«Прорывы происходят — если они происходят вообще — после попадания в состояние тупика. Это касается и нашего личного внутреннего странствия, и наших отношений с другими людьми. Более того, — и в этом заключается божественное провидение в развитии человеческой судьбы или же, пользуясь удобной метафорой совершившего полный оборот колеса, тупик — это констеллированная Самость. Когда мы оказываемся в таком состоянии, где нас трясет с головы до пят, возможно, мы получаем свидетельство о присутствии у нас внутри живого Бога.

В тупике мы сталкиваемся с Самостью. В нашем абсолютном бессилии и перед лицом полной невозможности бог и богиня воспринимаются нами как застывшие божества, в которых сосредоточен парализующий ужас. Мы видим застывших богов, которым больше не можем поклоняться. Эти застывшие образы оттаивают под нашими слезами, и окаменевшие боги возвращаются к жизни, поселившись в нашем теле. Они питаются кровью наших страданий. До тех пор, пока мы будем оставаться в западне старых мертвых богов, нас будут бросать. Мы становимся даже сверхпокинутыми: «Боже мой, Боже мой! Для чего Ты меня оставил?»

Если в таком полном мраке мы можем отдать свою кровь камню, слезы — своей скорби, голос — своей ярости, истину — своему обману, тогда «тьма станет светом, а покой — танцем». Отвернувшись от старых мертвых богов, мы теряем все и вместе с тем все обретаем, ибо в момент признания поражения появляются живые бог и богиня. Мы уходим оттуда, ощущая себя совершенно покинутыми, туда, где никогда покинуты не будем. В момент постижения душа и Самость — суть одно. Больше нет зависимости, нет страха или нужды, мы получили дар любви.

Юнг называл этот путь индивидуацией. При движении по нему сметаются прочь все фасады, ложные ожидания, мертвые боги. В конечном счете, он ведет в ядро тупика, где живет истинная любовь. Если мы вообще когда-нибудь освободимся от цепей патриархальности, от сковывающего нас стремления к власти, от своего страха оказаться покинутыми, от своей ярости, от своих страстей и пристрастий, от своей зависимости от «подающей руки», которую другие предпочитают лизать, скрывая это, нам следует донага раздеться, чтобы окончательно очиститься от этих мертвых богов. Тогда к нам придет любовь. Появятся живые бог и богиня. Тогда мы почувствуем свою силу.»

— Мэрион Вудман "Опустошенный жених. Женская маскулинность"

Сегодня гуляем по Москве так 🐈 😌

Как не провалиться, когда тебя обесценили: инструкция по устойчивой самооценке

Сегодня со мной поделились историей: человеку с опытом и прекрасным портфолио сказали «не потянешь», предложили зарплату ниже рынка и усомнились в его компетенциях.

Знакомо?

Такие ситуации — проверка на прочность нашей самооценки.

Вот как не дать ей рухнуть.

1. Разделяйте факты и эмоции
Обесценивание — это часто не про нас, а про страх, некомпетентность или манипуляцию другого. Задайте себе вопросы:
— Это критика или манипуляция?
— Есть ли в словах оппонента конструктив?
— Что из сказанного факт, а что субъективная оценка?

2. Вернитесь к своему опыту
Создай личный архив достижений: проекты, отзывы, цифры, благодарности. Пересматривайте их в моменты сомнений. Ваша ценность — не в одном мнении, а в доказательной базе.

3. Используйте «Правило 3 источников»
Чтобы оценить свою стоимость, соберите объективные данные:
— Уровень зарплат на рынке,
— Мнение 2–3 экспертов из этой области,
— Ваши уникальные навыки, которых нет у других.

4. Ответьте, не атакуя
На фразу «вы не потянете» можно ответить:
«Интересно, какие конкретно задачи вызывают сомнения? Давайте еще раз обсудим, как мой опыт поможет их решить». Это переводит разговор в конструктивное русло.

5. Создайте внутренний «совет директоров»
В воображении соберите круг из 5–7 людей, которых вы уважаете (реальных или даже исторических личностей, если вы верите в Бога, он тоже может быть в этом совете). Спросите себя: «Что бы они сказали в этой ситуации?» Это помогает выйти за рамки эмоций.

6. Помните: отказ ≠ ваша ценность
Отказ или заниженное предложение часто означают:
— У компании нет бюджета,
— Они ищут другого человека (не обязательно лучше — просто другого, не вас),
— Ваши сильные стороны здесь не нужны, но пригодятся в другом месте.

7. Практикуйте эмоциональную гигиену
После сложного разговора:
— Дайте себе время на восстановление,
— Сделайте что-то, в чем вы уверены (хобби, спорт),
— Поговорите с тем, кто верит в вас.

8. Превратите ситуацию в точку роста
Спросите себя:
— Чему меня это научило?
— Какие границы мне важно установить?
— Чего я действительно заслуживаю?

Устойчивая самооценка — это внутренний стержень, который позволяет принимать чужое мнение, но не принимать его за истину. Ваша реальная ценность не становится меньше от того, что кто-то не готов ее увидеть.

Ваша,
Наталья Фукс

движение к согласию

До весны — 4 недели 🌸

И это время удивительно точно отражает то, что многие из нас чувствуют сейчас внутри: состояние между «уже нет» и «еще не».

Уже нет сил терпеть темноту и холод (как внешний, так и внутренний). Но еще не наступила ясность, энергия и легкость. Есть только ожидание, которое порой становится тревожным и утомительным.

Если вы ловите себя на этом — вы не одни. Это абсолютно естественный психологический цикл, который следует за природой.

Как позаботиться о себе в этой «психологической предвесне»?

