‍ПРИЗНАКИ СВЕРШИВШЕЙСЯ СЕПАРАЦИИ

1. У вас меньше ожиданий к другим людям. До сепарации у вас было много ожиданий и чувств, когда ожидания не исполнялись. Вы злились на других людей за то, что они «не такие, как надо», осуждали их, отвергали и порицали. Теперь вы чувствуете, что вы не зависите от того, какие они, и поэтому вас не очень волнуют их качества.

2. Вы благодарны за мелочи, за «просто жизнь». Пока у вас было много ожиданий, было много злости, обиды и разочарований. Вы не могли почувствовать, что вам «достаточно» и что вокруг много возможностей. Теперь вы все это чувствуете и видите.

3. Вы меньше обвиняете других и больше признаете ответственность за свой вклад в отношения. Раньше вместо ответственности (осознания последствий своего вклада) у вас возникала вина, и вы отрицали свой вклад или оправдывали его. Сейчас вы можете признать свою ответственность, и этого вам достаточно.

4. Вы меньше спасаете и берете ответственность за других людей. Потому что вы сепарированы и отвечаете, в первую очередь, за себя. Остальные сами справятся, потому что они не хуже вас, они такие же люди, как вы.

5. Вы разрешаете себе то, о чем раньше боялись даже подумать. Потому что вы все меньше чувствуете себя Жертвой, которая всем должна.

6. Вы уже не представляете других людей большими, с правами, а себя – маленьким, бесправным. Даже если какая-то ситуация спровоцировала у вас перенос, с помощью осознания вы быстро возвращаетесь к себе – взрослому, с правами и ответственностью.

7. Вы интересны сами себе и вам интересны другие люди. Потому что, когда внутреннее пространство освобождается от нужды, вины и стыда, оно заполняется любопытством и жаждой жизни.

8. Вы не обесцениваете свой внутренний мир, для вас важны ваши чувства и чувства других людей. Когда вы сепарированы, вы перестаете отрицать свою суть.

9. Вы признаете, что можете влиять на других людей, в том числе причинять им боль. Вы становитесь бережнее с чувствами других людей. Пока вы не сепарированы, вам все равно, что чувствуют другие люди. Вы можете имитировать добросердечие или «спасать» из вины или жалости, но подлинное сострадание можно почувствовать только будучи сепарированным.

10. Вы не стремитесь все успеть, не боитесь упустить время. Вы знаете, что успеете, и проживаете жизнь, смакуя моменты в настоящем. Пока вы в нужде, вы не видите великого количества возможностей и цепляетесь за то, что находится в зоне вашей видимости.

11. Вам жаль тратить время на то, что не питает вашу суть. Например, на ленты в соцсетях, сплетни, спасательство и так далее. Вы стремитесь к тому, что дает вам развить свои новые возможности и таланты.

12. Вы хорошо осознаете, какой вы и что вы хотите. И, одновременно, не боитесь меняться и знаете, что самопознание бесконечно, и вам всегда есть что в себе открыть. После сепарации, что бы о вас ни говорили, вы можете четко отделить, что именно говорят о вас, а что говорящий проецирует.

Вероника Хлебова
"Сепарация. Как перестать зависеть от других людей."
#психология #искусствожить

Новинки

💜 Воспитание дочери с пограничным расстройством: ключевые навыки 💜

Когда у дочери пограничное расстройство личности (ПРЛ), всей семье тяжело. Гнетущая атмосфера в доме, стыд, чувство вины — все это ставит семью на грань кризиса из-за постоянных скандалов, разборок и взаимных упреков. Вот почему родителям так важно знать, как оказать дочери психологическую поддержку и сплотить семью.

Благодаря данному руководству родители изучат эффективные стратегии диалектической поведенческой терапии (ДПТ) и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут унять бурю негативных эмоций и наладить семейную атмосферу. В книге дается обзор ПРЛ, что позволяет лучше понять, каковы причины такого поведения дочери. Если у дочери ПРЛ и каждый день становится для вас и для нее пыткой, то книга поможет овладеть необходимыми навыками для восстановления семейного спокойствия и благополучия.

📌 https://cogito-shop.com/catalog/pogranichnoe-rasstroystvo/vospitanie-docheri-s-pogranichnym-rasstroystvom-klyuchevye-navyki/

🧡 Семейная игровая терапия, сфокусированная на привязанности. Восстановление детей и подростков после травмы 🧡

В данной книге травма и привязанность рассматриваются сквозь призму нейробиологии, благодаря чему формируется гибкая модель терапевтического вмешательства, столь необходимая специалистам-практикам, работающим с юными клиентами в контексте их семейных отношений. Автор демонстрирует, как техники игровой и экспрессивной терапии могут быть интегрированы в работу на различных этапах развития ребенка, предлагая инструменты для полного вовлечения семьи в процесс исцеления от травмы.

