Нейтрализаторы тревоги vs усилители тревоги
#психология

👍 Нужные фразы, которые сделают твою жизнь легче

#психология #искусствожить

Постоянно ждала лучших времен... 😔 #психология

Проживание горя и утраты. Часть 4. Бегство от утраты

Книги о горевании на нашем сайте https://cogito-shop.com/catalog/gorevanie/
#психология #книгипопсихологии #горевание

Ирвин Ялом. Письмо молодому психотерапевту.

Дорогой коллега, дорогой друг, вы только начинаете свою карьеру. А для меня это сорок шестой год практики, и моим пациентам снится, как покрывается паутиной моя шляпа, оставленная в кабинете. Время идет. Время не ждет. Поэтому я хотел бы поделиться своими знаниями, и как можно скорее. Даже если все, что я могу вам посоветовать, – это «созревать в своем темпе, серьезно, спокойно», не ожидая извне «ответов, которые могут родиться только из вашего самого сокровенного чувства, в час глубокого сосредоточения», как писал Рильке в «Письмах к молодому поэту», которые я так люблю.
Постарайтесь отказаться от диагнозов и медикаментозного лечения – этих навязчивых идей, которые сегодня искажают нашу профессию. Разработки фармацевтов не дадут ответа на главные вопросы бытия, которые беспокоят тех, кто приходит к нам за советом. Мы не найдем этих важных вопросов в учебниках по психиатрии среди схем и таблиц, замысловатых, как меню в китайском ресторане. Наша работа – помочь пациенту постепенно раскрыться: перед нами, но прежде всего перед самим собой. Диагноз сужает поле зрения и мешает видеть человека. Пытаясь найти универсальный подход, который годится для всех, мы упускаем из виду творчество и индивидуальность, забываем о том, что психотерапия – не только лечение, но и приключение.
Помните, секрет успеха не столько в том, чтобы разрешить загадки жизни, сколько в том, чтобы создать прочные отношения с тем, кто сидит в кресле перед нами. Эти отношения и станут настоящим средством исцеления. Да, именно так! Я убежден, что отношения с другими людьми воздействуют на человека ничуть не меньше, чем его собственные внутренние импульсы, открытые Фрейдом. Установите контакт – и вы увидите, как пациент обнаруживает свои трудности, тревоги, подавляющие его запреты и нереализованный внутренний потенциал. Не придавайте слишком большого значения прошлому пациента: «здесь и сейчас» имеют в доверительных отношениях ничуть не меньшее значение. В любом случае он заново отыграет в отношениях с вами то, что его когда-то затронуло. В этих отношениях все обязательно всплывет: и текущие проблемы, и глубоко запрятанные травмы...
Не упускайте из виду цель: устранение симптомов, облегчение страданий пациента, с одной стороны, и его личностное развитие, значительные перемены в характере, во взгляде на самого себя и окружающее – с другой. Ради этой цели соблюдайте рамки, придерживайтесь правил, которые вы установите в работе с ним, но не зацикливайтесь на теории. Скажите «нет» формальностям! Каждая жизнь уникальна, и в терапии необходим особый подход к каждому пациенту. Многие писали о том, что в ходе терапии следует избегать чрезмерной доверительности. Однако по опыту я знаю, что, когда терапевт открыто отвечает на личные вопросы, которые пациент захочет ему задать, это позволяет значительно продвинуться в терапии. Помните об этике нашей профессии: никогда не вступайте в интимные отношения с пациентом. В остальном ни от чего не отказывайтесь. Наблюдайте: как пациент ведет себя, входя в кабинет, какие замечания делает насчет обстановки, или вашей внешности, или гонорара. Отвечайте ему: расскажите, как вы относитесь к его замечаниям и к тому, что он делает, дайте ему представление о том, какие реакции он вызывает своими словами и действиями. Зачем? Смысл вот в чем: так вы покажете пациенту образ его самого, отличный от того, который у него сложился (или не сложился); вы поможете ему осторожно заглянуть за то зеркало, в которое он давно уже упирается.
Прислушивайтесь к снам пациента: берите от них что только можно, собирайте их. Это бесценный источник для исследования творческого потенциала, фантазии, поэзии человека. Расставляйте акценты: в конце сессии спросите пациента, что он пережил, что произошло за истекшее время, по его мнению.
Работайте! Очень полезно делать заметки по ходу сессии – темы разговора, впечатления, моменты сомнений – и перечитывать их накануне следующей встречи. Продолжение в фото🌅

Ирвин Ялом
Книги этого автора - https://cogito-shop.com/person/irvin_yalom/
#психология #психологическаякнига

❗️Новинки❗️

🔺 Когнитивные и поведенческие подходы для психологического консультирования 🔻

Данная книга представляет собой практическое руководство по методам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), разработанное для специалистов в сфере психического здоровья. В книге рассматриваются стратегии работы с тревожностью, депрессией, стрессом, навязчивыми мыслями и деструктивными убеждениями. Особое внимание уделяется гибкости мышления, адаптации техник к индивидуальным потребностям клиента и интеграции методов в долгосрочную терапию.

