2023년 8월 2일 수요일 (1일차)
근력운동
1. 벤치프레스 40kg 10회 x 5세트
2. 맨몸스쾃 20회 x 5세트
3. 사이드레터럴레이즈 5kg 20회 x 5세트
4. 케이블 푸쉬다운(로프) 20kg 20회 x 3세트 , 25kg 12회 2세트
근력운동
1. 벤치프레스 40kg 10회 x 5세트
2. 맨몸스쾃 20회 x 5세트
3. 사이드레터럴레이즈 5kg 20회 x 5세트
4. 케이블 푸쉬다운(로프) 20kg 20회 x 3세트 , 25kg 12회 2세트
돈내고 PT를 끊는 동안 운동이 잘 되는 이유는 누군가가 옆에서 감시를 하고 있어서임
직장도 현실친구도 없는 코인충으로서 감시해줄 사람이 필요해서 채널을 만들었음
목표는 8,9월 2달 열심히해서 체지방률 20퍼센트 밑으로 내려가는 것이 목표
직장도 현실친구도 없는 코인충으로서 감시해줄 사람이 필요해서 채널을 만들었음
목표는 8,9월 2달 열심히해서 체지방률 20퍼센트 밑으로 내려가는 것이 목표
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SKT 아닌사람들은 티몬에서 꽈추바사삭 할인 챙기기
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[티몬] [팍팍세일] 굽네치킨 최대 21% 할인
망설이면 매진
다가오는 말복에는 굽네치킨
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코인충 운동하기
다이어트 하면서 치킨먹기엔 굽네치킨이 최고 SKT 사용하는 사람들은 금요일까지 굽네치킨드세요
굽네 오리지널 순살 영양정보
총 용량 400g
칼로리 총 760 kcal
단백질 125g
지방 24.5g
소스 빼고먹으면 매일 먹어도 살 절대 안찜 (비쌈)
총 용량 400g
칼로리 총 760 kcal
단백질 125g
지방 24.5g
소스 빼고먹으면 매일 먹어도 살 절대 안찜 (비쌈)
2023년 8월 2일 수요일
식단
아침 : 맛있닭 곤약 볶음밥 불닭맛 (310 kcal/ 단백질 17g)
점심 : 맛있닭 곤약 볶음밥 불닭맛 (310 kcal/ 단백질 17g)
저녁 : 굽네 오리지널 순살 250g (475 kcal/ 단백질78g)
간식 : 그릭슈바인 닭가슴살 소시지, 더단백 초코 200mL
식단
아침 : 맛있닭 곤약 볶음밥 불닭맛 (310 kcal/ 단백질 17g)
점심 : 맛있닭 곤약 볶음밥 불닭맛 (310 kcal/ 단백질 17g)
저녁 : 굽네 오리지널 순살 250g (475 kcal/ 단백질78g)
간식 : 그릭슈바인 닭가슴살 소시지, 더단백 초코 200mL
영양제
1. 엑세라민 비 하루 1~2알 (고함량 비타민 B)
2. 오메가3 하루 2알 (아침, 저녁)
*영양제는 기본적으로 약이 아니기 때문에 드라마틱한 효과를 기대하지 말 것
*비타민 B는 수용성 비타민이므로 고함량으로 때려버리면 몸에서 흡수할 수 있는 부분까지 다 흡수하고 남은 비타민은 소변으로 배출됨
*오메가3의 심혈관계효과는 거의 없다곤 하나 혈중 지질 농도를 줄여주니까 뭐라도 도움되겠지 싶어서 먹는중
1. 엑세라민 비 하루 1~2알 (고함량 비타민 B)
2. 오메가3 하루 2알 (아침, 저녁)
*영양제는 기본적으로 약이 아니기 때문에 드라마틱한 효과를 기대하지 말 것
*비타민 B는 수용성 비타민이므로 고함량으로 때려버리면 몸에서 흡수할 수 있는 부분까지 다 흡수하고 남은 비타민은 소변으로 배출됨
*오메가3의 심혈관계효과는 거의 없다곤 하나 혈중 지질 농도를 줄여주니까 뭐라도 도움되겠지 싶어서 먹는중
그 외 추천 영양제
- 필수아미노산/ BCAA : 편식과 같은 이유로 부족함이 생길수 있는 아미노산을 채워줌
- 유산균 : 장건강 뿐만아니라 면역력 증가 및 콜레스테롤 감소에 도움을 줄 수 있음
추천 유산균 영상 : https://www.youtube.com/watch?v=Fz7raO50gsE
- 비타민 D : 실내에 쳐박힌 코인충들은 비타민D 합성할 햇빛을 충분히 받지 않기 때문에 2000IU 정도 되는 제품으로 고르자
기타 추천 영양제는 댓글로
- 필수아미노산/ BCAA : 편식과 같은 이유로 부족함이 생길수 있는 아미노산을 채워줌
- 유산균 : 장건강 뿐만아니라 면역력 증가 및 콜레스테롤 감소에 도움을 줄 수 있음
추천 유산균 영상 : https://www.youtube.com/watch?v=Fz7raO50gsE
- 비타민 D : 실내에 쳐박힌 코인충들은 비타민D 합성할 햇빛을 충분히 받지 않기 때문에 2000IU 정도 되는 제품으로 고르자
기타 추천 영양제는 댓글로
2023년 8월 4일 목요일
근력운동
1. 랫풀다운 35kg 10회 x 5세트
2. 원 암 덤벨로우 15kg 10회 x 5세트
3. 바벨컬 15kg 12회 x 5세트
4. 사이드레터럴레이즈 5kg 20회 x 5세트
근력운동
1. 랫풀다운 35kg 10회 x 5세트
2. 원 암 덤벨로우 15kg 10회 x 5세트
3. 바벨컬 15kg 12회 x 5세트
4. 사이드레터럴레이즈 5kg 20회 x 5세트
2023년 8월 5일 금요일
어제 치팅데이를 해버린 관계로 오후8시 현재까지 더단백 1개랑 메론 16분의1통 먹었습니다.
더 나은 모습을 지속적으로 보여드리겠습니다.
어제 치팅데이를 해버린 관계로 오후8시 현재까지 더단백 1개랑 메론 16분의1통 먹었습니다.
더 나은 모습을 지속적으로 보여드리겠습니다.