Не можешь уснуть? Тебе поможет ИИ

В опросе 17% хотели получить промт для создания медитаций.

В статье вы найдете промт по методологии Юлии Никас, у которой я проходила обучение по психологии.

Медитация на основе промта будет сформирована в результате ответов на вопросы, которые вам задаст ИИ и только потом выдаст текст медитации.
Далее вам нужно будет сделать аудиозапись медитации вашим голосом и включать перед сном.

Структура медитации:

1. настройка.
2. формулирование цели в настоящем времени.
3. определение помех, которые вам мешают и создание формулировок-противоположностей данным помехам.
4. определение ключевого состояния, в котором бы вы находились, если бы достигли данной цели.
5. определение цветов и образов, c которыми ассоциируется данное состояние.
6. создание новых убеждений для закрепления ощущения успеха по достижению данной цели.
7. завершение.

Медитация на глубокий сон

Пусть эта практика пройдёт наилучшим образом для меня, на благо мне и всем живым существам.
Моя цель — мягкое расслабление и спокойный переход в глубокий, восстанавливающий сон.
Я осознаю своё дыхание... Вдыхаю медленно... и выдыхаю ещё медленнее...
Я чувствую, как в центре груди, в моём сердце, рождается тёплое, золотисто-розовое сияние. Это сияние — моя благодарность к себе за прожитый день, каким бы он ни был. Я мягко расширяю это сияние по всему телу, окутывая себя теплом и заботой.

Теперь я замечаю в пространстве своего ума то, что мешает мне полностью расслабиться — поток мыслей, образов, обсуждений прошедшего дня. Я наблюдаю за ними без осуждения, просто признаю их присутствие.
И сейчас я представляю вокруг всего этого «ментального шума» круг из мягкого, успокаивающего голубого света. Этот круг — граница между «тогда» и «сейчас». Я делаю глубокий вдох и, на выдохе, позволяю этому голубому кругу мягко стереть все эти мысли, растворить их в своём свете, как волна смывает песок на берегу.
Я произношу про себя ключевые слова, которые открывают дверь к покою:
-Я разрешаю себе отпустить мысли о прошедшем дне».
-Мой разум успокаивается и переходит в режим отдыха».
-Я в безопасности, и сейчас — время для покоя».
С каждым утверждением я чувствую, как внутри становится тише, просторнее и легче.

Теперь всё моё внимание направлено на образ и состояние, которые я выбрала: голубой цвет и спокойствие. Я представляю, как этот мягкий, бархатистый голубой свет наполняет меня изнутри, начиная с макушки головы. Он течёт, как тёплая умиротворённая вода, расслабляя лоб, виски, глаза... смывая любое напряжение. Он заполняет каждый уголок моего тела, каждую клеточку, принося с собой глубокое, безмятежное спокойствие. Я — это само спокойствие. Моё дыхание ровное, сердцебиение спокойное. Я растворяюсь в этом ощущении.

С этим состоянием я связываю простые, мгновенные коды, которые смогу вспомнить в любой момент перед сном:
Визуальный код: Вспышка мягкого голубого света в темноте.
Тактильный код: Ощущение тяжести и тепла в кончиках пальцев, как от тёплого песка.
Дыхательный код: Один глубокий, медленный выдох, длиннее вдоха.
Эти коды — мои мгновенные якоря для возвращения в это состояние покоя.

Я уже достигаю своей цели. Я чувствую, как полное расслабление перед сном становится моей реальностью сейчас. Мое тело тяжелеет и приятно вдавливается в поверхность кровати. Мысли утихли, их место заняла тихая, тёмная, уютная пустота, готовую принять сны. Я вижу себя со стороны: я лежу спокойно, моё лицо разглажено, дыхание ровное и глубокое. Я знаю, что так будет каждую ночь — я легко отпускаю день и погружаюсь в объятия сна.

Я ещё немного наслаждаюсь этим состоянием голубого спокойствия... медленно возвращаю осознание в комнату... чувствую своё тело... Пообещаю себе применять новые убеждения и коды каждый вечер. Я готова к самому глубокому и восстанавливающему сну. Мой ум — чистый, голубой, спокойный лист.

