Вот почему тебе не избежать критики #психология

Простой инструмент самопомощи, или Как писать терапевтические письма

Как писать терапевтические письма? Этот вопрос возникает у многих, в том числе у моих учениц, у людей, которые обращаются ко мне за индивидуальными консультациями и просто людей, с которыми я сталкиваюсь в жизни, но которые не готовы ещё обратиться за помощью к психологу в силу разных обстоятельств.

🔺Простой инструмент самопомощи, или Как писать терапевтические письма.
Я хотела поделиться с вами одним из терапевтических инструментов, который называется "Терапевтическое письмо".
Эта практика помогает когда:

🔹У Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку.

🔹Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас.

🔹Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.

Это достаточно мощный и эффективный инструмент как в терапии, так и как средство самопомощи.

Терапевтические письма делятся на несколько видов:

🔺1.Это может быть просто автоматическое письмо — в котором вы выписываете всё то, что приходит вам в голову, очищаете своё внутреннее пространство от накопившейся боли. Например, записывать всё, что приходит на протяжении 10–15 минут. Дайте бумаге украсть у вас все случайные слова, предложения и идеи. Ничего не меняйте и не редактируйте. Просто пишите. Парадоксально, но из такого беспорядочного и хаотичного набора слов всегда можно впоследствии выудить что-то стоящее, о чём следует подумать. Если же "улов" не удался, вам ничто не мешает закинуть невод в своё бессознательное ещё разок, рано или поздно золотая рыбка попадется.

🔺2. Письмо из будущего. Если вы чувствуете себя потерянным и уже не верите, что обстоятельства когда-нибудь изменятся к лучшему, напишите себе послание из будущего. Кто он, тот человек, которым вы станете через год или десять лет? Где он находится? С кем? Чем занимается? Пусть он вам расскажет. Позвольте вашему будущему "Я" поддержать вас и поделиться секретом, как он справился с вашими нынешними трудностями и пришел к тому, что у него есть. Знаю по себе — это вид письма даёт ресурс, даёт возможность справиться с трудностями и принять правильное решение. Я вообще люблю эту технику использовать в виде медитации. Но это уже вам решать, как вам больше нравится.

🔺3. И ещё один вид терапевтического письма — это письмо по плану. В написании этого письма придерживайтесь следующих рекомендаций:
Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
Желательно, чтоб почерк был разборчивым;
После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности;
Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях;
Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!
Итак, план письма. Письмо состоит из шести частей:

1) В первой части ты выписываешь гнев и обвинения, которые у тебя есть к данному человеку, всё, что приходит в голову (можешь не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).
Ты можешь использовать выражения:
"я очень не люблю, когда…";
"меня ужасно злит, когда…";
"мне до смерти надоело, когда…";
"как ты мог…";
"я очень устала от того, что…"; "
терпеть не могу, когда ты…".

2) Во второй части ты высказываешь обиду и горечь, которая есть у тебя внутри, которую ты боялась выпустить, которая тебя разрушает и причиняет тебе боль, при воспоминаниях об этом внутри тебя становится тоскливо и тяжело на сердце. Будь максимально честной с собой.
Например, через следующие фразы:
"мне обидно, когда…";
"мне горько, когда…";
"я ужасно чувствую, потому что…";
"я смертельно обижена тем, что…";
"я очень разочарована тем, что…".
Продолжение в фото 🌅

Ксения Кублановская
#психология #искусствожить

Когда на выходных приснилась работа 🙀 #психология #юмор #шутка