1. Снижаем планку активности
Дерево в это время не рвется цвести — оно копит соки. Позволим себе быть ленивым без чувства вины. Отдых — это подготовка к новому циклу активности.

2. Замечаем микро-признаки
Весна приходит не мгновенно. Первая капля, едва уловимый запах талой земли, птица за окном. Внутри тоже: что это за первые побеги? Может, это легкая идея, мимолетное чувство покоя, проблеск мотивации?

3. Не убираем последний снег
Остатки зимней хандры, усталости или грусти — это нормально. Пускай они растают естественно, без борьбы: «Да, сейчас мне немного тяжело, и это часть процесса».

4. Составим карту внутреннего сада
Пока на улице еще холодно, спросим себя вдумчиво: «Что я хочу посадить в себе этой весной? Какие старые сорняки мыслей пора выполоть? Какая забота мне нужна?» Попробуем нарисовать образы желаемого состояния.

5. Дышим воздухом перемен
Чаще проветриваем квартиру. Буквально впускаем новый воздух. Короткая прогулка без цели — не для километров, а для того, чтобы почувствовать это неуловимое движение смены сезонов в атмосфере.

И пускай эти четыре недели мы ощутим как время глубокой мудрости и красоты природы.

движение к согласию

Анонс конференции, в которой я принимаю участие уже в это воскресенье, 8 февраля 2026 🕊 Как и обещала!

Как же я рада, что будет возможность поделиться своим дипломным исследованием, потому что это действительно интересная тема и качественная работа, которую я хотела бы продолжать и дальше.

3 февраля | ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА СТЫДА

🧩 Чувство стыда – могущественная сила в нашей жизни. Это фирменный знак дисфункциональных семей.

🔆 Подлинное, заслуженное чувство вины – это чувство или понимание, что мы сделали что-то нехорошее. Оно указывает на то, что нужно что-то изменить или улучшить в нашем поведении или же что-то исправить.

🔆 Тогда как стыд – это подавляющее негативное чувство, будто с нами что-то не так. Стыд – это тупиковый путь. Мы можем изменить свое поведение, но мы не можем изменить себя. Стыд еще больше подталкивает к самоподавляющему, а порой к саморазрушающему поведению.

🔆 Что вызывает у нас это чувство? Нам стыдно, когда у нас или у близких возникают проблемы. Мы стыдимся за то, что совершаем ошибки или добиваемся успеха. Мы стыдимся определенных чувств и мыслей. Нам стыдно, когда нам весело, хорошо или когда мы достаточно уязвимы, чтобы проявиться. Некоторые из нас стыдятся того, что просто существуют.

🔆 Стыд – это заклинание, которое на нас наложили, чтобы контролировать, чтобы мы продолжали играть свою роль в дисфункциональной системе. Это заклинание, которое многие из нас научились накладывать на самих себя.

🔆 Мы учимся освобождаться от чувства стыда, и тогда меняется качество нашей жизни. Быть собой – это нормально. Мы достаточно хорошие люди. Наши чувства нормальные. С нашим прошлым все в порядке. Иметь проблемы, совершать ошибки и стараться найти свой путь – это нормально. Быть человеком и ценить свою человеческую суть – это нормально.

🔆 Принятие себя – это первый шаг к выздоровлению. Отпустить чувство стыда за то, какие мы, – это следующий важный шаг.

💡 Сегодня я буду наблюдать за признаками, которые указывают на то, что я попала в ловушку стыда. Если меня охватит чувство стыда, я буду выбираться из него, принимая себя и утверждая, что быть собой – это нормально.

Давайте сегодня поговорим об одном из ключевых понятий в работе с травмой и регуляцией нервной системы — «Окне толерантности» (Window of Tolerance).

Это концепция, разработанная Дэниелом Сигелом, помогает визуализировать и понять, как мы справляемся со стрессом и эмоциями.

Представьте себе оптимальную зону, «окно», в котором человек может действовать эффективно, то есть перерабатывать информацию, испытывать и проживать эмоции без подавления или захлёстывания, гибко реагировать на вызовы среды, оставаться в контакте с собой и другими.

В этом состоянии доступны кора головного мозга (логика, анализ) и более древние его отделы (эмоции, инстинкты). Это зона здоровой жизнедеятельности.

⬆️ Что происходит ВЫШЕ окна? — Гиперарогальность

Когда стресс или триггер выталкивают нас из окна вверх, нервная система переходит в режим «Бей/Беги»:

· Тревога, паника, страх
· Гнев, раздражительность
· Мышечное напряжение
· Навязчивые мысли, катастрофизация
· Ощущение перегруженности

Мир кажется угрожающим, мозг фокусируется на опасности.

⬇️ Что происходит НИЖЕ окна? — Гипоарогальность

Если перегрузка слишком велика, система «ломается» и уходит в режим «Замри»:

· Оцепенение, эмоциональное онемение
· Упадок сил, депрессия
· Дереализация/деперсонализация
· Чувство пустоты, отстранённости
· Замедление мышления, «туман в голове»

Это состояние истощения и отключения.

Почему это важно в терапии?

Объяснение этой модели нормализует состояние человека.

«Со мной не происходит ничего ужасающего и уникального — это знакомая реакция нервной системы»

Появляется некоторая карта навигации, чтобы распознать сигналы приближения к границам своего окна.

Расширять само окно возможно через долгосрочную работу (терапия привязанности, работа с травмой, развитие ментализации). В состоянии гипо- или гиперарогальности интеграция травматического опыта невозможна. Сначала нужно просто научиться выходить из состояний «замри» и «бей/беги».

🕊️ Завтра поделюсь техниками расширения окна толерантности.