Анонс конференции, в которой я принимаю участие уже в это воскресенье, 8 февраля 2026 🕊 Как и обещала!

Как же я рада, что будет возможность поделиться своим дипломным исследованием, потому что это действительно интересная тема и качественная работа, которую я хотела бы продолжать и дальше.

3 февраля | ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА СТЫДА

🧩 Чувство стыда – могущественная сила в нашей жизни. Это фирменный знак дисфункциональных семей.

🔆 Подлинное, заслуженное чувство вины – это чувство или понимание, что мы сделали что-то нехорошее. Оно указывает на то, что нужно что-то изменить или улучшить в нашем поведении или же что-то исправить.

🔆 Тогда как стыд – это подавляющее негативное чувство, будто с нами что-то не так. Стыд – это тупиковый путь. Мы можем изменить свое поведение, но мы не можем изменить себя. Стыд еще больше подталкивает к самоподавляющему, а порой к саморазрушающему поведению.

🔆 Что вызывает у нас это чувство? Нам стыдно, когда у нас или у близких возникают проблемы. Мы стыдимся за то, что совершаем ошибки или добиваемся успеха. Мы стыдимся определенных чувств и мыслей. Нам стыдно, когда нам весело, хорошо или когда мы достаточно уязвимы, чтобы проявиться. Некоторые из нас стыдятся того, что просто существуют.

🔆 Стыд – это заклинание, которое на нас наложили, чтобы контролировать, чтобы мы продолжали играть свою роль в дисфункциональной системе. Это заклинание, которое многие из нас научились накладывать на самих себя.

🔆 Мы учимся освобождаться от чувства стыда, и тогда меняется качество нашей жизни. Быть собой – это нормально. Мы достаточно хорошие люди. Наши чувства нормальные. С нашим прошлым все в порядке. Иметь проблемы, совершать ошибки и стараться найти свой путь – это нормально. Быть человеком и ценить свою человеческую суть – это нормально.

🔆 Принятие себя – это первый шаг к выздоровлению. Отпустить чувство стыда за то, какие мы, – это следующий важный шаг.

💡 Сегодня я буду наблюдать за признаками, которые указывают на то, что я попала в ловушку стыда. Если меня охватит чувство стыда, я буду выбираться из него, принимая себя и утверждая, что быть собой – это нормально.

Давайте сегодня поговорим об одном из ключевых понятий в работе с травмой и регуляцией нервной системы — «Окне толерантности» (Window of Tolerance).

Это концепция, разработанная Дэниелом Сигелом, помогает визуализировать и понять, как мы справляемся со стрессом и эмоциями.

Представьте себе оптимальную зону, «окно», в котором человек может действовать эффективно, то есть перерабатывать информацию, испытывать и проживать эмоции без подавления или захлёстывания, гибко реагировать на вызовы среды, оставаться в контакте с собой и другими.

В этом состоянии доступны кора головного мозга (логика, анализ) и более древние его отделы (эмоции, инстинкты). Это зона здоровой жизнедеятельности.

⬆️ Что происходит ВЫШЕ окна? — Гиперарогальность

Когда стресс или триггер выталкивают нас из окна вверх, нервная система переходит в режим «Бей/Беги»:

· Тревога, паника, страх
· Гнев, раздражительность
· Мышечное напряжение
· Навязчивые мысли, катастрофизация
· Ощущение перегруженности

Мир кажется угрожающим, мозг фокусируется на опасности.

⬇️ Что происходит НИЖЕ окна? — Гипоарогальность

Если перегрузка слишком велика, система «ломается» и уходит в режим «Замри»:

· Оцепенение, эмоциональное онемение
· Упадок сил, депрессия
· Дереализация/деперсонализация
· Чувство пустоты, отстранённости
· Замедление мышления, «туман в голове»

Это состояние истощения и отключения.

Почему это важно в терапии?

Объяснение этой модели нормализует состояние человека.

«Со мной не происходит ничего ужасающего и уникального — это знакомая реакция нервной системы»

Появляется некоторая карта навигации, чтобы распознать сигналы приближения к границам своего окна.

Расширять само окно возможно через долгосрочную работу (терапия привязанности, работа с травмой, развитие ментализации). В состоянии гипо- или гиперарогальности интеграция травматического опыта невозможна. Сначала нужно просто научиться выходить из состояний «замри» и «бей/беги».

🕊️ Завтра поделюсь техниками расширения окна толерантности.

Уже в это воскресенье на Полимодальной конференции для психологов

О любви ❤️