Питание «за двоих»: не про количество, а про качество и осознанность🤰❤️

В продолжении нашей темы о важности правильного питания хочется уделить особое внимание будущим мамам. Это то время, когда еда становится не просто «топливом», а самым прямым способом проявить заботу о себе и малыше. 🌱

Питание во время беременности — это фундамент здоровья на долгие годы вперёд. Речь идёт не о том, чтобы есть «за двоих» по объёму, а о том, чтобы есть «ДЛЯ ДВОИХ» по ценности каждого кусочка.

На что сделать особый акцент?

✅ Белок — главный строительный материал. Он важен для роста всех органов и тканей малыша. Его источники: мясо, птица, рыба (нежирные сорта), яйца, творог, бобовые.
✅ Клетчатка — для комфортного пищеварения мамы. Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы — в основе рациона.
✅ Железо и фолиевая кислота — критически важны для кроветворения и развития нервной системы ребёнка. Содержатся в зелени, шпинате, печени, гречке, бобовых.
✅ Кальций и витамин D — для формирования крепкого скелета малыша и сохранения здоровья костей и зубов мамы. Творог, сыр, кунжут, рыба.

А что ограничить?
⚡️ Сырую рыбу и мясо (риск инфекций).
⚡️ Непастеризованные молочные продукты.
⚡️ Кофеин в больших количествах.
⚡️ Продукты-аллергены, если есть индивидуальная непереносимость.

🥗 Главное правило: разнообразие, свежесть и осознанный выбор. И, конечно, рекомендации вашего врача — самый важный ориентир!

Это время дарить жизнь и закладывать основы здоровья. А ваше тело — самый первый и важный «дом» для малыша. 👶🏠 И то, из чего вы его «строите», имеет огромное значение.

Первая забота - от родителей. Первый подарок - от губернатора. Как Правительство Магаданской области поддерживает новорожденных

Мы часто говорим, что основа здоровья ребенка закладывается еще до его рождения — в ответственных решениях родителей, в здоровом образе жизни, в заботе и внимании. Эта родительская любовь и ответственность — самый главный стартовый капитал для малыша.👶💖

🇷🇺 Правительство Магаданской области в лице губернатора Сергея Константиновича Носова разделяет эту ответственность. И чтобы помочь родителям в самый важный момент, при выписке из роддома каждой маме вручается специальный «Набор малыша». 🎁 Ведь забота о семье и будущем детей — это не только личное дело родителей, но и важный приоритет для власти.

✅ Важно подчеркнуть, что эти подарки приобретаются за счёт бюджетных средств нашей области во взаимодействии с некоммерческой социально-ориентированной организацией «Колыма – За Жизнь» 🕊️. Это партнёрство позволяет сделать помощь не просто формальной, но тёплой и адресной, благодаря чему каждая семья чувствует особую заботу и внимание.

📦 Что в этом подарке? Не просто вещи, а практичная помощь в первые самые важные дни:

🧷 Подгузники и пеленки для крохи.
🧴 Гигиенические средства для бережного ухода.
🍼 Соска, бутылочка, игрушки.
🛡️ А главное — уверенность для молодых родителей, что они не остаются один на один с новыми заботами.

Таким образом, забота о здоровом и счастливом детстве в нашей области выстраивается как система: от личного осознанного выбора каждой семьи — до адресной помощи и внимания со стороны руководителя региона.🏡

Это и есть настоящее партнерство во имя будущего — где любовь родителей встречается с поддержкой общества и государства.🧑‍🧑‍🧒‍🧒❤️

19 января мы отдаём дань уважения уникальной профессии - патологоанатому

🔬👨‍⚕️Вы — те, кто находит ответ, когда вопросы исчерпаны. Ваша точность и глубина анализа — краеугольный камень верного диагноза.

✨ Спасибо за ваш тихий, но бесценный труд. За эрудицию, скрупулёзность и ответственность.

📈 Желаем вам профессионального признания, внутренней гармонии и душевного равновесия! Успехов, развития и неиссякаемой мотивации!