В книге приведены клинические примеры и даны рекомендации по принятию этичных решений, необходимых для эффективной работы с привязанностью, что способствует позитивным изменениям. Написанная в доступном стиле, эта книга станет важным источником информации для специалистов в области психического здоровья, работающих с травмированными детьми, подростками и взрослыми.

📌 https://cogito-shop.com/catalog/semeynaya-terapiya/semeynaya-igrovaya-terapiya-sfokusirovannaya-na-privyazannosti-vosstanovlenie-detey-i-podrostkov-pos/

❤️ Травма и игровая терапия. Помощь ребенку в исцелении ❤️

В книге рассматриваются последние достижения в понимании процессов исцеления детских травм и демонстрируется, как комбинировать игровую терапию с другими эффективными методами работы с травмированными детьми. Модель TraumaPlay (Травмаплэй), ранее известная как гибко последовательная игровая терапия, предлагает практикующим специалистам инструменты, помогающие юным пациентам делиться своими историями и тем самым избавляться от эмоциональной токсичности травматичного опыта.

В книге описываются нейробиологические и развивающие основы игровой терапии, а также стратегии преодоления детских травм в контексте конкретных аспектов терапевтической работы, таких как сенсорная интеграция, метафоры и веселые игры. Кроме того, в книге представлено большое количество случаев из практики и терапевтических методик, что делает ее незаменимым пособием для специалистов по игровым подходам к лечению детских травм.

📌 https://cogito-shop.com/catalog/gorevanie-travmy-ptsr/travma-i-igrovaya-terapiya-pomoshch-rebenku-v-istselenii/

#книгипопсихологии #cogitoshop

когда ты не сова и не жаворонок, а утомившийся страус 🤣
Хороших выходных)))

#психология #шутка

план на воскресенье 😻😺

#психология #шутка

🫣🤣

#психология #шутка

🔷 Новинки 🔷

🔸 Терапия генерализованного тревожного расстройства. Научно обоснованные стратегии, инструменты и методы 🔸

В этом руководстве, ориентированном на практикующих специалистов, рассматриваются научно обоснованные инструменты и методы для оценки и лечения клиентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Авторы подробно, шаг за шагом описывают проверенные когнитивно-поведенческие вмешательства, сопровождая их наглядными клиническими примерами. Читатели узнают, как обеспечивать гибкость терапевтического процесса, не теряя контроль над ним, как выбирать доступные варианты вмешательств, как интегрировать их в индивидуальные планы лечения и как решать возникающие проблемы. Отдельная глава посвящена передовым методам работы с клиентами, которые плохо реагируют на традиционную КПТ. В книге приводится множество раздаточных материалов, включая рабочие листы, формы, опросники и многое другое.

➡️ https://cogito-shop.com/catalog/trevozhnye-rasstroystva-panicheskie-ataki/terapiya-generalizovannogo-trevozhnogo-rasstroystva-nauchno-obosnovannye-strategii-instrumenty-i-met/

🔹 Осознанность при пограничном расстройстве личности. Использование навыков диалектической поведенческой терапии для улучшения состояния 🔹

В этой книге предложен новый, основанный на практиках осознанности подход к эффективному регулированию эмоций и ослаблению общих симптомов, связанных с пограничным расстройством личности. Методы лечения, изложенные в этой книге, основаны на принципах диалектической поведенческой терапии — научно доказанном эффективном методе лечения ПРЛ — и подтверждаются результатами весьма успешной программы 3East, проводимой авторами книги в больнице МакЛина, филиале Гарварда.

➡️ https://cogito-shop.com/catalog/pogranichnoe-rasstroystvo/osoznannost-pri-pogranichnom-rasstroystve-lichnosti-ispolzovanie-navykov-dialekticheskoy-povedenches/

🔹 Рабочая тетрадь по преодолению избегания. Как разорвать цикл изоляции и избегания, чтобы избавиться от тревоги, депрессии или ПТСР 🔹

Вы справляетесь с тревогой, избегая людей, мест и ситуаций, которые вызывают беспокойство? Вы боретесь с депрессией, изолируясь от окружающих и не занимаясь тем, что раньше доставляло удовольствие? Вы преодолеваете ПТСР, стараясь не говорить и не думать о событиях, которые стали причиной травмы? Если так, то вы не одиноки. Изменения в поведении, связанные с избеганием неприятных мыслей или ситуаций, — типичный симптом тревоги, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и связанных с ними состояний.

