёзного эмоционального выгорания от работы. Один из таких ярких случаев — в материале Rusbase об опыте экс-журналистки НТВ Галии Алеевой.
По её словам, «враг подкрадывается незаметно» даже если это профессия вашей мечты и вам реально интересно. Главное — понять, что выгорание может случиться с каждым (не только с журналистом), а стадии все проходят одни и те же:
— эйфория — когда берёшься за всё, даже если это не по силам;
— истощение — круг общения замыкается на коллегах, на ранее любимые занятия нет сил, хочется просто лежать, на восстановление требуется всё больше времени;
— безалаберность и конфликты — ваша планка понижается, вы допускаете ошибки, опаздываете и срываете сроки. У вас начинается тотальное истощение;
— осознание неизбежного — вы сильно вляпались, спасёт только жёсткий выход из ситуации (увольнение или длительный отпуск).
ЧТО ДЕЛАТЬ????!1😡
По мнению бедной девушки (говорит, всё потом наладилось), нужно понять несколько важных вещей:
— работа не должна заменять вам себя;
— нужно заново найти в себе опору, прислушиваться к своим ощущениям, доверять миру и быть благодарными за каждый день;
— на первое место эгоистично ставьте себя, а работу — на второе.
#наблюдения #журналистика #психология #ВЖВ
«Ни в одной другой сфере я не встречала столько выгоревших людей»
Психолог Анастасия Киреева рассказала в блоге «Грибницы» о профессиональном выгорании журналистов. И хотя в качестве основной причины предлагаются «страдания бедных и притесняемых сторонников А.Н.», мы пропустим пропаганду и оценим полезную составляющую.
В отличие от прошлого материала из нашего цикла, выделяются 3 стадии: можно помочь себе самостоятельно, может помочь только специалист и нужен уход из профессии (к стажу это отношения не имеет). Сначала просто что-то не так (тревожно, скучно), потом всё начинает раздражать, а в конце — становится безразлично.
Журналисты обычно ничего не предпринимают, употребляют алкоголь или разово идут на приём к психотерапевту, но это всё неправильно. Вот что предлагает Анастасия:
— ограничить чтение новостей (хотя бы вне работы);
— выбрать одно новостное издание для чтения (желательно без жести);
— ни за что не читать комментарии;
— привыкать всегда заботиться о себе;
— быть честными с собой о том, хотите ли помочь себе;
— добавлять занятия для своего удовольствия (сон, еда, прогулки, спорт, музыка, фильмы, занятия руками и пр.);
— медитировать.
#теория #руководство #журналистика #психология #ВЖВ
Психолог Анастасия Киреева рассказала в блоге «Грибницы» о профессиональном выгорании журналистов. И хотя в качестве основной причины предлагаются «страдания бедных и притесняемых сторонников А.Н.», мы пропустим пропаганду и оценим полезную составляющую.
В отличие от прошлого материала из нашего цикла, выделяются 3 стадии: можно помочь себе самостоятельно, может помочь только специалист и нужен уход из профессии (к стажу это отношения не имеет). Сначала просто что-то не так (тревожно, скучно), потом всё начинает раздражать, а в конце — становится безразлично.
Журналисты обычно ничего не предпринимают, употребляют алкоголь или разово идут на приём к психотерапевту, но это всё неправильно. Вот что предлагает Анастасия:
— ограничить чтение новостей (хотя бы вне работы);
— выбрать одно новостное издание для чтения (желательно без жести);
— ни за что не читать комментарии;
— привыкать всегда заботиться о себе;
— быть честными с собой о том, хотите ли помочь себе;
— добавлять занятия для своего удовольствия (сон, еда, прогулки, спорт, музыка, фильмы, занятия руками и пр.);
— медитировать.
#теория #руководство #журналистика #психология #ВЖВ
«Люди часто приходят к журналистам, чтобы просто выговориться»
В сегодняшнем выпуске #3 тематической колонки об эмоциональном выгорании в журналистике разбираем материал sdelano.media. Автор Ольга Бердецкая заявляет, что проблема связана не с объёмом работы, а с «усталостью от сострадания» и человеческих проблем, и это роднит медийщиков с медиками, соцработниками и волонтёрами.
Выгорание — это непреодолённый стресс с рядом симптомов: усталость, скука, отвращение к работе, цинизм, пессимизм, бессилие, нежелание общаться с людьми и т.д. Он проходит в 4 стадии (по Ольге Кравцовой): мобилизация, сопротивление, истощение и собственно выгорание. Темпы у всех разные, что зависит от многих факторов, внешних — низкая зарплата, плохая атмосфера и пр. — и внутренних — психика, нервная система, склонность к депрессиям.
Опрошенные эксперты предлагают множество советов для самопомощи, здесь всё и не перечислить, но для начала необходимо как минимум принять своё несовершенство и не ругать себя за ошибки. Если чувствуете, что уже ОНО, нужно уметь вовремя остановиться и сменить обстановку.