С праздником, дорогие коллеги! 🫱🏻‍🫲🏼 Ваша работа незаменима.

✅ Забота о здоровье: считаем калории вместе!

👋 Уважаемые жители Магадана и области!

🗓️ С 19 по 25 января по всей России проходит Неделя популяризации подсчёта калорий, инициированная Минздравом РФ.

Наша северная сила и стойкость требуют правильного «топлива». То, что мы едим, напрямую влияет на наше здоровье, энергию🔋и даже душевное тепло.

❓Зачем считать калории?

• ⚖️ Контроль веса: Баланс между потреблением и расходом калорий помогает достичь желаемой формы.
• 💙 Здоровье: Сбалансированное питание снижает риски многих заболеваний.
• 🧠 Осознанность: Вы начинаете лучше понимать потребности своего тела.

🎯 3 простых шага для начала

1️⃣ Узнайте свою норму. Используйте онлайн-калькулятор или формулу (учитывая рост, вес, возраст и активность).
2️⃣ Следите за балансом. Важно не только количество калорий, но и правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
3️⃣ Используйте технологии. 📱 Мобильные приложения-трекеры питания станут вашим удобным помощником.

✨ Осознанное питание — это не строгая диета, а разумная забота о себе. Давайте сделаем этот шаг к своему благополучию вместе!

✨ Коллеги, друзья, жители нашего города!

Сегодня в адрес Центра охраны материнства и детства поступила искренняя и очень важная благодарность. 🙏🏻 Такие слова — это не просто приятные отзывы. Это высшая оценка нашего общего труда, нашей миссии и той атмосферы, которую мы стремимся создать в стенах нашего Центра.

👤 Выражаю огромную благодарность сотрудникам Магаданский родильный дом "Гинекологический корпус"на Парковой 12. Большое спасибо врачам, которые меня оперировали за ваши золотые руки, вы очень хорошие специалисты и спасибо, что я попала именно к вам. Так же хочу отметить бригаду анестезиологов которые готовили меня и разрабатывали план моей операции. Отдельное спасибо за приглашенных специалистов с областной больницы, которые выполнили свою работу очень хорошо. Спасибо медсестрам, которые ухаживали за мной и помогали мне перенести все трудности легче. Спасибо санитарочкам которые делали мою кровать чистой и свежей палату. Когда я поступала в больницу столько страхов я испытала, от незнания что и как будет, но сейчас могу сказать точно что в нашем городе есть очень хорошие специалисты, которые могут помочь. Большое вам спасибо за ваш труд, за индивидуальный подход к каждому пациенту.

Эти слова — лучшее подтверждение того, что наша команда работает как единый слаженный механизм. 👨‍⚕️👩‍⚕️ И особенно ценно в этом отзыве упоминание индивидуального подхода — это основа нашей философии и главный приоритет.

Спасибо каждому специалисту! 🫱🏻‍🫲🏼 Вы — та самая команда, которая каждый день доказывает, что медицина — это не только технологии, но и человеческое участие. 💖

Коллеги, друзья, дорогие магаданцы!

В этот четверг, 22 января, в 14:00, в прямом эфире телеканала «Колыма Плюс» пройдет новый выпуск еженедельной программы «Женский день». 📅⏰📺

Будем обсуждать одну из ключевых тем для здоровья и самочувствия: «Гормоны: как их сбой влияет на здоровье и качество жизни человека». 💊💡

Гормоны — это дирижеры 🎼 нашего организма. Когда их работа нарушается, это может отразиться на всем: от настроения и энергии до репродуктивного здоровья и обмена веществ. ⚖️➡️

Чтобы разобраться в теме всесторонне, в студию приглашены три эксперта:

