2023년 8월 2일 수요일 (1일차)
근력운동
1. 벤치프레스 40kg 10회 x 5세트
2. 맨몸스쾃 20회 x 5세트
3. 사이드레터럴레이즈 5kg 20회 x 5세트
4. 케이블 푸쉬다운(로프) 20kg 20회 x 3세트 , 25kg 12회 2세트
근력운동
1. 벤치프레스 40kg 10회 x 5세트
2. 맨몸스쾃 20회 x 5세트
3. 사이드레터럴레이즈 5kg 20회 x 5세트
4. 케이블 푸쉬다운(로프) 20kg 20회 x 3세트 , 25kg 12회 2세트
돈내고 PT를 끊는 동안 운동이 잘 되는 이유는 누군가가 옆에서 감시를 하고 있어서임
직장도 현실친구도 없는 코인충으로서 감시해줄 사람이 필요해서 채널을 만들었음
목표는 8,9월 2달 열심히해서 체지방률 20퍼센트 밑으로 내려가는 것이 목표
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SKT 아닌사람들은 티몬에서 꽈추바사삭 할인 챙기기
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망설이면 매진
다가오는 말복에는 굽네치킨
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코인충 운동하기
다이어트 하면서 치킨먹기엔 굽네치킨이 최고 SKT 사용하는 사람들은 금요일까지 굽네치킨드세요
굽네 오리지널 순살 영양정보
총 용량 400g
칼로리 총 760 kcal
단백질 125g
지방 24.5g
소스 빼고먹으면 매일 먹어도 살 절대 안찜 (비쌈)
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칼로리 총 760 kcal
단백질 125g
지방 24.5g
소스 빼고먹으면 매일 먹어도 살 절대 안찜 (비쌈)
2023년 8월 2일 수요일
식단
아침 : 맛있닭 곤약 볶음밥 불닭맛 (310 kcal/ 단백질 17g)
점심 : 맛있닭 곤약 볶음밥 불닭맛 (310 kcal/ 단백질 17g)
저녁 : 굽네 오리지널 순살 250g (475 kcal/ 단백질78g)
간식 : 그릭슈바인 닭가슴살 소시지, 더단백 초코 200mL
식단
아침 : 맛있닭 곤약 볶음밥 불닭맛 (310 kcal/ 단백질 17g)
점심 : 맛있닭 곤약 볶음밥 불닭맛 (310 kcal/ 단백질 17g)
저녁 : 굽네 오리지널 순살 250g (475 kcal/ 단백질78g)
간식 : 그릭슈바인 닭가슴살 소시지, 더단백 초코 200mL
영양제
1. 엑세라민 비 하루 1~2알 (고함량 비타민 B)
2. 오메가3 하루 2알 (아침, 저녁)
*영양제는 기본적으로 약이 아니기 때문에 드라마틱한 효과를 기대하지 말 것
*비타민 B는 수용성 비타민이므로 고함량으로 때려버리면 몸에서 흡수할 수 있는 부분까지 다 흡수하고 남은 비타민은 소변으로 배출됨
*오메가3의 심혈관계효과는 거의 없다곤 하나 혈중 지질 농도를 줄여주니까 뭐라도 도움되겠지 싶어서 먹는중
1. 엑세라민 비 하루 1~2알 (고함량 비타민 B)
2. 오메가3 하루 2알 (아침, 저녁)
*영양제는 기본적으로 약이 아니기 때문에 드라마틱한 효과를 기대하지 말 것
*비타민 B는 수용성 비타민이므로 고함량으로 때려버리면 몸에서 흡수할 수 있는 부분까지 다 흡수하고 남은 비타민은 소변으로 배출됨
*오메가3의 심혈관계효과는 거의 없다곤 하나 혈중 지질 농도를 줄여주니까 뭐라도 도움되겠지 싶어서 먹는중