‍ Есть в терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, или АСТ) одна показательная метафора.

Представьте свою жизнь так, как будто вы - водитель автобуса, у которого за спиной полный салон буйных и недисциплинированных пассажиров, единственным намерением которых, похоже, является привести автобус к краху.

Они орут вам в уши, дергают за воротник, кто-то кричит - Идиот! Кто-то: Ничтожество! Кто-то: Рулить вообще не умеешь! Кто-то: Ты, что, не видишь, что едешь совсем не туда?! И тут же добавляет едко: Впрочем, как всегда!

Если вы, продолжая движение, попробуете повернуться к пассажирам и попытаться их угомонить, вы теряете из виду дорогу, чем создаете, понятное дело, аварийную ситуацию. Если вы останавливаете автобус, чтобы обратиться к пассажирам с доводами разума, путешествие оказывается отложенным или вообще остановленным. Если вы изо всех сил стараетесь не слушать эту какофонию, усилия оказываются столь значительными, что вы теряете концентрацию на цели путешествия и можете заплутать. Как и в случае, если вы не оборачиваетесь, но настойчиво парируете выкрики: Сам дурак! И вовсе я не ничтожество!! Да умею я рулить!!

Что предлагает АСТ? Принять, что эти пассажиры - негативные влияния, ограничивающие убеждения, сомнения, низкая самооценка, страхи и пр. - никуда не денутся, независимо от прилагаемых нами усилий с ними справиться, и будут поднимать вой всякий раз, как мы намереваемся сделать что-то серьезное и значимое. И следует, как и реальному водителю автобуса, не урезонивать это сборище, а принять их в качестве неотъемлемого элемента общего путешествия, на цели которого и нужно, прежде всего, сконцентрироваться, поскольку наши ценности определили однажды наше стремление к её достижению.

В этом случае, "пассажиры" в какой-то момент в значительной мере утрачивают свои раздражающие и отвлекающие способности, поскольку обнаруживают за рулем целеустремленную и действующую в соответствии со своими ценностями личность.

Кстати: высадить пассажиров также достаточно трудно. Если вообще возможно. Из этого АСТ, строго говоря, и исходит.

Олег Кармадонов
#психология

Когда ты на меня кричишь, мне становится страшно 😓 #психология #детскаяпсихология

😳😱😉

#шутка #психология

‍Отношения с самим собой

Отношения с другим начинаются тогда, когда ты прожил и устаканил отношения с самим собой.

До тех пор человек приносит в контакт собственные неприсвоенные части и начинает с ними же, в лице другого, взаимодействовать: бороться, спасать, ожидать. Проще говоря, выносит свой внутренний конфликт наружу.

К примеру, если у меня не присвоена (а значит позитивно одобрена, а не просто замечена с отвращением) хрупкость, инфантильность, слабость, растерянность, забывчивость, то я буду выделять в другом ровно эти детские проявления и активно с ними взаимодействовать.

Если же в тени агрессия, высокомерие, оценочность, контроль, зависть и злость, то я буду выделять из всего другого ровно эти черты и с ними вступать в конфликт.

Всего многообразия другого мне видно быть не может по простой причине - мне не видно всего себя.

И только в тот момент, когда я, в том числе через второго, присоединю к себе через стыд собственное до этого незнакомое, зачастую малоприятное, собственные однажды в следствии личной психической истории отщепленные части, только когда я начну видеть (на сколько возможно) всего себя - тогда мне открывается более объемный второй.

Вывод напрашивается следующий: бегать от себя можно бесконечно, но психическая жизнь устроена так, что она будет постоянно мне возвращать через других отвергнутый материал и, по сути, никуда я от него все равно не убегу, но сильно испорчу собственное качество жизни в целом и отношении в частности.