👩‍⚕️✨ Акушер-гинеколог Центра охраны материнства и детства Алевтина Ситникова расскажет о специфике женского здоровья, на какие симптомы (нерегулярный цикл, ПМС, изменения веса и др.) важно обращать внимание в первую очередь, и какие медицинские решения существуют. 🔍📋
👩‍⚕️⚡️ Врач-эндокринолог областной консультативной поликлиники ГБУЗ "МОБ" Диана Барбашева осветит вопросы общей профилактики гормональных нарушений, важность ранней диагностики. 🛡️⚠️
👩‍⚕️💫 Медицинский психолог Центра охраны материнства и детства Наталья Гринцевич раскроет важнейшую взаимосвязь между гормональным фоном и нашим эмоциональным состоянием. Почему при дисбалансе возникают перепады настроения, тревожность или апатия, и как с этим работать. 💭😌

В прямом эфире у вас будет уникальная возможность задать свои вопросы специалистам! ❓🎤 Готовьте их и смотрите эфир 22 января в 14:00 на «Колыма Плюс».

Этот выпуск будет полезен не только женщинам, но и всем, кто заботится о своем здоровье и качестве жизни. 👫💪

Осознанное питание: цифры vs. чувства? Как найти свой баланс БЖУ ⚖️

Сегодня хотим осветить тему, которая у многих вызывает дрожь: подсчет калорий и баланс БЖУ. Кто-то видит в этом путь к идеальному телу, а кто-то — каторгу и одержимость. В рамках Недели популяризации подсчета калорий будем разбираться, где же золотая середина и что такое осознанное питание❓

Прежде чем бросаться взвешивать гречку, важно понять основу. Осознанное питание — это не про запреты и таблицы. Это про внимание:

🔸 К сигналам голода и насыщения: Я ем потому что действительно хочу или от скуки/стресса? 🤔
🔸 К качеству еды: Что в моей тарелке? 🥗 Как это приготовлено?
🔸 К процессу: Я наслаждаюсь вкусом, ем медленно или "закидываю" обед перед компьютером? 💻

➡️ Это фундамент. Без этого понимания подсчет калорий превращается в механическую игру, которая часто заканчивается срывом.

Подсчет калорий помогает понять:

🍵 Объем порций. Часто мы едим в 1.5-2 раза больше, чем нужно, не осознавая этого! 😲
🔋 "Энергетическую стоимость" продуктов. Горсть орехов и большая миска салата могут быть равны по калориям, но разными по сытости и пользе.

✅ Важно❗️Не нужно считать калории вечно. Достаточно 2-3 недели вести дневник (существуют различные приложения в смартфонах📱), чтобы натренировать "внутренний глазомер". После этого вы сможете примерно оценивать рацион без весов.

Белки, Жиры, Углеводы: зачем этот баланс? 🥚🥑🍠

Калории — это количество энергии. БЖУ — это качество. ✅ Ваша тарелка должна быть сбалансирована, чтобы организм работал как часы. ⏰

⚪️ Белки (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые) — это строительный материал для мышц, гормонов, иммунитета. Дефицит белка = слабость, голод через час после еды, потеря мышечной массы.
🔴 Жиры (авокадо, орехи, растительные масла, жирная рыба) — необходимы для мозга, гормонов (особенно женских!), красоты кожи и волос. Не боимся жиров, боимся их низкого качества!
🔵 Углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты) — главный источник энергии. Выбираем сложные (гречка, овсянка, бурый рис), а не простые (сахар, булочки).

🍽 Упрощенная формула баланса на тарелке:
½ тарелки — овощи/зелень (углеводы + клетчатка) 🥦
¼ тарелки — белковый продукт (курица, рыба, тофу) 🍗
¼ тарелки — сложные углеводы (крупа, картофель, макароны из твердых сортов) 🥔

· полезные жиры (1 ст.л. масла в салат, горсть орехов).

