#СилаПривычки

Лето в самом разгаре, и мы все чаще включаем кондиционер и запасаемся водой со льдом 🧊 А правильно ли это? Или есть более эффективные методы борьбы с жарой? 🤔

Мы собрали для вас несколько полезных советов как пережить жару ☀️ и сделать свой день максимально продуктивным. Смотрите видео ↩️

#СилаПривычки

Для формирования новой привычки нужно минимум 18 дней. А вот максимум зависит уже от вас самих 💪

Предлагаем вам несколько идей как провести последний месяц лета с пользой для себя и вашего организма 🌱

Итак:
✅ Проходите не менее 10000 шагов в день. Это позволить сжечь около 1000 калорий и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
✅ Выделяйте на сон 7-8 часов.
✅ Не нервничайте. Стресс увеличивает аппетит. А это лишние заботы 😉
✅ Ешьте побольше свежих фруктов и овощей.
✅ Пейте в меру прохладные напитки.
✅ Замените мороженое на сорбет.

Будьте здоровы ✨

#СилаПривычки

Каждый день мы обрабатываем огромное количество информации 😱 Как с ней справляться наиболее эффективно? 👀 Всё просто! Тренировать память 💪

Для этого вам нужно выделить от 15 до 20 минут в день и выполнять любые упражнения из списка:

💡 Играйте в шахматы или решайте кроссворды.
💡 Учите песни или стихотворения наизусть.
💡 Изучайте иностранные языки.
💡 Медитируйте.
💡 Хорошо питайтесь. Мозгу полезен плотный завтрак и фрукты с овощами.
💡 Занимайтесь спортом. Физическая активность насыщает мозг кислородом.

Выбрав любой из предложенных вариантов, вы сможете справляться с умственными нагрузками эффективнее и быстрее 📈

#СилаПривычки

Как похудеть, если в офисе никто не собирается отказываться от тортика на перекус? 😱 Знакомая проблема? 🤔

Не переживайте, мы услышали ваш крик души 😉 Итак, ловите наши советы:

✅ Найдите себе офисную «мамочку». Именно этот человек будет вас контролировать и отчитывать за лишние калории.
❌ Не обращайте внимание на снеки. Или сделайте так, чтобы их вообще не было.
✅ Найдите соратников! Вместе веселее.
❌ Никакого фанатизма – не забывайте о белках и овощах и изредка балуйте себя углеводами.
✅ Находитесь всегда в движении.

И главное помните – чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий можете потреблять 😍

#СилаПривычки

Как правильно подготовить свой организм к переменам погоды?🙀 Начинайте закаляться летом! И в этом вам поможет контрастный душ 🚿 Ведь он:

✅ улучшает настроение, кровообращение и умственную деятельность
✅ укрепляет нервную систему
✅ активирует потерю веса
✅ дарит крепкий сон

Всего несколько минут в день, а пользы на год вперёд 👍

#СилаПривычки

Весь день работаете за компьютером, а к вечеру чувствуете невероятную усталость? Держите пару советов для улучшения общего самочувствия👍

🧑‍💻 Уберите со стола лишние вещи, чтобы они не отвлекали вас во время работы.

🥗 Соблюдайте режим питания. Главное - не наедайтесь на ночь.

🥩 Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием железа.

🏃‍♀️ Занимайтесь спортом или, как минимум, делайте по утрам зарядку.

💤 Чтобы быть бодрым весь день и быстро засыпать, ложитесь спать в одно и то же время.

#СилаПривычки

Летом все мечтают об отпуске 🏖 Но, чтобы отдых запомнился только хорошими событиями, нужно как следует подготовиться ☝️

✍️ Мы подобрали для вас несколько советов, которые помогут в этом:

🗿 Не старайтесь посетить все достопримечательности сразу. Лучше выберите несколько самых интересных для вас мест.

⛺️ Если нет спутника по путешествию, отправляйтесь сами. Так вы получите колоссальный опыт и сможете открыть что-то новое в себе.

🗣 Общайтесь с местными жителями, они знают родные места лучше экскурсоводов.

🚙 Если путешествуете на машине, заранее загрузите карты в навигатор и изучите маршрут.

👍 Открывайтесь новому опыту. Давно мечтали поплавать на лодке? 🛶 Действуйте! Это оставит в вашей памяти незабываемые впечатления.

#СилаПривычки

Мечтаете о красиво поставленном голосе как у дикторов и ведущих? 😌

Тогда мы поможем вашим желаниям сбыться! Следуйте этим советам, тренируйте дикцию, и вы достигните своей цели 🎯

🎙️Следите за дыханием. Если вы дышите неглубоко, то это делает голос слабым.
🎙️Не кричите и не шепчите! Это колоссальное напряжение мышц гортани, которое может привести к травмам.
🎙️Соблюдайте голосовой покой. Врачи рекомендуют делать десятиминутный перерыв на молчание каждый час, если по долгу службы вы много говорите.
🎙️Выбирайте продукты с высоким содержанием витамина А (тыквы, персики, дыни, шпинат, брокколи, морковь). Они помогают сохранить слизистые здоровыми.
🎙️В громкой обстановке зажимайте одно ухо пальцем. Это поможет услышать себя и не напрягать голос.
🎙️Откажитесь от табака.
🎙️Занимайтесь спортом.

И помните, что всё в ваших руках 💪

#СилаПривычки

Витамины – это фундамент нашего здоровья💪 Большинство этих веществ содержится в овощах. Но как сохранить их полезные свойства в процессе готовки? Давайте разбираться вместе 😉

🥔 Варёные или печёные овощи калорийнее сырых.
🍋 Витамины К и С разрушаются частично или полностью при приготовлении.
🥕 Бета-каротин в моркови и ликопин в томатах, наоборот, требуют приготовления.
🫑 Наибольшее количество витаминов улетучивается при варке.
🍅 Жирорастворимые витамины А, D, E, K сохраняют свои свойства вне зависимости от обработки.
🥬 Ешьте сырые овощи в первой половине дня.
🥦 В брокколи, спарже, чесноке содержится много витамина В6. Эти продукты лучше есть свежеприготовленными.

Заботьтесь о своём здоровье с «Первым Крымским» ✅

#СилаПривычки

Давно мечтали научиться играть на музыкальном инструменте, но не знаете какой выбрать? 🤔 Может, стоит прислушаться к своему организму, и он подскажет? Ведь музыка по-разному влияет на наше здоровье ✨

🥁 Ударные инструменты приводят в норму работу сердца. Чтобы активизировать силы нужно несколько минут послушать барабаны.

🎹 Фортепиано действует на человека успокаивающе. А его мелодии лечат заболевания щитовидной железы, а также нормализуют работу почек и мочеполовой системы.

🎺 Звуки духовых инструментов очищают лёгкие и бронхи, а также оказывают положительное влияние на кровообращение и дыхательную систему. Они могут зарядить энергией или помочь расслабиться.

🎻 Скрипка, гитара, арфа хорошо воздействуют на сердечно-сосудистую систему, но могут навеять меланхоличные мысли.

Прислушивайтесь к себе и вырабатывайте только хорошие привычки 👍 А мы вам в этом поможем 👌

#СилаПривычки

Что поможет избежать деменции в преклонном возрасте 👵🏻, развить воображение🌈, нестандартное мышление и креативность?💡

Ответим одним словом - книга 📖

Читайте больше, чтобы развить речь, пополнить свой словарный запас и узнать что-то новое и захватывающее!

А если делать это взахлёб, то можно развить оба полушария 🧠