Теперь можно мягко перевернуться на удобный бок и позволить сну унести вас. Сладких снов

Крутой AI-аналитик

Дорогие друзья, поздравляю всех с 2026 годом!

Благодарю каждого, кто был со мной в канале, читал посты, ставил лайки и делал репосты. Нас уже более 500 человек.
Благодарю каждого, кто прошел со мной марафон ИИ-ТЗ за 7 шагов.
Благодарю близких и родных за поддержку.
Благодарю школу SE за веру и поддержку в использовании ИИ в системном анализе.
Благодарю всех блогеров, которые порекомендовали мой канал.
Благодарю Вселенную за потоки полезной и своевременной информации.
Благодарю и Благопринимаю.

У кого остались силы на развлечения дарю комиксы по мотивам известных фильмов из мира людей и роботов. Попробуйте отгадать фильм по сюжету 2077 года.

Как ваше 1 января?

10 моих успехов провалов
Сегодня я решила поделиться историей моих провалов. Это интересный опыт, когда за каждой «тыквой» может скрываться карета:
1️⃣ Из троечницы — в призеры.
До 9 класса в физ-мат школе у меня была тройка по физике и средний балл по математике. Поступить в 10 класс престижного лицея казалось фантастикой. Поступила без репетиторов и заняла 2 место по баллам. Закончила лицей с серебряной медалью. Вывод: иногда нужно просто дать себе шанс.
2️⃣ Красный диплом под угрозой.
На 5 курсе на лекции я спросила преподавателя:

«А на экзамене нам тоже можно будет отвечать по бумажке как вы?».

В итоге за курсовую получила тройку, хотя шла на красный диплом. Пришлось переделывать с нуля, чтобы исправить на четверку. Урок: иногда стоит помолчать.
3️⃣Проект, который «не приняли».
Дважды была функциональным архитектором системы, которую заказчик в итоге отверг.

Спойлер: проблема была не в решении, а в том, что заказчик изначально хотел другого подрядчика.

Мы шли до конца, защищали работу, но контракт разорвали. Вывод: бывают силы, которые сильнее твоего профессионализма. И это нормально.
4️⃣Из «мисс» в «чучело» и смена школы.
Ещё в 7-м классе я была свято уверена, что никогда не покину свою школу. Но жизнь внесла коррективы: в 8-м я была «мисс класса», а в 9-м — стала его «чучелом». К 10-му классу пришлось сменить учебное заведение. Это было больно и казалось поражением, но именно этот вынужденный шаг привёл меня в тот самый лицей из 1ого пункта. Мораль: самые твёрдые НИКОГДА ведут реальность к их изменениям. Иногда отступление — это стратегическое перемещение к лучшему.
5️⃣ Какой у тебя компьютер?
В детстве за всеми «железками» следил брат, и я не пыталась вникать в детали. На собеседовании в IT-компанию на втором курсе меня спросили о модели моего домашнего ПК.

Я не смогла ответить кроме как: «Хороший!». 😅

Меня взяли, несмотря на этот ответ, а это незнание мне никогда не мешало успешно работать в компании — всегда находились люди, которые закрывали эти технические вопросы. Вывод: важно понимать свои сильные стороны и уметь находить тех, кто дополнит твои слабые.
6️⃣ Токсичный руководитель и серый кардинал.
На проекте с заказчиками-психологами руководительница довела меня до состояния, когда мне пришлось вслух сказать про себя:

«Да, я, наверное, дура!» — и на этом закончить разговор.