Как объединить все вместе? Практические шаги 🛠️

1️⃣ Начните с осознанности. Неделю просто наблюдайте 👁️ за своими привычками, не меняя рацион.
2️⃣ Рассчитайте свою примерную норму калорий и БЖУ (в интернете много калькуляторов, но лучше начать с формулы: вес(кг) х 30 для поддержания веса).
3️⃣ Попробуйте вести дневник питания 2-3 недели. Без фанатизма! ❤️ Цель — не уложиться в идеальные цифры, а увидеть картину.
4️⃣ Сначала наладьте баланс БЖУ. Следите, чтобы в каждом приеме пищи были и белки, и жиры, и углеводы. Это автоматически сделает рацион сытнее и полезнее.
5️⃣ Работайте над качеством. Меняйте "плохие" жиры на "хорошие", простые углеводы на сложные.
6️⃣ Доверяйте себе. 🤗 Если вы сыты, но не "доели план" — не доедайте. Если очень голодны и вышли за рамки — это не провал. Завтра новый день! ☀️

🌟 ИТОГ:

Осознанное питание — это гибкость. 🔄 Иногда — это точный расчет для достижения цели (похудеть, набрать массу). Чаще — это внимание к своему телу и выбор вкусной, разнообразной и полезной еды.

Ваша задача — не стать рабом цифр, а научиться их понимать и использовать для своего блага.

А вы ведете подсчет калорий или едите интуитивно? Поделитесь в комментариях! ❤️

P.S.: Эта информация — для ознакомления. При наличии серьезных заболеваний или расстройств пищевого поведения лучше обратиться к специалисту (врачу-диетологу).👨‍⚕️

Первый важный шаг для будущей мамы: постановка на учет по беременности. 🐣 Пошаговая инструкция

Привет, будущие мамы! Увидели две заветные полосочки? Поздравляем! Первые эмоции немного улеглись, и появляется вопрос: «А что делать дальше?». Самый важный первый шаг — это встать на учёт в женскую консультацию. Не откладывайте! От этого зависит ваше спокойствие и здоровье малыша.

Простая инструкция, как это сделать

🗓 ШАГ 1: Сроки – не тяните!

Встать на учёт лучше всего до 12 недель беременности. И вот почему:

· Раннее наблюдение: Врач вовремя увидит любые возможные риски.
· Право на пособие: За раннюю постановку (до 12 недель) государство выплачивает единовременную выплату. В начале 2026 года в Магадане сумма составляет от 16816 до 33622 рублей.

📝 ШАГ 2: Сбор документов

Для визита в консультацию вам понадобится совсем немного:

1. Паспорт и его копия.
2. Полис ОМС (обязательного медицинского страхования) – основной документ для бесплатного обслуживания.
3. СНИЛС (не всегда обязателен, но лучше взять).

👩‍⚕️ ШАГ 3: Первый приём у гинеколога

Что будет на приёме:

1. Подтверждение беременности: Осмотр на кресле, возможно, УЗИ.
2. Большая анкета: Вас подробно расспросят о здоровье, перенесённых болезнях, наследственности.
3. Обменная карта: На вас заведут главный документ беременной! Его будут заполнять все 9 месяцев, и он поедет с вами в роддом. С этого дня вы официально на учёте!
4. Назначение анализов: Вас отправят сдавать целый список: кровь, моча, мазки, посевы, инфекции, гормоны. Не пугайтесь, это стандартный комплекс.
5. Направление к специалистам: терапевт, стоматолог, ЛОР, окулист.

💡 Лайфхаки и важные нюансы

· Записывайте вопросы. Перед приёмом запишите всё, что хотите спросить, чтобы ничего не забыть.
· Вы имеете право на выбор врача. Если не сошлись характером с гинекологом, можно написать заявление на замену.
· Не стесняйтесь. Задавайте вопросы, даже если они кажутся глупыми. Это ваше здоровье и ваш ребёнок.
· Декретный отпуск оформляется в 30 недель (в 28 — при многоплодной беременности). Об этом вам напомнят.

Встать на учёт — это просто! Главное сделать этот шаг вовремя и найти «своего» врача, которому вы будете доверять.

