다이어트 실패

2023년 8월 5일 금요일

어제 치팅데이를 해버린 관계로 오후8시 현재까지 더단백 1개랑 메론 16분의1통 먹었습니다.
더 나은 모습을 지속적으로 보여드리겠습니다.

2023년 8월 6일 토요일

공복 유산소운동 사이클 30분
롤체 한판하면 금방합니다.

근력운동 저녁에 예정

인체의 신비

근력운동 2일 했다고 골격근량이 늘음

다이어트를 위해 닭가슴살 단호박 호밀식빵 피자를 만들어봤습니다.

2023년 8월 6일 토요일

근력운동 기록 (8월 2일 수요일과 동일)

1. 벤치프레스 40kg 10회 x 5세트
2. 맨몸스쾃 20회 x 5세트
3. 사이드레터럴레이즈 5kg 20회 x 5세트
4. 케이블 푸쉬다운(로프) 20kg 20회 x 3세트 , 25kg 12회 2세트

2023년 8월 7일 일요일

쉬었음

2023년 8월 8일 월요일

근력운동

1. 랫풀다운 35kg 10회 5세트
2. 바벨컬 15kg 12회 5세트
3. 레그익스텐션 30kg 10회 5세트
4. 사이드 레터럴레이즈 5kg 20회 5세트

유산소운동

1. 사이클 타면서 롤체 30분

8월 8일 오후 9시에 40분 걷기했었읍니다.

개꿀 밥반찬 발견
요거 하나 에프에 돌려서 김치랑 밥 하면 식사 뚝딱입니다.
순살이라 먹기 편하고 진짜 맛있네요
두개째 먹는중

https://www.cjthemarket.com/pc/prod/prodDetail?prdCd=40170060&plnId=300004&areaNum=4

3+3 해서 15000원
한마리당 2500원 꼴

저녁은 마라탕을 해먹었습니다.
냉장고에 있는 청경채, 숙주, 팽이버섯을 넣고 대파 조금 잘라서 끓이면 건강합니다.

마라탕 레시피는 쉽습니다.
cj 사천마라탕면 (2번 먹을 분량) 8천원 정도에 사서 조리법대로 끓이면됩니다.

요리 막판에 청경채, 숙주, 팽이버섯, 대파(조금)을 넣고 숨 죽을정도까지만 끓여주세요.

고기추가하시려면 냉동으로 파는 우삼겹이나 차돌박이를 팬 하나 더 준비해서 구워주시고 올려드시면 됩니다. (맛은 비슷한데 우삼겹이 더 저렴함)

비엔나 소시지를 추가하시고 싶으시면 처음 물 끓일때 함께 소시지랑 끓여서 데치면서 마라탕면을 끓여주세요.

동봉된 옥수수면을 빼고 두부면으로 하면 더 건강하게 먹을 수 있습니다.

푸주도 넣어보려고했는데 푸주는 거의 다 중국산이라서 제외했습니다. 인터넷에서 푸주 만드는 영상 보시면 못먹음;;

마라샹궈를 해봤습니다.
설탕이 좀 많이들어갔지만 먹을만 했습니다.
채소류는 최대한 데치는 느낌으로 볼륨을 살려야 할 것 같습니다.

[Bithumb HVH Trading Event Announcement]

To celebrate the new trading of HAVAH coin (HVH) on Bithumb exchange, we're holding an HVH trading & airdrop event 🎉

📊 Bithumb HVH Trading Event

🎀 How to Participate

Event Period: 23.08.16 ~ 23.08.31

① Trade HVH (Buy/Sell) on Bithumb exchange
② Capture the transaction details and submit the screenshot image via Google form
③ Capture the Bithum account page, and submit the screenshot image via Google form

➡️ Google Form Link: https://forms.gle/KtD5gesNPNmrxTFm7

🎀 Event Rewards

- 200 HVH for all participants
- 50 participants will be selected at random for an airdrop of HAVAH Friends VUVU NFT

✅ Points to Note

① This event may end early without further notice.
② Each individual can participate in this event only once.
③ For the HAVAH wallet address, you should input the HAVAH network (HSP-20) wallet address, and exchange wallet addresses (starting with hx) are also acceptable.

We look forward to your active participation and support.

빗썸에서 하바 2000개 이상 거래하고 스샷 찍어서 구글폼 쓰면 하바 200개 줌 (8천원)
닭가슴살 사먹으면됨

슈퍼워크 채굴겸 겸사겸사 걷기 40분 했습니다.
오늘 날씨가 시원하니 잠깐 걸어보시죠

커넥스트 가주아!

운동하기 전에 10분만 시간 내봅시다.
friend.tech 에어드랍 참여합시다.

https://www.youtube.com/watch?v=XOoJpkoutyQ
(츄린이 영상인데 정리 잘되어있음)

패러다임에서 투자했다고 오늘 떠서 갑자기 돈 다 넣는듯 (지난번 패러다임 에어드랍은 블러 -> 존나먹여줌)

이거보고 하시면되고 초대링크는 다음거 사용하세용.

ft-q3c1h0xr
ft-vj9awad1
ft-azfvmbol
ft-8uzad4wq
ft-rofxbtc8
ft-qsxlxtmh
ft-9qwjewmr
ft-582gqvun

인플루언서들의 지분을 사는거라서 열심히하는 인플루언서들꺼 미리 사두면 좋을듯