커넥스트 가주아!

운동하기 전에 10분만 시간 내봅시다.
friend.tech 에어드랍 참여합시다.

https://www.youtube.com/watch?v=XOoJpkoutyQ
(츄린이 영상인데 정리 잘되어있음)

패러다임에서 투자했다고 오늘 떠서 갑자기 돈 다 넣는듯 (지난번 패러다임 에어드랍은 블러 -> 존나먹여줌)

이거보고 하시면되고 초대링크는 다음거 사용하세용.

ft-q3c1h0xr
ft-vj9awad1
ft-azfvmbol
ft-8uzad4wq
ft-rofxbtc8
ft-qsxlxtmh
ft-9qwjewmr
ft-582gqvun

인플루언서들의 지분을 사는거라서 열심히하는 인플루언서들꺼 미리 사두면 좋을듯

유산소 겸 걷기 1시간 했습니다.

업비트 보따리할때 앞으로 조심하셔야합니다.

8월 21일 월요일 식단

아침 : 랩노쉬 딸기맛 1병
점심 : 차돌짬뽕밥 시키고 밥빼고

저녁은 이따 업데이트하겠습니다.

책상에서 사무를 보는 것이 시간당 122 kcal 소비가 됩니다.
코인하는 여러분들도 열심히 칼로리를 소모하고 계십니다.

[8월 간식 추천]
과자는 절대 먹으면 안되지만 굳이 먹어야한다면 CU에서 렌틸칩 1+1으로 구매해서 드시면 됩니다.
250 kcal에 단백질 11g 들어있습니다.

2023년 8월 21일 월요일
[운동일지]
1. 랫풀다운 40kg 3 세트, 35 kg 2세트
2. 바벨컬 15 kg 15회 5세트
3. 사이드 레터럴 레이즈 5 kg 20회 5세트
4. 원암 덤벨 로우 15 kg 10회 5세트
5. 롤체하면서 사이클 30분

모든 운동 훈수는 환영합니다.

단백질 11퍼센트네요 ㅡㅡ 사지마셈

구독자 100명 기념

https://open.kakao.com/o/gfhHbFCf

diet

23년 8월 22일

아침 식단
콘푸로스트 바 + 요플레 프로틴 요거트
점심 식단
서브웨이 15cm + 제로펩시 라임

[다이어트용 서브웨이 조합 추천]
로스트 치킨
빵: 위트 (속 파달라고 부탁)
치즈: 아메리칸 치즈
채소: 양상추, 양파, 토마토+아보카도 추가
소스 : 소금,후추,올리브오일

해당 메뉴입니다.

오늘의 치팅 메뉴 추천
맥도날드 앱에서 쿠폰할인으로 빅맥 2900원에 드실수 있습니다.
어릴적에 맥도날드 광고로 삼천원 삼천원 하던 노래가 생각나네요

피곤해서 기록 못한 어제의 운동
1. 스트레칭 10분
2. 벤치프레스 40kg 10개 1세트, 45kg 10개 4세트
3. 케이블 푸쉬다운 20kg 20개 5세트
4. 유튜브 보면서 사이클 30분

체력적으로 피곤했지만 매일 가는 것에 의의를 뒀습니다.