Дышите глубже, вы всё делаете правильно! Впереди у вас самый удивительный путь. 💖

Как записаться к врачу: звонок в кол-центр vs Госуслуги

Знакомая ситуация: нужно попасть к врачу, а как это сделать проще и быстрее — большой вопрос. 🤔 Раньше был только один путь — телефонный бой с регистратурой. Теперь существуют единый кол-центр и цифровая альтернатива — портал «Госуслуги».

Давайте разберем оба способа по пунктам, чтобы вам было проще выбрать.

🗣️ Способ 1: Кол-центр

Как работает: Узнали телефон кол-центра → набираете номер → общаетесь с оператором и выбираете время.

В Магаданской области действуют единые номера кол-центра 8-800-300-80-03, 8-4132-220-003 с системой обратного звонка. Вам не придется долго ждать на линии. Оператор сам перезвонит когда освободится. 📞👩‍💻

➕ Плюсы:

· Прямой контакт: Можно задать уточняющие вопросы (например, «Как подготовиться к приему?», «Нужно ли направление?»).
· Подходит всем: Не нужны интернет или смартфон. Важно для старшего поколения.👴🏻👵🏻
· Решение нестандартных задач: Легче перенести или отменить запись, если планы изменились.

➖ Минусы:

· Очереди и ожидание: В часы пик (с 8 до 10 утра) дозвониться бывает очень сложно.
· Рабочие часы: Звонить можно только в то время, когда работает кол-центр.
· Человеческий фактор: Можно столкнуться с усталостью оператора или неверно услышанными данными.
· Нет полной картины: Вы не видите все свободные «окна» на неделю вперед 📆, выбор ограничен тем, что вам предложат.

🖥️ Способ 2: Запись через «Госуслуги»

Как это работает: Заходите на портал или в приложение, выбираете услугу «Запись на прием к врачу», следуете подсказкам системы. 💻

➕ Плюсы:

· Круглосуточно и без очереди: Записаться можно в любое время дня и ночи, 7 дней в неделю.
· Наглядность: Вы видите полное расписание врача на ближайшие дни и выбираете время, которое вам идеально подходит.
· Все в истории: Запись сохраняется в вашем личном кабинете. Придет напоминание по СМС или в приложении.🔔 Легко посмотреть к какому врачу и когда вы записаны.

➖ Минусы:

· Нужна подтвержденная учетная запись. Это требует визита в МФЦ.
· Технические сбои: Редко, но система может «лечь» 📵 или давать ошибки.
· Отсутствие живого общения: Для сложных вопросов все равно придется звонить.
· Не все врачи в системе: Узкие специалисты или талоны на конкретные виды исследований могут быть недоступны для онлайн-записи.

🎯 Итог: ЧТО ЖЕ ВЫБРАТЬ❓

✔️ Выбирайте кол-центр, ЕСЛИ: вам срочно нужна консультация по вопросу записи, вы не любите/не умеете пользоваться онлайн-сервисами или вам нужно решить нестандартную задачу. Например, записать родственника или взять сразу 2 талона к врачу-гинекологу (требование для постановки на учет по беременности).
✔️ Выбирайте «Госуслуги», ЕСЛИ: у вас есть подтвержденная учетная запись, вы цените свое время и хотите спланировать визит к врачу максимально удобно и наглядно.

Лайфхак: Проверяйте «Госуслуги» в 8:00. Чаще всего талоны «выбрасывают» в систему рано утром. Отличная тактика, чтобы попасть к нужному специалисту быстрее.🚀

А вам какой способ больше нравится? Делитесь опытом в комментариях!👇🏻

Мы теперь в MAX!💥

Дорогие мамы, папы, бабушки и дедушки! Уважаемые коллеги и партнёры!

У нас для вас важная новость. Наш Центр охраны материнства и детства теперь является частью сети MAX!

