Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Обесценивание как вид эмоционального насилия
#психология
#психология
❤4😁2
Почему сила воли не работает на длинной дистанции ✊
(и что использовать вместо неё)
Во многих системах планирования упор делается на силу воли: нужно просто собраться, потерпеть, заставить себя — и всё получится.
Однако мало кто задумывается о том, что сила воли — это ресурс, а не система, и он быстро заканчивается.
👩🎓 Что говорят исследования
Психологи (в частности, Рой Баумайстер, один из ведущих исследователей самоконтроля) отмечают, что волевое усилие подчиняется тем же законам, что и мышцы:
— оно утомляется
— оно нуждается в восстановлении
— оно нестабильно под влиянием эмоций и среды
Поэтому привычки, основанные только на силе воли, не приживаются.
Человек "срывается", чувствует вину, давит на себя еще больше, и цикл повторяется.
🌟 Чем можно заменить постоянное усилие над собой
- Среда. То, что вас окружает, влияет на образ жизни, поведение и мышление больше, чем вы думаете. То, что мы читаем и смотрим, с кем мы общаемся и чему уделяем основную часть нашего внимания, определяет нас. Поместив себя в правильную среду, вы отпускаете сопротивление и бережно интегрируете новое в вашу жизнь
- Рутина и автоматизм
Когда действие встроено в структуру дня, оно больше не требует волевого усилия. Сначала нужна сила воли, чтобы запустить, но потом — работает инерция и налаженная система
- Ресурсное состояние.
Если у вас хронический недосып, перегруз, тревожный фон — ни одна дисциплина не приживётся. Сначала важно уделить время своему здоровью и самочувствию, стабилизировать состояние и восполнить энергию, и уже потом — выстраивать режим и дисциплину.
- Поддержка и контакт. 👥
Осознанное сопровождение (терапия, коучинг, группа, даже друзья) помогает отслеживать прогресс, замечать срывы и не терять фокус.
Это снижает напряжение и поддерживает мотивацию на длинной дистанции.
❤️Вывод один - если вы регулярно «не доводите до конца» — это не лень и не слабость. Это сигнал, что ваша система держится на ресурсе, который не восполняется. Сила воли — не двигатель, а стартер.
А дальше работает среда, структура, осознанность и бережный контакт с собой❤️
#психология #искусствожить
(и что использовать вместо неё)
Во многих системах планирования упор делается на силу воли: нужно просто собраться, потерпеть, заставить себя — и всё получится.
Однако мало кто задумывается о том, что сила воли — это ресурс, а не система, и он быстро заканчивается.
👩🎓 Что говорят исследования
Психологи (в частности, Рой Баумайстер, один из ведущих исследователей самоконтроля) отмечают, что волевое усилие подчиняется тем же законам, что и мышцы:
— оно утомляется
— оно нуждается в восстановлении
— оно нестабильно под влиянием эмоций и среды
Поэтому привычки, основанные только на силе воли, не приживаются.
Человек "срывается", чувствует вину, давит на себя еще больше, и цикл повторяется.
🌟 Чем можно заменить постоянное усилие над собой
- Среда. То, что вас окружает, влияет на образ жизни, поведение и мышление больше, чем вы думаете. То, что мы читаем и смотрим, с кем мы общаемся и чему уделяем основную часть нашего внимания, определяет нас. Поместив себя в правильную среду, вы отпускаете сопротивление и бережно интегрируете новое в вашу жизнь
- Рутина и автоматизм
Когда действие встроено в структуру дня, оно больше не требует волевого усилия. Сначала нужна сила воли, чтобы запустить, но потом — работает инерция и налаженная система
- Ресурсное состояние.
Если у вас хронический недосып, перегруз, тревожный фон — ни одна дисциплина не приживётся. Сначала важно уделить время своему здоровью и самочувствию, стабилизировать состояние и восполнить энергию, и уже потом — выстраивать режим и дисциплину.
- Поддержка и контакт. 👥
Осознанное сопровождение (терапия, коучинг, группа, даже друзья) помогает отслеживать прогресс, замечать срывы и не терять фокус.
Это снижает напряжение и поддерживает мотивацию на длинной дистанции.
❤️Вывод один - если вы регулярно «не доводите до конца» — это не лень и не слабость. Это сигнал, что ваша система держится на ресурсе, который не восполняется. Сила воли — не двигатель, а стартер.
А дальше работает среда, структура, осознанность и бережный контакт с собой❤️
#психология #искусствожить
❤16👍2🤣1