Прошлые материалы здесь и здесь.
#теория #руководство #журналистика #психология #ВЖВ
В сегодняшнем выпуске #3 тематической колонки об эмоциональном выгорании в журналистике разбираем материал sdelano.media. Автор Ольга Бердецкая заявляет, что проблема связана не с объёмом работы, а с «усталостью от сострадания» и человеческих проблем, и это роднит медийщиков с медиками, соцработниками и волонтёрами.
Выгорание — это непреодолённый стресс с рядом симптомов: усталость, скука, отвращение к работе, цинизм, пессимизм, бессилие, нежелание общаться с людьми и т.д. Он проходит в 4 стадии (по Ольге Кравцовой): мобилизация, сопротивление, истощение и собственно выгорание. Темпы у всех разные, что зависит от многих факторов, внешних — низкая зарплата, плохая атмосфера и пр. — и внутренних — психика, нервная система, склонность к депрессиям.
Опрошенные эксперты предлагают множество советов для самопомощи, здесь всё и не перечислить, но для начала необходимо как минимум принять своё несовершенство и не ругать себя за ошибки. Если чувствуете, что уже ОНО, нужно уметь вовремя остановиться и сменить обстановку.
Прошлые материалы здесь и здесь.
#теория #руководство #журналистика #психология #ВЖВ
Не допущать, а предотвращать
В выпуске #4 тематической колонки об эмоциональном выгорании в журналистике разбираем материал Poynter Institute. Автор Саманта Рэгланд призывает журналистов помнить, что они ещё и люди с семьями и жизнью за пределами работы, поэтому нужно осознавать риски получения профессиональной травмы.
Для этого необходимо не игнорировать то, что «говорят тело, разум и эмоции». Головные боли, усталость, страх, ощущение катастрофы, забывчивость, зацикленность или потеря цели — это влияние травматического опыта и стресса. Чтобы с ними справиться, нужно начать заботиться о своём теле и цифровом присутствии.
Особое внимание эксперт уделяет именно цифровому очищению: для начала нужно поработать с привычкой не расставаться с телефоном и начать убирать его из поля зрения (если это сложно, начав хотя бы с обеденного времени или выходных). Также стоит почистить рабочий стол компьютера, электронную почту и главный экран смартфона, удалить уведомления и проставить режим «Не беспокоить».
Предыдущие выпуски: #1, #2, #3.
#теория #руководство #журналистика #психология #ВЖВ
В выпуске #4 тематической колонки об эмоциональном выгорании в журналистике разбираем материал Poynter Institute. Автор Саманта Рэгланд призывает журналистов помнить, что они ещё и люди с семьями и жизнью за пределами работы, поэтому нужно осознавать риски получения профессиональной травмы.
Для этого необходимо не игнорировать то, что «говорят тело, разум и эмоции». Головные боли, усталость, страх, ощущение катастрофы, забывчивость, зацикленность или потеря цели — это влияние травматического опыта и стресса. Чтобы с ними справиться, нужно начать заботиться о своём теле и цифровом присутствии.
Особое внимание эксперт уделяет именно цифровому очищению: для начала нужно поработать с привычкой не расставаться с телефоном и начать убирать его из поля зрения (если это сложно, начав хотя бы с обеденного времени или выходных). Также стоит почистить рабочий стол компьютера, электронную почту и главный экран смартфона, удалить уведомления и проставить режим «Не беспокоить».
Предыдущие выпуски: #1, #2, #3.
#теория #руководство #журналистика #психология #ВЖВ
«Казалось, в части мозга с мотивацией, энергией и способностью систематизировать идеи ввели новокаин»
В выпуске #5 тематической колонки об эмоциональном выгорании в журналистике разбираем материал VICE.
Обозреватель Филип Эйл рассказывает о своём опыте: волны депрессии, тревоги и ипохондрии, потеря удовольствия от работы, ползучий страх. Всё это привело к тяжёлой депрессии, во время которой журналист был истощён и стал физически неспособен работать. Ему помог только шестинедельный отпуск, в результате которого пришлось признать свою уязвимость и усвоить привычки психологической защиты.
Автор узнал мнение экспертов, которые рассказали, что проблему психического здоровья в медиа окружает клеймо позора: ожидается, что репортёры не должны чувствовать что-либо подобное сами. Также журналистика на годы отстает от других профессий, которые регулярно сталкиваются с травмами — полицейских, пожарных и сотрудников скорой.
Эйл просит поверить ему на слово: игнорирование стресса в дальнейшем только усугубит удар. В то же время журналисты с психическими заболеваниями находятся в уникальном положении, так как могут поделиться историей и повлиять на тех, кто чувствует себя в одиночестве.
Предыдущие выпуски: #1, #2, #3, #4.
#теория #руководство #журналистика #психология #ВЖВ
В выпуске #5 тематической колонки об эмоциональном выгорании в журналистике разбираем материал VICE.
