[8월 간식 추천]
과자는 절대 먹으면 안되지만 굳이 먹어야한다면 CU에서 렌틸칩 1+1으로 구매해서 드시면 됩니다.
250 kcal에 단백질 11g 들어있습니다.

2023년 8월 21일 월요일
[운동일지]
1. 랫풀다운 40kg 3 세트, 35 kg 2세트
2. 바벨컬 15 kg 15회 5세트
3. 사이드 레터럴 레이즈 5 kg 20회 5세트
4. 원암 덤벨 로우 15 kg 10회 5세트
5. 롤체하면서 사이클 30분

모든 운동 훈수는 환영합니다.

단백질 11퍼센트네요 ㅡㅡ 사지마셈

구독자 100명 기념

https://open.kakao.com/o/gfhHbFCf

diet

23년 8월 22일

아침 식단
콘푸로스트 바 + 요플레 프로틴 요거트
점심 식단
서브웨이 15cm + 제로펩시 라임

[다이어트용 서브웨이 조합 추천]
로스트 치킨
빵: 위트 (속 파달라고 부탁)
치즈: 아메리칸 치즈
채소: 양상추, 양파, 토마토+아보카도 추가
소스 : 소금,후추,올리브오일

해당 메뉴입니다.

오늘의 치팅 메뉴 추천
맥도날드 앱에서 쿠폰할인으로 빅맥 2900원에 드실수 있습니다.
어릴적에 맥도날드 광고로 삼천원 삼천원 하던 노래가 생각나네요

피곤해서 기록 못한 어제의 운동
1. 스트레칭 10분
2. 벤치프레스 40kg 10개 1세트, 45kg 10개 4세트
3. 케이블 푸쉬다운 20kg 20개 5세트
4. 유튜브 보면서 사이클 30분

체력적으로 피곤했지만 매일 가는 것에 의의를 뒀습니다.

[슈퍼워크 근황]

• 다계정용 1세대 에픽워커를 약 400~500불 정도에 3족 구매 -> 2배 오름

• 그 기간동안 캔 walk코인 -> 약 60만원 이상

• 30불에 산 20족의 신발 -> 현재 1족당 약 42불

• 하루 1시간 걸었을 때 발생하는 수익 = 약 6천원

• 결론: nft가격도 오르고 채굴도 되는 개 혜자

8월 24일 운동기록
1. 45분 걷기
2. 레그 익스텐션 30kg 12회 5세트
3. 레그 컬 25kg 10회 5세트

닭가슴살 질린사람들 추천템입니다.
한팩에 200g/ 350kcal입니다.
밥한공기랑 같이먹으면 650kcal 정도로 든든한 식사 가능합니다.

https://link.coupang.com/a/8gXwB

저녁 한끼 500칼로리대로 끊었습니다.

오늘 점심은 서브웨이를 먹었습니다.
[조합]
스테이크&치즈
아메리칸 치즈
플랫브래드
양상추 양파 토마토 피클
스위트 어니언, 소금, 후추

모카버스 1초봉 기록용

5분 25초 고점
6분 25초 저점