Вот почему тебе не избежать критики #психология

Простой инструмент самопомощи, или Как писать терапевтические письма

Как писать терапевтические письма? Этот вопрос возникает у многих, в том числе у моих учениц, у людей, которые обращаются ко мне за индивидуальными консультациями и просто людей, с которыми я сталкиваюсь в жизни, но которые не готовы ещё обратиться за помощью к психологу в силу разных обстоятельств.

🔺Простой инструмент самопомощи, или Как писать терапевтические письма.
Я хотела поделиться с вами одним из терапевтических инструментов, который называется "Терапевтическое письмо".
Эта практика помогает когда:

🔹У Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку.

🔹Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас.

🔹Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.

Это достаточно мощный и эффективный инструмент как в терапии, так и как средство самопомощи.

Терапевтические письма делятся на несколько видов:

🔺1.Это может быть просто автоматическое письмо — в котором вы выписываете всё то, что приходит вам в голову, очищаете своё внутреннее пространство от накопившейся боли. Например, записывать всё, что приходит на протяжении 10–15 минут. Дайте бумаге украсть у вас все случайные слова, предложения и идеи. Ничего не меняйте и не редактируйте. Просто пишите. Парадоксально, но из такого беспорядочного и хаотичного набора слов всегда можно впоследствии выудить что-то стоящее, о чём следует подумать. Если же "улов" не удался, вам ничто не мешает закинуть невод в своё бессознательное ещё разок, рано или поздно золотая рыбка попадется.

🔺2. Письмо из будущего. Если вы чувствуете себя потерянным и уже не верите, что обстоятельства когда-нибудь изменятся к лучшему, напишите себе послание из будущего. Кто он, тот человек, которым вы станете через год или десять лет? Где он находится? С кем? Чем занимается? Пусть он вам расскажет. Позвольте вашему будущему "Я" поддержать вас и поделиться секретом, как он справился с вашими нынешними трудностями и пришел к тому, что у него есть. Знаю по себе — это вид письма даёт ресурс, даёт возможность справиться с трудностями и принять правильное решение. Я вообще люблю эту технику использовать в виде медитации. Но это уже вам решать, как вам больше нравится.

🔺3. И ещё один вид терапевтического письма — это письмо по плану. В написании этого письма придерживайтесь следующих рекомендаций:
Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
Желательно, чтоб почерк был разборчивым;
После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности;
Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях;
Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!
Итак, план письма. Письмо состоит из шести частей:

1) В первой части ты выписываешь гнев и обвинения, которые у тебя есть к данному человеку, всё, что приходит в голову (можешь не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).
Ты можешь использовать выражения:
"я очень не люблю, когда…";
"меня ужасно злит, когда…";
"мне до смерти надоело, когда…";
"как ты мог…";
"я очень устала от того, что…"; "
терпеть не могу, когда ты…".

2) Во второй части ты высказываешь обиду и горечь, которая есть у тебя внутри, которую ты боялась выпустить, которая тебя разрушает и причиняет тебе боль, при воспоминаниях об этом внутри тебя становится тоскливо и тяжело на сердце. Будь максимально честной с собой.
Например, через следующие фразы:
"мне обидно, когда…";
"мне горько, когда…";
"я ужасно чувствую, потому что…";
"я смертельно обижена тем, что…";
"я очень разочарована тем, что…".
Продолжение в фото 🌅

Ксения Кублановская
#психология #искусствожить

Когда на выходных приснилась работа 🙀 #психология #юмор #шутка

5 привычек, которые повышают самооценку
#психология

Хорошего понедельника🥴

#психология #шутка

Как дышать чтобы снять тревогу за одну минуту #психология

😉🤣🤣

#психология #шутка

Проживание горя и утраты. Часть 6. Когда можно сказать, что горе пережито?
Книги о горевании на нашем сайте https://cogito-shop.com/catalog/gorevanie/
#психология #книгипопсихологии #горевание

Важное напоминание для тебя! ❤️

#психология #искусствожить

Когда думаешь что не контролируешь партнера #психология #юмор #шутка

‍Когда я вижу женщину (да и мужчин тоже!), то почти всегда могу угадать, замужем она или нет. И есть ли у нее близкие отношения. Как долго и насколько спокойно они протекают. А если был развод, то как давно. Это не телепатия. И это не потому, что одна светится, а другие — нет. Это результат наблюдений. Люди, имеющие близкие отношения, часто выглядят спокойно, как будто видят и признают какие-то внутренние ограничения. В то время как люди, не имеющие близких отношений, часто говорят, что не любят ограничения и предпочитают свободу. И что для женщины мужчина рядом — это сплошные обязательства. То носки постирай, то еду приготовь, то в отпуск одна не езди, то волосы собери, то не кричи так.

И тут можно начать причитать, что стереотипные мужчины — это сплошные обязанности. Вот бы найти такого, который никогда, никого и ни в чем не ограничивает, а только поддерживает. И тут мы попадаем в утопию под названием «никто никому ничего не должен» со всеми вытекающими: безответственностью, плавающей идентичностью и отсутствием идеалов.

Дальше начинается что-то типа: «а вот бы найти такого, чтобы и с деньгами, и не ограничивал, и с идеалами — но свободный, и поддерживающий — но традиционный. А ещё чтобы умел летать».

А что если я вам скажу, что любые отношения — это ограничения. И любой человек рядом — это вообще сплошные ограничения. Что мужчина, что женщина. Потому что то, что справедливо для женщин, справедливо и для мужчин. И, входя в отношения, мы обязательно чем-то пожертвуем и что-то приобретем. А близость — это ещё какие ограничения. Не шуми, когда спит. Не смотри на других, даже если они прекрасны. Отвечай, если пишет. Поддерживай. Обнимай. Говори правду. Оставайся. Выдерживай.

И либо ты можешь справляться с этим, либо нет. А дальше за перевалом — куча всего: тепло, радость, совместный потенциал, спокойствие, интерес, развитие, глубина. Но многие туда не доходят, так как спотыкаются о границы. И так ли они неправы? Отношения — это дорого. И уединение — тоже дорого. И вопрос не в том, имеешь ли ты отношения или нет, а в том, какую цену тебе проще заплатить — внутри или снаружи отношений. Вот и всё.

❤️
© Аглая Датешидзе
#психология #искусствожить