После этого я ушла в «тень» и вела все коммуникации только через коллег. Проект мы сдали. Иногда стратегическое отступление и смена тактики важнее принципиальной победы в конкретном споре.
7️⃣ Любовь к компании, которая задерживает зарплату.
Я могла получать ЗП одной из последних, но не жаловалась и искренне любила работу. Ценить команду и задачи — хорошо, но забывать о своей ценности — плохо. Учусь разделять.
8️⃣Паралич перфекциониста.
Берусь за новое, только если уверена в успехе на 90%. Из-за этого упускала возможности. Борюсь с этим до сих пор. Пора снизить планку хотя бы до 50%.
9️⃣ Позор на физике и ботанике.
На контрольной по физике меня выгнали со спрятанным учебником. На ботанике не смогла показать пестики и тычинки и схлопотала тройку. Что помню: тот жгучий стыд. И то, что мир после этого не рухнул.
🔟Публичный разнос при директорах.
Мне передали проект в авральном режиме после того, как заказчик захотел сменить исполнителя с нашей стороны. Мне пришлось срочно писать ТЗ, в том числе по ночам, чтобы нагонять сроки. И на одном из совещаний меня публично отчитали при генеральном директоре и полном составе рабочей группы заказчика за «недобросовестную» работу.

Причина была банальной и типовой: наша компания не провела интервью с владельцем бизнеса при первоначальном обследовании — классическая ошибка из-за плохого выявления заинтересованных сторон.

Позже именно с ним я лично согласовала повышение стоимости, и в конце проекта он пожал мне руку. Финальный урок: иногда нужно пройти через публичный крах, чтобы завоевать уважение в личном разговоре. И всегда, даже в аврале, проверяй, поговорил ли кто-то с главным лицом, принимающим решения.

Как вам истории? Что зацепило?
Крутой AI-аналитик

Слезы как маркер истины: мой путь от системного анализа к преподаванию

Много лет я занималась системным анализом в заказной разработке. Строила сложные схемы, описывала требования, оптимизировала процессы. Это была понятная и интересная работа, но внутри копилось ощущение, а нахожусь ли я на своём месте.
В прошлом году я начала искать своё истинное призвание. И знаете, как я поняла, что нашла его?

Есть удивительный маркер.
Когда ты обращаешься вглубь себя и находишь то самое, «своё» — у тебя самопроизвольно начинают течь слезы.

Это странно, потому что мысль, которая их вызывает, вроде бы совсем не грустная и плакать совсем нет повода. Сначала ты даже не понимаешь:

«Почему я плачу?».

А потом приходит осознание:

Это знак из глубины души. Резонанс. Истина.
Так я поняла, что моё — это учить людей и делиться знаниями.

В прошлом году я стала экспертом в школе SE (Systems Education), и этот опыт окончательно убедил меня продолжить путь. Так родилась идея сделать курс повышения квалификации для преподавателей моей альма-матер, ПНИПУ.

Путь от идеи до реализации был небыстрым. Несколько месяцев я согласовывала и утверждала программу с руководством университета. В программу включили несколько тем от коллег-преподавателей. Было много итераций, правок и обсуждений.
И вот, наконец,

ПРОГРАММА УТВЕРЖДЕНА!

Сейчас мы начинаем готовить презентации и лекционные материалы. В марте стартуем!
Это будет 36-часовой курс с полноценной итоговой аттестацией в виде теста.

Мы разделили обучение на 5 ключевых модулей, и по каждому блоку обязательно будет практическое задание — никакой «голой» теории:
1️⃣ Генеративный ИИ и основы промпт-инжиниринга
Разберем, как работают LLM (векторизация, трансформеры), научимся писать идеальные промпты и создавать собственных ИИ-ассистентов.
2️⃣ Применение ИИ в образовательной деятельности
Как с помощью нейросетей разрабатывать учебные курсы, создавать контент и менять сам подход к обучению.
3️⃣ Применение ИИ в научно-исследовательской деятельности
Узнаем, как ИИ помогает писать статьи, визуализировать данные и даже искать коллег по научной тематике (инструмент SciTinder).
4️⃣ Применение ИИ в проектной деятельности
Научимся формулировать цели проектов по SMART с помощью нейросетей и оптимизировать процессы управления.
5️⃣ Программа развития университета
Погрузимся в стратегические направления и целевую модель развития вуза.

Это будет еще одна учебная программа после марафона «ИИ-ТЗ за 7 шагов».

Волнуюсь?
Конечно - ведь, как я писала ранее, мне очень сложно двигаться туда, где нет уверенности в успехе на 90%.
Крутой AI-аналитик