This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Обесценивание как вид эмоционального насилия
#психология
#психология
❤4😁2
Почему сила воли не работает на длинной дистанции ✊
(и что использовать вместо неё)
Во многих системах планирования упор делается на силу воли: нужно просто собраться, потерпеть, заставить себя — и всё получится.
Однако мало кто задумывается о том, что сила воли — это ресурс, а не система, и он быстро заканчивается.
👩🎓 Что говорят исследования
Психологи (в частности, Рой Баумайстер, один из ведущих исследователей самоконтроля) отмечают, что волевое усилие подчиняется тем же законам, что и мышцы:
— оно утомляется
— оно нуждается в восстановлении
— оно нестабильно под влиянием эмоций и среды
Поэтому привычки, основанные только на силе воли, не приживаются.
Человек "срывается", чувствует вину, давит на себя еще больше, и цикл повторяется.
🌟 Чем можно заменить постоянное усилие над собой
- Среда. То, что вас окружает, влияет на образ жизни, поведение и мышление больше, чем вы думаете. То, что мы читаем и смотрим, с кем мы общаемся и чему уделяем основную часть нашего внимания, определяет нас. Поместив себя в правильную среду, вы отпускаете сопротивление и бережно интегрируете новое в вашу жизнь
- Рутина и автоматизм
Когда действие встроено в структуру дня, оно больше не требует волевого усилия. Сначала нужна сила воли, чтобы запустить, но потом — работает инерция и налаженная система
- Ресурсное состояние.
Если у вас хронический недосып, перегруз, тревожный фон — ни одна дисциплина не приживётся. Сначала важно уделить время своему здоровью и самочувствию, стабилизировать состояние и восполнить энергию, и уже потом — выстраивать режим и дисциплину.
- Поддержка и контакт. 👥
Осознанное сопровождение (терапия, коучинг, группа, даже друзья) помогает отслеживать прогресс, замечать срывы и не терять фокус.
Это снижает напряжение и поддерживает мотивацию на длинной дистанции.
❤️Вывод один - если вы регулярно «не доводите до конца» — это не лень и не слабость. Это сигнал, что ваша система держится на ресурсе, который не восполняется. Сила воли — не двигатель, а стартер.
А дальше работает среда, структура, осознанность и бережный контакт с собой❤️
#психология #искусствожить
(и что использовать вместо неё)
Во многих системах планирования упор делается на силу воли: нужно просто собраться, потерпеть, заставить себя — и всё получится.
Однако мало кто задумывается о том, что сила воли — это ресурс, а не система, и он быстро заканчивается.
👩🎓 Что говорят исследования
Психологи (в частности, Рой Баумайстер, один из ведущих исследователей самоконтроля) отмечают, что волевое усилие подчиняется тем же законам, что и мышцы:
— оно утомляется
— оно нуждается в восстановлении
— оно нестабильно под влиянием эмоций и среды
Поэтому привычки, основанные только на силе воли, не приживаются.
Человек "срывается", чувствует вину, давит на себя еще больше, и цикл повторяется.
🌟 Чем можно заменить постоянное усилие над собой
- Среда. То, что вас окружает, влияет на образ жизни, поведение и мышление больше, чем вы думаете. То, что мы читаем и смотрим, с кем мы общаемся и чему уделяем основную часть нашего внимания, определяет нас. Поместив себя в правильную среду, вы отпускаете сопротивление и бережно интегрируете новое в вашу жизнь
- Рутина и автоматизм
Когда действие встроено в структуру дня, оно больше не требует волевого усилия. Сначала нужна сила воли, чтобы запустить, но потом — работает инерция и налаженная система
- Ресурсное состояние.
Если у вас хронический недосып, перегруз, тревожный фон — ни одна дисциплина не приживётся. Сначала важно уделить время своему здоровью и самочувствию, стабилизировать состояние и восполнить энергию, и уже потом — выстраивать режим и дисциплину.
- Поддержка и контакт. 👥
Осознанное сопровождение (терапия, коучинг, группа, даже друзья) помогает отслеживать прогресс, замечать срывы и не терять фокус.
Это снижает напряжение и поддерживает мотивацию на длинной дистанции.
❤️Вывод один - если вы регулярно «не доводите до конца» — это не лень и не слабость. Это сигнал, что ваша система держится на ресурсе, который не восполняется. Сила воли — не двигатель, а стартер.
А дальше работает среда, структура, осознанность и бережный контакт с собой❤️
#психология #искусствожить
❤16👍2🤣1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Проживание горя и утраты. Часть 3. Проживание утраты
Книги о горевании на нашем сайте https://cogito-shop.com/catalog/gorevanie/
#психология #книгипопсихологии #горевание
Книги о горевании на нашем сайте https://cogito-shop.com/catalog/gorevanie/
#психология #книгипопсихологии #горевание
❤1
❤️ Новинка нашего издательства "Слова, которые трогают: Психоаналитик учится говорить" Даниэль Кинодо ❤️
🔺 Опираясь на свой клинический опыт, Даниэль Кинодо отмечает, что каждый из нас одновременно использует как развитые, так и примитивные психические механизмы, из которых первые вполне доступны для символизации, а вторые – в меньшей степени. При этом автор проводит различие между людьми, которые способны вынести осознание собственной гетерогенности, хотя они порой и страдают от нее, и теми, у кого отсутствие внутренней связанности вызывает тревогу, боязнь утратить чувство идентичности и кого автор называет гетерогенными пациентами. Особенно важно, чтобы к ним прикасались словами, способными одновременно трогать фантазии, мысли, чувства и ощущения, что позволяет таким пациентам пользоваться своей психической свободой и креативностью.
🔻 Снабдив книгу подзаголовком "Психоаналитик учится говорить", Даниэль Кинодо показывает, что постоянно находится в поиске своего собственного языка, но одновременно делится своим клиническим опытом с другими аналитиками, а также со всеми, кто хочет больше узнать о психоанализе.
➡️ https://cogito-shop.com/catalog/psikhoanaliz/slova-kotorye-trogayut-psikhoanalitik-uchitsya-govorit/
#книгипопсихологии #cogitoshop #психология
🔺 Опираясь на свой клинический опыт, Даниэль Кинодо отмечает, что каждый из нас одновременно использует как развитые, так и примитивные психические механизмы, из которых первые вполне доступны для символизации, а вторые – в меньшей степени. При этом автор проводит различие между людьми, которые способны вынести осознание собственной гетерогенности, хотя они порой и страдают от нее, и теми, у кого отсутствие внутренней связанности вызывает тревогу, боязнь утратить чувство идентичности и кого автор называет гетерогенными пациентами. Особенно важно, чтобы к ним прикасались словами, способными одновременно трогать фантазии, мысли, чувства и ощущения, что позволяет таким пациентам пользоваться своей психической свободой и креативностью.
🔻 Снабдив книгу подзаголовком "Психоаналитик учится говорить", Даниэль Кинодо показывает, что постоянно находится в поиске своего собственного языка, но одновременно делится своим клиническим опытом с другими аналитиками, а также со всеми, кто хочет больше узнать о психоанализе.
➡️ https://cogito-shop.com/catalog/psikhoanaliz/slova-kotorye-trogayut-psikhoanalitik-uchitsya-govorit/
#книгипопсихологии #cogitoshop #психология
Cogito-Shop
Слова, которые трогают: Психоаналитик учится говорить купить в Москве, цена
Купить "Слова, которые трогают: Психоаналитик учится говорить" и другие книги по психологии по доступным ценам. Доставка по РФ и СНГ. Заказывайте по телефону +7 (495) 540-57-27.