Психолог Татьяна Фишер
#психология #искусствожить

Вот выйдешь замуж... 🫅 #психология #юмор

😳😓☺️

#психология #искусствожить

Что говорит ваш внутренний ребенок 😽 #психология

Может быть надо выспаться? 😉

#психология #шутка

⭐️ Новинки ⭐️

🔺Когнитивная психология🔻

В данной книге всесторонне и в то же время доступно освещаются ключевые области когнитивной психологии: от концепций зрительного восприятия и внимания до механизмов памяти и языка. Каждая глава содержит определения ключевых терминов, примеры из терапевтической практики и рекомендации по дальнейшему чтению, чтобы помочь читателям разобраться в этой увлекательной, но сложной теме.

🔸 Том 1. Визуальное восприятие и память 🔸

В первом томе:
✅ подходы к изучению человеческого познания;
✅ основные процессы визуального восприятия;
✅ распознавание лиц и образов;
✅ восприятие движения и действия;
✅ внимание и визуальное восприятие;
✅ обучение, память и забывание;
✅ долговременная память;
✅ повседневная память.

➡️ https://cogito-shop.com/catalog/uchebnye-posobiya/kognitivnaya-psikhologiya-tom-1-vizualnoe-vospriyatie-i-pamyat/

🔹 Том 2. Язык и мышление 🔹

Во втором томе:
☑️ восприятие речи и чтение;
☑️ понимание языка;
☑️ производство речи;
☑️ решение проблем и специальные знания;
☑️ суждения и принятие решений;
☑️ рассуждение и проверка гипотез;
☑️ когниции и эмоции;
☑️ сознание.

➡️ https://cogito-shop.com/catalog/uchebnye-posobiya/kognitivnaya-psikhologiya-tom-2-yazyk-i-myshlenie/

#книгипопсихологии #cogitoshop #психология

а мне мама говорила: "Натроение плохое? А ты полы помой и настроение улучшится." 😉🤣

#психология #шутка

Кто в терапии? 😆 #психология #юмор #шутка

😉🤣🤣

#психология #шутка

Проживание горя и утраты. Часть 5. Перестройка жизни после утраты
Книги о горевании на нашем сайте https://cogito-shop.com/catalog/gorevanie/
#психология #книгипопсихологии #горевание

‍Когда стремление к близости становится ловушкой.

Почему тот, кто отчаянно нуждается в любви, чаще всего оказывается неспособен её принять? Почему любовь другого иногда воспринимается не как подарок, а как угроза? Об этом хорошо написала Карен Хорни, изучая структуру невротического запроса на любовь, который оборачивается собственным отрицанием.

В основе этого феномена — базальная тревога, ощущение внутренней брошенности и экзистенциального сиротства. Невротик требует безусловной любви, как абсолютной гарантии собственной значимости. Но даже малейшее промедление, отсутствие отклика, нейтральное замечание воспринимаются как унизительное отвержение, запускающее цепную реакцию:
тревожность → гипертрофированная потребность в любви → чувство отвергнутости → бессознательная враждебность → вытеснение агрессии → усиление тревожности → новая потребность в подтверждении любви…

Так возникает порочный круг, динамика невроза. Человека захватывает тревожное повторение — защита превращается в новую угрозу. Попытка заслужить любовь — в новую форму зависимости.

Существуют изощрённые способы, с помощью которых невротик пытается «заслужить» любовь:
— подкуп («Я люблю тебя больше всех — значит, ты должен быть моим»),
— жалость («Полюби меня, потому что я страдаю»),
— апелляция к справедливости («Я столько сделал для тебя — теперь твоя очередь»),
— щедрость («Я дарю, не требуя… но сгораю, если мне не отдают»).

Во всех этих стратегиях угадывается бессознательный контракт: если я отдам себя целиком — ты не отвергнешь меня. Но за этим всегда — скрытый страх: меня используют, не оценят, предадут.
На самом деле речь идёт не о неспособности любить в прямом смысле, а о невозможности выдерживать уязвимость. Признание своей зависимости невыносимо. Поэтому чувства контролируются, подавляются, рационализируются. Так рождается невротическая «черствость» — холод, за которым прячется травмированное желание быть любимым.