➡️ https://cogito-shop.com/catalog/trevozhnye-rasstroystva-panicheskie-ataki/rabochaya-tetrad-po-preodoleniyu-izbeganiya-kak-razorvat-tsikl-izolyatsii-i-izbeganiya-chtoby-izbavi/

#книгипопсихологии #cogitoshop

❄️ Новинки ❄️

🔹 Использование метафор и историй в диалектической поведенческой терапии. Освоение необходимых навыков для построения достойной жизни 🔹

Цель книги — обучить психотерапевтов и ДПТ-инструкторов навыкам, которые повышают эффективность применения диалектической поведенческой терапии и позволяют нагляднее объяснять клиентам сложные концепции ДПТ.
Каждый раздел книги посвящен тому или иному навыку. Книга структурирована таким образом, что ее можно использовать как справочник по ключевым навыкам ДПТ. В то же время ее можно читать последовательно, глава за главой, чтобы лучше сориентироваться в многообразии доступных навыков и понять, насколько важно регулярно практиковать их. Это важное руководство для инструкторов, психотерапевтов и их клиентов, заинтересованных в том, чтобы как можно полнее задействовать все инструменты ДПТ для улучшения качества жизни.

➡️ https://cogito-shop.com/catalog/kognitivno-povedencheskaya-terapiya-kpt/ispolzovanie-metafor-i-istoriy-v-dialekticheskoy-povedencheskoy-terapii-osvoenie-neobkhodimykh-navyk/

🔸 Основы теории привязанности 🔸

Данная книга представляет собой понятное и хорошо структурированное введение в ключевые концепции теории привязанности, начиная от идей основоположника теории Джона Боулби и заканчивая современными исследованиями.
В первой части книги читатели получат представление о формировании моделей привязанности в младенчестве, детстве, юности и во взрослой жизни.
Во второй части описывается клиническое применение теории привязанности при работе с детьми и взрослыми, а также в более широком контексте систем здравоохранения, социальной помощи и образования. Опираясь на примеры из собственной клинической практики, авторы детально раскрывают практические аспекты терапевтической работы.
Теория привязанности - одна из важнейших теорий развития человека, поэтому данная книга будет полезна не только студентам, но и профессионалам, которые занимаются исследованиями в таких областях, как медицина, социальная помощь, психология, воспитание детей, психическое здоровье и прикладные социальные науки.

➡️ https://cogito-shop.com/catalog/semeynaya-terapiya/osnovy-teorii-privyazannosti/

🔺 Работа с травмой в эмоционально-фокусированной терапии пар. Укрепление уз привязанности 🔻

Книга посвящена теории и практике работы с парами, испытывающими негативное влияние последствий травмы. Подробно описаны принципы теории привязанности, результаты исследований в области травмы, а также техники и интервенции, применяемые в эмоционально-фокусированной терапии пар. Показано, как помочь парам положить конец негативному циклу взаимодействий, который способствует закреплению травматического стресса, и наладить крепкие исцеляющие отношения. Автор щедро иллюстрирует материал случаями из практики, демонстрируя процесс оценки и терапевтической работы с парами, которые страдают от последствий различных травм, включая пережитое в детстве насилие, тяжелые болезни и боевые психические травмы. Также даются советы о том, как терапевту заботиться о собственном психическом здоровье.

➡️ https://cogito-shop.com/catalog/gorevanie-travmy-ptsr/rabota-s-travmoy-v-emotsionalno-fokusirovannoy-terapii-par-ukreplenie-uz-privyazannosti/

#книгипопсихологии #cogitoshop

‍Завершать
Не сложно завершать обесценив, сложно видеть ценность, но признавать, что пришло время уйти.
Не сложно уходить, поранившись и назвав другого агрессором. Сложно увидеть в нем человеческое и уйти с раной, но без обиды.
Не сложно завершать посчитав, что перерос отношения. Сложно признать, что где-то ты никогда не вырастешь как другой и уходить равным, а не бОльшим.
Не сложно уходить придираясь к мелочам. Сложно признать ценное большое и уйти горюя об этом большом.
Не сложно завершать уверенным, что твой выбор верный. Сложно уйти без знания правильности, лишь на ощущении что дальше тебе в другую сторону и, возможно, это ошибка.
Не сложно разломиться внутри на хорошее-плохое, чтобы уйти. Сложно вместить все хорошее и плохое, нежное и ранящее, дающее и забирающее, создающее и разрушающее, но завершить.
Не сложно уйти от чуждого к лучшему. Сложно уйти от родного и понятного к неизвестному.
Не сложно завершать в отвращении. Сложно уйти в насыщении с пониманием, что достаточно.
Не сложно завершать как подросток воюющий за свою ценность. Сложно уйти как взрослый, оплакивая ценность оставляемого.

Психолог Татьяна Фишер
#психология #психологияотношений