👩🏼👨🏻📲 Подписывайтесь и оставайтесь с нами! Мы расскажем больше подробных новостей о возможностях нашего Центра, а также:

🔬 Презентуем новое оборудование для диагностики, лечения и наблюдения за здоровьем мамы и малыша.
📋 Представим расширенные комплексные программы — от ведения беременности до планового наблюдения детей.
📞 Объясним, как работает запись к врачам нашего Центра.
👨‍⚕️ Познакомим вас ближе с нашими специалистами в новых форматах.

Ваша любимая команда врачей Центра охраны материнства и детства ждет вас в MAX.

🌐 Ссылка в MAX 👉🏻 https://max.ru/id4909045334_gos

📞 Телефон: 8 (4132) 62-36-09, 62-34-93

📍 Адрес: г. Магадан, ул. Парковая, д. 12.

Заботитесь о своем здоровье? Тогда этот выпуск для вас 🍿

Вчера, 22 января, в прямом эфире «Колыма Плюс» вышел новый выпуск еженедельной программы «Женский день».

Эфир был особенно полезным! Специалисты Центра охраны материнства и детства и областной консультативной поликлиники подробно и доступно ответили на самые актуальные вопросы:

➡️ Гормональная терапия: зачем и кому она нужна?
➡️ Набор веса: как связаны проблемы с гормонами и лишним весом?
➡️ Как не спутать симптомы гормональных недомоганий с проблемами щитовидной железы?
➡️ Возраст и здоровье: когда уже пора бить тревогу и идти к специалисту?

🔔 Важный момент! Эта информация будет полезна не только женщинам 40+, но и всем, кто внимательно относится к своему организму и хочет сохранить бодрость и хорошее самочувствие на долгие годы.🧑‍🧑‍🧒‍🧒✨

Рекомендуем к просмотру, даже если вы пропустили прямой эфир! 📺

Смотрите запись программы по ссылке 👉🏻 https://rutube.ru/video/6e103bf1fdc9eac69a24d36ac8ebe0a5/

Областной конкурс детских рисунков «Охрана труда глазами детей»

🏢 Министерство труда и социальной политики Магаданской области совместно с Министерством образования Магаданской области объявляют о старте ежегодного областного конкурса детских рисунков «Охрана труда глазами детей».

⭐️ Это твой шанс рассказать всем о безопасности через искусство!🎨

Нарисуй, как важно работать в каске, ⛑️ или придумай, как твой любимый мультгерой 🦹соблюдает правила. Покажи, как заботятся о безопасности твои родители 👩🛠️👨на работе, или помечтай о своей будущей безопасной профессии!

Кто может участвовать? Все учащиеся образовательных учреждений Магаданской области от 7 до 15 лет.

Темы для рисунков (номинации):

· 🏗️ Безопасность вокруг меня
· 🦸 Охрана труда вместе с любимыми героями мультфильмов
· 👨🔧👩🚒 Безопасный труд моих родителей
· 🚀🧑🏻‍🚀Безопасный труд моей будущей профессии

Как рисовать? Любыми материалами 🖍️ (краски, карандаши, мелки) на листе А3 или А4. От одного участника принимается не более одной работы.

Сроки проведения:

· Прием работ в образовательных учреждениях — до 20 февраля 2026 года.
· Направление работ от учреждений в Министерство образования — до 2 марта 2026 года.

Награждение.
🏆 Победители и призеры в каждой номинации и возрастной группе будут награждены грамотами и ценными подарками. 🎁 Педагоги-руководители победителей также будут отмечены грамотами 📃. Торжественная церемония награждения состоится в апреле 2026 года в рамках мероприятий, посвященных Всемирному дню охраны труда.

🖼️ Лучшие работы будут представлены на выставке в рамках Всероссийской недели охраны труда.

🖥️ Подробная информация:
Положение о конкурсе, форма заявки и согласий размещены на сайте Министерства труда и социальной политики Магаданской области: https://mintrud.49gov.ru/press/news/index.php?id_4=106496

По всем вопросам обращаться в Министерство труда и социальной политики Магаданской области:
📞 Тел. 8 (4132) 65-49-95,
📥 эл. почта: [email protected] .