Михаил Стависский
#психология #искусствожить #мнение

Мой психолог 😺 #психология #юмор #шутка

Мы продолжаем публиковать новые главы сатиры Азария Зорина "Психологический университет в городе N" в нашем блоге. Переходите по ссылке и читайте продолжение истории о психологах и университете города N.

➡️ https://cogito-shop.com/blog/psikhologicheskiy-universitet-v-gorode-n/

#психология

ах ах 😉🤣

#психология #шутка

Вот почему тебе не избежать критики #психология

Простой инструмент самопомощи, или Как писать терапевтические письма

Как писать терапевтические письма? Этот вопрос возникает у многих, в том числе у моих учениц, у людей, которые обращаются ко мне за индивидуальными консультациями и просто людей, с которыми я сталкиваюсь в жизни, но которые не готовы ещё обратиться за помощью к психологу в силу разных обстоятельств.

🔺Простой инструмент самопомощи, или Как писать терапевтические письма.
Я хотела поделиться с вами одним из терапевтических инструментов, который называется "Терапевтическое письмо".
Эта практика помогает когда:

🔹У Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку.

🔹Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас.

🔹Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.

Это достаточно мощный и эффективный инструмент как в терапии, так и как средство самопомощи.

Терапевтические письма делятся на несколько видов:

🔺1.Это может быть просто автоматическое письмо — в котором вы выписываете всё то, что приходит вам в голову, очищаете своё внутреннее пространство от накопившейся боли. Например, записывать всё, что приходит на протяжении 10–15 минут. Дайте бумаге украсть у вас все случайные слова, предложения и идеи. Ничего не меняйте и не редактируйте. Просто пишите. Парадоксально, но из такого беспорядочного и хаотичного набора слов всегда можно впоследствии выудить что-то стоящее, о чём следует подумать. Если же "улов" не удался, вам ничто не мешает закинуть невод в своё бессознательное ещё разок, рано или поздно золотая рыбка попадется.

🔺2. Письмо из будущего. Если вы чувствуете себя потерянным и уже не верите, что обстоятельства когда-нибудь изменятся к лучшему, напишите себе послание из будущего. Кто он, тот человек, которым вы станете через год или десять лет? Где он находится? С кем? Чем занимается? Пусть он вам расскажет. Позвольте вашему будущему "Я" поддержать вас и поделиться секретом, как он справился с вашими нынешними трудностями и пришел к тому, что у него есть. Знаю по себе — это вид письма даёт ресурс, даёт возможность справиться с трудностями и принять правильное решение. Я вообще люблю эту технику использовать в виде медитации. Но это уже вам решать, как вам больше нравится.

🔺3. И ещё один вид терапевтического письма — это письмо по плану. В написании этого письма придерживайтесь следующих рекомендаций:
Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
Желательно, чтоб почерк был разборчивым;
После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности;
Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях;
Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!
Итак, план письма. Письмо состоит из шести частей:

1) В первой части ты выписываешь гнев и обвинения, которые у тебя есть к данному человеку, всё, что приходит в голову (можешь не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).
Ты можешь использовать выражения:
"я очень не люблю, когда…";
"меня ужасно злит, когда…";
"мне до смерти надоело, когда…";
"как ты мог…";
"я очень устала от того, что…"; "
терпеть не могу, когда ты…".

2) Во второй части ты высказываешь обиду и горечь, которая есть у тебя внутри, которую ты боялась выпустить, которая тебя разрушает и причиняет тебе боль, при воспоминаниях об этом внутри тебя становится тоскливо и тяжело на сердце. Будь максимально честной с собой.
Например, через следующие фразы:
"мне обидно, когда…";
"мне горько, когда…";
"я ужасно чувствую, потому что…";
"я смертельно обижена тем, что…";
"я очень разочарована тем, что…".
Продолжение в фото 🌅

Ксения Кублановская
#психология #искусствожить