Обозреватель Филип Эйл рассказывает о своём опыте: волны депрессии, тревоги и ипохондрии, потеря удовольствия от работы, ползучий страх. Всё это привело к тяжёлой депрессии, во время которой журналист был истощён и стал физически неспособен работать. Ему помог только шестинедельный отпуск, в результате которого пришлось признать свою уязвимость и усвоить привычки психологической защиты.
Автор узнал мнение экспертов, которые рассказали, что проблему психического здоровья в медиа окружает клеймо позора: ожидается, что репортёры не должны чувствовать что-либо подобное сами. Также журналистика на годы отстает от других профессий, которые регулярно сталкиваются с травмами — полицейских, пожарных и сотрудников скорой.
Эйл просит поверить ему на слово: игнорирование стресса в дальнейшем только усугубит удар. В то же время журналисты с психическими заболеваниями находятся в уникальном положении, так как могут поделиться историей и повлиять на тех, кто чувствует себя в одиночестве.
Предыдущие выпуски: #1, #2, #3, #4.
#теория #руководство #журналистика #психология #ВЖВ
«Журналисты — это люди, которые бегут навстречу опасности»
В выпуске #6 первой в Telegram тематической колонки об эмоциональном выгорании в журналистике разбираем материал «Нового репортёра». Издание рассказало про подход психолога Ольги Кравцовой, автора проекта «Психология стресса для журналистов», изложенный на выступлении MediaCAMP Fest (внимание, мероприятие было при поддержке USAID, но конкретно тут без агрессивной пропаганды).
Согласно проведённому Кравцовой опросу, большая часть журналистов оценивает свой уровень стресса в 51-75%. Причина — бегут на место событий, хотя нормальная реакция — поступить иначе.
Стресс и травма затрагивают все уровни — физиологию, эмоции, мышление, личность и окружение. Эксперт выделяет 3 общих симптома выгорания:
• эмоциональное истощение + чувство усталости;
• нет энтузиазма, отстранённость, пренебрежительное отношение к работе;
• снижение эффективности + ощущение, что нет достижений.
Способы борьбы со стрессом психолог делит также на 3 вида:
• направленные на источник стресса — организовать рабочую обстановку, управлять временем, эффективно планировать;
• направленные на изменение отношения — мыслить позитивно, ставить реалистичные цели;
• направленные на ваш внутренний ресурс — релаксация, общение с теми, кто вас поддержит.
Если до стресса ещё не дошло, нужно заниматься профилактикой (и, опять же, на 3-х уровнях):
• персональный уровень — реалистичные цели, обратная связь о работе, обучение, стратегии борьбы со стрессом, человеческая поддержка, разделение частного и профессионального;
• уровень руководства — переоценить стресс у сотрудников, узнавать, как у них дела, давать позитивную обратную связь (её обычно не хватает);
• организационный уровень — равномерное распределение обязанностей, время на отдых, чёткие требования к людям.
Предыдущие выпуски: #1, #2, #3, #4, #5.
#теория #руководство #журналистика #психология #ВЖВ
В выпуске #6 первой в Telegram тематической колонки об эмоциональном выгорании в журналистике разбираем материал «Нового репортёра». Издание рассказало про подход психолога Ольги Кравцовой, автора проекта «Психология стресса для журналистов», изложенный на выступлении MediaCAMP Fest (внимание, мероприятие было при поддержке USAID, но конкретно тут без агрессивной пропаганды).
Согласно проведённому Кравцовой опросу, большая часть журналистов оценивает свой уровень стресса в 51-75%. Причина — бегут на место событий, хотя нормальная реакция — поступить иначе.
Стресс и травма затрагивают все уровни — физиологию, эмоции, мышление, личность и окружение. Эксперт выделяет 3 общих симптома выгорания:
• эмоциональное истощение + чувство усталости;
• нет энтузиазма, отстранённость, пренебрежительное отношение к работе;
• снижение эффективности + ощущение, что нет достижений.
Способы борьбы со стрессом психолог делит также на 3 вида:
• направленные на источник стресса — организовать рабочую обстановку, управлять временем, эффективно планировать;
• направленные на изменение отношения — мыслить позитивно, ставить реалистичные цели;
• направленные на ваш внутренний ресурс — релаксация, общение с теми, кто вас поддержит.
Если до стресса ещё не дошло, нужно заниматься профилактикой (и, опять же, на 3-х уровнях):
• персональный уровень — реалистичные цели, обратная связь о работе, обучение, стратегии борьбы со стрессом, человеческая поддержка, разделение частного и профессионального;
• уровень руководства — переоценить стресс у сотрудников, узнавать, как у них дела, давать позитивную обратную связь (её обычно не хватает);
• организационный уровень — равномерное распределение обязанностей, время на отдых, чёткие требования к людям.
Предыдущие выпуски: #1, #2, #3, #4, #5.
#теория #руководство #журналистика #психология #ВЖВ