➡️ https://cogito-shop.com/catalog/kognitivno-povedencheskaya-terapiya-kpt/kognitivnye-i-povedencheskie-podkhody-dlya-psikhologicheskogo-konsultirovaniya/

🔹 Когнитивно-поведенческая терапия расстройств личности. Пошаговое руководство 🔹

Симптомы расстройств личности бывают самыми разными, однако для всех подобных расстройств характерны глубоко укоренившиеся шаблоны мышления и поведения, в частности, неуверенность в завтрашнем дне и постоянные конфликты с близкими людьми. Иногда кажется, что от этого невозможно избавиться, но в действительности вам по силам преодолеть давние проблемы и начать жить более сбалансированной жизнью. В данном руководстве предлагаются упражнения и рабочие листы, которые помогут побороть саморазрушительные мысли, отравляющие жизнь.

➡️ https://cogito-shop.com/catalog/kognitivno-povedencheskaya-terapiya-kpt/kognitivno-povedencheskaya-terapiya-rasstroystv-lichnosti-poshagovoe-rukovodstvo/

🔻 Когнитивно-поведенческая терапия генерализованного тревожного расстройства. Как преодолеть беспокойство, неуверенность и страх 🔺

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это не просто переживания или мысленный хаос. Это хроническое внутреннее напряжение, постоянный анализ будущего и попытки контролировать неконтролируемое. Это истощение от мыслей, которые не дают покоя.
Данная книга представляет собой доступное руководство по преодолению ГТР с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), эффективность которых подтверждена как клинической практикой, так и научными исследованиями.

➡️ https://cogito-shop.com/catalog/kognitivno-povedencheskaya-terapiya-kpt/kognitivno-povedencheskaya-terapiya-generalizovannogo-trevozhnogo-rasstroystva-kak-preodolet-bespoko/

🔸 Трансформация мышления с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Рабочая тетрадь 🔸

Эта рабочая тетрадь основана на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — одном из самых эффективных научно обоснованных подходов к работе с мыслями, эмоциями и поведением. Автор не только объясняет ключевые концепции КПТ, но и предлагает пошаговые упражнения, которые помогут научиться контролировать тревожность, снижать уровень стресса, формировать здоровую самооценку и избавляться от вредных мыслительных шаблонов. Книга будет полезной всем, кто хочет изменить самовосприятие, развить эмоциональную устойчивость и добиться позитивных изменений в жизни. Вы узнаете, как справиться с навязчивыми мыслями, побороть изнурительную самокритику, установить четкие личные границы и начать строить гармоничные отношения.

➡️ https://cogito-shop.com/catalog/kognitivno-povedencheskaya-terapiya-kpt/transformatsiya-myshleniya-s-pomoshchyu-kognitivno-povedencheskoy-terapii-rabochaya-tetrad/

#книгипопсихологии #cogitoshop #психология

😉🤣🤣

#психология #шутка

Когда после абьюзера встретила нормального парня
#психология #юмор

‍Любой переход на новый этап оплачивается кризисом. Так или иначе. Самобытность оплачивается стыдом. Выход из созависимости оплачивают разрывом. Рождение оплачивается болью. Близость оплачивают компромиссами. Свободу – одиночеством. И так далее.

Если человек задержался в роли, которая себя уже исчерпала, он начинает потихоньку сползать к эмоциональному банкротству. У него уже нет сил, нет мотивов, нет интереса. Таких людей вокруг множество. Матери, говорящие с подростками как с двухлетками. Директора, плюющие на отчеты. Тридцатилетние нимфетки. Вечные студенты, добропорядочные мужья, правдорубы с голой задницей и ещё тьма персонажей.

Чем дольше задерживаешься в исчерпанной роли, тем больше становишься персонажем, все реплики которого предсказуемы, а шаги прописаны. Директора банкротятся, нимфетки соблазняют, мамаши обвиняют и так далее.

Что тут еще скажешь? Надо в конце подвести мораль, но в этом нет правды, когда твой собственный кризис стоит перед носом как большое темноводное озеро, в которое нужно нырнуть целиком, не зная, хватит ли тебе воздуха. Быть готовым утонуть, так и не коснувшись дна. Или пробить его собственной головой, выйдя с другой стороны. Быть готовым к своей неготовности.

У людей, входящих в кризис, есть иллюзия, что они смогут сохранить жизнь неизменной. Те же связи, то же лицо, тот же уровень. Но кризис — это всегда изменения. В первую очередь того, что сложнее всего менять. Иначе он не был бы кризисом.

Рано или поздно в него придётся войти. Медля на берегу, ты все равно платишь своим временем, силами, и, в конечном итоге, жизнью. Так или иначе.

Аглая Датешидзе
#психология #искусствожить

К чему могут привести манипуляции
Фрагмент сериала "Жить жизнь"
#психология #психологиявкино

Известный психотерапевт Хеллингер советовал не копить раздражение. Претензии. По Хеллингеру. Следует высказывать. Но с уважением к слушателю. Мягко. Обосновано. Нужно подчеркнуть важность каждого пункта. Лена так и поступила. Она взяла твердую на вид ножку от стула и мягко спросила. В каком возрасте Иванову хотелось бы умереть? И подчеркнула важность этого вопроса. Сделав несколько шагов в сторону жертвы. В следующие полчаса Иванов устранил течь. Вкрутил пробки. Выгреб мусор. Вытер пол и принес с улицы кота. Чужого. Но кому это важно. Когда речь идет о любви к жене. Весь вечер потом они жарили сырники и улыбались друг другу.
Слава Сэ

#психология #шутка

Когда оказалось, что забота и ответственность не мои сильные стороны 😁
#психология #юмор